一分钟知道你确什么维生素

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/26 18:40:34

一分钟知道您缺什么维生素
维生素是一个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，掌柜将主要维生素缺乏的症状在以下列出，看看你缺少的是哪种维生素。

正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。

维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。

缺乏维生素A

——眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者。可补充番茄红素、营养素片

缺乏维生素B1

——手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者。可食用复合B族

缺乏维生素B2

——患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血。可食用复合B族

缺乏维生素B3

——失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充复合B族。

缺乏维生素B5

——易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服叶酸片。

缺乏维生素B6

——肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充复合B族。

缺乏维生素B12

——食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服用复合B族

缺乏维生素C

——易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者。可食用维生素c

缺乏维生素D
——头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用叶酸钙，7岁以上可以服用液体钙软胶囊。

缺乏维生素E：

——四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者。服用维生素e

缺乏维生素K：
——出血难止、血液难凝者，应多食营养素片。

缺乏维生素M(叶酸)：
——妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、鱼油叶酸片、叶酸钙片等

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