营养师教你一个月内吃掉下半身肥胖

营养师教你一个月内吃掉下半身肥胖 |瘦大腿瘦小腹
许多女孩子都有同一个烦恼：上下身比例不均匀，体型不匀称，好比大腿较粗，臀围较大，却常常找不到合理的解决办法。下面介绍一则有关营养师教你一个月内吃掉下半身肥胖的内容；
那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，很多人不相信，但却是事实，对，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食(那不利于营养的吸收，而且很多喜欢吃的女孩子会放弃好多好吃的食物，以至于为了节食减肥而委屈了自己的肚子）。也无需剧烈的运动，（也不需要为减肥让自己很疲惫，而且还容易反弹）。所以这正适合懒懒的你哦。
面下是我们为你一周内的餐单的安排，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是：菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，（这样的安排可以降低盐和油的摄入量，以降低脂肪指标）并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
周一：
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮蛋一个，（鸡蛋最好）拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：一杯酸奶。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】周一的餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要强调的是（所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。）
周二：
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜吃四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：苹果一个，坚果几颗。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】周二的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
周三：
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
晚餐：全麦面包一片，豆浆250毫升，蔬菜沙拉一小份。
【营养师讲解】周三的餐点，午餐的咖喱鸡片一定要记得少油（少油），并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信的法。赶紧去睡一觉起来称体重吧！
周四：
早餐：牛奶一杯，水煮蛋一个，全麦面包一片，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
【营养师讲解】周四的餐单看似简单，但又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的关键一步。
周五：
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
【营养师讲解】周五的餐点，重点在：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
周六：
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
【营养师讲解】周六的餐点，虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但是土豆既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有的丰富的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
周日：
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
【营养师讲解】周日的餐点，今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时可以加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
另外我还推荐了一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方法：
1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。
2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。
4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。
这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻哦。（via）