西木博士教您毛泽东的“随机睡眠法”解决失眠

     如果你失眠，你并不孤独，而且可能促使你成就伟业。毛泽东就和失眠斗争了大半辈子，吃安眠药长达三十年。毛泽东曾经引用《西厢记》的台词说，他有时“一万声长吁短叹，五千遍捣枕捶床”，无法成眠。然而，毛泽东却把失眠时间充分利用，比别人有更多的时间看书、思考问题和处理军国大事，成为20世纪中国最具影响力的一代伟人。

    充足的睡眠有利于长寿

     所有人都需要睡眠，但每个人需要睡眠的时间长短差异很大。周恩来每天睡3-4小时，就可以日理万机，安邦治国。拿破仑每天只睡3个小时，可以指挥千军万马，横扫欧洲大陆。而江苏如皋的百岁老人每天睡9-11小时，有的长达12小时。长寿村的百岁老人一般每天9-10点入睡，早上6-8点起床，累了就休息，困了就睡。他们通常是不识字的农民或渔民，随遇而安，长命百岁。 

     睡眠的好坏和长短未必影响你的成就，但可能会影响你的寿命。疲劳是身体向你发出的需要休息的信号，睡眠是最好的休息。在睡眠中，你的身体分泌雄激素和生长激素，细胞会得到修复和再生。这也是为什么通常只要我们好好睡一个晚上，疲劳就会烟消云散，阴茎在清晨充分勃起，感冒等小病不治自愈。

     中国许多地方流传着这样一句话，“男人是吃出来的，女人是睡出来的。”观察发现，女人的确通常比男人睡的更多。调查证实，在江苏如皋百岁老人中，女性的睡眠时间比男性更长，平均多出一个小时。我推测，这也是女人平均比男人长寿的原因之一。充足的睡眠有利于长寿，因为睡眠时机体的代谢速度减慢，处于半“冬眠”状态，从而减少了细胞的氧化损伤。

     睡眠与运动以及心理可以相互影响

     显而易见，睡眠与运动以及心理可以相互影响。适度运动可以改善心理，促进睡眠。我发现，失眠现象在脑力劳动者（特别是知识分子）中间非常普遍，而体力劳动者（如建筑工人）可以在喧嚣的工地旁呼呼大睡。另一方面，睡眠质量与心理状态有很大关系。婴儿睡的最香，儿童不会失眠，因为他们没有心事；最容易失眠的是那些心事重重或心术不正的成人。反过来，充足的睡眠会使你的心理平静而快乐。

     环境因素可以通过干扰荷尔蒙而影响睡眠，特别是光线和电磁辐射。血清素管理情绪，褪黑素负责睡眠。血清素是诸多神经递质的总调度，包括令你兴奋的多巴胺和令你低迷的褪黑素。血清素日出而作，褪黑素日落而行。血清素的分泌与光度成正比，褪黑素的分泌与光度成反比。褪黑素的分泌在晚上12点到凌晨3点达到高峰。随着年龄的增加，褪黑素的分泌不断下降。电磁辐射会干扰褪黑素的分泌和传导，包括手机、各种电器、高压线和发射塔等产生的辐射，并且防不胜防，乃“无形杀手”。电视里曾经报道，一个人失眠，他的保健顾问在他的卧室里没有发现电器，却在隔壁邻居家的客厅里发现大量电器，正好摆放在紧靠他卧室的墙壁上。

     饮食对睡眠的影响同样显著，甚至可能更大

     很多人可能意想不到，与运动、心理和环境相比，饮食对睡眠的影响同样显著，甚至可能更大。色氨酸是制造血清素的原料，血清素是制造褪黑素的原料。高蛋白食物富含色氨酸，特别是杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等。你也可以直接补充色氨酸衍生物——5-羟色氨酸，但应该同时服用深海鱼油（DHA）、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素以及氮氧产品（NO），它们都是构成大脑的成分或大脑工作时必不可少的营养物质。如果色氨酸效果有限，可以服用颉草根提取物。颉草在欧洲也叫做睡草，有天然的镇静安神作用。如果色氨酸和颉草根的作用都有限，可直接服用褪黑素。如果褪黑素也没有太大作用，再考虑服用安眠药。但安眠药有副作用，包括损伤肝肾和导致多梦。

     太多的梦会影响睡眠深度

     所有人睡觉都会做梦，因为大脑还在工作。所以，做梦是正常的，不做梦是不正常的。当然，太多的梦会影响睡眠深度。

     为了避免太多的梦和失眠，改善睡眠质量，最好在晚上九点前入睡，最迟不要超过十一点，睡觉前3小时不吃或少吃东西，不要做剧烈运动，不要努力思考，不要喝饮料（水除外），不要在卧室里放任何电器。

     睡前用热水泡脚或冲个热水澡，冲掉人世间一切污秽；脱光所有衣服睡觉，脱去生活里的所有烦恼，像婴儿一样酣睡；从头到脚放松，放下生命中的全部忧伤，把命运全交给万能的上帝！

     饮食以鱼类、肉类、生蔬菜、水果和坚果等露卡素绿灯食品为主，补充维生素矿物质、深海鱼油，以及色氨酸、颉草根或褪黑素。

      学习伟人采用“分割睡眠法”或“随机睡眠法”

     如果以上方法效果有限，你可以选择改变职业。例如，去从事重体力劳动、体育事业或做售楼小姐，每天劳动、锻炼或走路3个小时以上。另外一个选择是找个固定的性伴侣，每周激情做爱三次以上，每次半个小时以上。睡前做爱是很好的催眠曲。你也可以选择去做义工、养宠物或拜上帝，它们可能使你心静如湖，安然入睡。

     最后，如果所有方法都失效，你干脆采取达芬奇的“分割睡眠法”或毛泽东的“随机睡眠法”。在历史上，达芬奇、拿破仑和爱迪生等人开创和实践分割睡眠，即每隔几个时间小睡一次。据说，达芬奇每隔4小时睡15分钟，一天总共睡眠90分钟，这样一天就多出6-7小时，可用于工作、学习或娱乐。在毛泽东身边工作过的人回忆说，“一天分二十四小时，对他（毛主席）没有多大意义，他想睡时就睡，睡不着就找人谈话，或开会，或看书。时间对于他没有任何限制，也不起什么作用。”