水中韵律操 夏天减肥高招[图]
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/02 18:44:37
如果你克服不了节假日综合症的话,那就去游泳池吧,让我们来学习水中韵律操,与韵律操类似,水中韵律操是在水中进行的运动,没有任何体重负担,也没有受伤的危险,是肥胖者、残疾人、孕妇都可以参加的运动。我们对女大学生做了关于水中韵律操效果的调查,研究结果表明,它对减少脂肪是非常有效的。
水中韵律操是在水里跟着音乐节奏,做一些和普通韵律操类似的动作。在水中做的运动不会有体重的负担,也不会有受伤的危险,所以,无论是正常人还是肥胖者、残疾人,甚至孕妇,都能轻松地做这项运动。水中韵律操是有氧运动,对分解脂肪有非常显著的效果。以下是我做水中韵律操的动作。
跨步 以大跨步横穿游泳池,在水中行走的同时,双臂也要来回摆动。坚持3分钟。
半蹲后向上跳 双手自然贴紧身体两侧,向下半蹲,直到水淹至肩膀部位。双手向前伸,用力向上跳,同时双手向后摆。双脚回落到地面,同时双手也回复到最初状态。反复做,坚持3分钟。 /*重点阅读*/#Preadblock{height:230px}#Pread {padding:10px;width:536px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position: absolute;}#Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread legend {color:#ED4A86;font-weight:800;background:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; margin-bottom:0px!important; margin-bottom:5px;}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}
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