健身 不忘小细节

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 11:03:49
健身 不忘小细节 作者:佚名    来源:中国营养健康网    文章点击数: 1545

  日常生活中,健身不一定非要大量投资,也不见得非用大块时间,只要我们加以留意,便会找到许多简便易行的健身小细节。

  步行

  如今人们多以车代步,步行越来越少了。其实,合理步行,可促进胃肠蠕动和消化液的分泌,对食欲不振、消化不良或有便秘的人,有时会收到比药物治疗更好的效果。步行还可以缓解神经紧张,调整大脑皮层的功能活动,对一些患有神经衰弱、情绪紧张的人来说,又是一剂镇静良方。步行作为一种富于节奏的运动,能协调血管的收缩和舒张功能,具有降压的作用。步行要掌握正确的方法。

  步行时,身体直立,耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面。下巴贴近颈部,背部挺直,臀和腹内收,双肩放松,屈臂,使肘部成直角,双手轻轻握拳,行走时双臂前后摆动。

  梳头

  头是“诸阳之首”,指挥和调节着人体的各种活动。梳头是最理想的脑部运动之一,通过刺激穴位,按摩经络,可改善脑部血液循环。多梳头,还可以增寿,能使面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。

  你每天可梳头3-5次,每次不少于5分钟。晚上,睡前最好要梳1次。

  伸懒腰

  伸懒腰促使全身大部分肌肉收缩,可使体内脏器对心、肺产生挤压,持续几秒钟后,淤积的血液被赶回心脏,从而大大地增加血流量,改善血液循环,使更多含氧充分的血液供给大脑,消除人体疲劳,使人感到全身舒展,精神爽快。

  一天最好用力伸展3次,可以缓解背部压力。

  踮脚

  人的小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量,大致相当于心脏的每搏排血量,故被誉为人体的“第二心脏”。工作间隙,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时,可做一做踮脚运动。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着。

  具体方法是:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复多次。

  按耳朵

  人的耳朵上分布着几十个穴位,它们通过经络与全身器官保持着密切联系。经常用力按耳朵,刺激穴位,按摩经络,可促进气血运行,调动体内正气,增强机体的抵抗力。此法还能消除疲劳,振奋精神,对耳鸣、头痛、眼花、失眠等症有良好的辅助疗效。

  按耳朵一般每天早、中、晚各1次,每次按20下,力量以耳朵感到舒适为度。

  摇头晃脑

  颈椎介于胸椎和头颅之间,易发生磨损,特别是长期低头或伏案工作,使相关部位长期处于“疲劳”状态,极易引起颈椎部的骨质增生,压迫神经致使手臂麻木。如果平时多进行颈部活动,可加速颈部的血液循环,使相关的组织得到放松,能预防颈椎病的发生。

  摇头晃脑时采取坐姿或立姿,颈部先向左转几圈,再向右转几圈,再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔,速度缓慢,次数相应较少。逐渐增加强度和次数,时间可由初始时的5分钟左右,视舒适程度而逐渐加时。

  每日早晚各做1次。若有头晕感可停下来,做几次深呼吸,待恢复正常后再继续。

  动脉硬化患者和重度高血压患者不宜做此锻炼。