气功练习

说真的，这个气功，我是一点也不懂，只能找到一些不知道真假的资料发给你，希望谨慎练习。
武者追求的是圆活灵、弹抖柔韧、一触即发之内劲，但内劲的发源之本则是内气， 即通常所说的“内家真气”。而要拥有充沛的内气并非易事。本功是我以前练过的，可令你短期内修炼出内家真气并获得内劲的内功秘法，其练法之简，有缘者不妨一试。
一、入静放松：两脚分开站立与肩同宽，全身自然放松，舌抵上腭、双目微闭，双臂自然下垂于体侧，呼吸深长匀细，无思无念，任其自然，保持5分钟。
二、丹田贯气：接上式，双手自体侧向外斜提起，至与肩同高时停止并成抱球状，同时缓吸气一口，双手再向下向丹田收拢，十指相对收于丹田，意将环抱之气全部吸收于丹田，此时缓缓呼气。然后吸气，双手上提又成环抱状，如此反复练习6次。
三、丹田聚气：接上式，双手重叠于丹田，左手在上、右手在下(女子相反)，深缓呼吸，全身放松，静听
自身动，意念天地之真气源源不断注入丹田并消融其中。如此聚气20分钟。
四、接上式，双手缓缓撑向前方，同时吸气提胸，然后猛烈喷气；与此同时，双手变拳猛然向外分开，双臂紧夹双肋，拳面翻转向上，身体亦猛然下沉成高马步，全身绷紧，气沉丹田，然后缓慢吸气站起。重复以上动作9次。
五、接上式，两手缓缓向两侧举起至头顶上方，同时以鼻深吸气并提胸，然后猛烈喷气；与此同时，双手变拳，两臂带动双拳猛向内翻转并向体前快速做弧形运动，到身前20厘米左右时突然停止，两拳心向外，背部绷紧并有外拱之意，同时身体下沉成高马步，全身肌肉绷紧，气沉丹田，重心下降，然后缓慢吸气站起。重复以上动作9次。
六、接上式，双手自体侧向上举起至头项上方，两掌心向外相距一拳左右，同时双脚后跟抬起，重心上提，并深吸气且提胸，然后以鼻猛烈喷气；与此同时，双掌变拳并翻转，拳心相对，再猛然向后下方拉动，两臂与头部呈“山”字形，身体猛然下沉成高马步，两脚跟快速震地，全身肌肉绷紧、气沉丹田。练毕
缓缓起身并吸气。重复以上动作9次。
七、收功：以起式为准，双手重叠于小腹丹田，并轻轻按顺时针转动按摩36圈。然后双手互搓至发热后，以掌心按摩面部，并轻拍全身，再起身散步数趟即可收功。
注：此功习练三五日身上即有反应，久练必有神奇功效。另外，本功不可过分延长练习时间，以防造成元气消耗、气损力竭。
回答人的补充   2009-10-23 13:35 再一个，就是太极气功，我更不明白，但看样子好像挺正规，也发给你，你琢磨琢磨吧。
这里所说的气功是一种导引的方法，只是帮助大家充实丹田的精气，内气充盈以后，再逐步打通大小周天。和社会 上有些硬气功的练法不同，硬气功有专门的练习方法，还要配合外用药材的辅助治疗，如果练习有偏差，容易对身体造成一定的影响。
练习基本的导引气功，可以有几种姿势，可以是仰卧式、坐式、站立式、行走式，前3种称为静功，后一种加上另外还有一些方法称为动功。所以根据自己的实际情况，比如晚上躺在床上睡不着的时候，可以仰卧式练功。一般常用的姿势是站立式，容易的气，容易运气。
在练气的时候，第一要做到松静自然，送就是全身放松，静就是指思想安静。要做到这点环境也很重要，要寻找安静的场所，远离马路和吵杂的人群，不要有干扰，如果有干扰，注意力不容易集中。最好有树木茂盛，山青水秀的场所。同时要注意地理磁场的情况，联系好以后应该是神清气爽的，如果感觉不对，练习好以后是头昏眼花的，就要考虑地理磁场的影响，一定要换一个地方或者方向。意念上不要东想西想，只要想练功的步骤。意念活动也不可集中太过，严格做到“似有似无，绵绵若存”。
第二要做到意气相随，气是人体生命活动的基本物质，是经络脏腑、组织器官活动的基础，是力的动力，所以要用意把气调动起来，积蓄充实，巡经运行，强调意到气到。
第三火候适度，所谓火候是指练功过程中用力，用意、呼吸的强度、练功时间长短。练功中火候不足，难以收到效果。火候太过必然招致身疲、胸闷、头痛、头胀等现象，甚至出偏差损伤身体。呼吸的时候不能勉强用力、有意延长、造成憋气难喘，都是火候太过。初练时为了集中注意力，排除杂念，意念活动要稍强一些，以后要有一种似有似无的感觉，不能强制用意领气。
气功呼吸的方式。一般我们的呼吸有三种形式，1是自然式呼吸，也就是以胸部的起落进行的呼吸。2是顺式呼吸，就是在吸气时，腹部隆起，感觉有气进入腹部；呼气时腹部收缩，感觉气体从身体排出。3是逆式呼吸，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。我们现在所讲的一般采用顺式呼吸的方式，即吸气时感觉有股真气进入丹田。
气功呼吸导引的方法。丹田是气功练习里最重要的穴位，它位于肚脐下一寸半，皮肤里面一寸的位置，应该是比较大的一块区域。练习气功就是要做到丹田里面的真气充盈。百会在头顶的正中，可以参考网站其他页面的穴位介绍。劳宫位于两手心，涌泉位于两脚心。檀中穴位于胸部两乳正中。任脉在身体前部正中胸椎的位置。督脉位于身体背部椎骨的位置。
全身放松，嘴合闭，舌抵上腭。嘴稍开一点小缝，嘴合鼻同时呼吸。吸气时，意念导引外部天地、树木、山水的灵气从头顶的百会穴灌注入人体，经过喉部，感觉喉头的吞咽。气下去以后经过檀中，循任脉进入丹田。吸气时，两手的劳宫和两脚的涌泉穴同时也感觉到有几股气流经过手臂和腿部的经络进入丹田。
气进入丹田以后，呼吸停顿一会，气在丹田里面也要做一定的停留。然后徐徐的呼气，丹田里的一部分浊气慢慢从檀中、劳宫、涌泉排出。这样吸气、停顿、呼气，重复这样的过程，逐步感觉丹田里的内气慢慢增强。一次练习结束以后，丹田里不能有意识的保留很多的气，要自然的留有一部分的真气，否则如果功力没到这个程度，强制保存的话，容易造成内气闭塞，胸闷、肚胀、头痛、大动不已或者气机逆转等情况，如果感觉异样，一定首先要意念把丹田及胸腹部的横气排空。特别是胸部，不能有气滞胸闷的感觉
论是动功还是静功练功基本要求上大体是致有如下几方面内容
-调息、调身、调心
-练习气功要领
-练功注意事项
1．调息、调身、调心
练功之法首先是要调息、调身、调心上下功夫所谓调心就是自觉控制意识活动所谓气功锻炼中心环节其基本要求就是要做到“清心寡欲”排除杂念达到“入静”状态难以入静是初练气功大障碍由入静与效果有关所以往往求静心切反生急躁越练越烦更难入静所谓“入静”就是通过“意守”改“胡思乱想”为“静思专想”进而做到“无思无想”恬静愉快悠然自得所谓“意守”就是把注意力集中体内某定部位或某种活动或意想某种对身体有益事情最常用“意守”方法是意守呼吸结合意守“丹田”丹田指脐下寸半“气海穴”意守呼吸与意守丹田结合就叫做“气贯丹田”气贯丹田般方法是：行腹式呼吸吸气时膈肌下降腹压增加使小腹外鼓好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩好像气从小腹经肺而出种气贯丹田法是气功产生良好效果主要措施它既可健脾又可通心肾
所谓调息就是自觉控制呼吸其基本要求是“细、静、匀、长”逐步达到无声无息出入绵绵、若存若亡境地初练时求其自然不可勉强慢慢做到从有声到无声由短促到深长最好是练“气贯丹田”法至“大周天”、“小周天”等运气方法待有一定功夫后再去学习
运气是通过深长呼吸和停闭呼吸以意领气打通经脉意随气行运行周天古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等若运气攻患处给自己治病称“行气”；若运气外出发气给治病则称“布气”
调息意义首先提高呼吸效率虽然每分钟通气量下降但潮气量上升肺活量增加、呼出气与肺泡气二氧化碳增加氧气减少说明消耗最少能量获得最多氧气更由缓慢呼吸运动有节奏地改变着胸腹腔压力对内脏起柔和地按摩作用从而改善内脏血液循环
所谓调身就是自觉控制身体姿势和动作调身一般分行、立、坐、卧、做五种情况都必须与调心和调息配合进行调身总要求是宽衣解带舒适自然不拘形式行要平正不摇注意道路气贯丹田呼气提肛吸气放松
立两足平行与肩同宽双膝微屈躯干平直含胸收腹两臂向前半举屈时屈腕如抱球状两目半闭凝视鼻端然后调息意守丹田此所谓“三圆式站桩”
坐有自由式和盘膝式两种：自由式选适当高度之椅凳或床双脚踏地而坐双腿分开与肩同宽双仰掌叠放一起置小腹前目半睁视鼻端或双合掌如佛目半睁视指端盘膝坐有单盘膝、双盘膝和自然盘膝单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放左小腿上面再把左小腿搬起放右小腿上面两小腿叉两足底朝天放大腿上；自然盘膝是两小腿自然叉成八字形两足压大腿下上身姿势皆同自由式行功应备软垫两腿发麻时可行自我按摩后收功
卧适病弱或失眠者可睡前行此功以右侧卧位为佳头稍向前下面一只自然屈肘放枕前心向上上面一只自然放大腿上、心向下或放丹田处心按腹腿姿势是下面自然伸直或略屈上面屈膝120°放另一腿上面
做有两含意：其一是指日常劳作时根据工作质采取合理不易疲劳姿势配合意守丹田和腹式呼吸其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功；其二是指导引、太极拳等各家各派动功功法其姿势动作五花八门学者应选其一种认真实行
总之调身即调整形体使自己身体符合练功姿势形态要求
2．练习气功要领
著名气功师认为练习气功要掌握以下要领
（1）松静相辅顺乎自然
松与静的关系密切全身放松能促进入静而入静后也必然呈现全身放松故两者是相辅相成的所谓松一方面是全身肌肉放松松必须掌握松而不懈的状态采用卧式全身放松较易实现但摆好姿势以后还应全身微微晃动几下达到卧之舒适站、坐两式的维持都必须有一定的肌肉处紧张状态但也需最大限度的放松放松的另一方面就是意识的放松首先要伴随着全身肌肉放松使整身体有一舒适松快的感觉另外就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过集中要消除紧张状态达到精神意识的放松所谓静是指相对安静而言呼吸方面出入无声体会悠闲自得意识方面强调通过意守排除杂念达到入静总之松静自然是练功的关键掌握得好可以迅速获得良效掌握不当往往会出偏差
（2）练意练气意气合一
气功之“气”主要指真气（元气）而言练气之初必须由练肺气（呼吸之气）入肺气的锻炼由功法的不同采用的呼吸方式也各异虽然如此但不论什么功法大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓练功有素之、每分钟呼吸次数甚至可达二三次形成缓慢的腹式呼吸呼吸气的锻炼必须由浅入深由快至慢逐渐练习不能要求短时间内即形成完整的深长呼吸初练时必须以意念诱导练到一定程度便可达到自然而规律的呼吸所谓练意：一为排除杂念达到入静；二为意守丹田使整机体发生更深刻的变化初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的必须通过一定时间的练习才能使杂念逐渐减少达到入静的要求
练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时同时也要意守呼吸以帮助呼吸尽快练好待深长均匀的呼吸形成后再注意腹部随呼吸起落当呼吸锻炼得很纯熟时即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田此时单纯意守丹田即可以样练气练意二者就能密切结合实现意气合一使真气充沛达到治病健身
（3）情绪平衡心情舒畅
气功治疗中必须强调情绪平衡心情愉快样才能促进健康、消除疾病而且每次做功后都会有舒适和欣快的感觉
（4）循序渐进勿急求成
初期练功不能急求成要求功效效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的练功方法虽然不很复杂但要掌握得比较熟练也要通过一定时间的练习才能达到以内养功为例可以先掌握姿式和锻炼深呼吸深呼吸比较熟练时再加上停闭停闭呼吸熟练以后再加默念字句然后再加舌抵上腭些动作都比较熟练再加上意守丹田样一步一步地掌握往往比较顺利
（5）练养相兼密切结合
所谓练养相兼就是练功和合理休养并重只练功不注意合理休养对战胜疾病将是障碍故练、养必须密切结合合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等些内容整练功过程中乃至一生都应当注意往往是战胜疾病取得健康的保证每次练功均应贯彻练养相兼的要求如练内养功或强壮功时练上半小时以后就可以放弃停闭呼吸放弃意守丹田单纯全身放松平卧床上静养10～20分钟养后还可以继续再练如此练练养养效果也很好
（6）固定功法功时适宜
当前各地流传的功法甚多有的功法已临床广泛采用效果不错；也有些功法仅限别练习尚未完全公开或使用之甚少功效究竟如何尚难定论练功者应医生指导下根据病情、体质和日常习惯等选择1～2种合适功法进行锻炼样既便掌握又易获效果
（7）总结经验避免偏差
气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法不断地进行锻炼锻炼中大都不能一帆风顺严重者可产生偏差造成种情况最常见的原因是急求成不能循序渐进呼吸用力过大一味追求深长缓慢或意守强度太大或盲目追求某些感觉结果造成呼吸不畅胸闷气短甚则呼吸紊乱头痛头昏精神紧张等
偏差的形成往往是由微至显由轻到重当开始有所表现时纠正比较容易需时也短如果偏差已经形成纠正起来就比较费力因此练功之初一定要深入细致地体会总结经验找到不足及时纠正以免形成偏差
3．练功注意事项
首先要选择适宜的练功场所环境安静对初学者尤为重要室外练功最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；室内练功也应保持空气流通练功场所的光线宜暗些有利较快入静但无论室内室外都不宜让风直接吹身上尤其要避免吹后颈部分其次功前要摆脱烦恼心情愉快上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动以保证练功时全身肌肉放松、心情平静有益调整呼吸和意守入静作功前要宽衣松带以便全身肌肉放松和呼吸通畅若采用卧式应脱掉外衣安卧床上练功之前还要排除大小便
还要注意练功的次数和时间初学者每天宜练一次练习10～15分钟即可；练功熟练者可增加一次练功时间每次延长到20～30分钟疗养院或家中休养者也可以每天练功3～4次练功期间生活要有规律饮食上可适当增加营养去掉烟酒嗜好同时要注意避免七情干扰保持情绪稳定练功完毕后不要匆忙站起应该先用两擦面轻轻揉揉两眼然后再缓缓起立活动活动四肢但要注意的是饥饿和饱食之后都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时360docimg_501_均应暂停练功360docimg_502_
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