瑜伽教练支招养生大法

酷美体瑜伽美容机构董事长徐文女士（右）做客

近年来，瑜伽运动因具有减肥塑身的效果而广受追捧。殊不知，这种古老而神秘的运动，还有提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

以下是精彩文字实录：

主持人 骆新：大家好，欢迎您收看由招商银行特约为您播出的《骆新六点半》，今天我在演播室请来了一位我一直想学，但是一直没有学会的运动的总教习，她是一名著名的瑜伽师，现在是酷美体瑜伽美容机构的董事长徐文女士，你好。

徐文：你好，你好。

主持人 骆新：有关瑜伽,我一直想学，后来我发现练瑜伽的人的多数是女孩，一个男人进去学总是觉得有点不好意思。我想问问您，在您这个机构里面练瑜伽的是不是女孩居多？

徐文：确实是女性多。但是我今天刚过来一看主持人出来的那个状态就很有瑜伽的感觉，因为瑜伽它确实让人感觉到是一种动作上的柔软，但是我们在生活中，在行业中，你的这种专注的状态和专注力,它就是瑜伽的本质，确实是这样的。所以我跟别人说瑜伽其实在生活中处处都有。

主持人 骆新：而且你刚才跟我说在国外练瑜伽的男的也有不少。

徐文：对对对，男的很多，而且比较崇尚一些呼吸瑜伽和冥想瑜伽的训练。在国外的瑜伽中，比如是我喜欢乐器击鼓，我就进行这种击鼓瑜伽的训练，大家注重这种旋律。或者有唱诵瑜伽，或者有一些摇滚乐的明星，他会把瑜伽变成瑜伽诵的一些词，就在那让身体晃动，让身心达到一种平和的状态，重复，再重复的状态。这也是瑜伽休息的一种方法。不见得瑜伽就是我们见到的体位的状态。

主持人 骆新：对，您刚才提到的很重要的就是瑜伽要专注。

徐文：对，它必须要专注，而且身心谐和，到了一种能听到自然的语言的状态，是这样的。

主持人 骆新：中国人练瑜伽，我记得在我很小的时候在中央电视台引进了一个“蕙兰瑜伽”，她是美国人，当时在中国放了很多这样的片子，那个时候刚刚改革开放，很多人就开始注意到这个东西了。我很想知道徐总是什么时候开始练瑜伽的，你以前是从事体育运动的吗？

徐文：我以前是北京体育大学毕业的，我1988年上大学，最早接触的是简方达健身操。那个时候我们上了一种课，其中有养生课，就是五禽戏和养生方面的课程，比如说大雁功或者是太极拳。当时说印度有一个非常古老的，和我们太极拳和呼吸特别相象的一种运动就是瑜伽。

主持人 骆新：等于说您学这个专业可能和瑜伽有一点相似，可是我们总觉得简方达健身操是动感很强的，她是一个演员，她希望锻炼自己越瘦、越健壮越好。但是瑜伽是静的，我觉得这一动一静之间总是有一点区别的。

徐文：瑜伽现在分为很多流派，有的流派结合现在的一些健身体系，把瑜伽变得很活跃了。但是我们现在各的健身房或者是全国开展的瑜伽都是以体位瑜伽为主的，就是锻炼身体的。因为瑜伽中有很多的练习，你不需要蹦跳，但是你可以通过各种弯曲、扭转使我们的脏腑得到运动，我们很多其他的运动对脏腑的刺激不直接，主要是肌肉和的集群的刺激。要想刺激到你的脏腑和经脉，瑜伽确实弥补了健身运动中很多的不足。而且科学最新的实验发现不是那种剧烈的运动就是我们消耗脂肪最好的运动，反而是呼吸每分钟在110次到120次左右的时候脂肪的消耗最大，就是很多人通过瑜伽训练会很飘逸，会很瘦。但是通过运动训练带来的是很现代的美，不仅仅增加你的肌肉，又使你的肌肉及纤维变粗，有健美的功效，所以人就会显得很结实、很有活力，它是另外一种状态。

主持人 骆新：您提了一个让我第一次听说的，就是脏腑运动，内脏还可以去运动。

瑜伽的最高境界——呼吸和冥想

主持人 骆新：可是我们看到大部分报道瑜伽的时候都是体位的训练，但是有人说我都这个岁数了，比如说四五十岁、三四十岁了，我又不像一二十岁的小姑娘的去身柔软度这么好，你让我这样去练的话，受不了，很痛苦。

徐文：对，因为现在瑜伽中大部分的教练，他们都比较注重一种动作的难度和柔韧性的高超的技能。但是我觉得像我们在二十几岁的时候，我把腿随便举到头顶上，或者是做个绕圈那没有问题。到现在因为训练有素，再把腿举起来也没有问题，但是感觉到这种弯曲的状态已经不如年轻时候的状态了。其实瑜伽的本质并不是动作，我们通过科学和生理的角度来看，比如说弯腰，弯到什么度对你颈椎和腰椎的伤害或者是训练到哪一块其实是有严格要求的，所以在国外要考瑜伽执照，在国内这种私营或者是民营的执照很多，但是国家没有认可，因为我们国家有体育学院，是正规大学毕业的。所以到处都称是瑜伽师，其实我们就是一个瑜伽老师。

其实瑜伽分为三个部分，第一个部分就是它的哲学体系，它的《薄伽梵经》就像我们的《四库全书》一样，用卡车装都装不完。它上面讲了一些人文地理，包括讲到我们的玄学、医药什么都有。第二个就是瑜伽有一个体位训练，其实没有那么复杂，它有点像华佗编的五禽戏，就是五种动作，以五种动作进行演变，当然现在我们把瑜伽搞得太复杂了，其实瑜伽是一种很简单的科学的方式和方法，最难的就是瑜伽的气脉和我刚才讲的脏腑，这还不够，组成我们脏腑的是我们的经络，还有我在跟您说话的是我的呼吸。瑜伽最深的就是一种呼吸和冥想的训练。

过去80年代的时候看有的瑜伽师是被埋在地上的，很长时间不起来。其实瑜伽最最神秘的一点或者是对我们人类社会快餐时代最有用的一点就是瑜伽的最一点，就是呼吸和冥想的训练。有一个世界登山级的运动员，人家问他为什么你得了癌症，最后你还能攀登到第一名？他说就是在最后我到了无畏的呼吸的状态，所以说瑜伽要真的练好，它是一个无极限的运动，它对身心和事业的帮助很大，因为现在的竞争最主要的竞争就是心态的竞争。

主持人 骆新：我特别想请徐总在现场给我示范一下，您刚才说呼吸，我想起中国的佛教最强调的就是一呼的一吸之间变成人生，强调呼和吸。如果我们想做一些瑜伽训练，大的体位训练我们不做了，呼吸可以单独做训练吗？

徐文：呼吸当然可以直接做训练了。比如说我到了一个直播室来，如果我不是经常去这个环境中，如果一个训练比较有素的瑜伽师，这样的环境会让他紧张。因为人到了一个陌生的地方总想包裹自己，或者是谈恋爱，或者是应聘，或者是我要跟客户进行沟通，这个瑜伽训练对我确实当时有帮助，我首先开始调整我的呼吸，不知不觉改变我的体位动作，因为每个人的，生理结构是不同的，有人特别外向，有人特别内向。

在瑜伽训练过程中，首先是在内在有个原动力，这种原动力就是一种（09：22不清楚），感觉到我在一个我很喜欢的状态中，比如说我今天过来的时候，如果我觉得这个事情很重要，我第一次在美国签证的时候，那个时候是大学时代，大家的签证很容易被拒签，那个时候刚刚接触瑜伽，没有想到冥想训练有这么大的威力，因为当时钱也不够，还要拿很多证明，我就希望今天是一个金发碧眼的男士，然后我们就开始做冥想，想象你在一个空间中是什么状态，确实感觉到到我签证的时候是个女的中国人，她让我感到很紧张，最后那个保安说你过来过来，这边是个空的，正好是个金发碧眼的男性，正好跟我在火车上冥想的感觉是一样的。就是那种状态。所以说冥想就是心想事成，古人的语言确实有一定的道理。

主持人 骆新：比如说我们经常会做电视节目，电视节目当中会有一些让你愤怒的时候，让你感觉到不太舒服的地方，这个时候我们会心跳加快，但是这个时候我们必须把这个意思表达出来，如果以瑜伽师的心态来看，他会换一种心态，我们再愤怒也不会喊，我们再急也不会说话太快？

徐文：对，因为我们所有学过瑜伽的人都知道，在学习瑜伽之前有一个理论的训练，叫做“八只训练法”，但是如果细想下来讲两三天也讲不完，其中一点就是告诉你，你要知道这个事情的本质是什么，我为什么被你感染，你为什么不能被我感染。或者说这个世界上你被我感染，我被你感染就是一种对立的，为什么我们不能处于一种很谐和的状态下？因为有这样的感觉，我们就不会觉得你做的这个事情……因为任何事情百年过后再看就不成什么事情了。我们每次上瑜伽课之前都会说大家静静坐下来，下面请深深地呼吸，好像感觉从丹田说有一股气出来了，下面从你的鼻子上把一些浊气、烦恼全部排出，再次吸气的时候，你觉得吸进去的是你的快乐或者是你心想事成的一种愿望。有的时候为了加深这种呼吸的进度，我们会用一些精油，因为精油中有很多的精，比如说有檀香精油，檀木精油让我们有神圣的感觉，玫瑰精油它会让我们有一种欢喜自己的感觉，让自己有一点所谓的自恋或者是快乐的感觉。沉香会杀掉空气中的细菌，让我们人感觉到到了生命之中的感觉。加一点这种精油开始呼吸，用一些现代的辅助品来加速我们跟这种感觉。所以为什么说做瑜伽要到户外去做。

其实我们很多教练在年轻的时候，因为我自己也是国家体委的健身操的冠军，我曾经用过艺术体操单项球操亚太区的世界冠军，在我们会所做教练。她的体能非常好，但是她的沟通不行，她只是外在上的表演、欣赏可以，但是和会员沟通、深层次的交流，她其实解决不了会员的问题，最多能够让你胖的人变瘦。但是很多人练瑜伽最终的目的是让自己真正平和、快乐。但是我们有很多的瑜伽教练到最后还是解决不了生活的问题，比如说现在最流行的问题就是所谓女强人离婚率的问题，几乎统统要离婚。我们这个行业经常开玩笑说，你要保持住哦，就剩我们两家了。

所以说为什么会有这些事情出现？其实人和人之间，练了瑜伽之后就增加的一种包容力。其实每个人的内在都有一种欲望或者一种本能面子，但是练完瑜伽之后，我们不是说把我们的面子撕下来，是把它像窗户一样打开，一下子看到这种自信的力量，觉得确实没有什么好计较的。其实任何事情只要忍一忍，退一退，都有一个良好的结局，确实是这样的，这是瑜伽给我的最后的体验。因为我为了找到瑜伽的感觉，我也拜访了很多印度的瑜伽师，还有藏地瑜伽休息的大师，我以前想的瑜伽师应该是很瘦的，或者是工夫很高的，所以那个时候我写了一本书叫做《人文瑜伽》，我当时自己也是蛮注意这种工夫的，但是我觉得在这个过程中确实没有帮助我事业怎样发展，或者是我在碰到一些烦恼的时候没办法对待它，每天在修炼的过程中会练得很辛苦，我不知道这个持续力坚持的终极点是什么。

见了很多很多的瑜伽师以后，我觉得自己开始生一种惭愧心了，因为现在人傲慢心比较重，惭愧心一生就觉得我确实某些地方要学习，关于惭愧就像一个水杯一样的，我们把它洗干净，你知道要洗他了，以前不知道要洗，因为觉得我很了不起，你看我是什么、什么、什么方面的冠军，你看我现在练得身材也很好，在同年龄中我保持得很好，就没有想到这些问题。一去问了他们，他们有的是在藏医方面很有能力的，有的是在气脉冥想方面修行很好的，最最主要打动我们的他们在人格魅力上，瑜伽能够把一个人训练得这么优秀，我觉得这才是瑜伽的宗旨，而且这种优秀力能够感染和帮助到很多人，我觉得瑜伽做起来是太有意义了。

主持人 骆新：您刚才说您希望看到的是他们很瘦的样子，难道他们不瘦吗？

徐文：有的是不瘦的，因为有的是长期在那禅地。当然不同的状态都有，但是有的是显出来一种相貌的圆满。我们有的人很漂亮，什么都美，但是你看到他有一种感觉，就是你不喜欢他，也说不上来，可能你觉得他的打扮不错，或者是某个地方让你心动，但是整体的感觉可能还会有点嫉妒他或者是有点排斥他。但是所有大师给我的感觉是他们让所有性格的人，不同性格的人都很想和他接触，就觉得他像爸爸、像妈妈，像知心朋友，我们在他面前不用你给我做牧师的心理引导，我自然就会把我的烦恼，或者是看到你，我有一点想流泪的感觉。那是一个很纯净的人。就像我们看到孩子一样，你会觉得他很纯，他不会伤害到你，你会很放心。而这种感觉在现在这个社会中确实是缺少的。

将瑜伽隔入自身

主持人 骆新：所以看起来瑜伽不仅仅是一种体育锻炼，我们把瑜伽当成体育锻炼，恰恰是把它单一化和简单化了，它更多的是一种人生观、世界观和价值观。

徐文：确实是的，你说它是一个价值观，它又不是那么牵强，它并不需要你信仰这个价值观。因为瑜伽它是无神论者，它不是谁创造的，大家发现了自然生活中或者是人文生活中确实有这样一种境界能让我们很平静，所以说我们运用它，很多教派都运用它，比如说佛教也会运用它一些东西。比如说过去印度教总很多教派也会运用它的一些东西，就是说它是一种方法或者是自然中大家寻找出来的本原的东西，你加以运用好了，那就是融入到你身子中的一种气质，或者说是一种目标，或者是一种信仰，从大的角度来讲是宗教信仰，其实它是没有边际的，你拿来以后，受用以后，自己觉得瑜伽像流水一样。所以现在我们练瑜伽的过程中，可能这节课我们没有什么体位动作，比如说春天到了，我们做树瑜伽，我会让大家想象我们是一棵树，很简单的动作，把手伸起来像树干一样，然后合十。这个时候想象你的手打开了枝叶很茂盛的样子，带着大家做瑜伽，不仅仅是练了体位，还带着想象力的训练。这个会员是非常欢迎的，而且他们会觉得一个小时的课程特别快，对他们的帮助比较大。

主持人 骆新：您现在有多少学员跟您在学？

主持人 骆新：但是您会排斥其他的项目吗？我看到瑜伽更多的是静，反观内心。有的人说我既想练瑜伽，我还想去健身，去跑步，做剧烈运动，您反对吗？

徐文：我不反对，因为我是一个什么都能接受的人，我最初练的是女子的七项全能，我曾经在这上面达到过国家一级水平，练得很苦的，然后又练过健美，所以到现在肌肉也比较发达，还练过健身操。我现在在整个会馆中，我不会像其他的健身行业一样什么运动都有，我们需要每个行业都要进行定位，现在大众健身主要是定位健康和时尚休闲和年轻人聚集的活力的感觉，我们的定位是完美女性的塑造。我们有一个体系叫“Parfait”，是我们从法国引进的体系，法语是“完美”的意思，我们这个课程中也有一些动感的训练。刚开始来的人他定不住，或者是年轻人，我们建议他做做“Parfait”。在这个过程中，我们引导他做瑜伽，我们这种瑜伽和外面的瑜伽又完全不同。他做了之后感觉一开始不平和，慢慢就平和了。

我们这里有很多的女性得了乳腺癌或者是妇科疾病的，现在这种疾病特别多，还有的是家庭不幸福的，或者是各种各样的疾病，他们到我们这儿来的时候，一开始是不好意思讲，有的时候跟我们进行沟通，因为通过外在运动能使人的免疫力增强，再通过瑜伽训练调整内心的恐惧心，其实任何生老病死是很自然，当你觉得它很自然的时候，你就会接受它，一旦你接受它了，它就会跟你相融了，你就不害怕，其实很多疾病是被我们吓死的。我们有一个会员，一开始跟我讲的时候，说前两个月刚做过手术，就怕它再复发，也很可怜。

我们还有一个会员当时是固执，她也是一个电台的记者，我现在想起来也是很难过，她当时采访我，之后她就说当时做了一个公益性的粉红丝带活动，当时她请了一个非常好的医生请她触摸，一摸就发现了她有一个瘤，可能是恶性的，她就痛苦、排斥，用中医的方法治疗，最后治疗了两年整个身体溃烂。后来找到我的好朋友，江苏省人民医院的医生，后来医生说实在没法治了，最后溃烂死掉了。所以我也觉得自己没有尽好自己的责任，因为大家都是很好的朋友，没有跟她进行沟通，其实她尽早一点进行治疗，不排斥的话，应该会有比较好的方式使她的生命进行连续。

当然从另外一点讲，她不想做化疗，因为她的头发特别长、特别美，要想保全自己女性的特征。所以她不愿意接受很残酷的西方的治疗，所以她选择的是中医。但是每个人病情的情况不一样，所以选择的方法不一样。所以有的时候我们这种人文的沟通对会员是特别重要的，对于一个教练也特别重要。

中老年人瑜伽如何练

主持人 骆新：您这么一说让我想到第一瑜伽不光是让女性更漂亮、更美丽、更健康的，对男性是一样的。而且现在中国老龄化比较严重，老年人大了以后除了打打像温总理玩儿的那种球和太极拳之外，我认为如果瑜伽有这样的定位，其实对中老年人也会起到很大的作用？

徐文：我爸爸以前很固执，他不愿意进行慢跑，后来我研究心理学，发现他的膝盖不怎么好。如果膝盖、颈椎、关节不太好的人，一般是想遵守固有的模式，他不想突破，或者是这个人经常咳嗽，说明他心里有很多话说不出来，后来仔细观察了我儿子很多次，我发现他跟同学或者是老师发生矛盾的时候，他不想讲，他这段时间就咳嗽。但是如果发现他脑袋很混乱或者是父母亲对他分配不均的时候，因为我是两个孩子，他会发烧，然后屡试不爽，每次都是这样的。后来我就觉得确实有一定的道理，后来我就跟我父亲讲，我说你为什么不练一点瑜伽呢？他说瑜伽都是女性练的，而且我根本搞不动。我就教了他两招，这是我到日本看的，因为我爸爸特别喜欢长寿，我说日本人特别聪明，他们做瑜伽只做简单瑜伽，只做印度祖传的瑜伽，印度祖瑜伽就是几个动作。

我就跟我爸爸说，我说如果你想让你的前列腺好，因为生殖系统是男性资本，也是女性资本，它关系到你整个内分泌的问题，我说最好的一个动作就是把两腿打开，或者也可以盘腿，你的身体往下压，这个练习特别好。我自己也试过，很多会员也试过。日本人有一阵子就是每天把腿打开，就有点像我们的横劈叉一样，劈不下来不要紧，我就跟会员讲，只要你往下压的时候，它不会跟您的韧带有关系，因为你做这个动作它跟体位有关系，因为我们的生殖系统就在三角区这一块，你弯腰的时候，你的血液循环突然加快。我们平时就是这样做的。所以很多印度大师给我们讲，你做的时候，最好不要坐着工作，男性时间长了，做多了，到老了以后就会前列腺，出去你能换个姿势盘腿工作打电脑，因为盘腿的时候离我们的心脏近了，我们的供血就不会那么累了，而且盘腿坐着以后人呈一个保护的状态，血液是环形流。这样人就会特别聪明和智慧，节省能量，就不会说有在办公室困的综合症。后来我爸爸试了一下，确实觉得很有改进，精力很旺盛。

他还有一个就是睡眠不好，我说你把两腿并起来，身体往前做，做的时间尽量长一点，一开始弯腰弯不下去没有关系，但是可贵的是我父亲比较坚持，他每天都做，这个对你的收腹很好，我们到老年以后背部和脏腑，这个练习我们一般称它为“十全大补丸式”，它对所有的脏腑、心脏调整都很好。

主持人 骆新：就是把腿并着坐在地上，身体再往前。

徐文：这个很重要。还有一个最重要的练习，我们在办公室的人脊椎不行，年轻的时候还可以，到了老了背部不灵活，经常没事的时候扭转一下我们的脊柱。这种脊柱的练习有很多种，最简单的是你看电脑时间长了，你可以慢慢扭转你的脊柱，一边扭一边觉得外面的景色越来越美，我看到高山、流水，尽量往远处看。哪怕每天给自己一分钟的时间让自己缓一点，慢一点，对我们养心、养身和养我们的思想都是非常好的，然后再慢慢转过来。

其实是三个练习，一个练习是对我们的生命能量有用，第二个练习是对我们的睡眠和安抚我们的急躁心里有用。第三个，因为我们的脊柱有36对神经，它分布到我们的五脏六腑，如果脊椎练好了，我们人就不会得病。一般练瑜伽，很多会员跟我说，现在基本上不感冒。我们现在团队有一个感觉，基本上是酷媒体的员工，他们的家庭都很幸福，婆媳关系都处得很好。这跟平时这样慢慢的训练沟通有关系，人生就是这样一回事嘛，没什么大不了的，那她就会好很多。

主持人 骆新：太棒了，今天徐总裁第一次让我明白瑜伽真正的道理是什么了，而且您这“三高”，我从今天就开始训练，我想肯定对我有好处。

徐文：确实有用。

主持人 骆新：因为它不要求你一定要完成什么，你尽其所能，尽可能坚持，我想这个对很多人都会有启发。您刚才说呼吸的时候，我们整个演播室连摄像都跟着您一起在呼吸。

徐文：是吗？（笑）

主持人 骆新：今天再次感谢徐总接受我们的采访，谢谢你。

徐文：谢谢腾讯网，也谢谢大家。