[转] 晚上几点睡觉最健康 - 日志 - owie2891 - 电驴乐园 - 电驴网友互动...

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 15:01:32
俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
　　建议十点半前准备睡觉
　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
　　失眠疗法：
　　除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；
　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；
　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

      4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
[转] 晚上几点睡觉最健康 - 日志 - owie2891 - 电驴乐园 - 电驴网友互动... [转] 一道终身受用的测试题 - 日志 - owie2891 - 电驴乐园 - 电驴网友互... 晚上布道用的：往事如烟 - 日志 - Frankzfg - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 转:经典得让人心痛 - 日志 - acmx - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 張耀太 - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 全国车牌号码字母含义 - 日志 - zqznzc - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 下载电影时要看仔细 - 日志 - 437873749 - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 Funk - 黑人的风骚 - 日志 - AnyMix - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 教给孩子的 - 日志 - 张格刚 - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 情侣吵架原因分析，很经典 - 日志 - juihin - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 努力做一个内心强大的女子 - 日志 - 星new星 - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 你留意过你的父母吗？？ - 日志 - sgking - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 有一种女人嫁给谁都幸福 - 日志 - keli2009 - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 初冬的三亚 - 相册 - yunerhn - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 云南蝴蝶泉 - 相册 - yunerhn - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 牡丹集锦 - 相册 - yunerhn - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 孔雀 - 相册 - yunerhn - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 百花园 - 相册 - yunerhn - 电驴乐园 - 电驴网友互动社区 晚上几点睡觉最健康 晚上几点睡觉最有利于身体健康？ 转:经典得让人心痛 - 电驴网友互动社区 60条令你大吃一惊的小常识【转发】 - 日志 - leaf1974 - 电驴乐园 - 电驴... 中巴友谊——巴铁的“六星红旗” - 日志 - xaoyao1978 - 电驴乐园 - 电驴... 久坐、用眼过度！教你上班族的养生经 - 日志 - qinhong523 - 电驴乐园 - ...