四种“懒”要不得

四种“懒”要不得
近日，意大利公布了一项居民健康状况报告指出，懒惰已和吸烟一样，成为人们长寿的克星。懒惰会增加八种疾病的患病风险：冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌。
·懒得动脑　机体衰老首先是从大脑开始，而多用脑可以延缓大脑衰老。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年痴呆症。每天坚持看书读报、写作等极有好处。
·懒得走路　汽车、飞机的普及给人们提供了懒得走路的机会。卫生部首席健康顾问洪绍光教授指出，懒得走路可能引发多种慢性病。走路是世界上最好的运动，它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
·懒得动弹　回家就坐在沙发上看电视，几个小时一动不动，更不爱做家务。“懒得动”已经被评为国人不良生活方式之首。懒得动的人不仅更容易肥胖，其患心脑血管疾病和大肠癌的几率会增加二到五倍。专家建议，多做做家务，哪怕收拾桌子、洗碗这种不费力的小活动，既有益身心，还能美化环境。
·懒得上厕所　许多年轻人由于工作时间紧，连厕所都顾不上去。而一些老年人也因为行动不便，憋得不行了才去上厕所。首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任余振球指出，憋尿、憋便最伤身。尤其老年人憋尿不仅会导致泌尿系统疾病，还有可能成为心脑血管病的发作诱因。应养成按时排尿、排便的习惯。（生命时报）
混着喝酒患癌风险高
在酒桌上最近越来越流行一种喝法——即先喝白酒，再喝红酒，末了喝啤酒漱口，对于这种白酒、红酒、啤酒混在一起喝的现象，医学专家们表示担忧。近来，已有大量研究显示，酒精与肝癌关系密切，饮混合酒患肝癌的机会是饮单一酒或不饮酒的6-10倍。
我们都知道这样一个常识，喝的酒都要在肝脏中解毒排泄。在肝脏，95%的酒精完全被分解，剩下的5%随呼吸、尿、汗液排出体外。肝脏对酒精的处理速度每小时不超过一罐啤酒，如果喝得过量就超过了肝脏的解毒上限，会导致肝细胞对脂肪酸的分解和代谢停滞，引起肝内脂肪沉积，造成脂肪肝。
而各种酒混在一起喝，首先就会让我们不自觉地饮酒过量。除此以外，两种以上的酒混着喝还会表现出某种协同作用，对人体伤害更大。以白酒和啤酒为例，如果放在一起喝，由于啤酒中含有二氧化碳和许多水分，可促进白酒中高浓度的酒精在全身渗透，更易对脑、肝、肾、胃造成损害。且二者混合饮用更容易使醉感提前到来，难受程度明显大于单喝一种酒，而且更容易引起头昏、恶心、呕吐，以及其他中毒症状。（人民网）
夜尿多不妨加床被子
很多老人晚上的好梦总被上厕所打扰，实在让人很烦恼。不过，换换生活习惯，也许能改掉这个毛病。
据英国路透社报道，起夜频繁，首先要排除疾病原因，尤其是一些内分泌性疾病，比如慢性肾上腺皮质功能不全、肾脏浓缩功能减退，这些疾病会导致夜尿频繁的现象。此外，还有生理和精神两方面的因素，比如下午或睡前喝了大量的水、浓茶、咖啡，或者精神高度紧张、压力太大、睡眠不佳等。
要想缓解这一症状，日本京都大学的吉村广司博士建议，可以试着改变一些生活习惯。除了规律运动、睡眠外，到了秋冬季节，睡觉时可以多加床被子，让被窝始终暖和，可以让你晚上少跑几次厕所。对于患有夜尿症的人来说，这个方法更可取。美国圣弗朗西斯医院的瑟吉·马林科维奇博士称，目前治疗夜尿症的药物无非就是抑制身体产生过多的尿液，降低膀胱的收缩能力。（光明网）
孩子多喝开胃紫米粥
孩子的胃肠道消化功能相对较弱，因此，日常饮食适宜多喝粥。除了普通大米外，家长应该有意识地给孩子做一些紫米、黑米及各种豆粥。在此，中国农业大学食品学院副教授范志红推荐，妈妈们可以多给孩子做点紫米粥，开胃又润肺。
原料：粳米50克，紫米50克，芝麻10克，山楂糕20克，生山楂1个。
做法：芝麻炒香备用。山楂糕切成碎末，山楂洗净去核切碎。粳米、紫米加水和碎山楂一起入锅，煮至软烂。把炒过的芝麻剁碎，撒进粥锅中搅匀。把粥盛进小碗，上面堆上山楂糕碎，加上一点糖桂花或半勺红糖即可。（信息时报）
硫磺熏姜皮一搓就掉
原来灰头土脸的老姜，经硫磺一熏，立即容光焕发，深爱以貌取姜的消费者青睐，价格比没熏过的高出一截。媒体报道，市场上硫磺熏姜很常见。
据称，生姜经硫磺熏制后，不仅保存时间大大降低，长期食用还会头昏、眼花、全身乏力。
北京军区总医院高干病房营养师于仁文介绍，正常的生姜表面一般都多少会带一点晒干后的泥土，呈灰白色，不好看，而且皮非常厚，用手搓是搓不掉的。但用硫磺熏过的生姜好看多了，像刚摘的，水嫩水嫩的，呈醒目的姜黄色，表皮用手一搓就掉。
老百姓买菜往往喜欢挑好看的，多付点钱都愿意。不法姜贩正是因为这种心态，才敢于铤而走险。
于仁文劝大家不必过于紧张硫磺熏姜。因为生姜比较厚实，短时间的熏制，化学物质只能附着于表面，难以进入内部。即使没有火眼金睛，辨不出真假，只要在使用前把姜洗一下，表皮多削一些就比较安全了。 （健康时报）
坐一小时蹲三五分钟
很多人觉得，走着比站着累，站着比坐着累。其实，人体保持某种姿态，也需要肌肉持续工作来完成。相比而言，久坐会比一般的运动更容易产生疲劳，坐姿不正确的时候情况尤甚。这种微小的疲劳长期积累，可能会引起多种病变，比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。
现在社会机械化、智能化程度越来越高，坐着工作的人越来越多，坐的时间也越来越长。世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。英国一项研究表明，公交车售票员的平均寿命和健康状况要明显高于公交车司机，主要原因就是司机老坐着。另外，即使是经常参加运动的人，长时间坐着也会对健康产生不利影响。如何才能避免“坐以待病”呢？
关键在于，每坐1小时，就起身活动一下，舒活一下筋骨，加强血液循环。最好到室外活动手脚与躯干，如果没有条件，可以离开座位3-5分钟，在办公桌旁做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉，且数量多，健身效果很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。（中新网）
——《楚天都市报》健康周刊