神马文学网睡觉要学芙蓉姐姐的S型 睡多久才算足够？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/06 18:16:11
不知从何时起，“加夜班，连轴转”居然成为一种生活方式。在这种生活方式下，我们的睡眠时间被大量缩减。互联网、电子游戏、数不清的电视频道让人越来越无法割舍、始终无法摆脱的工作压力，所有的一切都让人难以成眠，现在人的睡眠时间越来越短，质量越来越差。但不管怎样，睡眠是不能忽视的。
在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人也因此出现了种种恶果。美国有医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”
在上世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。
睡个好觉真的能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”
其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。
简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持精力充沛，长长久久。有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？
虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证六到七小时的睡眠时间。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
并不是每天保证六到七个小时的睡眠，你就万事大吉了，睡眠质量还取决于睡姿。
因为人的脊椎都是S形的，而有些人因为日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。
也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每五个失眠者中就有一个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。
因此治理睡眠建议要从背部抓起。只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人也因此出现了种种恶果。美国有医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”
在上世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。
睡个好觉真的能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”
其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。
简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持精力充沛，长长久久。有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？
虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证六到七小时的睡眠时间。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
并不是每天保证六到七个小时的睡眠，你就万事大吉了，睡眠质量还取决于睡姿。
因为人的脊椎都是S形的，而有些人因为日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。
也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每五个失眠者中就有一个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。
因此治理睡眠建议要从背部抓起。只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。