神马文学网肩周炎6个运动法让你远离肩周炎
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 06:40:53
1.捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右首手臂，从肩到手腕儿，再由手腕儿到肩，反复捏拿5~10遍，换手 两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身板平行然后两肘收拢，夹住头部多做几次
2.扩胸分肩法：
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手违在上，掌心朝下扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气
3.头压手心法：
晚上睡前和早上睡醒前，仰睡在床，伸直双腿，手心放在头下面，掌心向上，手违朝下，用头牢牢压住手心里间(哪边痛就压哪边的手心)，每次20分钟开始几天，手臂不能弯度过大，手心也很难伸到位，可先接纳侧睡头压手心的办法
5.旋摩肩周法：
取坐位，以左手手心扭转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手
6.按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右首合谷穴1~2分钟再换手
肩井：咪咪正上方与肩线交接处
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处
合谷：大拇指和食指之间的虎口中间
取坐位，以左手捏拿右首手臂，从肩到手腕儿，再由手腕儿到肩，反复捏拿5~10遍，换手 两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身板平行然后两肘收拢，夹住头部多做几次
2.扩胸分肩法：
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手违在上，掌心朝下扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气
3.头压手心法：
晚上睡前和早上睡醒前，仰睡在床，伸直双腿，手心放在头下面，掌心向上，手违朝下，用头牢牢压住手心里间(哪边痛就压哪边的手心)，每次20分钟开始几天，手臂不能弯度过大，手心也很难伸到位，可先接纳侧睡头压手心的办法
5.旋摩肩周法：
取坐位，以左手手心扭转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手
6.按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右首合谷穴1~2分钟再换手
肩井：咪咪正上方与肩线交接处
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处
合谷：大拇指和食指之间的虎口中间