神马文学网白领如何防止颈背疼
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 20:36:44
经常坐办公室的白领几乎都会遭遇颈部、背部疼痛、僵硬的突然袭击，这主要和白领的工作性质和姿势有关，那么办公室白领如何防止颈背疼呢？
经常活动：每工作一小时要站起来活动一下，利用去接水的时间、和同事交流工作的时间都可以活动下你的脖子，放松你的颈椎，而且接电话时最好可以站起来，另外午饭外还可以散散步，既有助消化又进行了有氧运动。
伸展背部：伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
背部支撑：坐时可将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
保持健康身体：如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
经常活动：每工作一小时要站起来活动一下，利用去接水的时间、和同事交流工作的时间都可以活动下你的脖子，放松你的颈椎，而且接电话时最好可以站起来，另外午饭外还可以散散步，既有助消化又进行了有氧运动。
伸展背部：伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
背部支撑：坐时可将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
保持健康身体：如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。