坚持吃动平衡 面对美味不再纠结（图）

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 14:03:27
     　

　　秋天的风越来越凉了，身体已经自动发出补充能量和热量的信号。可总是担心吃多了会胖，吃少了会冷，到底怎样才能保持美好的身材呢？就让我们带你认识热门的瘦身方式——“低碳瘦身”，它提倡合理饮食、增多户外运动，调整生活方式，从生活的每个细节进行体重管理。

　　低碳瘦身=合理饮食

　　“吃动平衡”其实倡导的是一种良好的习惯和生活方式。节食的折磨、大量运动的辛苦确实难熬。在你想吃、想喝的时候进行适量的补充，再进行合适的运动，将摄入的热量消耗，达到理想的控制目标。要能坚持这样的生活习惯，就再也不用纠结要不要吃东西，要不要喝饮料了。

　　而在饮食的选择上，很多人对一些食物的能量含量还是存在误区的，其实我们只要把各种食物的能量表列出来，就可以自行控制所摄取的能量，做好自我体重管理。

　　让我们比较一下日常食物所含的能量：

　　可口可乐（100毫升） 180千焦

　　苹果（100克）** 218千焦

　　牛乳（100毫升）** 226千焦

　　豆腐（100克）** 339千焦

　　面条（100克）** 456千焦

　　米饭（100克）** 485千焦

　　橘子汁（100毫升）** 498千焦

　　面包（100克）**1305千焦

　　**这些饮料及食物可以提供额外的营养素

　　《数据来源：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表》

　　可以发现，同质量的可乐所含的能量其实比苹果还要低；与日常食用的米饭相比，更是只相当于其约1/3。

　　低碳瘦身=增多活动，调整生活方式

　　提醒你，食物或饮料都含有一定的热量，可以帮助维持人体所需的能量；维持体重其实并不需要挨饿，只要透过适当的运动就可以将热量消耗；如一杯可乐摄入的能量只需要花11分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。

　　消耗一罐可乐大约需要的运动时间：

　　跳绳（中等强度）11分钟

　　游泳（蛙泳，一般速度）11分钟

　　慢跑17分钟

　　健身操（轻或中等强度）26分钟

　　中速走路（5公里/小时）34分钟

　　收拾餐桌（走动），做饭 47分钟

　　所以，均衡饮食和合理运动相结合即是我们倡导低碳瘦身的核心理念，让你在享受美味的同时，还能健美又健康。
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