神马文学网太极拳学习（07）（修改！）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 21:48:36
第六节：关于养生（拖大了
）
太极拳歌中已经提到：“想推用意终何在，益寿延年不老春”所以太极拳绝对可以养生！但是，要讲究方法的！没有一定的盘架子功夫和基本功……应该不行（比如好多人学习国家体委改编的套路，只求动作到位而忘了基础结果……误区啊！）要懂得拳术健身和一般的健身的区别，呵呵！太极拳是有养生作用的，但一定要学好学对，要不就会有损于身！
发挥自己的主观能动性，不断改善自己的身体、生活条件，达到健康、长寿的目的。这是养生的基本原则。而太极拳的养生原理（写个通俗的歌吧！）：“动静相合触玄玄，补养天年寿同山。”对于这两句我只能解释“动静相合”四字！
所谓“动静相合”就是这样理解的：即所谓“先求开展而后求缜密”，什么意思？就最初的学拳而言，是指由“松”、“稳”、“慢”、“匀”、“熟”而达“明”的过程。也就是心态的“松”到心态的“明”（收）。说明白点：开始为了“运动知觉”而让全身放松，精神清明，心态平和，而后在不断的学习改正中，学会真的松，从而达到“熟”的地步。这时自觉全身无不适（一身舒适为万法宗），精神平静而愉悦。练着练着，身体在运转的过程中，会有游水一般的浑浊不清的力量产生，这是感觉！也是三步的第一步！这时精神有点紧张，想抓住它，但不能这样！因为你早就抓到它了！只是不知道而已！为而不为，也就是关注它（感觉它）但不干扰它。在不断的盘架中达到第三步。终于你很清楚的感到它了（身体上的感觉就是，原有的浑浊的全身阻力慢慢减小直到没有，同时会越来越清晰的感觉到一种流动。这是自然产生的，不要干扰他！最终就会感觉到它的运动方式）你怎么运动，而它是如何让你这样运动的。这也就是所谓的“明”。再练习一段时间，完全掌握它（在这个过程中，你可以慢慢尝试，用自己的意识推动这种感觉，你知道它是如何运动的，所以按它的运动形式“领”着它走），由心而发，由意而动！这时心一动而形所随！你“明劲”了！到这里才说明你健身有了本质的成效！以前只是强身，现在才开始健体！（记住三步歌！）
看看这四个字就说了这么多，而后面的几个字难道会比他少？所以不要乱理解！不理解就不去管他！无伤大雅！（这两句是我自创的，所以我当然清楚他的正确解释了…）
有了上面的原理，就要按要求努力学习！那么自然寿比南山了！下面的两首歌很厉害，好好研习研习！
真西山先生卫生歌（南宋·真德秀《遵生八笺》）
万物惟人为最贵，百岁光阴如寄旅。自非留意修养中，未免病苦为心累。何必餐霞饵大药，妄意延龄等龟鹤。但于饮食嗜欲间，去其甚者即安乐。食后徐徐行百步，两手摩胁并腹肚，须臾转手摩肾堂，谓之运动水与土。仰面仍呵三四呵，自然食毒气消磨。醉眠饱卧具无益，渴饮饥餐犹戒多。食不俗粗并欲速，宁可少餐相接续。若教一饱顿充肠，损气损脾非是福。生食粘腻筋韧物，自死禽兽勿可食。馒头闭气不相和，生冷偏招脾胃疾。鲊酱胎卵兼油腻，陈臭腌藏皆阴类。老年切莫喜食之，是借寇兵无以异。炙煿之物须冷吃，不然损齿伤血脉。晚食常宜申酉前，间夜须防滞胸膈。饮酒莫教饮大醉，大醉伤神损心志。酒渴饮水并吃茶，腰脚自兹成重坠。尝闻避风如避箭，坐卧须教预防患。沉因饮后毛孔开，风才一入成瘫痪。不问四时具暖酒，大热又须难问口。五味偏多不益人，恐随肺脏成残咎。视听行藏不必久，五劳七伤从此有。四肢亦欲尝小劳，譬如户枢终不朽。卧不厌缩觉贵舒，饱则入浴饥则梳。梳多浴少益心目，默寝暗眠神晏如。四时惟夏难将摄，伏阴在内腹冷滑。补肾汤药不可无，食肉稍冷休哺啜。心旺肾衰何所忌，特忌疏通泄精气。卧处尤宜绵密间，宴居静虑和心意。沐浴盥嗽皆暖水，卧冷枕凉皆勿喜。瓜茄生菜不宜食，岂独秋来多疟痢。伏阴在内三冬月，切忌汗多阳气泄。阴雾之中勿远行，暴雨震雷宜远避。道家更有卧生旨，第一令人少嗔恚。秋冬日出始求衣，春夏鸡鸣宜早起。子后寅前睡觉来，瞑目叩齿二七回。吸新吐故毋令误，咽嗽玉泉还养胎。摩热手心熨两眼，仍更揩擦额与面。中指时将摩鼻频，左右眼耳擦数遍。更能干浴遍身间，按（月比^土）时须纽两间。纵有风劳诸冷气，何忧腰背复拘挛。嘘呵呼吸吹及呬，行气之人分六字。果能依用力其间，断然百病皆可治。情欲虽云属少年，稍知节养自无愆。固精莫忘伤神气，莫使苞羽火中燃。有能操履长方正，于名无贪利无竞。纵向邪魔路上行，百行周身自无病。
《孙真人卫生歌》（唐代·孙思邈）
天地之间人为贵，头象天兮足象地，父母遗体宜保之，箕裘五福寿为最。卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉，三者若还有一焉，须防损其真元气。欲求长生先戒性，火不出兮神自定。木还去火不成灰，人能戒性还延命。贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。劳形散尽中和气，更信何能保此身。心若太费费则竭，形若大劳劳则怯，神若大伤伤则虚，气若大损损则绝。世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭，秋呬定收金肺润，冬吹肺肾得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。发宜常梳气宜炼，齿宜频叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手指摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，夏月增辛减却苦，秋月辛省便加酸，冬月少咸甘略戒，自然五脏各平安。若能全减身康健，滋味偏多多病难。春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换著，秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药。惟有夏月难调理，伏阴在内忌凉水，瓜桃生冷宜少餐，免致秋未成疟痢。君子之人守斋戒，心旺肾衰宜切记。常令充实勿空虚。日食须当去油腻，太饱伤神饥伤胃。太渴伤血并伤气，饥餐渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺。醉后强饮饱强食，未有此生不成疾。人资饮食以养生，去其适者自安适。食时徐行百步多，手摩脐腹食消磨。夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。饮酒可以陶性情，大饮过多防有病。肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。慎勿将盐去点茶，分明引贼入肾家。下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。坐卧切防脑后风，脑内入风人不寿。更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎。雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼，人无礼义反食之，天地神明俱不喜。养体须当心五辛，五辛不节反伤身，莫教引动虚阳发，精竭容枯病渐侵。不同在家并在外，若遇迅雷风雨至，急须端肃敬天威，静室收心须少避，恩爱牵缠不自由。利名萦绊几时休，放宽些子自家福，免致中年早白头。顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。思量无以报洪恩，晨夕焚香频仟悔。身安寿永福如何，胸次平夷积善多。借命惜身兼借气，请君熟玩卫生歌。P.S.好了第一章的内容打完了，可有收获？下面我将详细讲解八五太极拳（版本：太极拳全书——杨式太极拳传统套路人民体育出版社）[唉，又拖大了…呵呵这个分析起来累啊…可能出的慢大家…谅解一下了…]