健康四大基石（维多利亚宣言）

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/26 12:00:23

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，内因15 %，社会因素10%，医疗因素8 % ，气候地理因素7 % ，个人生活方式的因素却占据了60 % ，所以，世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石.

    合理膳食
    一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
   “一”是每天喝一袋牛奶
   “二”是250克至350克碳水化合物
   “三”是三份高蛋白
   “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
   “五”是500克蔬菜和水果
   “红”是一天一到两个西红柿
   “黄”是补充维生素A
   “绿”是常喝绿茶
   “白”是燕麦粉、燕麦片
   “黑”是黑木耳

    适量运动
    最好的运动是走路，太极拳好。
    有恒：即持之以恒，
    有序：循序渐进
    有度：适度运动
    三个字：三、五、七
   “三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
   “五”是一个礼拜最少运动5次；
   “七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处

心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。

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