怎样随心所欲地健身

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2023/02/03 15:23:46

怎样随心所欲地健身

By Caroline Schley, eHow Contributor 

上传时间:2010年8月12日


 

 怎样随心所欲地健身 

By Caroline Schley, eHow Contributor 

上传时间:2010年8月12日


每个人都想有一个全新干脆的开始:线条更加优美的,身体更加健康,生活的压力更小。通过一个崭新的训练来获得健康是很容易的,加入城里的一个很火的瑜珈俱乐部,而且只吃水果和蔬菜来控制饮食就可以做到。
但是当新年邻近的时候,你将会察觉每一个决心都会有巨大的代价,由于圣诞节的花费以及经济的萧条你的银行账户将日渐拮据。或许现在并不是对自己做出更多经济承诺的时候。

别由于经济问题而放弃自己心仪的追求!其实有很多简单而有效地方法来获得健康并且不需要花费一分钱。

困难:适中很难 

方法简介: 

1 去图书馆找资源
去你当地的图书馆查阅好的实用的健身资源,寻找一些低脂肪的食谱并抄下自己喜欢的。浏览关于锻炼的图书和健身杂志寻找训练方法,同时看看图书馆是否有适合自己的光盘。

许多图书馆都有有效地训练资源;带回一个有图的游戏用于茶余饭后的运动来消耗一些热量来代替坐姿电视机前放松,查阅介绍手工制作的书并选择一个爱好让总是闲散,爱吃小吃的手忙起来,比如针线活、织毛衣或者手工折纸。在你们当地图书馆的交流版上会有许多人热衷于散步,自行车旅行,花园旅行或社区志愿者工作,这是一种很有效的方法获得少量的锻炼(免费方式)并且同时还能结识你的邻居。

2 保护牙齿
每天保护牙齿有助于降低血压并且改善心脏的健康状况,哥伦比亚大学的科学家于2005年在哥伦比亚医学期刊上发表的一份研究报告发现患有牙龈疾病和生长牙菌斑的病人颈动脉的血管壁会增厚。 

研究人员认为这可能意味着患有牙龈疾病的人更容易发展成动脉粥样硬化和心脏病。因此每天都要认真地刷牙和保护牙齿来消除患病的风险并且保持健康。 

3 参加徒步旅行
今年你不再需要在昂贵的健身房注册来保持健康,你甚至不用购买任何家庭器械。一种旧式的,非常好的锻炼方式将会使你整年都保持完美的身形,那就是俯卧撑和仰卧起坐外加散步或慢跑。

开始的时候做三组,每组10个标准的俯卧撑,100个仰卧起坐,外加20分钟的散步或跑步,每周如此锻炼三到四次。在做俯卧撑时你可以改变通过移动自己的腿分开或合并来达到锻炼不同部位肌肉的目的,仰卧起坐的不同方式也可以锻炼不同部位的肌肉——你还可以在图书馆的将身杂志上找到更多的健身方法。

4 记下自己的锻炼历程

每天在日志上记录你的锻炼和食物的摄入,记录你的锻炼经历,长期目标,你每次吃饭花多长时间以及你吃饭前的情绪。用不了几天你就会总结出一天中什么时候你最想锻炼并且找出自己吃东西的触发原因。你可以使用这些信息来改进自己的健康习惯。 

5 寻找网上资源
依据技术的要求。在网上有大量的实用的健身资源,有免费的健康餐券,在线卡路里测量计以及锻炼方式。查询coupons.com, livestrong.com, self.com and shape.com网站就可以就开始了。同时,你也可以从网站meetup.com上找到你周围锻炼的人并且加入他们。市的)

你可以在自己周围找到有趣的,免费的锻炼活动,比如在当地博物馆或周围拉丁餐馆的桑巴舞班找到打折的打折时段。如果你住在大都市,向网站urbandaddy.com 或 dailycandy.com发送邮件报名,否则,你就得查阅当地报刊的要事日历。

6 清理你的药柜
经常关注你的药柜。厕所的架子经常会变成过期药品和过期化妆品的堆放地。通常时间久了药品的有效成分会失效并且化学成分会改变,所以对过期药品的关注是很必要的。一旦药品过期就要丢掉,询问你当地的药剂师关于处理过期药品的恰当方法,而不是丢入垃圾箱或扔进厕所。

旧的化妆品和过期的化妆刷会生有细菌能够引起痤疮和皮肤感染,唇膏和眉笔应当保持消耗并且两到三年换一次,化妆刷应当每周用热的肥皂水清洗,从今天开始把这些作为全新自我的一部分,健康的日程,用不了几个月你将会发现气色将会大有不同。

7 应对压力

向你的同事倾诉自己在人际关系方面遇到的棘手问题或许可以帮助你减掉5磅的重量,思想上的压力能够使人体重增加,引起抑郁和高血压。不要让持久的担忧影响到你其他方面都很健康的生活方式,每天写下让你压抑的烦心事,并且花上5到10分钟来考虑解决。你将会很惊讶地发现生活中的小麻烦很快烟消云散。

8 做好家庭保洁
扫地,擦灰尘和洗衣服似乎有时候很拖累人但是一个干净的家是健康生活方式的重要部分,房间里太多的灰尘会使人产生过敏反应,会是你懒散,并且对锻炼很不利。脏衣服,不干净的马桶和床单会是家里滋生破坏人免疫系统的细菌。每周花一小时时间来清除灰尘,扫地和清洗马桶和床单。不要忘了扫灰和擦家具。