肩膀宽，多练下半身（完美体型）

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 07:34:29

　　有一类女性肩背部较宽，胸部丰满，腰部和臀部相对较窄，这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时，重点应放在下半身的练习上。

　　锻炼腹肌的方法有：1.仰卧起坐。2.平卧举腿。3.扭腰、弯腰，可让腰腹产生拉伸的感觉，对减少腰侧脂肪特别有效。

　　健美臀部的方法包括：1.跪撑后抬腿：身体采取跪立姿势，双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑，左腿向后伸直抬高，大腿与地面平行，手臂前伸（如图），静止用力10秒钟后还原，重复10次后换边。2.仰卧挺髋：仰卧屈膝，髋部用力向上挺起，腰背离地，呈反弓形，静止10秒钟后还原，重复10次

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