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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 01:05:40
武术爱好者专栏  本书中的“逆腹式呼吸法”练习法与好处
练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。 eNHqeglUhW4RoV56a
注意把握以下几点： q`tqO]P3PE的Zf[oDd
第一，呼吸要深长而缓慢。 XXMpCdKcf3Q26E^Z
第二，用鼻呼吸而不用口。 kmeFKAnT_GpY6Fsg
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。 li3K`_Tg5ZnHJ0MrF
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 k，^t8F3JC[F^kSanb
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 pMlIO[9NhZZ1skAkW
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 RXtKoQU4C[sp7[6i
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处： CdgL[VP]ZMcFh]fK
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 p03193，qMP_。。YJS
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 3tVD6D0Z的EKNapRHY
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 B4eiAomNWqBd3ONl
第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，当然本书主角那样超快复元是有点夸张，不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！ 8。N3`HqbE7n。XoqC
因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。 qYJPMRTjq75EctdZo
传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。 Xh7q_Alg7qn9Tj，UP
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