神马文学网街舞的一天
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 23:26:00
我和大家说说我们团体训练流程吧,可以提供给大家参考. 1.热身 每次练舞前一定要热身,松松全身的关节,开开肩,拉拉韧带,20个俯卧撑,这些都是必须的,不然练舞的时候很容易受伤, 2.舞步 我们feel style一个舞步跳半首歌,每次跳完一个舞步20个俯卧撑再跳下一个舞步,基本上要跳5至6个舞步,在这之间要做一百多个俯卧撑,分次做. 3.基本功 我们的基本功单招都练稳后就要练连接, 我给大家提供两套基本功连接法, 练地招的, 1.feeze拉上头顶肘撑,肘撑拉回头顶,头顶下feeze,如此循环,循环做6至7次,你的地招架会变得很稳定, 2.肩撑上feeze,feeze变头顶,头顶上肘撑,肘撑下post,下的时候记得要泄力,不然你会摔得很惨 至于练空招, 1.左右肘撑必需都会,然后左右交换,和跑步机一样的,循环做,做到自己极限 2.右手肩撑上倒立然后又下肘撑,循环做,记住一点要点,左手一直放在原地,不能动,只能右手变换, 3.倒立左右手换,倒立上去,然后换左手单手倒立2秒左右然后弹一下换右手单手倒立,如此循环,记住一定是要弹的,放的没作用 基本功时间为30分钟左右,练完基本功后20个俯卧撑必须的. 4.单招 找一条适合你的路走,不要盲目去练很多招,我们要求精而不是滥. 这个时间段你自己找一些适合你的招去练,然后练和这招有关联的招,逐步加强,最后就可以成为你的拿手王牌.20分钟单招时间,自己把握,然后也是20个俯卧撑 5.套招 到最重要的套招时间了, 这个时间你们一般都会说,我好累,没力气了, 对,就是你最累的时候就去想套招,和实践,因为想套招比你练power move容易多吧,坚持下去, 实践你的套招, 告诉你,你跳就跳一套完整的,不然就不要跳,有了坏习惯你上台就完蛋了, 30分钟套招时间. 6.最后体能训练, 你或许会说,我都累死了,还体能训练? 我来告诉你吧,在你最没有力气的时候去训练自己,把你自己的极限逼得越来越大,那样你才进步得快, 平时做20个俯卧撑不够最累的时候做10个俯卧撑有效果,我亲身体会过, 在你最累的时候50个俯卧撑,坚持到底,才会有进步 一天的训练就结束了, 你用这个方法去练,你一个星期就会出效果,力量舞感基本功方面都会有提升,不过你偷懒的话我就不保证了ha: 又一个原创,打字真累呢!