神马文学网260斤胖妹1年减106斤 重拾自信爱情找上门
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 18:28:06
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减肥前的小娅
“姐，今天阳光好，下午你陪我逛街吧！”昨日，璧山县城向阳街某民居，刚从杭州回来的熊娅被弟弟扭着去逛街。“这在以前是想都不敢想的。”熊娅偷笑，一年前，读初中的弟弟每次上街总要求自己与他保持10米以上的距离，而这次，回家一星期，自己天天被家人争着带上街“炫”——这一切，都是因为她瘦了，漂亮了，再不是以前的“肥肥”了。
胖得伤心 只能穿男装晚上才出门
21岁的熊娅是璧山县狮子镇人，一年前，身高1.6米的她，体重260斤，是远近闻名的“肥肥”。
小娅说，自己10岁时体重就有150斤，此后的10年，是“不堪回首”的十年:在学校，同学总嘲笑她“胖妹、肥妞、肥猪”；走街上，被人追着围观更是常事。
“那时真是胖得伤心”，买不到能穿的衣服，小娅只能到男装店买最大号的男装，到成功减肥前，再没穿过女装。害怕被人嘲笑，她上街买东西都只能晚上悄悄出门，遇到有人迎面走来，马上把头埋下，像个做错事的孩子。
2007年高中毕业时，19岁的小娅体重高达230斤，嫌自己太胖，她辍学在家，想专心减肥后上大学，没想到体重不减反增，很快飙至260斤。
发帖求助 办法想尽了积蓄耗光了
小娅说，吃药、喝减肥茶、针灸、拔火罐、喝苦瓜汁等偏方都试过。减肥这场仗，她从10岁就开始打，但屡打屡败，脂肪越长越多。
体重到240斤时，小娅月经紊乱成四五月才来一次；长到260斤时，脂肪太多压迫心脏，睡觉常出现呼吸暂停，不得不半夜起来坐着睡。姐姐伤心地哭:“我担心你这样睡死过去了。”
父母都是农民，10多年来，为给小娅减肥，可谓竭尽所能，办法想尽了，四五万积蓄耗光了。伤心的小娅不希望自己再拖累父母，去年2月10日，在网上发帖附上自己照片求助，希望有人帮助自己减肥。
成功减肥 一年减百斤丑女变靓妹
小娅发帖后，浙江杭州一家机构主动联系小娅，愿为她提供免费的科学减肥。
去年2月16日，小娅奔赴杭州，开始减肥之旅。一周前，小娅回到重庆，在父母打工的沙坪坝某工地，戴着墨镜的她在父母面前站了足足1分钟，母亲朱华英恁没把她认出来——她已从原来的“大肥妞”成功瘦身，体重从260斤变成154斤，虽然还偏胖，但相比以前，已是个漂亮美眉。
亲友知道小娅成功变身，晚上十点多了还陆续赶来看她，把家里挤得满满的。妈妈抱着她哭了笑，笑了又哭，激动得怎么也睡不着。
小娅说，减肥前后，生活变化太多太多。以前，她连上医院体检都怕:量血压，胳膊太粗没法测，血压计发出故障警报；抽血时，护士在两条胳膊找半天找不到血管，无奈在脚背上抽血；肥胖还让她患上脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖，走上两分钟路就得歇半天。如今，不仅各项身体指标恢复正常，还能骑车、游泳，甚至还能跳舞了。
“我还在淘宝定做了高帮鞋子，可以配超短裙。”说这话时，小娅忍不住笑意:“上个月，我还被聘为工作人员，负责为减肥的人提供咨询，月薪上千元。”
“瘦了，不仅有工作了，曾经想都不敢想的爱情也在靠近了。”小娅说，现在已有3个男孩对她示爱，还有人约她看电影。“我的下一个目标是130斤，只要努力，我的未来有无限可能。”一脸笑意的小娅说，春节后将回杭州继续减肥。
260斤这样长起来的
家人都不胖，为啥小娅会那么胖？小娅说，都是吃出来的。
8岁以前，小娅比同龄孩子高，壮实，很少生病。因长得乖，亲朋喜欢逗她，买零食给她吃。
8岁，父母外出打工，小娅搬到奶奶家住，开始吃亲戚送奶奶的人参、虫草等补品，最爱吃的是虫草炖老母鸡和乐百氏。
10岁时，小娅开始发胖。饭量大，爱甜食，体重达到150斤，同龄人却多只有六七十斤。
16岁时体重160斤，基本不能跑步了。学校运动会她参加铅球比赛，拿了第二名。但到了下学期，她投铅球，就会气喘。
17岁180斤，住校没人管，全天吃零食，上课偷偷吃，睡觉躲在被窝吃。
19岁230斤，到了高三，家人认为营养要跟上，吃东西更放开了。
20岁，260斤。
106斤这样减下去的
一年时间成功减下106斤，小娅和为她制定减肥计划的专家认为，主要在于四个方面:合理饮食，适当运动，心理行为，互动支持。
一、合理饮食，严格控制热量:减肥并非不吃肉，要吃得更好，才不容易饿，但提倡低GI(血糖生成指数)饮食，即要吃不刺激胰岛素分泌的食物，胰岛素过高就会阻碍脂肪分解(详见食谱)。
二、适当运动:不要求剧烈运动，主要在于培养运动习惯。小娅的运动从散步开始，每天2次，每次半小时，之后随着体重改变增加了骑车、游泳、瑜珈等，但一天要求的运动时间也只有1小时。
三、心理监督:对外公布“我要减肥”，争取外界监督，这点小娅做得很好；
四、互动支持:这也很重要，减肥需要志同道合的朋友一起努力。营养师和小娅住在一起，指导她科学减肥，坦然接受自己的体型，快乐理智地对待减重过程。
减肥35天时，小娅瘦了28斤，腰围减掉22.5厘米；2个月时减掉40斤；3个半月时，她突破200斤大关；4个半月时，小娅减掉72斤，放假一周，体重反弹三次，其中一次胖了7斤，花了21天才减回原样；半年时，体重减至180斤；10个月，减掉102斤；11个月，减掉106斤。
减肥食谱
早餐鸡蛋加豆浆 中晚餐两荤一素
专家没有刻意限制小娅的饮食，只给了她一张“食物选择原则”的表，让她尽量按表上内容选择自己爱吃的肉和菜，中、晚两餐均是两荤一素，早餐多是鸡蛋加豆浆。
附:食物选择表:
荤菜:草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鸡(去皮鸡腿肉)、梭子蟹、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝。
素菜:水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、蓬高菜、葫芦、青芥蓝、菠菜、春笋。
(以上各品种每餐食用量小于150克)
应避免的食物:鹅、鸭、动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果(糖分太高)，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋。
减肥作息
6:30
起床
7:30
吃早饭，背食物热量表
上午
运动半小时，做喜欢做的事情
11:30
吃午饭
下午
逛街，游西湖，玩，学习
17:30
吃晚饭
21:00
睡觉。（张一叶 姜雅娟 张质）
减肥前的小娅
“姐，今天阳光好，下午你陪我逛街吧！”昨日，璧山县城向阳街某民居，刚从杭州回来的熊娅被弟弟扭着去逛街。“这在以前是想都不敢想的。”熊娅偷笑，一年前，读初中的弟弟每次上街总要求自己与他保持10米以上的距离，而这次，回家一星期，自己天天被家人争着带上街“炫”——这一切，都是因为她瘦了，漂亮了，再不是以前的“肥肥”了。
胖得伤心 只能穿男装晚上才出门
21岁的熊娅是璧山县狮子镇人，一年前，身高1.6米的她，体重260斤，是远近闻名的“肥肥”。
小娅说，自己10岁时体重就有150斤，此后的10年，是“不堪回首”的十年:在学校，同学总嘲笑她“胖妹、肥妞、肥猪”；走街上，被人追着围观更是常事。
“那时真是胖得伤心”，买不到能穿的衣服，小娅只能到男装店买最大号的男装，到成功减肥前，再没穿过女装。害怕被人嘲笑，她上街买东西都只能晚上悄悄出门，遇到有人迎面走来，马上把头埋下，像个做错事的孩子。
2007年高中毕业时，19岁的小娅体重高达230斤，嫌自己太胖，她辍学在家，想专心减肥后上大学，没想到体重不减反增，很快飙至260斤。
发帖求助 办法想尽了积蓄耗光了
小娅说，吃药、喝减肥茶、针灸、拔火罐、喝苦瓜汁等偏方都试过。减肥这场仗，她从10岁就开始打，但屡打屡败，脂肪越长越多。
体重到240斤时，小娅月经紊乱成四五月才来一次；长到260斤时，脂肪太多压迫心脏，睡觉常出现呼吸暂停，不得不半夜起来坐着睡。姐姐伤心地哭:“我担心你这样睡死过去了。”
父母都是农民，10多年来，为给小娅减肥，可谓竭尽所能，办法想尽了，四五万积蓄耗光了。伤心的小娅不希望自己再拖累父母，去年2月10日，在网上发帖附上自己照片求助，希望有人帮助自己减肥。
成功减肥 一年减百斤丑女变靓妹
小娅发帖后，浙江杭州一家机构主动联系小娅，愿为她提供免费的科学减肥。
去年2月16日，小娅奔赴杭州，开始减肥之旅。一周前，小娅回到重庆，在父母打工的沙坪坝某工地，戴着墨镜的她在父母面前站了足足1分钟，母亲朱华英恁没把她认出来——她已从原来的“大肥妞”成功瘦身，体重从260斤变成154斤，虽然还偏胖，但相比以前，已是个漂亮美眉。
亲友知道小娅成功变身，晚上十点多了还陆续赶来看她，把家里挤得满满的。妈妈抱着她哭了笑，笑了又哭，激动得怎么也睡不着。
小娅说，减肥前后，生活变化太多太多。以前，她连上医院体检都怕:量血压，胳膊太粗没法测，血压计发出故障警报；抽血时，护士在两条胳膊找半天找不到血管，无奈在脚背上抽血；肥胖还让她患上脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖，走上两分钟路就得歇半天。如今，不仅各项身体指标恢复正常，还能骑车、游泳，甚至还能跳舞了。
“我还在淘宝定做了高帮鞋子，可以配超短裙。”说这话时，小娅忍不住笑意:“上个月，我还被聘为工作人员，负责为减肥的人提供咨询，月薪上千元。”
“瘦了，不仅有工作了，曾经想都不敢想的爱情也在靠近了。”小娅说，现在已有3个男孩对她示爱，还有人约她看电影。“我的下一个目标是130斤，只要努力，我的未来有无限可能。”一脸笑意的小娅说，春节后将回杭州继续减肥。
260斤这样长起来的
家人都不胖，为啥小娅会那么胖？小娅说，都是吃出来的。
8岁以前，小娅比同龄孩子高，壮实，很少生病。因长得乖，亲朋喜欢逗她，买零食给她吃。
8岁，父母外出打工，小娅搬到奶奶家住，开始吃亲戚送奶奶的人参、虫草等补品，最爱吃的是虫草炖老母鸡和乐百氏。
10岁时，小娅开始发胖。饭量大，爱甜食，体重达到150斤，同龄人却多只有六七十斤。
16岁时体重160斤，基本不能跑步了。学校运动会她参加铅球比赛，拿了第二名。但到了下学期，她投铅球，就会气喘。
17岁180斤，住校没人管，全天吃零食，上课偷偷吃，睡觉躲在被窝吃。
19岁230斤，到了高三，家人认为营养要跟上，吃东西更放开了。
20岁，260斤。
106斤这样减下去的
一年时间成功减下106斤，小娅和为她制定减肥计划的专家认为，主要在于四个方面:合理饮食，适当运动，心理行为，互动支持。
一、合理饮食，严格控制热量:减肥并非不吃肉，要吃得更好，才不容易饿，但提倡低GI(血糖生成指数)饮食，即要吃不刺激胰岛素分泌的食物，胰岛素过高就会阻碍脂肪分解(详见食谱)。
二、适当运动:不要求剧烈运动，主要在于培养运动习惯。小娅的运动从散步开始，每天2次，每次半小时，之后随着体重改变增加了骑车、游泳、瑜珈等，但一天要求的运动时间也只有1小时。
三、心理监督:对外公布“我要减肥”，争取外界监督，这点小娅做得很好；
四、互动支持:这也很重要，减肥需要志同道合的朋友一起努力。营养师和小娅住在一起，指导她科学减肥，坦然接受自己的体型，快乐理智地对待减重过程。
减肥35天时，小娅瘦了28斤，腰围减掉22.5厘米；2个月时减掉40斤；3个半月时，她突破200斤大关；4个半月时，小娅减掉72斤，放假一周，体重反弹三次，其中一次胖了7斤，花了21天才减回原样；半年时，体重减至180斤；10个月，减掉102斤；11个月，减掉106斤。
减肥食谱
早餐鸡蛋加豆浆 中晚餐两荤一素
专家没有刻意限制小娅的饮食，只给了她一张“食物选择原则”的表，让她尽量按表上内容选择自己爱吃的肉和菜，中、晚两餐均是两荤一素，早餐多是鸡蛋加豆浆。
附:食物选择表:
荤菜:草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鸡(去皮鸡腿肉)、梭子蟹、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝。
素菜:水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、蓬高菜、葫芦、青芥蓝、菠菜、春笋。
(以上各品种每餐食用量小于150克)
应避免的食物:鹅、鸭、动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果(糖分太高)，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋。
减肥作息
6:30
起床
7:30
吃早饭，背食物热量表
上午
运动半小时，做喜欢做的事情
11:30
吃午饭
下午
逛街，游西湖，玩，学习
17:30
吃晚饭
21:00
睡觉。（张一叶 姜雅娟 张质）