常用保健知识

心理养生心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
        善良是心理养生的营养素心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
        宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
        乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
         淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。夏季养生先养心

        进入夏季后，炎热天气会影响人们的休养生息，出现食欲不振、咽喉干燥、眼睛红赤疼痛等内热症状，细菌性食物中毒患者也会明显增多。因此，专家提醒大家要注意养生，尤其要学会养“心”，从而好安然度夏. 平和心态利于养“心” 

    夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此，夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

:       夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系，以更好地保持心情愉悦。     专家指出，充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。        此外，很多人夏季依然坚持锻炼身体，需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。     适当喝粥有助防“燥”

        夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体的新陈代谢也最旺盛，由于夏季气候干燥、多风少雨，人体很容易出现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、嘴唇干裂、食欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适症状，老年人也容易出现气血淤滞的情况，因此夏季饮食调理尤为重要。

        夏季喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。像荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠的功效；桂圆粥有补心气、养心阴的功效；绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿的功效；百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神的功效；冬瓜粥有利水消肿、清热生津的功效；莲子粥具有补脾祛湿的功效，都比较适合夏季食用。 

       上火症状比较明显、通过食疗不能有效缓解的患者，可在医生指导下选用黄连上清丸、三黄片、牛黄上清丸或青果丸治疗，也可用生大黄5克泡水后当茶饮用，以起到清火的功效。人们如果早上感到咽喉、鼻腔发干，也不妨使用加湿器或在室内放置水盆来增加室内湿度。    适当补充果蔬肉奶蛋鱼

        夏季人们出汗较多、脾胃功能变差，因此夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主，多吃西红柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含维生素的时令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇和新鲜的水果蔬菜，补充体内流失的钾。同时，夏季也不能忽略优质蛋白的补充，瘦肉、鱼类、蛋、奶、豆类都应适当食用，但应减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。对于脾胃功能不好的宝宝，可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的酸性食品，以刺激宝宝食欲。     由于天气日渐炎热，很多人会吃些冷饮来消暑，但中医认为“春夏养阳”，过食冷饮会损伤体内阳气。从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低，不宜立即食用，以免肠胃受低温刺激出现生理功能失调，引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更应提高警惕。处暑后天气转凉 人应多睡一小时

         《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑代表三伏天气已过或接近尾声，说明夏天的暑气即将退去，但天气还未出现真正意义上的秋凉，夏打盹和秋乏都会在这一时期出现，让人感觉浑身上下懒洋洋。专家认为，“处暑”节气正处在由热转凉的交替时期，建议调整起居，保证睡眠充足，每个人最好比平时增加1小时睡眠。

         处暑后，之所以还会有乏力现象，是由于整个夏季炎热的气候会让人消耗太多能量。比如长时间大量出汗会让盐代谢失调，胃肠功能相应减弱，睡眠也得不到充足的保证。到了处暑，人体开始修整，准备恢复正常的生理功能，因此会产生疲劳。也有一种说法认为，处暑后入秋，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言。

.       专家建议，处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。因为老人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此，古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。北京广播网社区unQq4J!dG+fe    由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。 
    养生健康论坛(该专家认为气力有足为健，经络通畅顺达为康，一个人想健康就必须具备充足的元气和通畅的经脉，很多现代人不是不健就是不康，出现各种慢性疾病也就不奇怪了。要想养好身体，简单的说就是四句话：“顺四时，调情志，节饮食，慎医药。”保健品也不能乱吃，讲节饮食，保健品也是饮食的一种，所以也要节制，该补的补，不该补的，不能乱补。现代人得病的原因在于情志不遂、饮食不规律、缺乏合理的锻炼，还有就是乱吃药物和保健品。

打铁需要本身硬；养生需要心中明。要想养好身体，我们需要多学养生观念和智慧，明明白白养生防病，了解掌握自身的情况，顺应自然规律，合理的饮食，选择适合自己的药物和保健品，当然还要有一个平和的心态，只有这样我们才能使自身元气充足，使全身气血经络通畅，只有这样我们才能真正走进健康养生的大门。

博医堂养生疗法三大基石

一、木桶浴足疗法；

二、撞督推任疗法；

三、晨起醒脑开窍三式。

徐教授的博医养生疗法，博医就是中西医结合，以中医为主，养生治病，博医养生不光是治标，更主要的是治本。

现在博医堂养生疗法，反映强烈踊跃，我希望老年大学的朋友们，都快去听。     徐振邦老师每天讲课的内容太丰富了，我真想把所有精彩的有用的知识都告诉大家，但是我的医药知识有限，我只能把我体会最深的告诉老年朋友们。

        徐老师说，人一定要有元气，没有元气什么都谈不上，越吃药越糟糕，身体就吃垮了。保健药也不能随便乱吃。所以，老年人要想健康，首先要补元气。怎么补呢？徐老师告诉了一个补元气的方法。就是喝“保元汤”，“保元汤”怎么做呢？大家一定要记住：

 1、黄牛肉一斤，切成小块，用温凉水洗干净；

2、猪脚爪一个（大的半个），洗干净；

3、巴掌大的鲫鱼一条，去鳞去腮去内脏，洗干净；

4、大枣十个，干山楂三个。    以上原料全都放到紫砂锅里（这个紫砂锅是电紫砂锅，3.5升），用冷水把锅加满水，煲8-10小时（加热放在自动档）就成功了。这锅汤就是复方氨基酸，什么营养都有了。一般七天喝一锅。

注意：这个汤里不能放盐，葱，葁。另外，一定要晚上煲，第二天，一天喝完。可以老两口一起喝。汤里的肉一般不吃，因为已经没有味道了。

紫砂锅一般电器店都有卖，一只紫砂锅一百多元。祝老年朋友个个身体健康！

相关阅读: 斗指甲为小满，万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟，故名也。大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟，所以称做“小满”。这是一个表示物候变化的季节。所谓的物侯指自然界中的花草树木，飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这些活动都是气候变化息息相关的。他们的各种活动便自然成了季节的标志。如树木的发芽，长叶，开花，结果等。“小满”时节，我国大部分地区已经进入夏季。各种植物农作物到了旺盛生长期。此时养生防病要做好进入夏季的准备了。

         一、小满的特点：“小满”是二十四节气的第八个节气。通常是每年的5月21日左右，太阳黄经位于60度。小满之时，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22度以上，同时雨水增多，正如民间传言：“小满小满，江满河满”在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。人体一方面感觉很热，可又不能通过水分蒸发来保持热量的平衡，因此就出现体温调节障碍，导致胸闷，心悸，精神不振，全身乏力等。

 

    二、 小满的养生：“小满”节气正值5月下旬，气温增高，又因多雨，“未病先防”非常关键。在小满到来之前要做好防热防湿的准备。在此期间也是皮肤病的高发期，皮肤病人应该特别注意饮食调养，日常以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，水芹，黑木耳，藕，胡萝卜，西红柿，西瓜，山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛羊狗肉等。可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥，荷叶粥，赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。

    生活中，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪。这样可避免脚气，下肢溃疡，妇女带下的病症。还可减少风湿性关节炎的复发。精神上要保持乐观，安静，不要因为潮湿闷热的天气影响心情。

总之，“小满”节气的到来，预示着夏天闷热，潮湿天气即将来临，所以养生防病重点是“防热避湿”。

    在经历了冬季饮食的超量，生活起居的劳顿与不规律之后，春天来到时赶紧行动起来，盘整身心，为新的一年储备能量，应付挑战。    起居规律：在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。    饮食调养：春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。　　
    养足精神：人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。     运动养生：入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。    保暖防病：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户
    夏季话养生：WHO曾宣布“个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。夏季的气候特点是温度高，湿度大，降水量丰富或高温、高湿、多雨。这种天气不利于健康，不利于人体生物钟“准点”运转。      夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外（多到户外活动）。养生要从五方面谈起。北京广播网社区 [ArV7ov"Z

        1、起居方面：生活规律，夏日行为，起居要遵循“夏之韵律”，做到行为助健，科学起居，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季要晚一些入睡，一般晚22：00~23：00就寝，早一些起床，早5：3~06：30起床较好。夏季每天应有午睡，每日半小时，午饭后不要立即午睡，应饭后10~30分钟再睡。

         2、防晒方面：避免日晒过多，俗语讲冬阳如补药，夏阳如毒药，避免紫外线过度照射，预防皮肤癌。如需外出要涂防晒霜，或打遮阳伞。          3、心理健康方面：夏季心理健康尤为重要。炎炎烈日，可使人心情烦躁，直接损害心理。心理养生要做到：善良，因为善良是心理养生的营养素；宽容，因为宽容是心理养生的调节阀；乐观，因为乐观是心理养生的不老丹；淡薄，因为淡薄是心理养生的免疫剂。养生做到情志要喜悦，切勿急躁发怒。如果违背了这种养生之道，人就会损伤心气，消弱适应秋天的能力，到了秋天，容易发生咳嗽等病症。 

         4、夏季饮食方面：夏季饮食应清淡，少油腻，要以温食为主。中医认为：夏省苦增辛养肺气。夏天尽管天气热，但人们不可食苦味的食物太多，一定要多吃点辛味的食物，这样可避免心气偏亢，有助于补益肺气。因为春夏养阳，注意养护人体的阳气，不要贪凉。少吃冰激淋、冰棍等冰镇食品。适宜吃有益菜肴，如：姜汁扁豆、豆豉苦瓜、干煸牛肉、韭菜鸡蛋等。夏季天气热，人容易犯困且没有食欲，可以吃一些 橙黄色食物，因为橙黄色蔬果是最能刺激食欲的颜色，在人们犯困时能使他们振作起来。

         5、夏季在锻炼上要注意高温闷热，人体消耗特别大，各器官老化比其它季节更为明显，而坚持夏练方可有效的抗衰增健。但是，夏练要注意及时补充水分，练前练后要少量多次的喝些淡盐水，不可一次大量饮水或吃很多冷饮。出汗后不要立即用冷水冲头，冲身。夏季最喜爱的运动方式——游泳。酷暑炎夏，游泳不仅暑热顿消，且可以得到水的按摩，获得全身性的锻炼，在强体的同时增加生活的情趣。其中选择合适的游泳场所，注意游泳卫生也是十分重要的。

    夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。一般来说，对人体适宜的湿度是40％～60％，当气温高于25℃时，适宜的相关湿度为30％。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。

    在夏季不利的气候环境下注意养阳、祛湿、合理的锻炼等，您一定能安全度过夏天，享受大自然带给我们的愉悦。

人是历史大海中的一粒粟米，微乎其微，但每个人要在有生之年奋发进 中老年养生二十诀：中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
        1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25) 、
         2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺□癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
         3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增□加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
         4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
         5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
         6．多纤维：含丰富纤维素的食品 是维生素和矿物质的一个重要来源。 食物纤维有助于消化， 保护你免得胃肠道疾□病。
         7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、 杏仁、绿色蔬菜和奶制品 (脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。          8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆□或土豆。
         9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
        10．少吃盐：每天食用比身体 所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
        11．少咖啡：咖啡同心脏病的 发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
         12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
         13．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的 □人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
         14．忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
         15．淡名利：不能不顾健康、 不惜代价地去追求升迁发迹。 过分劳累和不安定的生活是 影响寿命的一个重要因素。
         16．择居处：医生们发现， 生活在一个不适宜的环境里， 会经常生病或烦恼， 中年人应尽量改善居处条件。
         17．选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
         18．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
         19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。          20勿独身：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶或者离异者明显要低。尽量和老伴生活在一起或和子女相依秋季养生吃东西有三多两少      民间素有“贴秋膘”的进补习俗。但从秋季季节特点来看，天气逐渐由热转寒，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，所以专家提醒，秋季进补不能盲目。此时人们的饮食尤其是进补应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。     饮食应掌握“三多两少”：多滋阴润燥 ：秋与肺相应，又因“金秋之时，燥气当令”。所以饮食上以滋阴润燥、味甘性平的食物为主。如：银耳、莲藕、芝麻、核桃、百合、花生、山药、红枣、莲子等清补柔润之品，多具有滋阴润燥，生津润肺之功效。《黄帝内经》提出“秋冬养阴”，多吃些滋阴润燥的饮食，可防秋燥伤阴，从而达到养阴的目的。     多食流质食物 ：如多喝开水、清茶、汤、牛奶、豆浆、果汁等，多吃豆制品，必要时选择一些具有滋阴润燥功效的药物。     多食果蔬：需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。      少辛增酸：酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天饮食应注意少辛增酸。少辛就是要少吃一些辛辣的食物，如减少辣椒、韭菜、大蒜、葱、姜、花椒、桂皮、大料等辛辣的食物和调味品。增酸要适当多吃一些酸味的食物，如石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等，这样能增加肝脏的功能，以防秋季肺气太过而伤肝    少吃煎炸食品：如炸鸡腿、炸里脊、炸鹌鹑等，这些食物会助燥伤阴，加重秋燥。    夏季话养生：WHO曾宣布“个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。夏季的气候特点是温度高，湿度大，降水量丰富或高温、高湿、多雨。这种天气不利于健康，不利于人体生物钟“准点”运转。     夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外（多到户外活动）。养生要从五方面谈起。

    1、起居方面：生活规律，夏日行为，起居要遵循“夏之韵律”，做到行为助健，科学起居，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季要晚一些入睡，一般晚22：00~23：00就寝，早一些起床，早5：3~06：30起床较好。夏季每天应有午睡，每日半小时，午饭后不要立即午睡，应饭后10~30分钟再睡。

    2、防晒方面：避免日晒过多，俗语讲冬阳如补药，夏阳如毒药，避免紫外线过度照射，预防皮肤癌。如需外出要涂防晒霜，或打遮阳伞。

    3、心理健康方面：夏季心理健康尤为重要。炎炎烈日，可使人心情烦躁，直接损害心理。心理养生要做到：善良，因为善良是心理养生的营养素；宽容，因为宽容是心理养生的调节阀；乐观，因为乐观是心理养生的不老丹；淡薄，因为淡薄是心理养生的免疫剂。养生做到情志要喜悦，切勿急躁发怒。如果违背了这种养生之道，人就会损伤心气，消弱适应秋天的能力，到了秋天，容易发生咳嗽等病症。       4、夏季饮食方面：夏季饮食应清淡，少油腻，要以温食为主。中医认为：夏省苦增辛养肺气。夏天尽管天气热，但人们不可食苦味的食物太多，一定要多吃点辛味的食物，这样可避免心气偏亢，有助于补益肺气。因为春夏养阳，注意养护人体的阳气，不要贪凉。少吃冰激淋、冰棍等冰镇食品。适宜吃有益菜肴，如：姜汁扁豆、豆豉苦瓜、干煸牛肉、韭菜鸡蛋等。夏季天气热，人容易犯困且没有食欲，可以吃一些 橙黄色食物，因为橙黄色蔬果是最能刺激食欲的颜色，在人们犯困时能使他们振作起来。     5、夏季在锻炼上要注意高温闷热，人体消耗特别大，各器官老化比其它季节更为明显，而坚持夏练方可有效的抗衰增健。但是，夏练要注意及时补充水分，练前练后要少量多次的喝些淡盐水，不可一次大量饮水或吃很多冷饮。出汗后不要立即用冷水冲头，冲身。夏季最喜爱的运动方式——游泳。酷暑炎夏，游泳不仅暑热顿消，且可以得到水的按摩，获得全身性的锻炼，在强体的同时增加生活的情趣。其中选择合适的游泳场所，注意游泳卫生也是十分重要的。     夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。一般来说，对人体适宜的湿度是40％～60％，当气温高于25℃时，适宜的相关湿度为30％。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。北京广播网社区;~8o;L6l+L{(O$c在夏季不利的气候环境下注意养阳、祛湿、合理的锻炼等，您一定能安全度过夏天，享受大自然带给我们的愉悦。
    春季养生五要点：在经历了冬季饮食的超量，生活起居的劳顿与不规律之后，春天来到时赶紧行动起来，盘整身心，为新的一年储备能量，应付挑战。     起居规律：在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。  
    饮食调养：春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 　　养足精神：人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。     运动养护：入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高     保暖防病：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。
1. 千保健,万保健, 心态平衡是关键.
2. 怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根. 3. 要活好,心别小;善制怒,寿无数.

　　4. 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年.

5. 要想健康快乐,学会自己找乐. 6. 妻贤夫病少,好妻胜良药.
7. 铁不冶炼不成钢,人不运动不健康.

　　8. 最好的医生是自己,最好的运动是步行.

　　9. 西红柿,营养好,貌美年轻疾病少.

　　10.小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了.

　　11.多吃芹菜不用问,降低血压喊得应.

　　12.笑一笑,十年少.

　　13. 一日三笑,人生难老.

　　14.笑口常开,青春常在.

　　15.哭一哭,解千愁.

　　16.有泪尽情流,疾病自然愈.

　　17.丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪.

　　18.先睡心,后睡眼.

　　19.药补食补,不如心补.

　　20.饭养人,歌养心.

　　21.早吃好,午吃饱,晚吃巧.

　　22.暴饮暴食会生病,定时定量可安宁.

　　23.吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠.

　　24.若要身体壮,饭菜嚼成浆.

　　25.若要百病不生,常带饥饿三分.
　26.宁可锅中存放,不让肚子饱胀.

　　27.每餐留一口,活到九十九.

　　28.坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮.

　　29.宁可无肉,不可无豆.

　　30.吃米带点糠,营养又健康.

　　31.三天不吃青,两眼冒金星.

　　32.宁可食无肉,不可饭无汤.

　　33.垃圾食品危害多,远离方能保健康.

　　34.吃面多喝汤,免得开药方.

　　35.早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜.

　　36.夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方.

　　37.晨吃三片姜,如喝人参汤.

　　38.女子三日不断藕,男子三日不断姜.

　　39.萝卜出了地,郎中没生意.

　　40.人说苦瓜苦,我说苦瓜甜.

　　41.吃了十月茄,饿死郎中爷.

　　42.胡萝卜,小人参;经常吃,长精神.

　　43.性格开朗,疾病躲藏.

　　44.房宽地宽,不如心宽.

　　45.人有童心,一世年轻.

　　46.大葱蘸酱,越吃越胖.

　　47.大蒜是个宝,常吃身体好.

　　48.一日两个苹果,毛病绕道走.

　　49.一日三枣,长生不老.

　　50.核桃山中宝,补肾又健脑. 常念养生经
关键在实践
膳食应多样
营养要全面
主食三餐见
适量肉禽蛋
蔬菜顿顿有
控制糖油盐
果品不间断
生命在运动
天天要锻炼
喝酒勿贪杯
烟草要戒断
七情能控制
宽容又乐观
夜夜能安睡
身心都强健
预防靠自己
治病莫迟延
百岁梦能圆常念养生经
关键在实践
膳食应多样
营养要全面
主食三餐见
适量肉禽蛋
蔬菜顿顿有
控制糖油盐
果品不间断
生命在运动
天天要锻炼
喝酒勿贪杯
烟草要戒断
七情能控制
宽容又乐观
夜夜能安睡
身心都强健
预防靠自己
治病莫迟延
百岁梦能圆常念养生经
关键在实践
膳食应多样
营养要全面
主食三餐见
适量肉禽蛋
蔬菜顿顿有
控制糖油盐
果品不间断
生命在运动
天天要锻炼
喝酒勿贪杯
烟草要戒断
七情能控制
宽容又乐观
夜夜能安睡
身心都强健
预防靠自己
治病莫迟延
百岁梦能圆
常念养生经
关键在实践
膳食应多样
营养要全面
主食三餐见
适量肉禽蛋
蔬菜顿顿有
控制糖油盐
果品不间断
生命在运动
天天要锻炼
喝酒勿贪杯
烟草要戒断
七情能控制
宽容又乐观
夜夜能安睡
身心都强健
预防靠自己
治病莫迟延
百岁梦能圆