辨清体质好养生

辨清体质好养生１    认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质３    第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧４    《黄帝内经》中的内容博大精深，对于学医的人来说，《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。在我写这本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧———体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。    《黄帝内经》中最早提到体质养生５    阴阳平衡———体质养生的宗旨８    体质先天有异，调养后天有别１０    体质养生要注重生活调摄１２    第二章体质是由先天禀赋加后天修养而成１５    我一直都在强调体质是先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。    体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等等，这些“后天”的因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个来“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。    “种瓜得瓜，种豆得豆”———先天禀赋决定体质基调１６    一方水土养一方人，环境造成体质差异１８    食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响１９    七情过激也是体质形成的重要影响因素２２    年龄在变，体质也在变２４    男女有别，所以体质也不同２６    疾病和药物都是毒，会影响或改变体质２８    不健康的生活方式，会加重体质偏颇３０    过于劳累，体质偏颇没商量３２    第三章认清自己是什么体质，把养生养到实处３５    很多人说：“我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。比如你的体态，你的肤色，你的说话的语气，你的精神状态，你的脾气禀性等等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。    中医望、闻、问、切体质判定法３６    平和体质———恭喜你，这是最理想的体质３９    气虚体质———养生重点在于补气４１    湿热体质———又“湿”、又“热”的体质４３    阳虚体质———阳气是生命之本，要重视阳气４５    阴虚体质———“阴虚则内热”４７    痰湿体质———胖人多痰湿５０    血瘀体质———“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦５２    气郁体质———百病生于气５５    特禀体质———非常需要娇宠的一族５７    调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生５９    第四章平和体质：养生要采取“中庸之道”６０    拥有平和体质的人，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。    应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！    养心，平和体质者养生的最高境界６１    平和体质者，平衡饮食是关键６３相关内容 目录（2）    若要补益，食补就好，不宜药补６５    戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质６７    平和体质要顺应四时而养生６９    按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经７２    太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动７５    平和体质者也要防“未病”７７    第五章气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪８０    气虚体质者顾名思义，就是人体的气不足而导致的体质有失偏颇的一种体质。所以气虚体质者养生重在补气，使人体“正气存内，邪不可干”，这样人体阴阳才能相对平衡，人才能健康长寿。    气虚者补气，别盲目８１    补气多食益气健脾的食物８２    避免过劳，以防损伤正气８６    关注情绪，避免不良情绪骚扰身心８８    四季养生避风邪，补元气９０    常按“足三里”，补气随手来９３    常练“六字诀”，可以固脏气９５    第六章湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热９８    天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的纠缠，人也会受各种不健康状况的侵扰。所以，湿热体质者要注意养生。而养生的关键就是在于祛湿清热。    合理饮食，避免湿热加重９９    薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品１０１    土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤１０３    四季保健重养夏１０４    熬夜会加重湿热１０８    身体穴位是大药，祛湿祛热随手调１１０    湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病１１３    湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治１１５    第七章阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖１１８    阳虚体质是指人体的阳气不足，人的身体也会出现一系列的阳虚症状了，比如：恶寒喜暖，喜热饮食，另外，阳虚还可使新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。    保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳！阳虚体质者的养生重在扶阳固本，防寒保暖。    避免阳虚，从注重“好孕”开始１１９    清凉败火易伤阳１２０    顺应天时，可保人体阴阳正常收发１２２    体虚致病，要分清阴虚还是阳虚１２４    当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子１２８    十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚１２９    常按申脉可扶阳１３１    第八章阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神１３３    中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人也正是因为体内津亏液少不能制火，而出现口燥咽干、手足心热等虚热之征。然而，火炽则会灼伤津液而使阴虚加重，两者常互相影响。    阴虚体质的人性情急燥易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。    阴虚者，日常保养以补*为重点１３４    多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁１３５    阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试１３７    睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求１３９    六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补１４１    第九章痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血１４４    痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾胃的运化功能。    痰湿体质，最受富贵病青睐１４５    要多选用除湿利痰的食物１４７    情志不畅会加重体内痰湿１４９    一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒１５１    保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康１５３    健脾补气，痰湿者养生的不二法则１５５    第十章血瘀体质：养生重在活血散瘀１５９    血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。    其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。    气滞和血瘀常常互为因果１６０    血瘀体质者的饮食调理１６２    起居过逸易致血瘀１６５    运动是活血化瘀最廉价的方法１６７    经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来１７０    脑力劳动者易血瘀１７２    第十一章气郁体质：养生重在行气解郁１７５    《红楼梦》中为我们刻画了一个愁肠百转，感情脆弱的林妹妹，而现实生活中也有“林妹妹”，她们性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，使得她们的世界总是为阴霾所笼罩。由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。    气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，这样就可使与笑容久违了的人能够从“心”开始。    畅达情志为气郁体质者的养生准则１７６    多吃行气解郁的食物１７８    肝郁脾虚，不妨试试小妙方１８０    气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理１８２    调顺气血，告别抑郁１８４    第十二章特禀体质：调养重在益气固表，养血消风１８７    特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由随意的过日子，因为他们会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏源时就会出现鼻炎、皮肤过敏、气喘，非常痛苦，若得不到及时舒缓，甚至可能会危及到生命。    所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。    善于挖出生活中的过敏源１８８    特禀体质者进补宜益气固表１９０    春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏１９３    消风散是特禀体质者的急救药，可常备１９５    按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效１９８    哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏２０１    附录中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布）204相关内容 前言    体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。在中医体质养生尚未深入到普通百姓的心目中时，“体质”就像放在每一个中医师心里的一杆秤，他们诊治疾病，为患者开方抓药时，都会用“体质”这杆秤来丈量自己的诊治标准。    中医体质学者经过近３０年的研究，根据人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态，对中国人的体质进行了分类，并制定了中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准。这个标准体现了中医学“治未病”的思想，为实施个体化诊疗提供了理论依据和实践支持。    对于９种中医体质的分类，我非常拥护和赞同。作为致力于引导百姓合理养生的一名中医师，我更希望将９种体质养生智慧发扬光大，深入每个人的心中，让所有老百姓都能顺应自己的体质来养生保健，让每一个人都健康长寿，活到天年。    在行医的３０多年里，我一直醉心于浩如烟海的中医典籍，尤其对《黄帝内经》颇为偏爱，用功尤深。它给了我很多治病救人的启示，学习它，按照圣人的指点去挖掘探寻我们的身体及灵魂之秘，并从中领悟到中华养生祛病延年之道。一直以来都想将《黄帝内经》中的养生智慧和“以人为本”的养生理念结合在一起，愧于不知从何着笔，所以迟迟未能如愿。而今天，当我对“以人为本”的体质养生认知越来越明朗时，我对《黄帝内经》中有关体质养生智慧的理解也越来越清晰了。工作之余，我把这些年临床学习的心得和实践，结合对《黄帝内经》的研习感悟如实地写下来，写了《辨清体质好养生》这本书，目的就是要追随    王琦教授的“体质养生”思想，把体质养生智慧发扬光大，并将自己的所学和临床经验汇总在一起，与大家一起分享，希望更多的人能够顺应体质，“以人为本”，“以己为本”，找到适合自己的养生方式。    本书共分两篇：第一篇是我引导大家一起翻阅《黄帝内经》，在先人养生的“讲堂”上，我们围坐在一起……在遥远的今天，我们开始了阅读《黄帝内经》的旅程，在模糊的字迹背后，找寻着关于宇宙、关于生命……关于体质养生的智慧和秘密，引导大家认知体质形成的原因，知道如何判定自己是什么体质，明确自己属于哪一种体质类型，为第二篇的学习打下良好的基础。第二篇则是引导不同体质的读者，学习中医９种体质的不同养生方法。可以说在第二篇的９种体质养生方法的介绍中，综合了我３０多年来的临床经验，以及各大名家的养生智慧精选和《黄帝内经》中的体质养生智慧，值得每一位读者朋友细细地品味和运用到养生生活之中。当你阅读这部智慧而玄妙的养生宝典时，就等于对自己的身体与心灵做了一次全新认知与精心呵护，这是一次捕捉天地之间自然和谐之道的玄妙旅程！    感谢每一位与本书结缘的朋友，感谢读者对我的信任，使我在医学实践的道路上不断地提高和进步。相关内容 引言    辨清体质好养生    一位好友曾向我介绍过一个治疗胃病的验方———每天晚上临睡前倒出一杯开水放凉，第二天一早空腹喝下。并且他怕我不信，还如数家珍地说出了曾有多少人按此方法治愈了    胃病。后来，他也以身试法，胃是不痛了，却向我诉苦说———自此后大便很少成形过，且一喝啤酒或吃点寒凉的食物就拉肚子。    还有一次去广东讲课，盛夏，一群朋友下午课后约去喝凉茶，结果第二天有人向我诉苦：喝了凉茶后腹胀，还拉稀；而有一个朋友则跟我说：“喝了凉茶之后，腹中无明显不适，但是夜间却睡不着觉”。    以上这些人的种种不良反应，其实都和体质有关。普通老百姓没有“体质”概念，在饮食上缺少“挑挑拣拣”的意识，结果导致很多疾病出现。比如前面我那位朋友，本来身体已有不适，但因为没有体质养生的概念，采取了错误的保健方法，不仅旧病未去，新疾又生。所以我们每个人都应该了解自己的体质，要顺应自己的体质来养生保健、防病治病，只有这样才能达到事半功倍的效果。    说了半天，到底什么是体质呢？恐怕还有很多人不明白。体质就是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，在指导人的养生，疾病的预防、诊治、康复等方面有着重要作用和意义。    近年来，中医体质学者根据长时间的研究，已经整理出一套科学的体质判定标准，并把中国人的体质共划分为９类：“平和体质”、“气虚体质”、“湿热体质”、“阴虚体质”、“气郁体质”、“阳虚体质”、“痰湿体质”、“血瘀体质”、“特禀体质（过敏体质）”。大家可以参考中华中医药学会2009年3月26日发布的《中医体质分类与判定标准》，先行了解一下自己属于什么体质。    下面就请你带着自己对体质的认识和理解进行后面内容的学习。并且从现在开始，把“顺应体质养生防病”当作自己日常养生保健、防病治病的基本指导思想，努力“伺候”、“耕耘”、调节好自己的体质，把体质———这“种庄稼的土壤”治理好了，你就能有一个良好的生命状态，也就能够健康长寿，平安幸福地度过一生了！    上卷认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质    虽然在《黄帝内经》中未出现“体质”这个名词，但其中有关体质的论述、介绍和养生方法已相当广泛，体质养生理念已暗藏其中。如《素问》中的《上古天真论》、《异法方宜论》，《奇病论》、《疏五过论》等篇，均论及与体质形成有关的因素及调养方法等。在《灵枢》中的《寿天刚柔》、《五变》、《本脏》、《天年》、《阴阳二十五人》、《行针》、《通天》、《营卫生会》、《逆顺肥瘦》等各篇，都或多或少地讲述了体质的分类、表里性状、与疾病健康的关系，以及调摄的方法等。所以在本卷中，我将和大家一同来翻开《黄帝内经》，从中寻找体质养生的智慧，参悟体质养生的本质，帮助每一个人找到适合自己的体质养生精髓和方法。第一部分 第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧（1）    《黄帝内经》博大精深，自问世以来，就指导着中医的学术发展和临床实践。对于学习中医的人来说，《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。在我写本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧——体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理地养生，防病治病。在这一章中，就让我们挖掘《黄帝内经》中体质养生的智慧，认真学习体质养生的基本指导思想，为把体质养生落实到日常生活中，打下良好的基础。    《黄帝内经》中最早提到体质养生“太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。    ———《黄帝内经·灵枢·通天》    有些人对《黄帝内经》中是否真的存在有关体质养生的内容存在怀疑。前一段时间，我在给一家企业员工讲养生保健课时，一位自称很喜欢中医的女士就这样问过我：“刘教授，您说体质养生最早来源于《黄帝内经》，可是我怎么没发现《黄帝内经》中有哪句是讲体质养生的呢”？为了帮她正确理解《黄帝内经》中所藏的体质养生智慧，我将《黄帝内经》中所暗藏的体质养生的内容大致地给她讲解了一些。估计不少人都会有类似这位女士的困惑。因此，在这本书中，我也给大家列举《黄帝内经》中几个有关体质养生的内容。    翻开《黄帝内经》，无论是从体质的形成，还是从体质的分类或是不同人群体质差异等方面，我们都能从中找到相关的论据。    比如：《灵枢·寿夭刚柔》中讲道：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”这句话的意思是说，人体先天素质有刚柔、强弱、长短、阴阳等的不同，它很明确地点明了人的体质差异与生俱来，反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上。    《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静躁以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，这是传统医学对人体体质的最早分类。为了方便大家理解，我根据原文制作成一个    表格。    《黄帝内经》关于体质的分类颇为严谨，即使现代体质养生专家重新划分中医体质的不同类别时，也是脱胎于此。像上面的这个表格中的分类思想，在现代体质分类及判定标准中也有体现，应该说《黄帝内经》中这段有关体质的论述是中医体质分类的鼻祖和源头。    另外，在《灵枢·通天》中按人体阴阳偏颇的不同，又将不同的人分为“太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人”。    “凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。为了方便理解，我还是用根据原文制作的一个表格来说明这五种人的不同体质表现。    可以说，如果我们认真阅读《黄帝内经》，就能从中找到很多有关体质养生智慧的论述。需要提醒各位的是：《黄帝内经》的确存在体质养生的论述，虽然《黄帝内经》中并未直接提出“体质”这个概念，但像上文中这样论述体质的文字比比皆是，后面的内容中，我将陆续介绍到！    ◇问：中医的体质和气质是一回事吗？什么是体质养生？第一部分 第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧（2）    ◆答：中医的体质概念和人们常说的气质不同。所谓气质，是指人体在先天和后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理机能，即神的特征。而体质是形与神的综合反映。虽然二者有着不可分割的内在联系，就是说体质可以包括气质，而气质不等于体质。    所谓体质养生，即指在中医药学理论指导下，根据不同的体质，采用不同的养生方法和措施，纠正其体质之偏，达到防病延寿的目的。体质养生的方法很多，但一定都要符合人们千差万别的体质。    阴阳平衡———体质养生的宗旨    “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始……”    ———《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》    凡是有点“道行”的中医，都会依据阴阳来诊病、治病。因为世界万物，都包含着阴和阳相互对立统一的两个方面。阴阳的对立统一运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。正如《素问·阴阳应象大论》中所说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始”。这里从较为宏观的角度给我们勾勒了什么是阴阳，说明了阴阳是自然界的法则和规律，是万物都要遵循的准则，是事物变化的根本所在，也是世间万物运化的动力。人体疾病的形成是因为阴阳的失调，所以养生治病的关键也在于恢复阴阳平衡。    阴阳最初的涵义是很朴素的，表示阳光的向背，向日为阳，背日为阴。后来引申为气候的寒暖，方位的上下、左右、内外，运动状态的动和静等。    而在中医的辨证论治中，又把阴阳学说用以说明人体的组织结构、生理功能及病理变化等。《黄帝内经》把人体看成是各个层次的阴阳对立统一体，《素问·金匮真言论》有这样的说法：“夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴；言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴；言人身之脏腑中阴阳，则脏者为阴，腑者为阳……故背为阳，阴中之阳，心也；背为阳，阳中之阴，肺也；腹为阴，阴中之阴，肾也；腹为阴，阴中之至阴，脾也”。    这段话把人体的每一脏、每一腑都分出了阴阳，把人体的每一层次，无论是整体与局部，还是组织结构与生理功能，都概括成了阴阳的对立统一体，这充分说明了人本身就是阴阳的对立统一体。    体质是人体各层次阴阳运动的产物，是大自然中万事万物阴阳运动的产物。所以我们只有顺应自然之阴阳、天地之阴阳、自身之阴阳……努力安排好自己生活的方方面面，与自然相“合”，与天地相“合”，与自身本质相“合”，使人体内在的、外在的各种阴阳对立关系都达到平衡状态，人才能健康长寿。    如果藐视阴阳平衡，不懂得自然界万事万物阴阳平衡的关系，而又惯于鲁莽行事的人，无所忌讳，由性胡来，最终会在叛逆自然、叛逆阴阳平衡的生活状态中，放纵自己，自掘坟墓。所以，我们每一个人都要重视自然界的阴阳平衡关系，要把阴阳平衡当作体质养生的宗旨，顺应体质，合理养生。    ◇问：阴和阳之间是对立的，那么人体的阴阳之间有矛盾吗？    ◆答：人体阴阳之间的关系是一种动态平衡，不能单单用矛盾这个词来概括。事实上，阴和阳之间的关系是此消彼长的，也就是说，如果阳气偏旺，那么阴气就必然亏损。另外，随着大自然的阴阳变化人体也相应地有阴阳的消长与转化。比如夜晚属阴、白天属阳，人体第一部分 第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧（3）    的阴阳也会在白天和黑夜的交替中出现阴阳消长交替。此外，阴阳也互相依赖而生，比如人体的机能活动（阳），必须有营养物质（阴）的滋养，但另一方面，机能活动（阳）又能促进营养物质（阴）的生成。当然人体的阴阳关系并不止这些，人体的任何一种生理变化都可    以用阴阳来解释，所以人体的阴阳关系非常复杂。    ◇问：体质的本质是阴阳平衡，那么阴阳转变在人体的生长过程    中是怎么表现出来的呢？    ◆答：这个问题举个例子来说明比较直观。为什么幼年的孩子很好动，喜欢到处玩，不喜睡觉，而年老的人就喜欢安安静静地待在房间里呢？这里就有阴阳的区别，人在儿童时期是阳气旺盛的时期，所以各个方面都代表着阳气旺盛的一面，例如生长的特性，好动的特性    等；而随着年龄的增长，人到成年时人体的阴气阳气达到平衡，身体停止了生长；在成年以后，阳气就逐渐衰减，人到老年时，就是阳气不足的时期，阴盛阳衰，所以老年人喜静恶动。由此，我们可以得知在人的生长过程中，阴阳的变化规律是：阳盛阴弱→阴阳平衡→阴盛    阳衰，而人死亡之后则是全阴的状态。    体质先天有异，调养后天有别    “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”    ———《黄帝内经·灵枢·寿夭刚柔》    人，没有不关心自己的，也没有不爱护自己的。尤其是现在，各种养生理念大量宣传，养生保健已经成了人们耳熟能详的“新知”，茶余饭后闲聊的主要话题，并且很多人现在都已打响了“保卫自我”的养生“战役”。在我的身边就有很多朋友为了养生，今天学炒菜，明天去健身，后天要修心……总之，养生内容五花八门，目的就是让自己更健康些，更长寿些。这些愿望是美好的，可很多人常常是费力却不讨健康之好，不是因为没能坚持自己的养生计划，就是因为养生方法不适合自己的体质而导致身体出现新的健康问题，不得不放弃。    文清是我一个交往多年的朋友，上个月的一天深夜，我突然接到她的电话。原来她在网上看到人家推荐一种补血调血的“四物汤”（当归、熟地、川芎、白芍各１５克，加４碗中等大小饭碗的水，煮到最后只剩一碗水的量就可以了），想到自己平日里总是面色苍白、肌肤粗糙，文清马上就购齐了材料，煲起了“四物汤”。结果，喝了才３天，就出现了意想    不到的症状：口干舌燥，还有烦热感，大便也解不出来了。听她这么说，我狠狠地把她训了一顿。因为她是典型的阴虚体质，根本不适合喝这个“四物汤”。这个汤对于血虚的人来说，养生效果颇佳，可以补血美容，可是对于阴虚的人来说却犹如“毒物”，不仅不能美容，还会使阴虚体质更加偏颇，出现“上火”等症状，严重损害健康。我一边教训她，一边教给她一些适合她体质的美容养生方法，比如用滋阴双耳汤来调补，做法是：黑木耳１０克、银耳１０克、枸杞子３克，淘洗干净，放入碗中加适量的水和冰糖隔水炖１小时后温服。阴虚体质者经常服此汤，可以滋阴，还能补血、排毒、悦泽肌肤。    不光是文清，在我们的生活中，有很多人对养生的认知都存在误区，总是喜欢把别人的养生方法随意“拿来”用到自己的身上，可是人与人的体质不同，即使是同一类体质的人，别人的养生方法也未必就适合你，因为人的体质会有很多微妙的差异！就像《灵枢·寿夭刚柔》中所说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”这句话的第一部分 第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧（4）    意思就是说，出生以来，其性情、脏腑、形体、寒热偏性等就不同———有人强壮，有人瘦弱，有人高，有人矮，有人体质偏阳，有人体质偏阴……除此之外，人在后天生活中由于受地域、经历、习惯、年龄等因素的影响，使得人的体质进一步差异化。所以我们每一个人都应该用辩证的眼光来看待自己的身体，要认识到自己的身体是独特的，没有任何一个人的养生方法能完全适合于你，因此在养生保健时，不能盲目跟从，不能搞“一刀切”，一定要遵循“异”和“顺”的原则。    “异”就是要了解不同的人体质有差异，对于别人的养生方法，不能随便“拿来”；“顺”就是要顺应自己的体质，以自我为主，有的放矢地选择适合自己的养生方法。只有这样做，才是养生的真谛，才不会因为错误的养生方法导致体质有失偏颇，而危害健康。    ◇问：“因人摄生”的理论基础是什么？    ◆答：在体质与病因、病理的关系上，《黄帝内经》中认为不同体质的人对不同致病因子的易感性和对相同致病因子的耐受性不同，某种体质的人易患某些病；感邪以后，因体质不同也会“为病各异”。    因此，应根据不同的体质，采取相应的养生方法和措施。例如，木型之人，耐春夏，不耐秋冬，因此在春夏就要采取措施，预先壮阳；火型之人，性情急迫，当注意缓和情绪，宁心静神。这就是中医养生学“因人摄生”的理论基础。    体质养生要注重生活调摄    “上古之人……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。    ———《黄帝内经·素问·上古天真论》    很多人一听到“养生”二字，就非要找个偏方、秘方什么的用到自己的身上，才觉得管用。很多朋友要我给他们推荐一些养生的“秘方”和“偏方”，其实养生不是一朝一夕的事，也不可能出现一个偏方或一个秘方就能让你平安一生、健康长寿的奇迹。如果一定要说“秘方”，    我倒觉得“重视日常生活调摄”，应该是一个很重要、也很简单的养生“秘方”。    《素问·上古天真论》中就有这样的句子：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这是说那些懂得养生之道的人，都是能够顺应天地阴阳的自然变化，而合理地调适生活，做到饮食有节、作息顺应天时、不妄事操劳、避免过度的*等，这样就可以使人形神俱旺，阴阳协调统一，尽享天年。所以，我要提醒每一个人，不要把养生的事想得太复杂，本于生活，做好生活调摄，就是最好的养生方式，也是体质养生的重要指导思想。    也许有人会问了，从体质养生角度来看，生活调摄都需要注意哪些问题呢？概括起来是三句话。    首先，要注意“防未病”。防未病是体质养生的核心内容。《素问·四气调神大论》中提出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。这段话点出了未病先防的重要性———不要等病已发生再去治疗，而是在疾病发生之前行动，如果疾病已发生，“乱子”已经形成了，    再去治疗，就如同口渴了才掘井，战争开始了再去造兵器，那不是太晚了吗？所以为了健康长寿，在我们的日常生活中，要把“防未病”贯穿于生活的每一个细节当中，注重饮食保健，科学睡眠，合理用脑，健康查体等。把“防未病”的内容也当作生活的一部分，这就是体质养生的重要组成内容。    其次，要顺应体质合理生活。体质不同，人生活环境、饮食需要、作息规律、疾病防治等都有自己的独特要求。所以每一个人都要知道自己是什么体质，再顺应自己的体质特殊性，注意合理地调摄。比如阴虚体质的人，日常生活中要注意滋阴清热，饮食宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品；而阳虚体质的人，养生关键重在补阳，就要多食羊肉、狗肉、鹿肉、山药、红枣等具有壮阳、健脾功效的食物。    最后，要注意调“神”养生，注重“心神合一”。《黄帝内经》中早就提出了“心神合一”的养生理念。在人体这个统一整体中，起统帅和协调作用的是心神。只有在心神的统帅调节下，人体的生命活动才能正常有序地进行。无“神”把持的人体就会丧失生命的活力，有“神”把持的人体是人，无“神”把持的人体就只是一具“皮囊”而已。正如    《素问·移精变气论》中所说：“得神者昌，失神者亡”。由此我们可以看出心神调养的重要性。既然如此，我们每个人都要在日常生活中注重“形神合一”的养生观，充分重视“神”的调养。调“神”养生的内容很丰富，可以根据自己的条件自由选择，比如通过绘画、书法、音乐、下棋、雕刻、种花、集邮、垂钓、旅游等来培养自己的情趣爱好，使精神有所寄托，从而起到很好的养“神”作用。    体质养生除了在生活中要做好上面的各种调摄外，还要注意环境的卫生、合理的运动、预防职业病等，只有做好了必要的生活防护，顺应天时、地利，保证人和，才能保证体质不失偏颇，健康长寿。    ◇问：《黄帝内经》中将人分为太阴、少阴、太阳、少阳和阴阳和平之人５类。这跟现在的中医９种体质又有何关联呢？    ◆答：太阴之人，类似于阳虚体质、痰湿体质、血瘀体质等；少阴之人类似于气虚体质、血虚体质等；太阳之人类似于阳热体质（偏向于湿热体质）等；少阳之人，类似于阴虚体质等；阴阳和平之人即类似于近代医家所说的平和体质者。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（1）    我一直都在强调体质是由先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等，这些“后天”因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。    了解“后天”造成体质差异的原因，有意识地避免不良的有可能造成体质偏颇的后天因素，就可以保证体质的平衡状态。所以在本章中我要引导大家一起来认真看看这些“后天”因素是何如影响人的体质的。尤其希望读者在学习本章内容时，能对照检讨一下你有没有“创造”致使体质有失偏颇的“恶性条件”——使自己的体质因为不良的“后天”修养而致偏颇。如果有，请合理地调节，为拥有平和的体质而努力！    “种瓜得瓜，种豆得豆”———    先天禀赋决定体质基调    “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”    ———《黄帝内经·灵枢·寿夭刚柔》    先天禀赋决定了一个人的体质基调，即生命乐章的主旋律。很多人问我：“刘老师，体质的先天禀赋到底指的是什么”？先天禀赋指的就是父母遗传给我们的基因，以及胎儿在母体内的生长发育情况。遗传的基因好，在娘胎里养育得好，那么出生后体质自然棒。正所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”，就是这个道理。    自打从两性结合开始，新生命的体质基调无不带着父母、家族、种族的烙印，这是不会变的，先天赋予了个体体质的特殊“稳定性”，就算人在后天的生活中，体质会受到环境、养护等作用的反复修改，可能发生变化，但是本质的、遗传来的体质“稳定性”则变化不大，这就是所谓的“江山易改，禀性难移”。因此，在某种程度上，我们对于自己的体质先天禀赋，要认“命”，认父母、家族、种族遗传给自己的体质，掌握自己体质的基调，顺势而为。    先天禀赋还受胎儿在母体里的发育状况的影响。因为父母的个人修为所带来的体质变化照样会非常明显地影响到孩子的体质。比如有的孕妇内热明显，怀孕期间是“一盆火”，内热再加“一盆火”，这样孩子的体质受母亲体质的影响，出生后体质明显偏热，孩子内热就很容易得病。    还有的孕妇体质虚弱、气血不足，这就容易流产，即使不流产，宝宝出生后的体格也不会强壮。因此，准妈妈最好在怀孕前就好好地调养、改善自己的体质，把胎儿赖以生存的“土壤”调理好了，这样才利于后代形成良好的体质。并且，在怀孕时还要做好孕期保健，从怀孕开始到胎儿及其附属物娩出母体为止，都要做好养护，这样才能为后代的体质打下良好基础。孕期保健具体该怎么做，也可以咨询你的保健医师，由他（她）给你提出合理的建议！    虽然你先天获得的体质可能很糟糕，但也不要气馁，因为只要做好后天的体质养护，在很大程度上就可避免某种遗传而导致的体质偏颇。就像有些人跟我说：“刘老师，我的家庭有糖尿病（或高血压、肥胖症、精神病、癌症、哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等）家族病史。我是不是也会得这样的疾病呀”？实际上这些疾病本身并不遗传，而是家族体质对这些疾病有高度的易感性，容易得这些病，只要做好后天的养护，避免可能的诱发因素，你完全可以不得这些病。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（2）    所以我们既要重视先天决定的体质的基调，也要注意后天的养护，就像养育一棵树苗，它先天长得歪扭、瘦弱，不成材，可是后天只要经过园丁的不断修整、施肥、护理，它同样也能长成一棵参天大树，成为栋梁之材。当然，先天基因中的缺失则另当别论。    如果能生长在长寿家族当然很幸运，但这是可遇不可求的事。就算是平和体质的宝宝，自幼的家庭养育对于维护或促生平和体质也有重要作用，不能自恃优秀体质而无所顾忌，我们在认识到遗传对人体体质发育发展有重要影响的同时，也应从遗传与变异的客观规律出发，进一步认识到后天体质养生的积极意义。合理养生，才能保证人人都有一个良好的体质。    ◇问：爸爸、妈妈不过敏，小孩却过敏，为什么呢？我上次过敏，到医院看病，大夫说是花粉过敏，让我查过敏因子，那么请问我这种所谓的过敏是过敏源引起的，还是体质引起的呢？该怎么调治？    ◆答：父母不过敏而孩子过敏现在也比较多见，主要是喂养、工业污染以及接触化学元素过多的问题导致的。至于你所说的过敏，我认为是过敏体质引起的。以前你没有对花粉过敏而现在为什么过敏了？在我看来就是过敏体质引起的，治疗上应该注意体质调整，让你的体质平衡到不过敏的状态，这样就不会过敏了。否则的话，你永远杜绝不了花粉之类所谓的“过敏源”，防了这个，那个又来，就会一直为其所困扰。    一方水土养一方人，环境造成体质差异    “天有五行，御五位，以生寒、暑、燥、湿、风”。    ——《黄帝内经·素问·天元纪大论》    3年前，我去江苏出差，顺便去拜访一位多年未见的远房亲戚。在亲戚家看到她的女儿婷婷，一个很灵秀的女孩子，皮肤白晳细腻，头发柔顺亮泽，身材苗条柔和。    婷婷考入了河北邯郸的一所大学，今年我去邯郸出差顺道去看望她。这小姑娘跟3年前比起来简直判若两人，脸上长着痘痘，皮肤也明显黝黑了许多！一见到我，婷婷就跟我抱怨：“阿姨我真受不了这里，空气太干燥、水好难喝，来这里后，特别爱生病，今天咳嗽，明天发烧，我想休学回家，可是我妈不同意，所以我还得熬两年……”说着说着竟然哭了起来！我安慰着婷婷，并教给她几个保养自己的方法，希望她能够安心地在北方念完大学。    “一方水土养一方人”，就像婷婷，她原先身处在江南水乡，当地的水土性质、气候类型、生活条件等，决定着她有一个顺应当地地理、社会等环境的体质。而到了少雨干燥的中北部地区，体质就会因不适应当地的水土性质、气候类型、生活条件等而有失偏颇，进而发生改变。这种现象是环境影响人的体质的一个具体的表现。    再想想，一个生活在高原地区的人能与平原地区的人有一样的体质吗？在极地生活的爱斯基摩人能与在热带居住的非洲人体质相同吗？当然不能，这正是各自长期适应环境的结果。    即使是一辈子生活在同一个地域的人，也会由于自然环境的改变，而使体质发生相应的变化。比如空气、水源、土壤都是养育生命的根本，但是污染了，肮脏了，人体应之而气、津、血积滞壅塞，内环境不洁，人体的体质能不发生变化吗？气候变暖，“天以常火”，人心应之而浮躁，人的体质能不变化吗？相反地，环境治理好了，人生活的地方，空气清新，鸟语花香，人的脏器受到清新空气的影响，心神受到优美环境的影响，人的体质自然也会得到改善。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（3）    所以，我说环境的因素是决定一个人体质变化的重要因素。保护环境是体质养生的基础，如果没有这个基础，养生就无从谈起。当然，我们可能无法改变居住的大环境，但是你可以尽量选择好的生活环境，可以根据自己的条件，多去优美的环境中活动活动，还可以结合现代生活，合理地规律作息，规律饮食，顺应四时之养，以确保体质平衡，确保健康长寿。顺便提一句，世上本无长生药，顺应环境做好体质养生保健，是健康之本，长寿之本，人人都要努力做到这一点！    ◇问：肤色不同跟环境的关系大吗？    ◆答：这个的确有很大的关系，如非洲及一些热带国家，他们那里终年炎热干旱，皮肤就被强烈的紫外线照射，色素沉淀，而变成黑色肤色。还有黄种人和白种人，虽然环境差异不是很大，但是，或多或少也是生存环境不同的结果。但环境不是决定肤色的唯一因素，如果非洲人到亚洲来，即使他们在亚洲呆一辈子，肤色也不会同亚洲的人一样变成黄色，这说明人的肤色除了环境、饮食等影响外，更多的取决于遗传因素、基因的不同。    食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响    “五味入口也，各有所走，各有所病，酸走筋……咸走血……辛走气……苦走骨……甘走肉……”    ——《黄帝内经·灵枢·五味论》    “民以食为天”，可以说人这辈子有一个什么样的身体，都跟饮食有关系。吃得好，吃得科学，人才健康，否则，就会导致病从口入，损阳折寿。    朋友平华的儿子露露小时候长得黑黑瘦瘦，并且有很多次，平华都告诉我露露的体质很差，尤其爱过敏，让我帮忙给支个招，调理一下。但由于我们两家不是居住在一个城市，所以一直都没见到露露长什么样。露露4岁那一年，平华带露露来北京游玩，顺道来我家。露露给我的第一印象就是像个“小萝卜头”，看起来是那么的弱不禁风！我报怨平华怎么把儿子养成这样？平华还没来得及回答，就见露露从平华随身带着的手提袋里翻出一包零食来吃。平华说：“看见了吧，他连正餐都不吃，天天就吃各种小零食，能长得结实吗”？我说：“你可得控制他啊！你看看那些零食配料表上，大多是经过药物激素催生、上色、防腐、增味、强化、高温等精细加工制成的原料，最后面目全非地摆在人们面前。先不说人的饮食要清淡，五味要均衡，单是想想这些零食的成分就够吓人的。所以，你最好还是让他少吃这些食物，再吃下去，身体会越来越差的”。我还和她讲我儿子的一个高中同学，男生，身高190厘米，体重不到55公斤，普通的一场篮球比赛，轻轻一碰，手腕及指头骨折。医生诊断为：骨质疏松，营养不良。据我儿子讲：他的课桌内永远塞着各种零食，大多是膨化食品。他的母亲告诉我说，孩子从来不好好吃饭。我告诫平华说：如果不改变习惯，那个学生就是露露的“前车之鉴”。    从那以后，平华和家里人下定决心帮小露露戒零食，并且还花了很多心思给露露制定合理的食谱，严格执行。没想到用了近两年的时间，居然才把露露的不良饮食习惯彻底改变了。现在露露已经上小学了，饮食习惯很好，一日三餐定时定量，蔬菜、水果、禽蛋肉等均衡摄入，孩子长得结结实实，过敏症状也消失了。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（4）    可以说，食品加工方式、饮食结构、吃多吃少、进食方式等，都会对体质产生深刻的影响，在某种程度上说体质是吃出来的也不为过。像上面所说的露露，他是由于过多地吃零食，而摄入了有害于身体的成分，导致体质偏颇，改正后，体质变得平和了，连过敏症也没了。    有些人，暴饮暴食，胡吃海喝，在饮食上“恣情纵欲”，结果导致“半百而衰”。有些人偏嗜五味，或过甜，或过辛，或过咸……要知道五脏应五味，偏嗜某味就会导致脏器功能受到影响，致使机体阴阳失衡，继而导致体质出现偏颇。还有些人偏嗜寒凉或辛热食物，时间长了，就会导致体质偏寒或偏热，还有可能导致痰湿及湿热等体质的形成。    还有一种更加危险的饮食情况会给体质造成很大的影响，就是乱吃药膳。很多人把药膳不当回事，看人家吃，他也吃。人家吃药膳补气，他不需补气也要吃，结果或是把火气补上来了，或是把脾胃给腻滞住了，体质也就出现了偏颇，自然他也就不健康了。所以滋补不要盲目，一定要在医生的指导下进行，不能不分青红皂白，不问寒热虚实，盲目进补。因为大多数药膳中都含有专门治疗某种病症的药物，用药不对症，或用药不适合体质，哪怕是平和的补药，同样也对人体有害，也会造成体质偏颇。    以上是我综合多年临床经验及自己对体质养生的理解，以浅显的文字表达出来，就是希望大家能够理解饮食与体质的关系，引起对饮食的注意，用良好的饮食（如均衡饮食，调和五味，一日三餐定时定量等）去维护好自身的体质。    ◇问：我多年来习惯了每天都不吃早餐。请问会对体质有影响吗？    ◆答：不吃早餐是个很不好的习惯。一日之计在于晨，我们的身体经过一夜的休整，各脏腑器官都为迎接新的一天做足了准备。胃已排空，为受纳水谷准备了足够的空间；胆囊里边储满了胆汁，蓄势待发，为早餐做好了消化准备。可是你不吃早餐，胃里依旧是空的，肯定影响脾胃的运化及胆汁的排泄。如果胆汁总是在该排泄的时候不能排泄，就会严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重痰湿体质和气郁体质，而脾胃运化失司则促生痰湿。    所以说，不吃早餐不但会促生或加重痰湿和气郁体质，而且会出现肥胖。因为不吃早餐，到中餐和晚餐时身体会变本加厉地吸收，非常不利于养生，一定要改掉这个坏习惯。    七情过激也是体质形成的重要影响因素    “悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇……”    ——《黄帝内经·灵枢·口问》    生活中，我想每个人可能都有这样的经历：生气之后的一段时间内，只要一想到那件让人生气的事，还是会心情激动，血压升高，甚至感觉头晕目眩……所以不良的情绪对机体的影响还是很大的，不管是天大的烦恼，还是小小的挫折，最好尽快忘掉它！    人的生命活动是以物质、能量代谢为特征的脏腑功能活动，和与脏腑生理活动相应的高级精神活动(意识、思维、情感等)的协调统一。“心神”对于人的生命来说，起主导作用。    人有七情六欲，项项事关健康。如果情绪稳定则五脏六腑皆安，相反，心情不好时，就如《灵枢·口问》中所说：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。持续的不良情绪、情感会明显削弱人的抵抗力、免疫力，严重的还会影响脏腑功能、气血运行、经络畅通等。当强烈的精神刺激超过了人体生理所能调节的范围的时候，便可导致机体产生相应的反应，使健康体质的基础发生动摇，从而产生一系列的躯体病痛，比如感冒、肝炎、胃病、月经病、头痛、哮喘、高血压、糖尿病、心脏病、肿瘤等。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（5）    所以，我们说七情过激是体质形成的重要影响因素，一点都不为过。把情志调好，做到“恬淡虚无，真气从之”，那么人的体质就能保持平衡状态，就能活得轻松、愉快，平和、健康！    现代社会工作节奏越来越快，竞争压力越来越大，让很多人疲惫不堪，处于亚健康状态，这是体质出现偏颇的主要原因，如果持续下去，就可能会导致更严重的疾病，所以一定要学会调节情志。    首先要做到“心静”，清心寡欲，少一分贪念，就会少一分心烦。    还要善于调节情绪，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾”之说。    另外，要多静养，静则神安，哪怕5分钟闭目养神都可见效。可在树荫下或屋内静坐，也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。    总之，只要经常把心神安抚好，不思虑过多，多给自己找乐子，寻求合理的精神寄托，我们的心自然就清净了，体质也不会因为七情过激而导致偏颇，人也会更健康。所以，凡事皆有根本，养心、养神即养生之根本。心神旷达安怡，体貌自然安详舒泰，得到很好的生命体验，祥和欢乐，必享高寿。大家一定要努力从这个方面去调节自己，争取平安健康！    ◇问：何谓“七情六欲”呢？    ◆答：七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七种情志过度，就可能导致身体阴阳失调、气血不周而引发体质偏颇，导致各种疾病发生。那么，什么是六欲呢？这个说法不一，《吕氏春秋·贵生》首先提出六欲的概念：“所谓全生者，六欲皆得其宜者”。那么六欲到底是什么东西？东汉哲人高诱对此作了注释：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也”。可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。现代人似乎更喜欢笼统地提“七情六欲”，而不把七情六欲作具体的区分。由此观之，七情六欲是人类基本的生理要求和心理动态，是人人皆有的本性，也是生活的最基本色调。但人与人不同，七情六欲的表现也就五花八门，正所谓七情六欲人人有，千差万别各不同。正因受“七情六欲”的左右，人的体质也会不同，健康状况也会不同。    年龄在变，体质也在变    “年五十，体重，耳目不聪明矣；年六十，阴痿，气大衰，九窍不利，下虚上实，涕泣俱出矣”。    ——《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》    俗话说“一岁年纪，一岁人”，这句话如果用到人的体质方面，也说得通。    中医说小孩子是“纯阳之体”，“纯”就是指小儿先天禀受的元阴元阳未曾耗散。“阳”指小儿的生理生机好，如旭日初升般充满活力，这体现在孩子活泼好动，生理发育非常迅速上。但小孩子比较娇嫩，很容易生病，比如易患消化不良、积食、感冒、呼吸道感染等病症，这正好应了小儿“心肝有余，肺脾不足”的体质共性。小孩子生病只要治疗及时得当，很快就会好，马上就又活蹦乱跳，这说明小儿“脏气轻灵，随拨随应”。由此看来，小孩子的体质呈“纯阳状态”，生机盎然，但却又稚嫩脆弱，需要好好保护。    随着人的生长发育，童身的“纯阳”之体，会随着年龄的增长，受生活环境、饮食、情绪、生长发育等多种因素的作用，慢慢变成阴阳相合的体质。到青壮年时期，人的体质又会变成了壮阴壮阳。此时的人，血气方刚，身体健壮，心智达到一生的巅峰状态，用拉满的弓弦、明亮的满月等来形容青壮年时期的身体状态再合适不过了。青壮年阳气偏盛、容易内热是其体质的共性，这不同于小儿的“纯阳”之体，也不同于年老的“阴盛阳衰”之体。而且，青壮年的体质很容易受外界环境、心智等因素的影响发生偏颇，所以要注意养生，不大喜大悲，平衡饮食，规律生活，保持人体的壮阳壮阴之态。如果思虑过多，饮食不合理，作息不规律，时间久了肯定会影响体质。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（6）    到了中老年，人的精力、体力、活力明显不如青壮年时期了，气血既少又壅滞不通。另外，进入中老年后，脏器功能不可避免地会发生改变，所以脏气不足，体质也会有所改变。所以到了中老年时，人要顺势调整一下自己的起居、饮食、心态，保证体质在正常范围内，阴阳平衡就好。并不一定非得补肾壮阳，再怎么补也不可能像青壮年一样，更不要今天吃人参、虫草，明天补卵磷脂、蛋白粉，如此盲目进补对身体无益，食物尚且不能胡吃海喝，更何况这些带有治疗作用的药物和保健品！进入中老年，将一颗心调整到平和淡定的状态比什么都重要，这才是真正预防百病的灵丹妙药。    在了解体质随年龄变化的规律后，我们也应该对自己的体质有一个重新的认知，既然体质会随着年龄的增加而出现衰弱的现象，那我们也就要以平和的心态来接受这个事实。当然，做一些必要的身心保健将体质维护在一个相对平衡的状态是非常必要的。    ◇问：您说“人的体质会随着年龄的增长，体内元阳的逐渐衰减而发生改变”，那么，我是阴虚体质，是不是慢慢就会变成“平和体质”了？    ◆答：我所说的体质会随年龄而改变，这个“变”只是个“量变”而非“质变”。人的体质具有相对的稳定性，人出生后先天因素早已确定，而生活对人的影响一般不会使体质发生巨变。然而，体质虽然具有相对稳定性，但同时还是可以变化的。既可因不良因素的影响而形成各种异常体质，同样也可通过合理的调养，使得偏颇体质接近正常体质。    所以说，你的阴虚体质，可通过合理的调养而趋向平和，但不能从根本上变成“平和体质”。    男女有别，所以体质也不同    “妇人之生，有余于气，不足于血”。    ——《黄帝内经·灵枢·五音五味篇》    男人和女人的体质不同，这是妇孺皆知的常识。虽然有人也曾问过我这个问题，我每次都会笑着反问：“你说你跟女人（或男人）哪一点像”？大家就都心领神会了。不过，至于为什么不同，可能还得细细地说来！    在《素问·上古天真论》中有这样的说法：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。这长长的一段话详细地描述了男女两性在生、长、壮、老、已的生命过程中生理上的体质差异。    女性发育成熟后体质的“个性”体现为月经来潮，冲脉、任脉气血充盈，可以孕育孩子。随着年龄的增长，女人体质衰败，发脱齿落，脏腑阴阳失衡，月经绝，故不能再受孕。而男子发育成熟后，体质则出现与女性完全不同的表现，如在三八（二十四岁）、四八（三十二岁）期，筋骨强盛，肌肉健壮，肾气平和，五脏六腑阴阳均衡，此期应成家娶妻生子。随着年龄的增长，男子的体质也开始走下坡路。当肾气开始衰落时，也会出现精气不足，头发脱落，脏腑阴阳失调，筋脉迟缓，生殖能力降低……因此，女性体质养生要重视补气养血，男性体质养生要重视养肾护阳。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（7）    而就一般的生理结构来讲，男性一般代谢旺盛，肺活量大，在血压、基础代谢、能量消耗等方面均高于女性，一旦患病，病情反应会比女性要激烈；而女性免疫功能较强，基础代谢率较低，一般寿命较长。    另外，男性和女性的心志不同，也会使体质不同。比如，男人平常大大咧咧，高谈阔论，比较张扬，多属于阳性外张的体质表现。而女性天生细腻敏感，容易为情所困，肝气不舒，易造成或加重气虚、气郁、阳虚等体质。    总的来看，男性平和体质、痰湿体质、湿热体质明显多于女性；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质明显多于男性。    ◇问：男人也有气郁体质吗？有什么表现？需要特别调护吗？    ◆答：当然有，男人也是人嘛！    这类体质的男性一般性格内向、多思易郁，且多具有一定的文化素养，情志变幻无常，遇事疑虑重重。在遇到诸事不顺或社会压力时，难以承受，抑郁不乐，且非常敏感，易受自我暗示或他人暗示的影响。抑郁体质的男性，易发生胸闷不舒、情绪易波动、烦躁易怒、多愁善悲、失眠多梦、阳痿、遗精、早泄、男性更年期综合征等症状。这类男性改善体质应做到移情易性，开朗豁达，适当参加文娱活动和体育运动，多学习一些利于养生保健的知识。因为男人抑郁更容易走极端，治疗上以舒肝解郁，畅达气机为主，慎用补益，同时注重心理的调护。    疾病和药物都是毒，会影响或改变体质    “五脏之道，皆出于经络，以行血气，血气不和，百病乃变化而生……”    ——《黄帝内经·素问·五常政大论》    前一段时间，我的一个“中医粉丝”跟我聊中医体质养生的事，其中聊到影响体质的各种因素。她问我：“刘教授，你说这人生病和用药会影响或改变体质吗”？    我说：“能啊！当然能了，你这个问题问得很好！疾病和药都是可以导致体质偏颇的‘毒’。”    人这一生中大都会得病。中医说“久病及肾”、“久病入络”，说明生病时间长了就会肾气亏损，经络也会不畅通，不通则伤身，时间久了会伤元气，所以说疾病对体质的影响深远。尤其是一些慢性病，往往是疾病与不良体质纠缠搅和在一起的结果。所以，疾病制约体质的形成，而体质又影响疾病的发生发展，二者互为“哥们儿”，又互为“敌人”。因此保持良好体质，可以预防疾病，而积极治疗疾病，也可维护体质平衡。    人不可能不生病，生病了就得用药，用不合适了，就容易给体质造成不良影响。这里我们就几个常见的用药问题来分条解析。    滥用抗生素。这个问题在现在来说，是一个很严重的问题。你现在去问10个人，不要问医生，就问普通人，发烧了用什么药？回答保证都一样——抗生素，并且有的还能列举一大堆的抗生素名出来。要知道不同的抗生素对不同的菌株是有选择性的，在治病的同时，也会让人体的正常细胞受到了严重的伤害。有些病人不明就里，甚至医生为了省事经常选用广谱抗生素，对正常细胞滥杀无辜，造成了人体耐药性，形成“坏证”。在中医看来，等同于使阳气受损，往往越治越差，出现体质下降、面色青白、食欲不振、遗尿、遗精、腰酸背痛等一系列的问题。所以一定不要滥用抗生素，而是要顺着体质去养护自己的身体，多用一些自然的方法去激发身体的免疫力，比如通过经络，饮食、运动等，尽量少用药物，尤其不要随意使用抗生素。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（8）    滥用激素。所有的激素都可导致阳气极大的损伤，消耗人的肾精，随之就会出现阳虚诸症，越是久用激素，其损伤阳气的结果越是明显。我有一个亲戚，小孩得了白血病，病情稳定时建议给孩子吃中药，结果大人坚持用激素，因为一用激素，孩子身体就不疼了，吃饭也香了，一天吃10来顿饭都可以，可是孩子只坚持了一年，还是走了。可是另外一个小孩也得了白血病，一开始他就坚持服用一个老中医开的中药汤剂，只是在病情很严重时，才去使用激素治疗，现在这孩子身体状态还很不错，据说最近准备要做移植手术。激素的效果立竿见影，往往是急功近利者的首选，所以，一定要小心使用才是！    滥用其他西药。现在的西药品目繁多，可以说人的大多数疾病，西药都有“对症”的。可是，这类药物的一个总的特点是激发人体潜藏的真精真阳，从而使病态的阴阳暂时恢复升降的功能，从而达到健康的“效果”。可是这种结果却耗损了阳气，也就是压制了生命。所以，对于西药的选择，一定要慎重，务必在正规医院的医生指导下，分析利弊后再使用，不能盲目滥用。    滥用中药。有人问我：“刘教授，中药没有副作用对吗”？对于这个观点，我不赞成。“是药三分毒”，中药不是没有副作用，弄不好还会有大的副作用。大家想想，如果一个人是阳热之体，老是生发，收藏不了，用苦寒药可以清热降火，使气机潜降。但如果这个人并非阳热体质，却也用了苦寒药，结果生气一天天地被耗伐。也就是说它动摇的是人生命的根本，难道这个还不算“副作用”吗？    虽然生病、用药是不可避免的，但在治疗选药时，应谨慎操作，不要盲目。医生要严谨，不能当药物危害人体的“帮凶”，老百姓也不要为自己选择“毒药”。从饮食、运动、经络调节，注重养生保健永远是防治疾病的正道，也是养生的主要内容，体质养生尤其不提倡用药。    ◇问：对于西药产生的副作用，中医有办法调解吗？    ◆答：有些可以，但不是绝对的。比如西药所产生的伤阳副作用，中医会选择一些有效的方剂来应对，比如用附子理中丸、四逆汤、桂枝汤等，配合针灸，达到温中散寒，益气健脾，调理胃肠，活血通络以及防病保健，强身壮体的作用。但是中药不是万能的，再说用中药来调补西药带来的危害，实属“亡羊补牢”之举，有些并不一定奏效。所以防病治病用药都须谨慎，不可盲目！    不健康的生活方式,会加重体质偏颇    “志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。    ——《黄帝内经·素问·上古天真论》    我有一个朋友原来在农村，身体很棒，不胖不瘦，脸色红润，一年四季很少生病。可是后来她老公在城里开装修公司挣了大钱，把她也接到城里“享福”了，天天出门开汽车，打麻将、睡懒觉……日子过得“惬意”极了。    可是到城里1年多，她就出现了各种症状，满脸痘痘，脸上时不时感觉发烫发红……再好的化妆品也掩饰不了她脸上的问题；并且，整天叫嚷着这儿疼那儿疼；心性也大变，天天操心老公有外遇，所以心火大，夜难寐……她三番五次打电话来请我给她调理一下。我根据她的症状一次次地调理，每一次我都劝她，你的日子过得太“好”了，你得的这些都是富贵病，应该重新给自己找点事干，别整天这样“虚度”！可是她不听，总觉得自己辛苦了半辈子，现在就该享福了！第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（9）    和我这位朋友的想法及生活类似的人大有人在。可是身体是需要“吃苦”的。想想，在农村劳动的人有几个得肥胖症、糖尿病的？    现在科技发达了，给我们带来了许多前所未有的享受，但也给体质带来了负面影响。    人应四季，“春生夏长”，是一个能量消耗的过程，尤其是夏天，叫“苦夏”，无病三分虚，这个消耗是必须的，等于彻底为人体内部打扫了一遍卫生。打扫完以后，身体内部干净了，随着秋天气温下降，人们的食欲开始增加，想吃东西，尤其想吃坚果和一些油性大的东西。夏天消耗秋天补，是天道，是自然规律。可是空调一开，人们常常是从30多度的室外环境，一步进入20多度的空调房，温差至少在5℃以上，夏天不消耗，不打扫卫生，体内环境怎么能干净？秋冬又要进补，年复一年，人体内痰湿就会积滞。另外，空调导致的外部的寒邪入侵人的机体，人的体质能不发生变化吗？    除了空调，还有电脑、汽车等现代文明的产物，也会导致人的体质偏颇。因为人在用电脑、汽车时，颈肩肌肉处于紧张状态，含胸驼背，下肢不动，易促生或加重血瘀、痰湿、气郁、湿热等瘀滞性体质，并产生许多难治的疾病，长此以往是很可怕的。我到深圳讲课和出门诊时遇到了许多病人，他们是白领甚或金领阶层，年纪很轻，正处于年富力强的阶段，却大多处于亚健康状态。面色萎黄，身疲倦怠，“三高”普遍。    还有些生活安逸的人，因为太富有了，人的欲望也难平复了。并且有些人还因为担心财富损失而劳心劳神，结果这种不良的心性也导致人的体质失去平衡，疾病丛生。    所以，生活安逸、养尊处优的人，往往比天天劳动，或生活相对“清贫”的人体质要差，更容易得病。很多有钱人问我：“我该怎么保健”？我说：“你赶紧换上衣服去游泳、跑步、打球、做操，出一身汗，少吃点肥甘油腻的食物，清心寡欲，坚持一段时间后，保你能倒头便睡，一好百好”。最后我还是要提醒各位，为了健康，还是要：多动，少吃，多修心，少享“福”，依据个人体质，规律平静地生活，才能远离疾病，使人的体质向健康方向优化发展。    ◇问：哪些体质爱生癌症？    ◆答：这个问题，我在临床的统计数据中得出一些结论。归纳起来，有以下几种体质易生癌。    湿热质或痰湿质：这两种体质，整个人体的新陈代谢呈病理性亢进，导致某些组织很容易受内外刺激的激惹而发生突变，形成恶性肿瘤。    气郁质或瘀血质：这两种体质常常存在长期、深层次的抑郁，体内微循环常有障碍。因此，易导致身体气血不通，形成包块、肿瘤等。    过敏体质：易患过敏性疾病，癌症也属于一种异常的变态反应性疾病，这是过敏体质的防疫盲点。    气虚体质：此种体质是鼻咽癌的敏感体质。早期鼻咽癌患者以热和瘀为特点；放疗一年后，体质以气虚质基础上的夹热、夹瘀及夹湿为特点。    体质具有先天性、个体性和可调性。所以即使你是上述的某种体质，也并不一定会得癌症，只要充分认识体质的特征及其影响因素，制定个体化干预措施，及时纠正，就能远离和减少癌症的发生。    过于劳累，体质偏颇没商量    “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（1…    ——《黄帝内经·素问·宣明五气篇》    记得有一次学生曾拿来中医体质养生专家王琦教授的一份研究报告给我看，上面写着：“不同的职业背景对体质也有重要影响。研究显示：气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见；阳虚体质在生产运输工人中多见；阴虚体质多见于学生；痰湿体质多见于领导干部；湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳动者中最少；血瘀体质在办公室人员中多见；气郁体质在学生和无职业者中最多”。看完这份资料，学生问我：“老师，生命在于运动，身体过于劳累，怎么能引起体质偏颇呢”？    我是这样跟他解释的。    首先，生命在于运动，这没有错，可是运动过度，使身体处于极度劳累的情况下，容易导致人体的气血津精发生损耗，这当然会伤害身体，导致体质偏颇了！    其次，我们在看上面的这份研究报告时，里面所说的“运动”或者说劳作，并不是指进行体育运动，或是进行一些有目的的健身，而是指在由工作而产生的劳累，包括静止不动的工作、农业劳作、体力劳作等。《黄帝内经》中有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的五劳所伤之说。劳累过度，导致身体各机能受到伤害，如果不加以调节，即可能导致人体阴阳失衡，继而导致人体体质失去平衡。比如脑力工作者他一天除了睡觉就在那儿坐着写呀，画呀，忙呀！可是你说他劳累吗？他劳累累的是心，是脑，当脑力劳累过度时，人的体质也会发生偏颇。    另外，新时代“赋予”人们新的“劳累”。由于电灯和发电机的发明，使夜晚也可以像白天那样明亮，让我们每天有更多的夜间加班、娱乐、寒窗苦读……结果逆天而行，这种劳累损害人的程度最大！时间久了，阴阳失衡，人的体质就要变差了，人的健康也要受到损害了，甚至滋生出癌症也有可能！    所以，合理地作息，不要过劳，不要过逸，像古人一样，顺应自然，达到天人合一的生活状态，那我们也就能更健康地活命于天地之间了！这是人生存的基本，也是体质养生的基本！    ◇问：“五劳”与人的“七情”有什么密切关系？    ◆答：回答这个问题首先要让大家明白，这里的“五劳”不是指劳累的劳，而是指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳。“七情”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。中医理论认为，人的情志活动对五脏会产生直接影响。其中怒易导致肝气上逆，头疼头胀，伤肝；喜则易导致心气涣散不收，神不守舍，伤心；惊易导致心气紊乱，心无所倚，伤心；忧、思则易导致脾气郁结，脾失健运，伤脾；悲易导致肺气消耗，气短乏力，伤肺；恐易导致肾气下陷，肾气不固，伤肾。任何情绪太过都可以对身体产生不良后果。“太过”、“不及”均可使人致病。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    很多人说：“我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。比如你的体态、你的肤色、你的说话的语气、你的精神状态，你的脾气秉性等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。    另外，中医对于测试人的体质已经形成了一套非常实用的“望、闻、问、切”之法。所以在本章中，我将引导大家去了解自己的体质。掌握了这些，就可以顺利地进行下篇养生知识的学习了！现在就请你跟我一起来做测试吧！    在上卷中，我引导大家学习了《黄帝内经》中所蕴含的体质养生内容，知道了体质的分类、体质形成的因素、体质养生的指导思想以及自我判定体质的方法等，使大家对体质养生有了一个大致的，但很系统的了解。所以在本书的下卷，我就依据我们在上卷中所学得的体质养生智慧，结合现实生活，详述9种不同体质的日常养生方法。因为体质的成因来源于生活，所以要寄情于生活，从日常的饮食、运动、经络、情绪等方面撷取体质养生的瑰宝，因人而异，因体质而异地学会合理调养，为拥有一个良好的体质而努力。    中医望、闻、问、切体质判定法    “诊病之道，观人之勇怯、骨肉、皮肤，能知其情，以为诊法也”。    ——《黄帝内经·素问·经脉别论》    曾在一本书上看到这样的说法：“一个好中医大夫就是一座医院，一双眼睛、三个手指头，就可以走遍天下”。    所以，今天在这里，为了让大家对如何判定体质有一个初步的了解，我根据中医师临床判定体质的方法及相应的症状来讲讲中医判定体质的方法。    中医体质判定法——望、闻、问、切法方法项目体质判定标准望诊形体形体肥胖，未达到肥胖标准，只是超重；肌肉摸上去结实；行动灵活。这种人多数是平和、湿热、痰湿体质，气虚不明显    形体肥胖，且很慵懒，动作拖泥带水，整个人显得沉重倦怠，这种人多数是痰湿间夹阳虚或气虚体质    形体消瘦，体重不达标，皮下脂肪又少，基本上都是虚性体质。如果瘦而肌肉松软，脸黄，说话气若游丝，语声低怯，以气虚体质为主；如果精瘦结实，灵活，精力不错，通常是阴虚内热体质    如果形体干瘦，面色口唇发暗，皮肤干燥，舌质紫暗，多数是以瘀血体质为主神气神情迟钝，多属于痰湿质    神情抑郁、消沉多数偏于气虚、阳虚质    心绪波动大，易兴奋、躁动，多是体内有热，显示为湿热、阴虚内热、阳虚上热下寒等体质    郁闷、不开朗,多是气郁、瘀血体质    敏感多疑，既容易心神不定，又易焦虑不安，又容易钻牛角尖的人，多为女性虚性体质面色中国人是黄种人，正常面色应该是黄而有光泽，透出少许血色；当然，肤色有深浅，不论白皙还是黝黑，都应该有光泽    面色萎黄，即黄而没有光泽、血色，是血虚    皮肤黄而油腻，多为湿热    面色、口唇发暗，月经前或受寒、失眠，时常出现黑眼圈，多是瘀血体质    面色白而缺乏血色、没有光泽，是阳虚续表方法项目体质判定标准望诊舌质、舌象舌头淡红而润泽，体内寒热均匀    舌面有一层舌苔，薄白而清静，体质平和，不滑不燥第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    舌苔过于白，滑而湿润，说明体内有寒    舌苔很粗糙，或者很厚、发黄滞腻，说明体内有湿热    舌苔经常很厚不退，是湿热或痰湿    没有舌苔，是阴虚    舌头赤红无苔，说明体内热已到一定的程度了    舌体颜色发紫发暗，或者有瘀斑瘀点：是瘀血体质表现    舌体边缘经常有牙齿痕印，是气虚体质    舌体胖大，又淡又嫩，质软，为虚性体质，如阳虚、气虚    舌体胖大，很红，属热性体质，一般食欲旺盛    舌头明显胀大，舌尖红赤，吃东西易咬舌，这是饮食过热，或吃多了导致体内湿热过剩    舌体瘦小、色淡而萎软，是气血双虚的表现    舌体小，但是很红，舌苔也不多，是阴虚或者有内热眼睛目光炯炯有神，是偏于热性或平和体质    目光无神，是虚性体质，气虚、血虚、阳虚都会出现    眼睛巩膜上面经常有脂肪沉淀，或者常年有很细小的血丝，看上去比较浑浊，多见于瘀血、痰湿和湿热体质    有一种比较特殊的上热下寒的阳虚体质，也会见到浑浊的眼睛手指甲根    部的月牙正常的月牙占整个指甲盖的1/5左右，如果不及1/5，说明体内有寒；如果超过1/5，说明体内有热    正常的月牙应该是奶白色的，越白越健康    拇指和中指应该出现月牙，这说明我们的身体寒热适中，不会有大的健康问题    10个手指头都没有月牙，如果从小没有，这说明是寒性体质；如果以前有现在没有，那说明体内寒气较重闻诊声音声音轻浅，没有中气，是气虚    声音底气足，中气足，通常是痰湿体质或平和体质气味经常汗味、体味特别大，是痰湿体质或湿热体质    经常有口气，提示内热、有积滞；痰湿、湿热、阴虚内热、上热下寒的人容易出现口气问诊问家族史父亲或母亲是痰湿体质，那么儿女也可能是痰湿体质    家族内部长期形成的生活习惯、饮食习惯和养育后代的经验等也可以造成家庭中某种特定体质形成问情志凡事思虑过多者，多为气虚、血虚、气郁体质者    容易伤感悲忧者，多为气虚、阳虚体质者    七情难以舒展，内向压抑者多是气郁体质者    容易惊恐不安者多是阳虚、气虚体质者续表方法项目体质判定标准问诊问二便小便经常很黄，说明体内多热    喝了水就要去厕所，夜尿又多，是阳虚体质的表现    遇精神紧张则小便频数或经常因为要不要小便而心神不安，常见于气郁、气虚体质者，女性偏多    长期大便量少干燥，可见于阴虚、气虚体质者    大便经常不成形，可见于气虚、阳虚、痰湿体质者    如果经常大便干结或黏腻、味道臭，小便黄，这是典型的湿热体质    遇到精神紧张就会大便不成形的是气郁体质问经带经常性的月经量偏少、经期延后、色暗、痛经者一般多见于瘀血、气郁体质    经常性月经量多、经期提前、色鲜红则以热性体质居多    月经颜色淡红，多是血虚、气虚体质    白带长期偏多，色白，伴有容易疲倦者，多是痰湿、气虚、阳虚体质    而带下色黄，阴痒者，多是湿热体质问寒热畏寒怕冷、耐夏不耐冬、常年手脚发凉，冬季手冷过肘和足冷过膝、睡不热被窝，基本可以判断是阳虚体质    血虚的女性也会见畏寒怕冷、手脚冰凉，但是通常都伴有头晕、心悸、多梦、面色萎黄、月经量少色淡的血虚表现    怕热、耐冬不耐夏、四肢温暖，尤其到了夏季手心脚心发热，喜欢吹空调喝冷饮者，是热性体质第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    冬天怕冷，夏天怕热，不耐寒热，一冷就穿很多，一热就喝冷饮吹空调，对气候的适应性很差，多为气郁体质、气虚体质问汗液少汗或无汗，内生痰湿、郁热、湿热    汗出太多，比如白天不活动汗出（自汗）、晚上入睡后汗出（盗汗）都不正常，见于气虚、阴虚体质    有的人很容易出汗，吃饭、喝茶、运动、天稍热会出汗明显，不喜欢空调，可见于平和体质、偏于气虚体质者    运动、热食、热饮、天热时，比别人明显汗少者，通常见于气郁、湿热、痰湿体质切诊脉象脉象有力，节奏整齐，说明身体状况好    如果半天还摸不到脉，好不容易摸出来了，很细，若有若无，是虚性体质    脉象似一根直直的琴弦，叫弦脉，意味着肝脏功能不调，容易形成或者加重瘀血体质和气郁体质    在平静状态下，脉象比较快，提示体质偏热（实热或虚热）    脉象明显慢，是阳虚对体质的判定，需要有一定的专业知识，不是短时间内就能掌握。当然，除了脉诊之外，我们可以参照中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》标准，用简单的方法来测定自己的体质。这对于普通人判定自己的体质还是很有帮助的。    ◇问：脉象真的能显示疾病吗？    ◆答：当然，脉象显示疾病是毫无疑问的，这是中医诊病的依据之一！并且有好多种脉象，表现病症很明显。比如，血压太高时，有洪大弦的脉象，见于寸部，其脉波的来势，有如铁锤的打击；风湿性关节炎，脉多弦硬，即弦中带些坚硬，因为有风则脉状似乎拉紧了；腰痛，尺部见紧脉。任何一种病症都有其特殊的脉象。    平和体质——恭喜你，这是最    理想的体质    “夫阴与阳，皆有俞会，阳注于阴，阴满之外，阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人”。    ——《黄帝内经·素问·调经论》    如果你是平和体质，那么我衷心地对你说一声：“恭喜你，这是最理想的体质”！即使你不是大富翁，社会地位极其普通，但你拥有如此优秀体质，这就是你一生的福气。    我有一位朋友，她的体质在我看来是最“完美”的平和体质。她是广西永福县人，这个地方是中国出了名的长寿之乡，并且她也生在长寿家族中，爷爷和奶奶分别活到98岁和96岁，父母现在也已80多岁了，都还很硬朗。    2007年夏天，我受广西一家事业单位的邀请，到那里去讲课，第一次遇见这位朋友，她是主办方的一位负责人。那时广西天气很热，很多人不开空调就睡不着觉，我也不例外。可是她不开空调照样睡得舒舒服服，并且她的生活非常有规律，晚上10点睡觉，早上6点准时醒来，并且一天两次排便，按时按点，她说到那个时候自然就有排便的感觉。另外，她的性格非常平和，情绪高度平稳，很难受激惹。2008年南方雪灾之前，我再次去广西讲课，回来时恰逢雪灾期，顺道再次去拜访她。当时连续20多天低温，我穿上毛衣，再套上棉衣都觉得冷，而她却只穿一件毛衣，连外套都没穿，手还是暖的。这位朋友也是50多岁的人了，从身体到精神状态各方面都非常好。我真的很羡慕她，人这辈子无论贫穷与富贵，有好的体质，好的身体便是“福”。    当然，除了少生病，健康长寿之外，现代人的许多“体质烦恼”，平和体质者几乎一样都不占，生活非常好打理。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    平和体质者身体肥瘦匀称，不需要刻意用节食、减肥药（茶）等方法处心积虑地除掉身上的赘肉，可以想吃就吃，想喝就喝，这是让千千万万个想瘦之人嫉妒的事！    另外，平和体质者“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，不需要今天用健胃消食片，明天用“开胃汤”来勾起食欲，要知道天天都在为吃犯愁的人，是多么地痛苦。    平和体质者，毛发润泽、目光有神、皮肤细腻，不干不油，不长痘痘……不需要花太多的钱去购买昂贵的化妆品，美容药，进美容院……随便洗洗脸，抹点最普通的化妆品，也能呈现明眸皓齿，白里透红的肌肤……美丽容颜，羡煞身边不少人。    平和体质者，性格开朗，社会和自然适应能力强，所以很受人们的欢迎，为爱情、家庭、事业等赚足幸福的保障和指数。这是大多数人一生追求的目标，可是没有优秀的“本质”——体质，纵使努力也未必能成功！    平和体质者有讲不完的优势，但最难能可贵的还是像《素问·平人气象论》中所说的那样：“平人者，不病也”。这是平和体质者一生最大的福气。    ◇问：是不是除非一生下来就拥有平和体质，否则这辈子都不能转化成平和体质？    ◆答：理论上说体质是与生俱来的，不能完全转化。平和质称得上“完美”，但这并不是说其他体质类型就不能获得健康。只要我们注意顺应体质合理养生，保证自己处于一种平衡状态，不失于偏颇，一样会健康长寿，无非是需要比平和体质者多费点心思而已，所以不必刻意追求平和质。    气虚体质——养生重点在于补气    “阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也”。    ——《黄帝内经·素问·生气通天论》    我有一次去成都讲课。在火车上闲来无事，就跟周围的旅客聊天打发时间。在他们得知我是中医大夫之后，挨个让我给他们把脉，看看能不能给点合理的养生建议。我也在火车卧铺车厢开起了临时“中医门诊”。    有位旅客睡在我的上铺。一上车就发现她气短懒言，精神不振，目光少神，别人跟她说话也爱答不理的。直到我给大家看起了病，她才来了兴趣，要求我也给她把脉看看。    看完她的精神状态，我觉得她应该是气虚体质。后来给她把了脉，脉搏跳动细弱，又看了看舌质，舌质淡，再结合她的二便（小便短数、大便溏泄）、月经（经量过多，色淡红，质清稀）等情况综合判定，她就是气虚体质者。    我告诉她：“你是气虚体质”。她很困惑地问我：“气虚是怎么回事呀？这是病吗”？    我说：“气虚就是你体内的气不足啊！人体内的气分很多种，比如元气就是我们大家都经常听到的，是肾所藏的先天精气，同时也依靠后天水谷（食物）精气的补充，是人体最重要、最根本的气。另外，人还有宗气、营气、卫气。脏腑之气如心气、肺气、胃气、肾气等等。应该说气是主宰人健康的根源。尤其对于女人来说，气虚不仅表现为身体的症状，更体现在面容上，你就是用再昂贵的化妆品，也达不到很好的养颜效果。因为你气虚，所以补气就是你目前最好的养生美容方法了”！    气虚体质者日常补气实用方法调养项目保健指导具体的方法饮食调养平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12丰富的营食物常吃小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。具有健脾益气作用的食物中药调养用一些中药和补气的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、益气养血的效果常用的补气中药有人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等运动养生运动也是调养必不可少的一个环节。尤其是长时间坐在电脑前工作的人士，应该多运动平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动经络疗法经络疗法如按摩、针灸、刮痧等等对气虚的调养也有很重要的作用经常做头部、面部、脚部保健按摩，消散瘀血并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，可以起到很好的补气作用；如果自己不会操作，可以找专业的经络调理师帮忙气是维持人体体内循环的发动机，有了气的存在，身体内的各个零件才能有条不紊地运转，身体这个大机器才能保持健康。所以气虚体质者要把“补气”当作日常养生的重点。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    ◇问：气虚是怎样造成的？    ◆答：造成气虚的原因有很多，比如先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、疲劳过度，或者是做了大的手术以致伤了身体的元气等等都可能造成气虚。其中衰老、虚弱引起的体虚是各种病因中最主要的因素。这也与现代人承受的激烈的社会竞争、压力过大及不良生活方式有关，和现代医学概念“亚健康”极为相似。    湿热体质——又“湿”、又“热”的体质    “因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋緛短，小筋弛长，緛短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭”。    ——《黄帝内经·素问·生气通天论》    晚上在QQ上跟远在重庆的朋友麦子聊天。她告诉我：“这边桑拿天，又湿又热，难受死了！脸上出了一脸的小疱！还有脓头，看着就恶心”！    听她这么说，我忍不住轻笑，说：“你这是湿热的表现啊”！    “什么是湿热？你赶紧告诉我，并且帮我支支招，我这脸上现在一天到晚可油可脏了，痘痘起起落落，没完没了”。    我跟她说：“所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有‘运化水湿’的功能，若脾虚运化不利或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使水湿滞留于体内，产生水湿”。    “所谓热，则是一种热象。发生多是因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因‘阳热体质’而使湿‘从阳化热’……因此，湿与热同时存在是很常见的”。    湿和热综合应用在人体身上，就会表现为口臭、汗味大，皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄、味道大，大便很臭，外阴异味较大，白带色黄，口苦，烦躁易怒等。    她说：“没错，我就是这种感觉，现在可烦了！有没有办法治疗”？    我说：“有，不过，还要分清湿重还是热重”。    湿重的以化湿为主，可选用六一散，或三仁汤、平胃散；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药，如湿疹、疔疱，加野*、地丁草、苦参、白鲜皮；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；阴囊湿疹、睾丸胀痛、白带黄臭可加龙胆草、苦参等；血尿可加小蓟草、茅根、石苇、扁蓄等等。    此外，因热往往依附湿而存在，所以，应注意起居环境的改善和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。    我又跟她说：“湿热证大致可分为湿重热轻、热重湿轻、湿热并重等证型。证型的不同，立方选药也有别。所以，我这有一个表格，你做完后发给我，我看看你到底属于哪一种湿热体质”。    湿热类型临床表现湿重热轻无身热或身热不扬，头重如裹，身困肢重，胸脘痞闷，胃纳不馨、腹胀肠鸣、或有恶心呕吐，口淡不渴或口渴不欲饮，小便微黄，大便稀溏，舌质淡红，舌苔白厚腻，脉濡缓或濡滑等症状湿热并重神疲乏力，头重身困，胸脘痞闷，两胁隐痛，腰部胀痛，恶心呕哕，胃纳不馨，口渴不欲饮或喜冷饮，发热汗出热不解，小便短黄，大便溏而黏滞不爽，舌质红，舌苔黄腻，脉滑数热重湿轻发热，汗出，口渴欲冷饮，恶心呕吐，纳呆，两胁胀痛，身重头昏，心烦心悸，或胸闷气促，脘痞腹胀，小便短赤，大便干结，舌质红，舌苔黄厚腻，脉滑数经过判断，她属于湿热并重证候。我给她开了一个袪湿热良方——附枳实导滞汤：生大黄（酒洗）、槟榔、川厚朴、连翘各5克，黄连2克、木通3克、枳实6克、神曲、紫草、山楂肉各10克，生甘草2克。这个方剂也只是某一种湿热体质者的适用方剂，大家切记不要盲目“拿去”配药给自己调理。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    方中以大黄泻热通腑，川厚朴、枳实、槟榔理气化湿，山楂肉、六神曲消食导滞和中；黄连、连翘、紫草清热解毒；木通清热利湿，导湿热从小便而出。    湿热体质者，要明白自己是偏湿，还是偏热，对症下药，合理治疗，避免盲目，防止越治越湿或越治越热，或出现其他体质偏颇的症状。    ◇问：以前总说是青春痘是青春期的专利，可是为什么现在人到中年长“青春痘”的比比皆是，这跟体质有关吗？    ◆答：青春期是身体功能比较旺盛的一个时期，不是所有青春期的痤疮都是湿热体质，也可能属于肺胃有热。而现在很多中年人长痘，则多是因为湿热体质引起。可以说，在我们身边，这样的人是越来越多了，不光是饮酒，吃香辣、煎、炒、烤、油炸的东西造成的，还可能与长期生活在湿热的环境下有关。相对来讲，南方湿热体质的人更多一些。    阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气    “正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚”。    ——《黄帝内经·素问·调经论》    没有太阳，地球上的生命也就结束了。没有了真阳，人也一样不能生存，阳气是我们生命存在的原动力。    《素问·生气通天论》中说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当与日光明”。中医强调“天人合一”，认为自然界的正常运转主要靠太阳的推动，人体生命活动的运行主要靠阳气的推动。    可是在我们的生活中，很多人就偏偏不懂得阳气的存护，总是不经意地损耗阳气。    比如，女孩子吃冰激凌、爱穿露脐装，冬天穿裙子……使得阴寒之邪直折阳气，继而带来各种阳虚寒凝症状，如痛经、手脚冰冷、宫寒不孕等。    还有些人嗜酒如命。众所周知，酒为湿邪，饮用过量，会使脾阳受损，湿热内生，脏腑受损。    现在人大多非时作息，不懂晚睡会损耗阳气。太阳下山了，人的阳气应及时潜藏休息，人就应该按时睡觉，可是现在很少有人是晚上10∶30之前睡觉的。另外，房劳过度或醉后入房，都会使阳气耗散、*衰竭，给生命健康带来不利的影响。    另外，还有些人觉得自己很容易“上火”，于是经常服用清热苦寒药物祛“火”。可是这些药，虽能暂时扑灭表象之火。但是由于苦寒的药物伤阳，会使阳气受损，虚火愈发上炎。其实，上火是由于阴阳失调，阴不能潜阳，而浮炎于上，所以，祛火也要分清虚实，而不可一味乱用苦寒物。否则，非但不会奏效，还会伤损身体。    所以，我提醒大家，千万不要伤阳，好好的保护人体的阳气，只有人体阴阳平衡，正常运转，人才能不生病。否则阳气虚损则折寿，阳气的虚衰会影响到病人的生死。且病人生死攸关的时刻，重用扶阳就是救命。所以生活中一定要在避开各种伤害人体阳气的事，要注意补阳、护阳、通阳。    ◇问：应如何理解“阳气尽则卧，阴气尽则寤”？    ◆答：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，是中医典籍《灵枢·大惑论》中解释睡眠机理的两句话。《灵枢·口问》篇中也指出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。所谓阳气尽、阴气盛，是指人体在劳动和活动的过程中，耗散了阳气，出现了疲劳，逐渐使大脑处于抑制状态，就将进入睡眠阶段。所谓阴气尽、阳气盛，是指经过充足的睡眠，疲劳已经消除，大脑由抑制状态转入兴奋状态，人便渐渐从睡梦中醒来开始新的一天的活动。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    阴虚体质——“阴虚则内热”    “阳虚则外寒，阴虚则内热，阳盛则外热，阴盛则内寒……”    ——《黄帝内经·素问·调经论》    我们都知道平和体质是所有体质类型中最理想的，但并不是所有人都能幸运的拥有令人羡慕的平和体质。有一类人性情急躁、外向好动，不论冬夏都特别怕热，还总是觉得哪儿都干，口舌干、皮肤干、大便干，并且光吃不长肉。这样的人就属于阴虚体质，在人群中所占的比例为，也是一种常见的体质类型。    阴虚体质就是由于体内津液精血等*亏少，人体阴气不足，滋润、制约阳热的功能减退，致使阴不制阳，而出现燥、热、化气太过等阴虚内热表现。由于阴虚体质的人体液亏损，机体得不到相应的濡润滋养，所以这类人多表现出消瘦、面色偏红、口干舌燥、喝水多而不止渴等一派干燥不润的症状。    《素问·调经论篇》中说：“阳虚则外寒，阴虚则内热，阳盛则外热，阴盛则内寒……阴虚生内热奈何？岐伯曰：有所劳倦，形气衰少，谷气不盛，上焦不行，下脘不周，胃气热，热气熏胸中，故内热”。也就是说阴虚是产生内热的根本原因，阴虚体质之所以会产生内热，关键是因为阴虚的人劳倦之后形气衰少就会损伤脾胃，脾气不能运化水谷，上下不能通达，饱食之水谷则会郁于胃中而化热，而肺居于胸中，胃热上熏于肺所以就会产生肺热。    一次在企业做讲座时，刚刚开讲不久我就注意到坐在前排离我很近的一位女士。她举止优雅，衣着得体，边听还边认真地做笔记，可是不一会儿她就显得局促不安，忍了一会儿她悄悄地在地面放了两页纸，把鞋子脱掉并放到椅子下，脚踩在那两张铺好的纸上，看起来舒服了好多。看到她的举动，我就明白是怎么回事了。    中间休息的时候，我来到这位女士身边，问她是不是觉得手脚心发热，她很不好意思地连声说：“对不起，失礼了”。我笑着说：“这没什么，只是你的确该好好调理一下身体。由于你体质的特性，加之年龄、工作、生活等诸多因素造成你体内严重阴阳失衡，阴虚火旺，才会觉得手足心热、哪儿都干”。她听完这话，一脸尴尬的神色才渐渐消失，于是和我聊起了她的情况：“我都快五十岁的人了，总想光脚站在地板上，或是把手心贴在冰凉的桌面才觉得舒服，皮肤干得厉害，都觉得要裂开了，睡眠不好，脾气还特别大。您说我这到底是怎么了”？    由于人本身就是一个自然的新陈代谢过程，所以到了四五十岁的时候，特别女性更年期这个阶段，体内的阴气减少了很多，由于“阴虚生内热”所以就会出现这种表现。阴虚的人阴津亏少，体液和油脂分泌不足，身体呈缺水状态，所以会感觉到哪儿都发干、手足心热、心烦易怒、睡眠不好。    针对这种阴虚导致的虚火，最根本的是要滋阴，比如说多吃一些银耳、甲鱼、莴笋、黑芝麻等滋阴的食物。尤其要注意“秋冬养阴”，居住环境宜安静，运动锻炼应重点调养肝肾，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。最好每天坚持推腹，双手相叠在肚脐上顺时针按揉，或是从上到下推，由于腹部有很多的经脉，尤其是任脉在腹部正中线上，它是“阴脉之海”，所以阴虚体质的人群，通过推任脉和腹部的一些穴位，效果会很明显。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    其实，人的健康全赖于阴阳平衡，如果阴阳失衡，二者不能相辅相成，就会产生各种健康问题。《素问·生气通天论》载：“阴者，藏精而起亟也；阳者，卫外而为固也。阴不胜其阳，则脉流薄疾，并乃狂”。也就是说，阴藏精于内，并且不断扶持阳气；而阳气则护卫于外从而使体表固密。如果阴不足以制约阳，阳气过于亢盛，就会使血脉流动加快，如果这时再受一点热邪就会使阳气更加亢盛而发为狂症。这也说明了阴虚体质的人，阳气亢盛不耐热邪。《素问·阴阳应象大论》中还说：“阳胜则身热，腠理闭，喘粗为之俯仰，汗不出而热，齿干以烦冤，腹满死，能冬不能夏”。气促，无汗，发热，口干而烦闷，腹胀满，耐受冬天而不耐受夏天等阳气亢奋的现象。由于阴虚阳盛，所以就会出现虚火造扰不宁的症候，这也正是阴虚体质的人很容易出现的病理表现。    《黄帝内经》中不但指明“阴虚则内热”，同时又说：“阳胜则阴病，阴胜则阳病”，并且“孤阴不生，独阳不长”，更进一步说明了阴阳的互根性。阴虚必然阳亢，阴虚体质的人要达到阴阳平衡的状态，却不能损阳，而只能滋阴。其实人的身体机能在实际生活中使阴和阳处于一种相对平衡中。在相互支持和代偿中维持一个相对的平衡。比如说我们用一凉一热两杯水来维持阴阳的平衡，如果凉水损失了，热水自然相对多了，但这种多并不是真正意义上的增加。因为“独阳不长”，身体为了重新达到平衡就会减少热水，这个时候无论你减少还是增加这杯热水都是不对的，你该做的是想办法让这杯凉水增加，这样才能重新达到应有的平衡。    ◇问：典型的阴虚体质在日常生活中该注意点什么？    ◆答：阴虚体质的人大多性情急躁易怒，所以首先注意精神调养，养成冷静、沉着的习惯，闲暇时多听悠扬音乐有利于调整情绪。另外，熬夜、工作紧张、剧烈运动、酷热环境都会加重阴虚体质的偏颇，出现明显不适，所以起居规律对阴虚体质的保健非常重要。在饮食上要多些吃清淡食物。如果有条件，可以多进行足浴和脚部按摩，这样利于镇静安神。    痰湿体质——胖人多痰湿    “膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。肉者，身体容大。脂者，其身收小”。    ——《黄帝内经·灵枢·卫气失常》    痰湿体质是肥胖人群中最主要的体质类型。当人体脏腑、阴阳失调及气血津液运化失司时，易形成痰湿，通常肥胖人或以往消瘦现在肥胖的人，多半都是这种体质。    肥胖与痰、湿、气虚等关系密切，宋代杨仁斋在《仁斋直指方》中记载：“肥人气虚生寒，寒生湿，湿生痰……故肥人多寒湿”。说明了肥胖人多痰湿的根本原因是“气虚生寒”。而清代《石室秘录》载：“肥人多痰，乃气虚也，虚则气不运行，故痰生之”。更进一步阐述了肥胖人痰湿的形成与气虚的关系。元代朱丹溪首次提出“肥白人多痰湿”的观点。清代叶天士指出：“夫肌肤柔白属气虚，外似丰溢，里真大怯，盖阳虚之体，惟多痰多湿……”，阐明肥胖人本虚标实的病理属性——气虚阳虚为本、多痰多湿为标。陈修园说：“大抵素禀之盛，从无所苦，惟是痰湿颇多”。《张聿青医案》更是明确指出：“形体丰者多湿多痰”。所有这些医学资料均强调形体肥胖之人，其体质类型多偏于痰湿。所以说“胖人多痰湿”的说法是历代医学家的临床实践及宝贵经验的积累和总结。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    就像我们社区居委会主任王大妈，为人温和恭谦，心宽体胖，一喝冷饮就会出现肠胃不适，而且关节酸痛、肌肤麻木。这是由于她本就为痰湿体质，又素喜甜食，时间久了痰湿加重，再因冰水困遏脾胃，于是脾胃升运和降的功能失常，就引发了一系列症状。    痰湿体质的人体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，眼睑微肿，并且特别爱出汗经常浑身黏腻腻的，性情温和、稳重，不过他们也是特别受高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、冠心病、脑血管疾病、代谢综合征、哮喘、痛风等病症青睐的人群。所以平日里一定要注意饮食起居的调养，而不能把体胖当成健壮。    痰湿体质人群养生建议项目养生建议饮食调养以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，酒不宜多饮，且勿过饱。可多食葱、姜、蒜、紫菜、海带、海蜇、冬瓜、萝卜、扁豆、洋葱、荸荠、薏苡仁、红小豆等食物生活起居居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动；衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴；阴雨季节，要注意湿邪的侵袭，湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨；不要过于安逸，贪恋床榻体育锻炼因形体肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏等情志调摄保持心境平和，及时消除不良情绪；节制大喜大悲；培养业余爱好，转移注意力药物调理痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。可酌情服用平胃散及温燥化痰药物。若因肺失宣降可选二陈汤；若脾失健运可选六君子汤；若肾阳不足可选金匮肾气丸    ◇问：我儿子才18岁，身高185厘米，体重已经105公斤。因为我们一直和父母生活在一起，老人特别宠孩子，想吃什么就给什么，所以他从小就胖。孩子性格温和，不爱动，于是越来越胖，特别易出汗，脸上整天油腻腻的。大学入学体检时发现他的血压和血脂都有点高。我们该怎样给孩子调理或是吃什么药？    ◆答：你儿子最应该做的就是减肥。从你所述情况来看他属于典型的痰湿体质，这是一种很容易发胖的体质。应该控制他的饮食，一定保持清淡，尽量少吃或不吃油腻及甜食，多吃海带、冬瓜、薏米等。还要加强体育锻炼，可根据具体情况循序渐进，以达到出汗为宜，要持之以恒。平时别让孩子总躲在屋子里，多进行户外活动，常晒晒太阳。另外，经常给孩子晒晒被子，常开窗换气，保持居室干燥，最好给他选透气散湿的衣服。    我不建议随便选用药物，毕竟每一种药物都有一定的副作用，选用不当往往适得其反。他的情况通过饮食起居的调理再加强锻炼应该能够很快得到改善。    血瘀体质——痛则不通，血瘀体质者的最大痛苦    “经脉流行不止，环周不休，寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故猝然而痛”。    ——《黄帝内经·素问·举痛论》    “通则不痛，痛则不通”是一句我们大家耳熟能详的话，意思是说人体经脉通畅则身体正常时不会感觉疼痛或不舒服，而经脉不通、血行不畅就会引起疼痛或疾病。    《素问·举痛论篇》说：“经脉流行不止，环周不休，寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故猝然而痛”。意思是说经脉周流全身无休无止，如果寒邪侵入经脉，稽留不行，滞留经脉内外就会造成气滞或血瘀，所以就会产生疼痛。经脉是循行气血的通道，输布着无形之气和有形之血供给生命活动，而血瘀体质的人由于体内气滞血瘀，经脉循行不畅，于是他们就会很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，而且疼痛较为持久、位置固定，是那种刺痛，比如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹、痹证等。如果瘀滞的时间久了还会生肿瘤包块。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    曾有一个女孩来我处就诊，她刚19岁就已经有5年的痛经史。而且她脸色暗晦，眼眶发黑，缺少生气。她说每次月经前一两天就开始小腹疼痛，经期加重，月经周期还算准，量不多，色黯，有血块。舌紫黯有瘀点，苔薄白，脉沉涩，为寒凝瘀滞所致的痛经，治以活血化瘀，温经止痛，处方：当归、熟地、白芍、丹参、牛膝、桂枝各15克，川芎、蒲黄、五灵脂、延胡索各10克，益母草20克，三七末（冲）3克，日1剂，水煎服，连服5剂。经后再诊时，她说疼痛减轻，经量较以前增多，并且血块减少。于是又处健脾养血，化瘀调经方调理，痛经未再复发。这个女孩是寒凝瘀滞，脾虚气弱所致痛经，经前用活血化瘀，温经止痛之剂治其标；经后因血海空虚，又以健脾补肾，养血调经治来治其本，所以能很快痊愈。    经络是运行气血的通道，像我们体内的生命之河，运送传递着生命的一切物质和信息，如果身体的某个部位出现血瘀，它们就像河道中的泥沙一样，由于脏腑功能下降，使气血化生无源，就会无力将这些泥沙带走，天长日久势必阻塞河道，使经脉不通，气血不畅，营养难以供应，信息难以传递，脏腑功能失去调控，于是就会出现瘀、堵、栓、塞等病理征象。然而出现这些病理症状后又会加重经络的瘀堵，就会形成逐渐加重的恶性循环。    可见，瘀血会造成经络不通，这实际上成为许多疾病产生和逐渐发展的关键问题。明白了这个道理，也就知道了血瘀体质者日常生活中最应该做的就是清除瘀堵，让经络通畅，好让生命之河健康地流淌。    ◇问：我是一个有多年痛经、月经不调病史的人，能吃活血化瘀的药吗？    ◆答：痛经原因有多种，在没有医生辨证之前不要自己随意服药。请及时就医，辨证施治。    介绍一个对女性最有用的穴位，几乎适用于所有的妇科疾病，比如痛经、月经不调、崩漏、带下等，都可以来按摩此穴进行辅助治疗。这个穴位就是“三阴交”，它在我们的足内踝上3寸，胫骨后缘。先找到足内踝，就是那个鼓起来的骨头，然后紧贴这个骨头往上四个手指的距离，胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是三阴交，见图。每次用拇指按揉1～3分钟，即可治病又可保健。    气郁体质——百病生于气    “百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。    ——《黄帝内经·素问·举痛论》    现实生活中大家可能和别人生气的时候会顺口说出“气死我了”，可见生气对人的健康是非常不利的。《素问·举痛论》中载：“百病生于气也”，朱丹溪也说：“气血冲和，百病不生。一有怫郁，诸病生焉，故人身诸病多生于郁”。可见很多病症都是由气郁引起。    如果一个人长期情志不畅、气机郁滞就会形成气郁体质，而这种体质的人大多体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。    气郁体质的人由于体质特点造就了他们比其他体质类型的人更易罹患情志病。《素问·举痛论》所说“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。这里的上下，说明气机升降失常；这里的结，说明气机郁滞，运行不畅；此外，消、缓、乱，亦是气的运行障碍。可见，情绪的波动过大对于人体气机的影响是很严重的。第一部分 第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处…    有位患者，才22岁，说自己越来越不愿意出门、不愿与人交往，如果不是得上班，真想自己一个人躲起来谁也不见。可是一个人独处自己也并不快乐，总会想一些事情，越想就会越烦，就会特别想哭。和朋友们在一起，又总觉得朋友们说话、办事什么的都是在针对自己，经常自己拂袖而去把朋友都晒在那儿。现在朋友越来越少，自己也越来越不快乐，甚至怕上班，不想上班。我见她的整个脸是偏青色的，鼻翼两侧和嘴唇周围都是淡淡的青色，舌淡红，苔白，脉弦。我说你是不是总觉得胸闷，常常得深吸一口气才会觉得舒服，腹部胀痛，月经也变得不规律？她说的确是这样，这到底是怎么回事呢？我告诉她，这是她爱生气这种坏情绪造成的，心情不舒畅、气儿不顺，长期郁积就形成了气郁体质。这种体质如果不及时调理就生出其他生理和心理疾患，诸如乳腺增生、癌症、抑郁症、焦虑症等。她听后大吃一惊，没想到一个心情不好竟然有这么严重的后果。我给她取水沟、内关、神门、太冲等穴位进行针灸，起初她还有些紧张，后来慢慢放松下来了，治疗结束时她说还真的不那么郁闷了，好像整个人轻松了很多。    我让她常吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁，消食醒神作用的食物。每天给自己泡一杯“玫瑰花茶”，能帮助调节情绪、舒缓压力。不要总待在家里，尤其不要一个人在那儿胡思乱想，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。尽量增加户外活动，也可以坚持较大量的运动锻炼，最好多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。    ◇问：我原本是个开朗爱笑的女孩，大学毕业后找了一份还算不错的工作，可是竞争激烈、压力大，每天的工作都得加班才能完成，本来我自己的工作量就已经难以完成了，可是老员工又总把她们分内的事让我来做，我做得不及时还会被指责办事不力，于是每天都特别不开心。这一年多来，我觉得自己都变得面目可憎，觉得活得累，没意思，总是想发脾气、想哭、想逃离这个地方。您说我该怎么办啊？    ◆答：如果可能就休假或者干脆辞掉这份给你带来这么大压力的工作，到你做梦都想去的地方旅游，让自己彻底放松，然后调整好心情重新开始。如果你自己不能很好的排解，就及时向医生求助，你的情况并不复杂，应该很快就能调整过来。    特禀体质——非常需要娇宠的一族    “邪之所凑，其气必虚”。    ——《黄帝内经·素问·评热病论》    特禀质是一类体质特殊的人群，是由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病，过敏反应等。其中，过敏体质的人，有的容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘；有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色的瘀斑、瘀点，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。    过敏体质的人对过节适应能力差，易引发宿疾，所以，他们生活中就不可能像平常人一样那么从容，那么随意的过日子，时刻都要小心谨慎，以免接触到过敏源，引发不必要的麻烦，或是意想不到的症状。    我曾在旅途中遇到一位患者，她从两年前开始出现过敏性胃肠水肿，又没有明显的过敏源，因此饮食、用药必须格外小心。为了她这个病家里把地毯换成木地板，把她的化妆品全都扔掉，收起了任何可能引起过敏的东西。不敢让她下厨，不敢轻易外出，甚至打扫房间、开窗通风这种小事都得让她避开。每天就这样小心翼翼，提心吊胆，真不知道哪天什么东西就会要了她的命。    从中医角度来看，过敏的人主要是因为肺、脾、肾三脏功能失调，肺气不足，卫表不固，而较容易导致外邪内侵，形成风团、荨麻疹、咳喘等过敏症状；脾的运化功能失调会引发食物过敏；而肾调节体内水分代谢，一旦肾脏代谢失调，就会使过敏加重。也正如《素问·评热病论》中所言：“邪之所凑，其气必虚”。也就是说他们之所以会发生过敏反应主要是因为元气不足才让外邪有可乘之机。    所以这类特禀体质的人要知道自己的与众不同，一定要顺应气候，顺应四时，以适应天气寒热变化；更要避免接触致敏物质。只有小心呵护宠爱自己，免受外邪的侵害，才能让自己平安无虞。    ◇问：我家宝宝五个月大，在头、面、耳部周围出了些呈红色小米粒似的小疙瘩，不知道是不是奶粉的原因？    ◆答：我还是强烈建议母乳喂养，因为孩子脾胃娇弱，很可能会对牛奶中的异性蛋白不适应而引起过敏。如果必须喂孩子的配方奶，就要多煮些时间，来破坏配方奶中的致敏物质。    另外，孩子患湿疹严重时要及时请皮肤科医生治疗，千万不要随便给孩子涂药，以免加重过敏。一般湿疹经治疗后容易好转，但也较容易复发，不过不用着急，一般停配方奶后就会逐渐痊愈。下卷调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    拥有平和体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！    虽然平和体质者有很多优势，但也并非一无烦恼，因为人生活在社会中，会受自然、心理、饮食等因素的影响，就像一艘行驶中的船，会随着波浪而摇摆。所以，平和体质者体质虽好，但也要注意养生保健。由于平和体质者有自己的优势，相对于其他体质来说，养生还是更容易一些，采取“中庸”之法是平和体质者日常养生的重点。    养心，平和体质者养生的最高境界    “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。    ——《黄帝内经·素问·上古天真论》    我认识一位83岁的平和体质者，姓纪。原是京郊门头沟燕翅镇某小学的一位教师。认识他时是2005年的春天，当时作为同仁堂“服务到农村”的支村专家，在这次活动中我遇到了拥有平和体质的纪老先生，此后便一直和老人有联系。    纪老先生退休后，就居住在燕翅镇，平日里老人就和老伴两人在永定河畔打打太极，练练拳，拾掇一下在当地承包的一亩田地，养养花，种种草，生活过得很惬意。本以为两位老人能够开开心心地活到天年。可是天有不测风云，2007年的5月，纪老的大儿子出差不幸车祸身亡，二老得知此消息后，悲伤过度，双双生了场大病。自那以后，老人的精神、身体就大不如以前了。前几日，老人儿子的忌日快到了，我担心老人忧虑过度，就特意跑去燕翅镇看望两位老人，结果去了才知道，纪老先生已经卧床不起快一个月了。看着老人日渐衰弱的身体，我很着急，好言宽慰之后，我跟同仁堂的领导商榷制订了援助老人的计划，希望老人能在我们的精心护理下，重新健康快乐起来。    从纪老的遭遇,我要告诉诸位平和体质者，要注意养心。中医一直认为，五志七情皆可以致病，并且有不少医案也证实了此观点。比如《三国演义》上的“三气周瑜”，就是郁怒伤身致死的一个典型故事。另外，紧张、思虑过度等不良情志也会伤神伤志，伤五脏，比如悲哀伤肺，思虑伤脾，大怒伤肝，惊恐伤肾，过喜伤心等。不良情志导致身体五脏不和，精气耗损，就可以使人体质出现偏颇，即使你是平和体质，也可能因为心病而导致身体出现病症，因此平和体质者平常养生不要忘了养心。    另外，凡是通晓养生的专家都知道“下士养身，中士养气，上士养心”的道理。早在《素问·上古天真论》中就强调过心理调摄对于强身延寿的重要性：“恬虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话的意思就是说人要保持心情安闲，排除杂念妄想，以使真气顺畅，精神守持于内，这样，疾病就无从发生了。所以重视养心是平和体质养生的“上上策”。    那么平和体质者到底该如何养心呢？在这里，我给大家提几点建议。    首先要静心。情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生。所以要消除不良情绪，就要学会静心，静心的最佳途径是炼心，可以采用瑜伽、冥想、静心音乐等来静心，只有让心静了才能气顺，气顺了人才能强健，人强健了当然就百病不生了，体质也不会有失偏颇了。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    其次要发泄。现在市面上出现了所谓的“哭吧”、“发泄吧”等供人发泄的地方。我个人觉得这是非常好的情绪发泄市场。现代人压抑得太厉害了，当人进入这些“发泄吧”里，或哭、或挥拳猛击，把心中积压的委屈与不快，全都倒出来，等到揩干净眼泪鼻涕、脱掉拳击手套掉头而去时，心里会一下子变得非常轻松。这比一声不响把什么都闷在心里独自忍受要强很多。所以，我建议如果有需要你就去“发泄吧”吧，或者找个背人处高声骂几句，大声喊两嗓子，对身体也都是有好处的。虽然有些人觉得这种方法不雅，但却是实惠的发泄方式，也是现代人养心的不错选择。    最后要学会包容。如果我们心量狭小，不能容物，遇事斤斤计较，就不可能心平气和、心思安定。假如心胸像虚空宇宙，就能包容世界万有。所谓“宰相肚里能撑船”，我们要能容纳异己的存在，这样心胸才会宽广。    当然，除了上述的这些方法，平和体质者也可以根据自己的条件合理地选择适合自己的养心方法。把养心落在实处，保证心气平和，乐观豁达，自然气血通畅，体质平衡，百病不生。    ◇问：一直感觉养心是件很玄的事，刘教授，你能不能推荐几道养心安神的药膳？    ◆答：养心其实重在*志，修心性，一般药物和饮食所起的作用不大。不过，既然大家有需要，那么我也就给大家推荐两道养心菜，供大家选择。不过，平和体质者最好不选用。    山楂炖牛肉:山楂15克，红花、熟地各6克，红枣10克，牛肉、胡萝卜各200克，绍酒、葱、姜、盐各适量。首先将山楂、红枣分别洗净，去核；熟地切片；牛肉氽烫洗净，切成4厘米块状；胡萝卜去皮，洗净切块；姜去皮，洗净拍松；葱切段；把牛肉、绍酒、盐、葱姜放入炖盅内，加入1000克水，用中火炖20分钟；再加入胡萝卜、山楂、红花、红枣、熟地，用文火炖50分钟即可。这道汤补气血、散瘀，适合气虚和瘀血体质者养心食用。    沉香煲猪心:沉香2克，太子参10克，猪心200克，冬菇30克，西芹100克，绍酒、葱、酱油、姜、盐、素油、鸡汤适量。将沉香磨成粉末；冬菇浸透，去蒂，切成两半；西芹洗净，切成4厘米长段；葱洗净，切段；姜洗净，切丝；猪心洗净，切片；先将锅烧热，加入素油，放入猪心略炒；再加入其余材料，用文火煮至浓稠即可。这道菜，可补气血、益心气，对养心安神，防治失眠很有益。    平和体质者，平衡饮食是关键    “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。    ——《黄帝内经·素问·藏气法时论》    如果我们把人比作是一部车子，那么拥有平和体质的人即是一部性能非常好的车子。但是要想使车子跑起来，必须还要有燃料来提供能源，否则这部车子再完美无瑕，还是动不了的。    平和体质者，相对于其他体质的人来说，饮食更容易打理一些，但也需要遵守必要的科学饮食原则，这样才能保持平和状态。    前一段时间到一家外企，给一些白领做体质测试，50多号人，只有1人是平和体质。由于非平和体质者居多，所以先“撇开”平和体质，给大家讲了8种非平和质的养生方法。临近下课时，该公司的人事部经理何涛，也就是那位平和体质者，突然站了起来，不满地对我说：“刘教授，你偏心，他们‘不合格’你就给他们讲了怎样吃，怎样保养？难道我这种优秀的平和体质，就真的不用操心了吗？我也希望‘锦上添花’呀”！他的一席话逗乐了在场的每一个人。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    我告诉他：“其实，你的体质很好，无须特殊的药膳调养，只要顺应体质，平衡膳食就能满足自己的身体所需。跟你说3个平和体质者应遵循的平衡膳食原则，坚持遵守，对你有好处”。    ①合理膳食：食物选择要均衡，尤其要遵循《素问·脏气法时论》所提倡的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”这个配膳原则来合理地选择食物。注意主食与副食相搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配，以保证机体摄入均衡、充足的营养。    ②吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这也是古人的养生格言。这不单适用于平和体质者，应该说属于任何一种体质的人所应遵守的饮食原则，如果能每天做到这个标准，人的饮食就比较科学了，也不会因为暴饮暴食而导致体质偏颇了。    ③日常饮食谨和五味，不宜偏嗜：食物的酸、甜、苦、辣、咸五种味道，称为五味。食物消化后，酸味为肝胆所吸收，苦味为心脏、小肠所吸收，甜味为脾、胃所吸收，辣味为肺、大肠所吸收，咸味为肾脏、膀胱所吸收，各种不同性质的食物进入人体后，分别成为各个器官的营养，这就是通常所说的“五味入五脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺等。所以别为了满足一时口腹之欲，而导致身体出现健康问题，也影响体质的平衡状态，导致体质有失偏颇。    这3条饮食建议看似很简单，但是要努力遵从起来也不是件很容易的事。所以希望大家能够根据自己的条件，结合我的建议，合理安排适合自己饮食。不管怎样，注意平衡、规律、营养搭配均衡，是平和体质者饮食的基本准则。    ◇问：听说食物也有五大性之分，那么哪些是平性的食物呢？    ◆答：食物的确也有“五大性”，包括平性食物、热性食物、温性食物、寒性食物、凉性食物。平性食物是最无伤害性的，适合各种体质的人食用，如豌豆、蚕豆、黄豆、粳米、玉米、白薯、土豆、山药、胡萝卜、白菜、卷心菜、葫芦、香菇、银耳、猪血、扇贝、海蜇、乌鸡、乳鸽等。    若要补益，食补就好，不宜药补    “五味入口，藏于胃，以养五脏气”。    ——《黄帝内经·素问·五脏别论》    我曾经劝导过很多人要注意健康体检，可是他们都跟我说：“不敢去查，怕出问题”！可是，很多人对于“进补”倒是很关注，好像也很“内行”，今天脑白金，明天西洋参，不管这些“补物”合不合自己的体质，总是广告说好，用者就说好，看见人家补啥，后面的人就跟着吃啥。并且还有很多人不补不放心，非要补点啥，才觉得健康。    还是前面说的那位外企白领何涛。打电话问我：“刘教授，我的工作很忙，思想压力太大，虽然我现在好像很健康，可是同事们都在进补，我怎么着也得来点吧！我看中医的一些药膳不错，能不能给我推荐一下，有没有适合我用的”？对于他的这种请求，作为医生，我只能劝他：“平和体质者，其实不需要补益，就算要补益，也最好选择食物，不宜用药补”！    对于平和体质者，前面所讲的饮食原则：即均衡饮食，吃好一日三餐，谨和五味这三点一定要遵循。另外，平和体质者还可酌量选食性平的补益食物以增强体质。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    食物种类具体食物谷物稻米（粳米、籼米、糯米、紫红糯米、糙米、香米、黑米、小米、苡米、黄米）大麦、小麦、玉米、高粱、青稞、燕麦、莜麦、荞麦、芡实、芝麻、糜子、番薯（即甘薯、红薯）、芋头、土豆、大豆（黄豆、黑豆、青豆），扁豆、蚕豆、绿豆、刀豆、赤豆、豌豆等肉蛋羊肉，狗肉，牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、兔肉、鸭肉、鹅肉、鳖肉、龟肉、海参、海虾、鳗鱼、鲫鱼、泥鳅、银鱼、青鱼、鲈鱼、鲥鱼、鲢鱼等蔬菜小白菜、油菜、鲜柿子椒、胡萝卜、发菜、韭菜、大蒜、葱、洋葱、茼蒿、莴笋、菠菜、荠菜、芹菜、油菜、香椿芽、豌豆苗、苦瓜、丝瓜、冬瓜、瓠瓜、南瓜、百合、番茄、苋菜、木耳菜、鲜藕、蘑菇、紫菜、海带等水果樱桃、荔枝、椰子、葡萄、大枣、菱角、花生、栗子、西瓜、香瓜、杏仁、木瓜、梅子、荸荠、桑椹、龙眼肉、梨、甘蔗、桃子、菠萝、橘子等另外，为了帮助平和体质者更好地补益身体，我建议大家多吃一些“五行菜”，比如五行汤，五行粥，五行时蔬沙拉等。    五行粥：黑糯米，红豆，白芝麻，绿豆，玉米，各少许（等量），同泡一夜后如常法煮粥，做早餐食，对平和体质者健康有补益作用。    什锦五行菜：取各颜色的蔬菜，做成什锦炒菜，什锦蒸菜，什锦蔬菜沙拉等。五色代表五味，《素问·五脏别论》中说：“五味入口，藏于胃，以养五脏气”。所以吃五行菜，可以全面滋养身体，对身体健康很有益。    五行肉菜：选择鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉等同烹饪成美食，或汤，或菜，或粥，对身体都有益。    五行内脏菜：猪肾、猪肠、猪肚、猪肺、猪肝，同一些蔬菜搭配煲成汤，对身体也有很好的补益作用。    总之，“五行菜”就是我们在烹饪时，要考虑材料的颜色，性、味等，综合“五行”的养生理念，以保证身体健康，避免人的体质偏颇，这也是最适合平和体质者进补的。    ◇问：有人说防风通圣丸，是平和体质者的家居防病良药，这是补药吗？在什么情况下服用此药呢？    ◆答：平和体质者养生，我一般不提倡使用药物，不过防风通圣丸是值得推荐的。防风通圣丸是古代的一种预防用药，出自《宣明方论》，防风通圣丸是表里、气血、三焦通治之剂，故名曰通圣。风邪为百病之长，诸邪之首，历来为医家所重视，故曰“有病无病，防风通圣”。防风通圣丸的作用是：调节人体气机升降出入，司人体之开合，以应天地之气，内能激发人体生命功能，外可祛入侵之邪，达到扶正祛邪的目的。如果是平和体质者，当身体明显的出现了一些不良状态，比如出现肺热咳嗽、胃热灼通，或是出现荨麻疹等情况时，可以在医生的指导下服用防风通圣丸，但一般情况下，不可随意服用。    戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质    “以酒为浆……不知持满……逆于生乐……故半百而衰也”。    ——《黄帝内经·素问·至真要大论》    以前在报纸上曾看到过这样一篇文章：有个人原来生活在河南某处的长寿之乡，身体状态非常好，并且他的家人也都是长寿者。由于从小受家人良好生活习惯的熏陶，这个人的饮食习惯、作息习惯也都很科学合理。可是20多岁时，他走出大山到城里上学，并且毕业后也留在了城里工作。从那时起，他就被眼前的花花世界“激惹”了，上班喝咖啡，下班泡网吧、去酒吧，平常烟酒不离口。尤其是有一次当他去听完某知名养生专家的养生保健课后，得知自己是“平和体质”且不易生病时，这家伙则像得到了“开戒令”，从那以后，不良生活习惯变本加厉，酗酒达到了超乎常人想象的程度。直到有一天他生病了，需要手术治疗，但因为他平常喝酒太多，麻醉时效果较别人差，又不能大量使用麻醉剂，只好将他的手脚绑起来进行手术。到此时这人才知道喝酒的坏处，自己把身体糟蹋了，真所谓“不见棺材不掉泪”，后悔莫及！第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    从这个例子，我们可以明白一个道理，那就是身体本质是很好的，但是不知道爱惜，不注意合理的保养也是会出问题的。就如一部好车，各方面性能都很好，可是却没有正确的养护，反倒给它加了各种劣质的“油”，时间长了，零件磨损了，车也就要报废了。所以即使是平和体质者，也要注重保养，避免沾染恶习。    报纸、电视等各种媒体天天都在宣传抽烟、喝酒不利于健康，如果明知道抽烟、喝酒不好，可是还是要抽，还是要喝，那你就是给自己找病生，找罪受。中医认为，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，出现咳嗽、吐痰等症状；酒性热而质湿，《本草衍义补遗》说它“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。所以饮酒无度，必然助阳热、生痰湿，酿成湿热。《素问·至真要大论》曰：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火，以之化之变也”。    古人说：“身体发肤受之父母，不敢毁伤”。拥有平和体质是先天修来的福气，如果不知调养，抽烟喝酒而慢性中毒，就是劳命伤财，时间一久，就会短寿。如果本就是偏颇体质，就更要积极地戒烟限酒。    ◇问：如何戒烟，中医有没有好方法？    ◆答：戒烟关键还是要自我管理，有目的、有意识地戒烟，也可以通过一些外在的管制措施。比如计划好一包香烟吸几天，每天吸几支，不许以任何理由违反。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。当然这些方法还是要视个人情况来定。在这里，我给大家推荐一个中医师临床常用的戒烟方法：取槟榔一枚，钻一个眼，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡2个小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸烟了。想戒烟的人不妨试试。    平和体质要顺应四时而养生    “故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死……”    ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》    可能在很多人的眼里医生就是根“救命稻草”，这在我的行医生涯中颇有感触。就像前面文章中提到的何涛，前几天又打电话来向我咨询：“刘老师，又要麻烦你了，我这平和体质，在夏天生活上该注意点什么呀”？    接完何涛的电话，顺便就他的问题，也给大家讲讲平和体质者如何做好四季的养生工作。    平和体质者相对于其他体质来说，四季调养很好打理，只要顺应四时，当令合理调养即可。《黄帝内经》中提到：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死”。从这句话中我们可以得知应四时而养生，遵循四季的变化规律，合理保健才能保持机体内环境的稳定性，避免疾病的发生。    《素问·四气调神大论》中讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。春天万物都开始生长发育，人体与自然界相应，生理功能也开始活跃，新陈代谢日渐旺盛，尤其是肝脏，中医认为肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，平和体质者春季养生要以养肝护肝为先。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    养生项目具体方法夜卧早起23时至次日凌晨3时肝胆最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝胆在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应保证充足的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。而清晨日出，早早起来，“广步于庭”，让气慢慢地生发，有益于身心披发缓行披散发束而不苛求外表严整，很随意地在家里起居，别约束自己，舒适地放松自己的心情对健康有益多吃“青色”青色的食物可以起到养肝的作用,在春季可多食用一些天然原味的绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效夏季，骄阳似火，热气蒸人，人体气血运行都要与环境相协调。此时，人们宜静心养神，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。著名古代养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。这句话点出了夏季养生、养心的观念和方法，遵从“心静自然凉”的养生理念，会让平和体质者在夏季有一个较好的生命体验。在夏季除了要做好养心保健，还要做好“居养”调护。    养生项目具体方法避免日晒避免在烈日炽热时外出，劳作。如果非要在烈日下劳动或运动，则要注意加强防护，如戴遮阳帽、打晴雨伞等防风寒湿邪侵袭夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大    湿衣服及汗衣皆不可久穿，以免暑热并袭，身生疮毒清凉饮食以清淡质软、易于消化的饮食为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多吃新鲜蔬菜瓜果;另外，可适当饮些清凉饮料，如绿豆汤、酸梅汤、*茶等,这对生津开胃，抑热消暑，都很有利;但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身到了秋季，俗话说：“一夏无病三分虚”，虽然我一再强调平和体质者无须进补，但是秋季适当调补也是应该的。尤其根据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时滋阴、防秋燥是平和体质者的养生重点。    养生项目具体方法忌无病乱补无病乱补，既增加开支，又害自身，尤其是平和体质者，任何时候你的身体补益都无须药物，要补也只是食补，除非你的体质出现了明显的偏颇，那也只能在医生指导下合理进补，避免酿成大祸饮食清润秋日在饮食上调补“以润为贵”，要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、荸荠、柿子、百合、甘蔗、银耳等；要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因为此类食品易生燥化热，多食无益勤习吐纳，    防燥保健平和体质者早晚应常做漱泉术，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液满，漱练数遍，分3次咽下，如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益防秋愁久居闹市的人们应该多到大自然中去走一走，新鲜空气能使人吸收空气中更多的负氧离子，既能增强人体的呼吸和血液循环功能，同时，还对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。这一点适合每一个人冬季养生所遵循，平和体质者也不例外。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    养生项目具体方法适当进补以“藏热量”为主，所以宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等情绪保健要保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁；冬天天冷，养心可在室内多养养花草，天气好时多出去晒晒太阳，打打太极拳等，对平和体质者的身心保健都有益冷面传统医学认为，人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称头为“诸阳之会”、“精明之府”。冬天用冷水洗面，可以提神醒脑，以减轻冬季委靡不振的精神状态，并能提高身体抵抗力热足民间有一种说法，叫“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”，大家都知道“寒从脚起”的道理，冬天里，人们往往手脚寒冷，如果用热水烫脚会感到全身舒服，可以坚持每天用45～50℃温热水洗脚，并用双手指按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次，有很好的养生作用，为保持水温，可分次加入适量热水    ◇问：有人说夏天用红色食物养生最有效？原因是什么呢？哪些食物属于红色食物呢？    ◆答：夏天养心最重要。与心脏对应的颜色是红色，红色属于五行中的火，它们都富含β胡萝卜素、而β胡萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起能调动人体组织中细胞的活力，有提高人体免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。另外，红色食物还能激发食欲，有驱寒作用，补铁补血，防治缺铁性贫血和缓解疲劳，兴奋神经，促进食欲；光洁皮肤，增强表皮细胞再生和防止皮肤衰老等作用。但不可进食过量，否则会引起不安、心情烦躁、易怒。红色食物有：草莓、樱桃、大枣、西红柿、水蜜桃、西瓜、胡萝卜、红辣椒、山楂、心里美等。    按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经    “足阳明脉气所发者六十八穴：额颅发际傍各三，面鼽骨空各一……三里以下至足中指各八俞，分之所在穴空”。    ——《黄帝内经·素问·气府论》    女性朋友们有一个很关注的话题，那就是——怎样瘦身和美容？我一般回答这个问题时，总会告诉大家——健康是一切美丽的基础，即使保持身材也是如此。如果你长胖了，那说明你的身体出现问题了，祖国医学早已对肥胖有了认识。像《素向·通评虚实论》中就有“肥贵人则膏粱之疾也”，这说明人长胖是身体出现了问题。这种解释同样适应于平和体质者，所以无论是谁，想保持身材，想容颜美丽，都必须保证身体健康，这才是美容瘦身的根本。    要想达到瘦身美容的目的，最好是通过自然的方法，如饮食、运动、经络等来调养，在不给身体增加任何额外的负担的情况下来美容养颜，这才是最科学合理的。    前段时间去十渡游玩，回来时顺便去房山拜访一位好友。刚到她家，她就告诉我一个美容养颜的方法——敲胃经。据说这方法现在在她们那儿很流行，男女老少都开始敲胃经了，她问我这种方法科不科学？如果科学，她也准备尝试。我说这的确也有些道理，因为我们的身体通常会出现这样代谢的情况。    足阳明胃经吃得多——损伤脾胃——脾胃虚弱——运化无力——脂肪堆积。这是肥胖的普遍原因。    吃得不好——损伤脾胃——脾胃虚弱——运化无力——毒素堆积。这是不美的普遍原因。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    而就减肥瘦身来说，敲胃经能抑制人体亢奋的食欲，使脾胃更强健，脾气、胃气旺，功能强健，就可以气化掉更多的多余营养，气化掉身上的肥肉，人也就更健康，且不易长胖。    而就美容来说，胃经在腿（外侧靠前的部分）上，在脸上、头部、胸腹部等都有穴位分布。敲腿上、胸腹部的胃经穴位，可以增强脏腑功能，增强体质，保证身体健康，身体健康，人自然精神状态好，人的皮肤也会变得很好。另外，如果每天坚持用手指按压脸上的四白穴（眼睛平视时，瞳孔正下方眼眶下缘稍下方的凹陷处），然后轻轻揉3分钟左右，则可以增强胃肠功能，排出体内毒素，人的皮肤也会变得细腻起来，祛痘、美白的效果也不错。而按“人迎穴”（前喉外侧3厘米处，能摸到动脉的搏动在这里），则可以促进脸部血液循环顺畅，可以减少小皱纹，使皮肤自然会有光泽。    如果能在胃经当令的早晨7～9点经气最足时，敲击、按摩胃经，效果更佳。    但是，按摩胃经也要辨证施治。如果你脸色还是像蒙了一层灰似的，怎么也洗不干净，皮肤也没光泽，而且嘴里发苦，喜欢叹气，那就是胆经不通了，该敲胆经（腿外侧）。大腿外侧好敲，小腿外侧效果较好，敲胆经时要均匀有力地慢慢敲，来回敲10几分钟即可。而脸色发黄是脾虚的表现，该敲脾经（腿内侧正中间）。如果突然变黄，多是肝胆*的迹象，该敲肝经（腿内侧最前缘）。    总之，用这些方法来美容瘦身，一可以避免药物的侵害；二不会出现创伤；三不花大价钱、大气力、大时间，信手拈来就能做到，省时，省力，还安全，是不错的美容瘦身方法。尤其是平和体质者，为了保持你优秀的体质，这种自然的美容方法应该是最适合你的！    ◇问：想不通为什么现在的人用了那么多的化妆品、减肥药，吃得那么好，却还是不美？    ◆答：其实这个问题不难理解。我小的时候，大家吃的菜，是直接从农民的菜园子里摘的，这些菜是没有经过化肥农药处理的，是纯绿色食品；吃的粮食尽管稍陈，但是却没有污染。那时候，种地不会用化肥、农药，饲养牲畜也不用饲料、添加剂。可是现代人吃的、喝的、用的、包括生存环境中到处存在的化学制剂都把人给毒害了。就拿很多女孩子现在爱嚼的口香糖及其他零食来说，它们的配料包括木糖醇、麦芽糖醇、胶基、D甘露糖醇、香料、明胶、巴西棕榈蜡、乳化剂、甜味素（含有苯丙氨酸）、柠檬黄、靛蓝、抗氧化剂……光看看这些配料，你就会明白人脸上的那些斑点是从哪来的了，都是从一些我们的身体代谢不了的废物中来。    所以建议多花点心思把吃的、喝的、用的都换成最天然的，这样自然也就会越来越美了。    太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动    “其病多痿厥寒热，其治宜导引按……”    ——《黄帝内经·素问·异法方宜论》    平和体质者养生要采取中庸之道，所以运动养生也要尽量选择一些贴合人身心的运动方式。比如散步、太极拳、瑜伽等。而在这些运动中，太极拳更适合于平和体质者。因为长期习练太极拳，不仅可以增强周身肌肉的耐力韧性，而且可以使身体内气充足，使周身血脉舒畅，心性空灵，符合“中庸”养生之法。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    太极拳的养生概念最早在《素问·异法方宜论》中提出，即“其病多痿厥寒热，其治宜导引按”。这里的“导引”即是古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或太极拳运动。    我也打太极拳，除了旅途及特殊情况外一直都在坚持。我的感受是，打太极拳必须持之以恒，要正确掌握要领，环境要适当安静些，心要静，效果是显而易见的。    我有一位朋友，从年轻时就开始练太极拳，无论多忙，每天都抽时间练习。现在50多岁了，身材单薄却身形挺拔，走起路来稳中有健，英气十足。一日去拜访他，一进门看见他的母亲跟他在院子里一起练太极。这让我很惊讶，因为老太太去年年初时经历了两次手术，当时我见她时，身体非常虚弱，还担心老太太支撑不了多久了，没想到现在看这情形，老太太的身体恢复得太棒了。我没有打扰他们，站在一旁观看。等他俩收功后，看见我惊讶的表情，朋友笑着说：“怎么样？我妈这拳打得不错吧，现在老太太身体棒着呢，这可都归功于跟我练太极拳的功劳呀”！我连声说：“不错，不错，看老太太这情形，我应该告诉更多的人练太极拳”。    朋友接过话茬说：“虽然你是养生专家，可是对于太极拳的养生妙处，你可得听我说道说道”。    首先，提高人体抗病能力。致病因素无处不在，但由于人能依靠自身正气，使阴阳相对平衡而不得病，或得病后能够及时地使阴阳气血恢复相对平衡的状态，中医称这种能力为阴阳自和能力。正气，相当于西医所说的抵抗力。而太极拳则可以通过练拳养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，增强体质，来提高自身机体的阴阳自和能力。    其次，平衡阴阳，使人身心兼修。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动。练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。    如果有兴趣练习太极拳，并持之以恒地保持下去，那么你的身体一定会健健康康，身心和谐的。所以在这里，我也鼓励对此有兴趣的朋友认真学下去，并持之以恒地练习。可能你又要问了，对于初学者，如何才能学习好太极拳呢，建议大家可以采用以下方法来学习。    ①可以通过书籍、电视学习太极拳，最好是在附近的太极拳辅导站学习，这样便于学习和纠正，能较快地掌握动作要领。    ②在练习太极拳的过程中应注意根据个人体质、病情和个人情绪等适当地安排运动时间、次数和运动量。无病或体质较弱的人，每日练习次数可多一些，但每次练习时间不宜过长，姿势动作应力求正确。如果体质逐渐增强，运动量也应逐渐加大。    ③最好在早晨练习太极拳，精神好时可多练一些，下午要少练。第一部分 第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”（…    ④在医院及疗养院的病人应在医生或教师指导下练习。    ◇问：有人说太极拳是以修炼头脑和心灵为主，非拳脚功夫。这句话对吗？    ◆答：太极拳首先是一门拳术，可以用于搏击；也是一项体育运动，可以用来健身；更是一门文化，可以用来修行。    ◇问：我所理解的太极文化是太极拳高手之间形成的一个大圈子，共同探讨健身、拳术、人生价值等，其实我是初学者，人到中年了，非常喜欢太极拳，老师，我问一下，练拳忌讳喝酒、抽烟么？    ◆答：练拳不忌讳抽烟、喝酒，但是一般来说，练拳的人注重养生，所以也就尽量不抽烟、喝酒。    平和体质者也要防“未病”    “圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。    ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》    有一句话很流行，“如果用数字来描述，健康是1，金钱是0。只有拥有了前面的1，后面的0才会有意义。失去了健康，我们就将会变得一无所有”。细想的确如此，看看现在的人们，哪个不是为了赚钱而疲于奔命，可是当我们有了足够的钱去买房、买车，准备享受生活时，才发现自己已丢掉了健康。    人类应对疾病的基本手段是预防和治疗。长期以来，大多数民众对疾病疏于预防，往往是在染病后才求医问药，有的甚至在病疴沉重，危及生命之时才入院治疗。可是目前的医疗水平对多种疾病（例如癌症、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、哮喘等等）尚缺乏有效的方法和特效药物，所以预防疾病就显得非常重要了。    预防早而得法，可以帮人们远离疾病，而治疗只是亡羊补牢，并且需要承受精神、经济等多方面负担，甚至付出生命的代价。    我曾经亲眼看到好友，年轻貌美、富有，但38岁时就得了宫颈癌辞世了。其实子宫颈癌是较好预防的一种癌症，治愈率很高。如果朋友早些注意预防保健的话，也就不会英年早逝了。    我国的先古之人，对于防病，即治“未病”早有认识，在《黄帝内经》中的《素问·四气调神大论》中就提出:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。这句话深刻揭示了“治未病”的重要性，不要等病已经发生再去治疗，而是治疗在疾病发生之前，否则，就如口渴时再去掘井，要跟人动手时再去打造兵刃一样，不是太晚了吗？所以凡是名医名家，都很注重治未病的理念。    历史上有名的扁鹊三见齐桓侯的故事是尽人皆知的，扁鹊朝见齐桓侯时说：“您有疾病在腠理部位，如果不治疗将要深入（此时是未病状态）”。桓侯说：“我没有病”。五天后，扁鹊对桓侯说：“您有疾病在血脉之中，如果不治疗恐怕会深入”。桓侯又说：“我没有病”。五天后，扁鹊又对桓侯说：“您有疾病在肠胃之间，如果不治疗将会更深入”。桓侯干脆不应声。五天后，扁鹊远远看到桓侯就掉头跑开了，因为桓侯的疾病已经深入骨髓，无法医治了（此时是已病状态）。可以说扁鹊算得上是个治病的“上工”，他对齐桓侯的诊断确实是在“未病”之时，如果齐桓侯不那样固执，扁鹊就可以为他治“未病”，他也不会死了。    由此可见治“未病”的重要性。虽然平和体质者不易生病，但也要有防“未病”的理念。平和体质者不要仗着自己有良好的体质，就无所顾忌，殊不知，你在这样“糟蹋”自己的同时，也在悄悄透支自己的健康。    平素养生，防病于先。“治未病”首先应该着眼于平素养护和调摄，未雨绸缪，积极采取措施，防止疾病发生。养生的事宜一定要做好，平和体质者如何养生，在本章中所有介绍的内容都是平和体质者的养生之法。另外，平和体质者要注意健康体检，这也是防未病的重要方法。    防微杜渐，欲病救萌。《黄帝内经》中提出“上工救其萌芽”。也就是说疾病虽然还没有发生，但已经出现了某些征兆，或疾病还处于萌芽状态时，就应该采取有效措施给予干预。临床上像中风之类的病症，多数有先兆症状，如头眩、肢麻、振颤等，如能及时发现，采取果断措施，就可以避免发病。    已病早治，防其传变。一般疾病早期治疗效果很好，就像有些癌症，在初期，一般病位较浅，病情较轻，正气受损不重，因此很容易解决问题。否则，等到病邪强盛、病情深重时再去治疗，就比较困难了。    所以，防治未病是现代人的一种重要的自我保护手段。无论你是什么体质，只有重视未病先防、学会科学养生，才能避免疾病缠身，节省医药费，提高生命质量。    ◇问：防未病的有效办法就是健康体检吗？    ◆答：防未病的方法很多，像我上面所介绍的这些方法都是防未病的一些方法。比如做好饮食养生、运动养生，这本来就是防未病。另外，健康体检是“防未病”最直观的手段。应该说，疾病发生发展过程也是遵循由量变到质变的规律。在身体没有表现出症状或体征前，体内就已发生了许多病理变化。一年一次的体检就显得尤为重要。体检报告出来后，如有问题要及时治疗干预，不可不当一回事，否则防“未病”的意义就不存在了。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    “气”在中医的理论中，乃至整个中国传统文化的范畴中，都是一个很重要的概念。《素问·生气通天论》讲：“天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五藏、十二节，皆通乎天气”。这就是说，大到整个宇宙，小到人体的一个器官，实质上都是由无形的气凝聚成的有形的事物。    人体之气根据组成、分布、功能、特性的不同等，可大致为四种：元气——是肾所藏的先天精气，同时也依靠后天水谷精气的补充，是人体最重要、最根本的气；宗气——是由自然界和水谷之精气组成，为全身最集中之气；营气——运行于脉中附着于营血之水谷精气，起化生血液，营养全身的作用；卫气——运行于脉外，滑利慓疾之水谷精气，护卫肌表，防外邪入侵，温养脏腑、肌肉、皮毛等。除以上四种人体内最主要的“气”之外，人体还有脏腑之气、经络之气等等。“气甚则物壮，气弱则物衰”，所以，人只有保证了体内有充足的气，那么人才能健康长寿。    气虚体质者顾名思义，就是人体的气不足而导致的体质有失偏颇的一种体质。所以气虚体质者养生重在补气，使人体“正气存内，邪不可干”，这样人体阴阳才能相对平衡，人才能健康长寿。    气虚者补气，别盲目    “阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”。    ——《黄帝内经·素问·生气通天论》    春节时，儿子和外甥女一起回京，我高兴地去机场接两个孩子。刚出站，外甥女就找机会背着儿子跟我说：“姨妈，你给我调一下月经吧，我的月经已经有30天都收不住了”！听这话，我大吃一惊，细细问明情况，才知道外甥女为了减肥正在节食呢。我一听严肃地告诉她：“你这病我没法给你调，你这是节食导致的气虚，这对身体可不好，你赶紧该吃啥吃啥，可别节食了”！她还挺听话，第一天在我家里，中午就吃了两大碗米饭。    春节那段时间她在家里也确实坚持正常的饮食，一日三餐定时定量。并且她妈妈按我教的方法，在家还给她煲了“归地烧羊肉”（羊肉500克，当归15克，生地15克，干姜10克，其他调料适量。将羊肉洗净，切成方块，放入沙锅内，再加入当归、生地、干姜、酱油、糖、酒等调料，用文火烧至羊肉熟烂即可），这对她的气虚导致的月经淋漓不尽症状有益。所以她回来后的一个多月内，在家调理得很好，月经也恢复正常了。    临返校时，外甥女来约儿子返沪，我见她又出问题了。她说她解不出大便，另外，感觉有点“上火”的症状：尿黄，耳朵下面的淋巴结也肿大了……我看她的舌苔很厚，很黄，确实有“热象”。我问她这段时间都吃啥了，她说倒没吃啥特殊的，就是别人告诉她吃红枣可以补脾胃，提高脾胃的功能，还可以补气、补血，一举三得。所以她每天都吃不少枣，一天三餐都吃，一把一把地吃。听这话，我就找到她“热象”的症结所在了。    吃枣是补气，可她这种补法就有点蛮干了。吃枣补气，方法要科学，可以在煮稀饭的时候放七八个，或是在泡茶的时候泡一些枣片，这样吃就行了。像她这样吃，量就太多了，这样吃不仅没把气血补出来，倒是先把脾胃给积滞住了，还好这是枣，如果是肉类那就更麻烦了。    我告诉她：“你马上就要回学校了，回去后，你每天只弄七八个红枣切成片泡水喝就行了，别再大把大把地吃枣了，再这样吃下去，你的身体会出大问题的，养生也不能蛮干呀！要慢慢调补”！外甥女听了我的话，乖乖地对我说她改，并且还说要告诉她的一位朋友也不要再蛮吃大枣补血、补气了。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    所以，要搞清楚自己到底需要补什么，怎么补。比如你说你气虚，但是你属于哪种症型呢，是脾胃气虚，还是心气虚，还是肾气虚……要找中医师分清楚，在他们的指导下“对症进补”，不能自己想当然地蛮补。    并且要是补气的话，还要注意，补气不同于治病，不能立竿见影，而是要悠着点，把补慢慢地渗透到你的日常生活中，并且要时常观察你“补益”的情况，如果不适合，或者出现不好的症状时，应该立即停止，找医生咨询明白缘由后，再合理补益，千万别盲目补。    ◇问：气虚可能会出现什么症状呢？    ◆答：气虚的病理反应可涉及全身各个方面，如肌表不固导致的虚汗；四肢肌肉失养导致的周身倦怠乏力；清阳不升导致的精神委顿；水液代谢失调造成的水肿等。此外，气虚还可导致脏腑功能减退，出现一系列的虚弱症状。比如肾虚，可导致腰酸腿疼等。所以，当出现这些症状时，最好去找医生看一看，让他们分析你到底怎么了，然后对症处理。    补气多食益气健脾的食物    “此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚、或软，四时五脏，病随五味所宜也”。    ——《黄帝内经·素问·脏气法时论》    在《脾胃论·脾胃虚实传变论》中讲：“元气之充足，皆由脾胃之气无所伤，而后能滋养元气”。因此，养护好我们的脾胃，健脾益气，是维护后天之本，是防病抗衰、延年益寿的一条重要原则，对于气虚体质者来说更为重要，则是补气养生之本。而健脾益气的最好方法就是多食益气健脾的食物。    前几天，一朋友打电话跟我说：“我妈脾胃不好，这几天老是肚子不舒服。今天带老太太去看医生，说是属于气虚体质，脾气虚导致的肠胃不好！你看看能不能给推荐点补品啥的，给我妈补补”。我说：“行，你和你妈妈来我家一趟吧，我看看老人的具体情况，然后给你建议”。    当天下午朋友就带着她妈一起来了。一看老太太精神委靡的样子，再一搭脉，还真是气虚体质，老太太舌淡苔白，脉缓弱，是脾气虚。所以我就给她推荐了以下一些食物，让她回去用这些食物入肴补脾气。其他气虚体质者也应该认真看下下面我介绍的这些食物，可以根据自己的条件，合理地选择这些对补气有益的食物。    食物名称性味功用粳米性平，味甘《食鉴本草》即有记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”对于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻等人有益糯米性温，味甘有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食,现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗锅巴性平，味甘《本草纲目拾遗》中说它“补气，运脾，消食，止泄泻”,凡脾虚不运，饮食不香，或食不消化，或脾虚久泻者最宜食用西米性温，味甘能温中补脾，凡脾胃虚弱、消化不良者，食之颇宜红薯性平，味甘《本草纲目拾遗》认为番薯能“补中，暖胃，肥五脏”,脾虚之人，可用番薯当主粮，常食之薏苡仁性微寒，味甘明代李时珍说它“能健脾益胃”,脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，相得益彰饭豇豆性平，味甘能健补脾胃，对脾胃虚弱，食少便泻，或妇女脾虚带下者，食之最宜白扁豆性平，味甘能补脾胃虚弱,对脾虚湿重，饮食减少，大便稀溏，夏季暑湿，呕吐，腹泻等症状者有益牛肉性平，味甘有补脾胃，益气血的作用,宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与大米煮粥进服，这对脾胃虚弱的恢复，大有裨益续表食物名称性味功用牛肚性平，味甘《本草纲目》中说它能“补中益气，养脾胃”鲫鱼性平，味甘入脾、胃、大肠经，有健脾养胃作用鲈鱼性平，味甘《本草经疏》说：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜，脾胃有病，则五脏无所滋养，脾虚则水气泛滥，益脾胃则诸证自除。”脾胃虚弱者可常食之鸡肉性温，味甘补脾益气，补精填髓，民间对气虚之人，常用黄芪煨老母鸡来益气补虚大枣性温，味甘有补脾胃，益气血的作用，脾虚气血不足之人，可经常服用大枣，宜用大枣煨烂服食最佳芡实性平，味甘涩有补脾益气、固肾涩精的作用，尤其是脾虚而大便泄泻，或脾虚妇人带下者，食之最妙菱角熟者，性平，味甘第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    鲜者，性凉，味甘《本草纲目拾遗》载“菱粉补脾胃，强脚膝，健力益气”，脾胃气虚者食之为佳莲子肉性平，味甘涩有补脾胃之功，《玉楸药解》中说“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家，遗精便溏，极有良效”花生性平，味甘有补脾养胃的作用，用水煮花生食用为妥栗子性温，味甘补脾养胃，强肾补筋，活血止血；用于脾气虚，饮食减少，反胃，慢性腹泻山药性平，味甘养阴补肺，益气健脾，补肾固精；脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻者宜多食蜂蜜性平，味甘润肺止咳，补脾缓急，润肠通便；用于脾胃虚弱，慢性胃痛，津亏大便秘结者人参性微温，味甘、微苦能大补元气，益智安神西洋参性寒，味甘、微苦补气养阴，清火生津，是清补保健之妙品，凡欲用人参而不耐人参之温者，皆可用之太子参性平，味甘、微苦补肺健脾，益气生津，可用于脾气虚弱的食少，倦怠小儿清瘦者黄芪性微温，味甘可补气升阳，益气固表，托毒生肌，利水退肿，抗癌等党参性平、味甘补中益气，生津养血，常用于气虚不足的倦怠乏力、气短、心悸等症白术性温，味甘、苦补气健脾，燥湿利水，止汗安胎，可用于脾气虚弱的食少便溏、倦怠少气、自汗等症甘草性平，味甘补脾和中，缓急止痛，润肺止咳，解毒，调和诸药，适用于脾胃虚弱，脘腹疼痛、咳嗽、心悸、疮疡肿毒、中毒等症除了上述的这些食物以外，还有一些很有名的补气方，也可以在日常生活中食用。    ①补气二豆浆    主料：豆浆200克，粳米50克，白糖适量。    做法：豆浆加水与米同煮为粥，或粳米如常法煮粥，临熟时加入豆浆，继续煮至粥成，以白糖调味，每日2次。    功效：本方补虚羸，肥健人，适合于脾气虚弱多病者食用。    ②清炖鸡    主料：母鸡1只（去内脏洗净），白胡椒、盐少许。    做法：用适量清水加白胡椒、盐，如常法清炖母鸡至烂熟。    功效：适宜于气血不足，尤其是脾气虚且形体明显瘦弱者。    ③人参大枣粥    主料：人参3克，大枣5枚，大米60克。    做法：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。    功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。    另外，气虚者还要忌食一些食物，如山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶、荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、薤白、砂仁、野*、绿茶及烟酒等。这些食物多有耗气作用，所以应禁用。    ◇问：人参是我们常用的补药，人人都可以用人参来补益吗？    ◆答：凡药都有一定偏性，人参也不例外，其作用同样是在救偏补弊，不适合的绝对不能用，《药品化义》说人参“若脾胃实热，肺受火邪，喘嗽痰盛，失血初起，胸膈痛闷，噎膈便秘，有虫有积，皆不可用”。美国加利福尼亚大学研究发现，连续过量服用人参，可引起失眠、心悸、腹泻、血压升高等副作用。所以，大家一定要注意，所谓补，是按需而补，按体质而补，不要滥补，否则，祸害将旋踵而至，那将是补气不成反“漏气”了!    避免过劳，以防损伤正气    “阳气者，烦劳则张……”    ——《黄帝内经·素问·生气通天论》    可以说气虚者都拥有一个“金贵”的体质，我经常对那些很明显的气虚体质的人说：“你天生是一个金贵命，你不能太劳累，太劳累伤气”。这并不是瞎说，气虚体质者，的确不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    前一段时间，一朋友请我去给她家的姑娘看看，因为她家姑娘今年参加高考，可是最近一段时间，她天天感觉很累，精神跟身体状态都不好，尤其是厌学，你想想，这都马上要高考了，看到孩子的这种状态，大人能不急吗？    到朋友家，一见到她家的姑娘，给我的整体感觉就是太胖、太累！她伏在桌子上看书，看见我也是懒懒地打声招呼。我给她诊治，一看舌象，舌质淡，一搭脉，脉搏非常细弱。我说：“孩子有点脾气虚，她现在意志懈怠，感觉很慵懒的样子，不是她偷懒，而是她真的累，补脾气会有所缓解”。    我给她灸了膀胱经的脾腧、膈腧，还有胃经的足三里。孩子对我说：“阿姨，我最近老是大便不成形”！这更印证了我的判断：大便不成形、身体虚胖、没有力量、舌苔有齿痕，就是脾气虚的表现。我又给她灸了中脘。这几个穴位对增补身体元气很有益。见下图。    脾腧、膈腧、足三里、中脘    灸完之后，我告诉朋友：“去买些怀山药来，每天早上用山药配红枣和薏米煮粥给孩子吃。因为山药补脾特别好，对大便不成形也很有好处”。另外，我还给了她一份补脾胃的食单，让朋友按上面的食物去选择，平常给孩子多做些健脾补气的食物吃。    我还跟朋友提醒：“孩子太累的时候，硬在那儿学，就更伤脾，气就更虚，她就感觉越累，这样根本就没有办法让她有一个好的学习状态，所以累了就让她休息会儿，不能硬逼她去学”！    后来朋友一家人很认真地按我的建议去给他们的女儿调理。现在这孩子的状态好多了。前几天，朋友还打电话来告诉我，说孩子的老师打电话到家里，说现在孩子的精神状态好多了，并且学习成绩也提上来了。    高考的时候，很多孩子出现这种状态，家长不该随便给他冠以“不上进，进取心不强”的帽子，而应该先去带他去看看中医师，看看他的身体状况如何，如果体质有失偏颇，一定要认真调理，千万别强迫孩子。    当然，对于所有人来说，都不要太过劳累。因为太过劳累的话，所伤的都是人体的气，当五脏气虚时，人也就不健康了。尤其是现在的年轻人，为了工作，忙忙碌碌，常常加班到深夜，你让他休息，他觉得这是在浪费生命，其实如此劳累才是真正地浪费生命。年轻时就消耗掉了过多的元气，以后怎么办呢？所以不要太累，要注意规律地生活，注重增补体内的元气，这是气虚体质者养生的关键，也是每个人保命活命的关键。    ◇问：我听说久坐伤气，那么像我这种常坐的IT人，除了饮食、运动以外，如何用一些很好操作的方法补气呢？    ◆答：对于常坐着的人，为预防气损、补气、益气，也可以用一些小动作来行气、补气，比如：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。    关注情绪，避免不良情绪骚扰身心    “内无思想之患，以恬愉为务……形体不敝，精神不散，亦可以百数”。    ——《黄帝内经·素问·上古天真论》    “凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，精神情志与生理变化关系密切，不良情绪尤其易伤脾胃功能，对于气虚体质者来说，非常不利。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    前天我下楼，看见楼下的小夫妻在吵架。摔盆子摔碗，火气还很大。邻居们纷纷出来观望，劝架。我也进去帮忙调解，最后把女的拉到我家，这才停止争吵。    回到我家，我问她：“为什么吵架呀”？她伤心地说：“我最近一段时间身体很不好，老是感觉很累，连饭都懒得吃，可他天天不给我好脸色。刚才我婆婆打电话叫我们中午回家吃饭，我懒得动，结果就因为我不回家吃饭吵起来了”。听她这么说感觉这男的也挺蛮横的，不问缘由就吵架。何况我平时上下楼有时碰面，她也少语懒言的，很少打招呼。一副病怏怏的样子，我随即抓起她的手腕，一把脉才知道她是明显的气虚。我跟她说：“你先到我这儿休息一会儿，我下去和你老公讲理去”！    我下了楼，她家先生坐着沙发上抽闷烟。一见我进来，就跟我报怨起来。我说：“你别急，你家媳妇吃不下饭是有原因的，她气虚呀。如果你再这样下去，天天跟她吵吵闹闹，她的体质会更差的。你想想，你生气的时候也有不想吃饭的时候呀，就算勉强吃下去，也觉得胃里堵得慌。这是为什么？因为生气伤肝，这是大家都知道的常识。肝属木，脾属土，在五行里边木克土，所以当人生气时，首先最难受的就是肝脏，你生气，不让肝脏消停的话，肝脏也不是个省油的灯，它就会给‘别人’找事，找谁？它先逮着脾给修理一番。脾受肝的欺负，时间长了就会虚，脾气自然就虚，脾气虚首先影响到肺，为什么会影响到肺呢？因为肺是属金，脾是属土，土能生金，脾气虚迟早会把肺气给拉下来，肺气一下来，整个身体的气就虚了，抵抗能力就弱，就容易得病。所以你媳妇目前也是这种情况！她现在身体确实不太好，气虚得厉害，吃不下饭也是正常的。你俩应该好好沟通下，把生活的问题谈开了，她才能开心，才有心情吃饭，身体才能好，否则，你老是这样跟她争吵，她心里能舒畅吗？能吃得下饭吗”？    听我这么说，男主人倒还挺配合，答应要跟老婆好好沟通下，先保证老婆的身体健康为重。下次说话办事也注意留点心，不再惹老婆生气。    中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。反之，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气，如果再能结合静坐，清心寡欲，则可就应了《素问·上古天真论》中的那句“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。也就说，只有在恬淡虚无的状态下，人体的真气才能按照自然规律运行，这就是气虚体质者情志养生的道理。    ◇问：常常有人说“气得我肝疼”，生气真的能使肝疼吗？    ◆答：没错，因为“怒伤肝”，人在生气之后，最先受害的部位就是肝脏。因为暴躁的情绪导致肝气随意在体内横冲直撞，致使肝气阻滞，伤害肝脏，所以人会感觉到肝区疼痛。同时也因气血不顺而影响到了其他脏器，对健康不利，所以应该避免生气。    四季养生避风邪，补元气    “逆春气，则少阳不生，肝气内变。逆夏气，则太阳不长，心气内洞；逆秋气，则太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉”。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》    2003年春季非典期间，同仁堂中医门诊为了响应上级领导的号召，全部医生上岗坚守岗位，为前来咨询就诊的患者全部给予免费的诊疗帮助。    记得一天中午，来了一位40多岁的患者，一走进门诊室，我就看他很疲劳，很虚弱的样子。他坐下后我给他把脉，脉弱无力。并且还时不时地咳嗽两声。我说：“你是气虚体质，你的肺气很虚呀”！他说：“嗯，有可能，一直都在咳喘。我还怕得了非典呢”！    我说：“你别怕，你没有得非典，然而你现在要顺应现在的时节好好养生，好好补气！你的肺气太虚了”！他点点头。然后又问我：“大夫，你教教我吧，我不知道怎样补气呀”？我说：“给你开个方子，回去调理一下再说”！于是我给他处方，保元汤加五味子：人参9克、黄芪15克、生姜3克、五味子6克、炙甘草3克，加水煎煮，取汁，一日分2～3次服；或用开水浸泡，代茶饮。    还有另外一个方子人参胡桃汤加五味子也不错，取人参9克、胡桃仁30克、生姜3克、五味子6克，加水煎煮取汁，一日分2～3次服。这两个方子对本脏虚损、肺气不足，症见气短喘促，或咳嗽，声音低微，神疲乏力，血压偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白、脉虚无力者有益，择一而用便有很好的补益肺气的作用。    对于气虚体质者来说，顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。总的来说，气虚体质者四季养生，要“顺四时而适寒暑”，重点避免虚邪贼风。另外，气虚体质者，四季养生还要注意补养元气，元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。    春天，是阳气生发的时候，以“保肝”最重要。肝脏健旺了，肝气充足，它就不会再欺负脾，脾健壮，脾气足了，人也就不易气虚，不容易得病。所以气虚体质者春季要注意保养肝气。在自我调养护理要做到避免过度劳累，尽量保持心情愉快乐观，戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物，以免燥火动肝，损耗肝阴；另外，要摄取均衡的营养，并多吃些益肝的食物，如番茄、香菇、蚬、动物肝脏（猪肝、牛肝和鸡肝）、花椰菜等。做好生活方方面面的养生保健，把身体的元气在春天养好，这一年才会身体好。    夏天，是脾胃最受煎熬的时间，也是气虚体质者最难过的一个季节。因为脾胃最怕夏天暑热挟湿相欺。可是夏天高热湿润的天气几乎天天可见，所以夏天要注意吃些健脾袪湿的食物，前面我讲了很多健脾胃的食物，可以自由选择，合理进补。另外，可以多吃些袪湿的食物如冬瓜、薏仁、红豆等。    炎热的夏季，心情难免浮躁不安，情绪波动过于剧烈而伤肝，就更容易导致脾虚、气虚。《素问·四气调神大论》中说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，对健康也有利。另外，人心境平静的时候，人的心率也减慢，躁热感就会减轻，因此心静自然清凉。    另外，夏天空调所制造的凉气属于不正之气。我们说气虚者四季养生要避风邪，所以夏天过于贪凉对气虚者身体非常不利，应该少用空调。    秋天，天气凉爽，气虚的人此时也有些胃口了，很多人就想着我秋天可要好好补补。可是别着急，你还得先吃些清淡的东西，让脾胃好好地休息一段时间，然后，找中医师开个方子，让你大便次数稍微增多一些，把夏天积滞在腹内的东西泻出去，让脾胃轻装。而后，再应季进补，比如吃点健脾胃的粥，如山药薏米粥、百合粥等，补脾、补气是很重要的。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    冬天，是藏精的时候，也是增补元气的大好时机。这时要注意避免恣情纵欲，否则易导致体内的精气过多地外泄，使肾气虚，更容易造成体质的偏颇。另外，还会导致机体抗病能力低下，容易引发各种疾病，所以冬季气虚体质者性生活的调节很重要。    另外，气虚体质的人对温度非常敏感，遇冷身上会起风团，暖和时，风团就消下去了，所以要注意保暖。冬天选用人参粥、人参猪肚、黄芪蒸鸡、山药羊肉汤等，都是不错的补肾气、补脾气的好食谱。    气虚体质者还要避免冬季暖气带来的热邪，保持适当的居室温度，避免热邪侵袭人体，导致冬季阳气“藏”不好，加重气虚体质。    细说了四季时气虚者的养生问题，还需要提醒气虚体质者的是，气虚体质最怕季节转换，最怕气温的骤升骤降，因为他们对环境的适应能力差，所以每遇换季，气虚体质的人都要注意养护，衣服的增减，空气的流通，保暖，避暑等工作都要做好。    ◇问：有人说气虚体质者夏季喝“人参莲肉汤”等药膳补养作用很好，可是这个人参莲肉汤怎么做呢？为什么对气虚者有益呢？    ◆答：人参莲肉汤基本特点是补气安神，适用于心气不足引起的心悸、气促、头晕乏力、自汗等症状。    制作方法是：白人参10克，莲子15粒，冰糖适量。将莲子洗净，与人参、冰糖一齐放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，置锅内用文火隔水炖至莲肉熟烂，即可食用。    常按“足三里”，补气随手来    “余闻气穴三百六十五，以应一岁”。    ——《黄帝内经·素问·气穴论》    前几日，闺中好友来家做客。一进门，见她脸色晦暗，无精打采。我问她怎么了，她说最近工作太忙，压力大，老是睡不好吃不好，一下子感觉老了很多。    看着她疲惫的样子，我就拿艾条给她灸足三里穴，大约灸了10分钟，她伸了个懒腰，大喊舒服。问我为什么？我说：“艾灸足三里可以激发你身体的阳气，这样你就不会那么累了”！她很惊讶，觉得很神奇，她要自己灸试试，我把艾条给她，教她灸另一侧的足三里穴。    利用艾条燃烧发出的温阳之气，增补体内的阳气，是恢复体力补充能量最快的方法。另外，灸足三里更是补益气血的好方法，因为足三里是个强身健体的要穴，此穴多气多血，主人后天之气。    民间还有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。对于气虚体质者来说，按摩足三里这个穴位来补气，补益身体的效果比吃老母鸡都管事。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，五脏六腑赖之充养，所以，调补脾胃重穴足三里可以补益气血，扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。    利用足三里来养护身体的方法自古以来就大受人们的推崇，早在隋唐时期的医学著作里就有灸足三里治病养生的记载。在《黄帝内经》中也有“邪在脾胃……皆调与足三里”之说。我们每个人都应该把足三里的穴位养生方法学到手，并有意识地加以利用。尤其是气虚体质者，更应该注重这方面内容的学习。    先来找足三里穴，见上图。仰卧伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。    摩、灸足三里补气养生法。    ①拇指与食、中指相对，左手拇指按于左侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按30次，然后换手，同样揉按。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    ②临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感觉。然后换脚换腿进行按摩，方法、时间同前腿方法一样。    ③两手握拳（拳心向上）用拳顶捶足三里，左拳捶右足三里，右拳捶左足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。    以上三法，可任择其一，或交替进行。    另外，我再告诉一个气虚体质者的经络养生方法。经常用按摩棒按足三里、气海、脾腧这三个穴位，是很不错的补气方法。这个方法我已告诉了很多朋友，大家反馈的效果都很好！有兴趣的朋友也不妨试试。    ◇问：自然疗法，哪种最适合家居使用？经常在书里看到治疗某种疾病需要灸多少壮。壮是什么意思呢？    ◆答：古时候艾灸治疗，用的是艾绒做的圆锥形的艾灸炷，一壮就是指这种艾灸炷从点燃到烧完的时间。我们现在用的多是在药店买的，加工规格很标准的艾灸条。因此现在治疗所需要的时间也改成用分钟来计算了。一般都是灸10～15分钟。    常练“六字诀”，可以固脏气    “诸气者,皆属于肺”。    ——《黄帝内经·素问·五脏生成篇》    我前几日接待了一位患者，生孩子时，由于难产，体力消耗过度，导致气虚。满月后，身体越来越消瘦，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动，身体就受不了，连孩子都快没法带了。没办法，只好四处寻医问药，欲使自己迅速回恢复健康状态。    我给她诊治完，说：“你脾、肺、肾都虚”！郭红说：“可我生孩子前都好好的呀”！我说：“你是生孩子耗气多了导致的”！    她说：“那怎么办呀”？我说：“养养吧，比如说用食物，用药膳，另外，还可以配合一些增补脏气的运动”。她点头同意。随即我给她列出几个可以增补脏气的食物，如山药、花生、大枣、人参、西洋参、太子参、黄芪、党参、甘草等，并教给她合理的食用方法。另外，又教了她几款补气的食谱。    补肾核桃粥：将核桃仁50克捣碎备用；粳米50克淘净备用；莲子20粒去心；山药200克洗净去皮，切小块备用；巴戟天和锁阳用纱布包好备用；在大沙锅中加适量清水，放入全部主料煮粥；加红糖适量调味，愿意吃咸者可放盐调味即可。此粥可健脾益肾，增补身体气血。    白果猪肚：猪肚1000克，将猪肚外表油腻去除，翻转放精盐抓捏，去清黏液，冲洗净，然后放入沸水中滚氽5分钟，捞出放进冷水盆里，刮去肚衣杂物，洗净，换沸水再滚10分钟，捞起待用；白果（鲜）300克，洗净，取肉；红枣（干）15克洗净去核；香菇（干）8克浸发去蒂洗净；将竹箅子放入洗净的沙锅中，下清汤（或水）1500毫升，白果肉、红枣、猪肚、香菇、黄酒、精盐，加盖用慢火煲1小时至猪肚软绵，取出猪肚斜切成块，每块约重20克；取汤盅一个，依次放入白果、肚块、红枣、香菇，再将原汤放味精、胡椒粉调味，烧沸后倒入汤盅便成。此菜可增补元气，健脾开胃。    黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。第二部分 第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风…    另外我推荐给她一套“六字诀”疗法，以帮她增补脏气。    “六字诀”疗法，是一种由六种特殊的呼气法组成的自我保健疗法。每一种呼吸方法均有特定的吐字口型，可相应地调整某一脏腑的机能，从而有针对性地发挥驱邪安脏的作用。“六字诀”疗法最早由南北朝的陶弘景编纂的《养性延命录服气疗病篇》中记述。    此法的练习方法：每天夜半之后或中午以前，静坐，叩齿咽津，然后依法轻念嘘、呵、、吹、呼、嘻六字。    1嘘字诀：坐或立势，怒目瞪睛，作念“嘘”字口型吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。可对治肝脏热邪、目赤多泪等。    2呵字诀：两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，作念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。可对治心火上炎、口疮、心烦、热痛。    3字诀：立式，双手擎起，作念“”字口型吐气；吸气时手放下。可对治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦。    4吹字诀：坐式，两手抱膝，作念“吹”字口型吐气；吸气时松手，可对治肾病、身体羸弱、面色昏暗、耳鸣等。    5呼字诀：坐或立式，撮口，然后作念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。可对治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等。    6嘻字诀：卧式，作念“嘻”字口型；吸气时口轻闭。可对治三焦客热。    练习要诀：只要口中轻念，耳朵听不到声音。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。此套方法人人都可练，无病者可按春嘘、夏呵、秋、冬吹、四季末呼之法练习。吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为一次，每天作24或36次。六字中，嘘嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。    ◇问：气虚体质者有什么保健的良药吗？    ◆答：玉屏风散是气虚体质者的家居必备良药。中医方剂里有“玉屏组合少而精，芪术防风鼎足行”之说，意思就是玉屏风散药味组成少而精，只有黄芪、防风、白术3味药物。黄芪是健脾补气药的代表，于内可大补脾肺之气，于外可固表止汗，特别适合治疗肌表卫气不固导致的体虚自汗，是方中的主打药物；白术则能健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能，为辅药；防风异名叫“屏风”，可以解表祛风。可以说，前两味药，以扶正为主，而防风则以祛邪为主，本方剂正是“标本兼治”的巧妙结合。平常玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，适合于气虚质的健康人和亚健康人。此外，它还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。所以说，气虚体质者家中的药箱中，可以常配此药，要按症状按说明服用，或遵医嘱服用。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    “湿热”一词，听起来就让人感觉很不畅快，尤其是生活在南方湿热地区的朋友，对湿热并不难理解，即使生活在北方干燥气候里的朋友对于“桑拿天”的理解应该也很明白吧，空气又湿又热，使人感觉非常不舒服。而湿热体质者体内也就像这“桑拿天”，内环境不清洁，湿热氤氲，排泄不畅，内外皆显得“浊”——脸上起痘，背后、臀部也起小疖肿，用各种战“痘”疗法，旧痘下去，新痘又起；头发、脸上经常油腻，让你天天洗都觉得不畅快；话有口气，让你不敢与人正常交谈；尤其是常感觉到压抑，所以急躁易怒……    天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的纠缠，人也会受各种不健康状况的侵扰。所以，湿热体质者要注意养生。而养生的关键就是在于祛湿清热。    合理饮食，避免湿热加重    “夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火，以之化之变也”。    ——《黄帝内经·素问·至真要大论》    我有一次去深圳讲课，晚上安排住在一所不错的宾馆里。有一天在大厅内遇到宾馆的老板麦先生。他得知我是中医师之后，找我给他把把脉，给他提个合理的养生建议，帮他把握好健康。    我看他满脸的痘痘，说话间能闻到口臭，给他把脉发现脉滑数。我问他：“平常睡眠、饮食、排便、情绪等情况如何”？他说：“睡眠不太好，躁得很；饮食不香，但是爱吃肉，喝酒抽烟平常也比较重，但是改不了；平常大便不成形，爱沾在马桶上；情绪急躁，容易生气发怒”。    我说：“你这是典型的湿热体质表现。看看你所处的环境，吃的东西，都是易造成湿热体质的重要因素”。    他问：“为什么这么说呢”？    我说：“广东气候潮热，这就容易导致湿热体质的形成了，并且你还喜欢吸烟、喝酒、吃肉食，再有就是你还经常熬夜……这些不良因素长期作用于人体，就会导致在体内郁结湿热，这些湿热排不出去，就容易造成湿热体质，继而出现各种症状，比如在你脸上形成痘痘，让你睡不着，让你吃不香……总之，湿热停留在哪个部位哪个部位就会出现相应的麻烦”。听我这么说麦先生连连点头，并问我怎么调理呢？    我说，对于湿热体质的人来说，调节的方法很多，但像你目前这种状况，最好的方法是避免辛温助热的食物，并注意规律地饮食。    首先，要在饮食上改变。一日三餐，定点定时，并且不要过饱，8分饱即可。苏东坡有一句养生名言：“已饥方食，未饱先止”。但今人的观念则是“未饥先食，未渴先饮”。这样就失去了天生的饥饿感。这其实是很多疾病的根源，也是导致脾胃功能失调，而使水湿滞留于体内，产生水湿导致气化、湿热体质的根源，也使我们的身体丧失了应有的免疫能力。尤其是现代人运动量少，过度饱食，对健康非常不利。    另外，合理的选择一些袪湿热的食品，如多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。并且饮食还要多清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如扁豆、空心菜、苋菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、藕、西瓜等。    听了我的话，麦先生从饮食、生活作息等各方面进行调理，尤其注重饮食的调理，并且还戒了烟酒。后来，麦先生多次向我讨问健康养生的问题，根据他的情况，多次给他的养生方案进行调整。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    如今麦先生的身体发生了可喜的变化。今年年初去广东，又和麦先生见了一面，发现他脸上的痘痘的确没了，人也精瘦了许多，眼睛也更有神了……所以在这里我也要提醒各位湿热体质者了，下定决心好好调理身体，你的体质一定会有所改变的，尤其是那些想战“痘”，想去除口臭，想获得明眸粉面的爱美人士，积极地行动起来，先从饮食上进行调理，慢慢过渡到其他方法来祛湿祛热，相信在不久的将来，你也定能有一个漂亮的容颜，无“口臭”的高雅谈吐，为你的形象、气质加分！    ◇问：如果是湿热体质者，是不是从舌头上就能够看出来？    ◆答：的确如此。如果这个人有热的话，那么他的舌苔肯定是黄的，就像我们平时烧饭一样，饭熟了，如果你的火还没熄的话，那么饭就会焦，到最后就糊了。那么湿热体质者也一样，他体内的热越盛，他的舌苔就越黄，最后就变成黑色……所以如果看一个人的舌苔黄，是和他的这个湿热的体质有关系的。    薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品    “诸治热病，以饮之寒水”。    ——《黄帝内经·素问·刺热论》    我是一个薏米养生的忠实拥护者，日常生活中总喜欢用薏米入肴来养生，也多推荐给朋友和患者。桂林地区有首民谣这样唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米还是一种抗癌药物，初步鉴定，它对癌症的治愈率可达35%以上。    并且薏米药食两用，又能当饭吃，还能当茶喝，不仅美味养人，还能让全家人百病不生，种种好处，让我颇为钟爱。    我的一位朋友说她是湿热体质者，一到夏天，就感觉身体肿胀，脸上总是油腻腻的出脓包。问我有没有什么好的办法帮她调理一下。我说：“你试试薏米红豆粥吧！薏米、红豆，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了”。    从那以后，朋友如法炮制，在家给自己煲起了薏米红豆粥，一个月不到，她的身体就有了很大的改观，高兴的给我打电话说：“神了，以前脸上出油，长痘的情况好多了。并且现在大便也成形了”！这种结果是在我的意料之中的。    前面我已经说过薏米的功效了。那么再来说说红豆，在中药里红豆被称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，利水而不伤阴。因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，饮食不节，运动量少，会导致心气虚，脾虚，脾虚而生湿，所以既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。所以薏米红豆粥是湿热体质的保健佳品，并且味美价廉，唾手可得，比其他的袪湿热保健品要方便多了，所以我给湿热体质者力推这款保健佳品。    另外，除了薏米和红豆搭配外，如果再添些其他食物，功效又有不同。    薏米红豆粥加减食疗功效在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳，温补心气，使人精神饱满，与红豆薏米搭配是心气虚，湿热过剩者的保健佳品，非常适于平日思虑伤神、劳心过度而运动量少、脸上没有血色、精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚的人服用在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮，或者两种都加百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神；莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾，但是莲子稍有滞涩作用，身体比较瘦弱的人可以用，但那种体内瘀滞较多的胖子恐怕就不宜用了；这款粥适合年轻人烦躁、失眠，或者脸上起红疹、痘痘时服用在薏米红豆粥中加几片生姜生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃，与红豆薏米搭配适合着凉感冒，或体内有寒、胃中寒痛、食欲不佳者去掉薏米，在其中再加点大枣大枣能温中、健脾、养血，与红豆搭配，是很好的妇女产后的保养品在薏米红豆粥中加一些黑豆黑色入肾，而豆的形状也跟肾十分相似，是补肾的佳品，所以黑豆与红豆薏米搭配，适合于肾虚的人在薏米红豆粥中加上黄豆用黄豆、红豆、薏米熬出来的汤内服，外用洗脚，内外同治，可治脚气病，因为脚气病是典型的湿热下注，三者搭配增强袪除湿热的功效把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米红豆粥中三者搭配可以润肺、化痰、止渴。适合于祛湿热，治咳嗽山药和南瓜也可以放在薏米红豆粥中同煮山药的补益作用不可小觑，它是补脾胃的圣品，而且能强肾固精，润肺益气；南瓜能补中益气，还能消炎、止痛、杀虫、解毒，对保护胰脏、预防糖尿病来说，是非常好的东西；所以在薏米红豆粥中加山药和南瓜对身体各脏器都可以起到很好的补益作用只要大家在生活中多关注自己的身体，多思考，多总结，多参考一些食谱的功用，我们就可以随意在日常的饮食中为家人的身体加点“粮”减点“粮”，自己也都能成为自己和家人的最好医生了！第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    ◇问：为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢？我在熬薏米红豆粥的时候，加一小把大米可以吗？    ◆答：千万不能加大米进去！因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以，大米一熬就稠了。红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉。一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，味道虽然好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。    土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤    “南方生热，热生火”。    ——《黄帝内经·素问·五运行大论》    前几天朋友小敏从湖南来北京出差，在我家小住。当时一见到她时就觉得遗憾，挺漂亮的人，可就是感觉她脸上油腻腻的，满脸的痘痘。    小敏下飞机后的第一天就在我家住，我发现她有许多不好的习惯：比如睡觉睡不好，睡眠很浅，我俩一床，我稍微动一下，她就醒了。并且第二天早上她从7点起床，到她10点出门，去厕所大便了3次。    我问她是不是腹泻，她说不是，经常这样。她自己也跟我说她的大便总有解不尽的感觉。我说你体内湿热太重，我晚上给你煲个土茯苓草龟汤调理一下。    这个汤的做法很简单，你只需要准备草龟1只、鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量。首先把瘦肉切成块，把土茯苓切片备用，然后在锅里烧水，水烧开之后，把草龟、瘦肉用中火煮5分钟，主要是把血水煮出来，然后捞起来沥干水分。接着把草龟、鲜土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、葱放入瓦罐中，再加入适量的清水、再放入一些料酒，盖上盖，放在火上，等大火烧开之后，改中火炖大约2个小时，然后加入适量的盐，这道土茯苓草龟汤就可以食用了。    这道土茯苓草龟汤是专门调理和改善湿热体质的。并且它的来由还有一个有趣的故事呢？相传三国时期，福建苍梧郡土著造反，诸葛亮带将士平叛。可是北方人一到岭南地区就开始出现了水土不服的现象，出现湿热的征象，士兵们是非常的倦怠，浑身乏力，影响了战斗力。这时候当地人就说这是由于气候湿热所造成的，于是有人就献上了一个妙方，就是用乌龟和土茯苓煲成浓汤，诸葛亮就让士兵们一试，果然发现功效如神，大部分士兵都没事了，于是这道药膳就流传了下来，专门应用于祛湿热解毒的，尤其是在春季、梅雨季节是最为适宜食用的。    小敏告诉我：“土茯苓我们那儿有，我知道它清热、祛湿、解毒的功效还比较强的。可是这个草龟有什么用呢”？我说：“草龟解湿毒的功效很独到，它这个功效医者和百姓都是公认的”。    我又提醒她：“你要记住了，这道药膳有些人是不适合吃的。那些怕凉的，比如怕空调、风扇吹的人最好别吃。湿热体质者，不仅要用这款汤来调养，还要作好生活起居，避免在湿热的环境下待太久，避免穿湿衣，尤其是夏天一定要注意。另外，还要调理饮食，以清淡祛湿袪热的食物为主，比如红豆、绿豆、薏米、西瓜、冬瓜等食物都不错……只要知道了自己的体质，顺应自己的体质，用心的好好养护自己，最终是可以让自己有一个健康、平和的体质状态的”！    ◇问：土茯苓草龟汤似乎是为南方人准备的，可是北方地区虽然没有南方的潮湿和炎热，北方人能喝这个汤吗？第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    ◆答：北方地区虽然没有南方的潮湿和炎热，但是煎炸或者是辛辣的东西吃多了，也难免会上火的，适当地吃一些土茯苓草龟汤，有利于消除我们人体内的积热，解除因气候变化所引起的喉咙疼痛、感冒等病症。    四季保健重养夏    “夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑”。    ——《黄帝内经·灵枢·口问》    小满过后，佛山连日雨水不断，天气闷热潮湿。我恰好在此时来为一家外企讲课。连续几天，发现前来诉说胸闷、眩晕、小便不利，大便不畅、腹泻、水肿、下痢赤白、淋浊、股癣等病症的员工很多。我一琢磨这些患者可能都是跟受“湿邪”的影响有关。    一天晚上吃过饭和这家外企的驻企大夫聊起这些我所见的“湿邪”现象。驻企大夫是本地人，她告诉我，在这边，很多南方人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等症状。我一听这正应了中医所说的“湿邪中阻”现象。看来，该提醒大家在雨季养生应注意健脾化湿为主了。    我俩正在讨论这个话题。没注意旁边的一位本企业的一个员工在旁边“偷听”。他看我俩聊得挺起劲，也插进来一起聊。他跟我说：“刘教授，最近这几天，我也发现我好像受“湿邪”的侵扰，出现了小便不利，大便不畅、腹泻且伴下痢赤白、水肿等症状。想问问您像我这样的体质如何顺应四时养生”。    我说：“湿热体质者，一年四季养生都要注意避免受到湿邪、热邪的侵扰。具体怎么做呢，你只要顺应四季养生的总则好好安排好自己的饮食、作息就行。但是湿热体质者要尤其注重夏季或是雨季的养生工作，避免‘湿邪’的侵扰”。    湿热体质者夏季（或雨季）养生，饮食方面，可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、苡仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水。    此外，要尽量避免外湿伤身，少在潮湿的地方作业。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。    另外，注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此一定要合理安排作息时间,同时还要注意加强体育锻炼。    因为夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以出汗蒸发为主，所以“以热除热”是比较好的养生方法。    方法作用热毛巾擦身用热毛巾，擦脸，擦身，可以将人的脸面和躯干的汗水擦掉，促使皮肤透气，能适应人体降温节律，而用冷毛巾容易使毛孔收缩不利于降温洗热水澡热水洗澡有助清洁身体，并且还会帮助机体多出汗，能使毛细血管扩张，有利于机体排热，若夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热热水洗脚用热水洗脚，适合于一年四季养生，夏季也不例外，虽然洗脚时感觉有点热，但是热水洗脚补养了身体，使体内脏器平和，有很好的安抚脏器的效果，并且用热水洗脚后，反而会带来凉意和舒适喝热茶喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，帮助降低体温，而冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴加强耐热锻炼提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效防止中暑和其他热证发生除了“以热除热”的养生方法，夏季湿热体质者要注重的是湿热双除。这时可以适当地使用一些药膳来帮忙也不错。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    夏季气候炎热、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴、清热利湿的药膳，如沙参山药粥、沙参老鸭汤；如果是夏季梅雨季节、气候潮湿多雨，则可适当选用一些芳香祛湿的药膳，如袪湿消暑汤、绿豆薏苡仁粥等。    ①沙参知母粥    材料：沙参、干山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，粳米50克。    制作方法：粳米洗净放入沙锅，再将干山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，放入沙锅，再加入水，如常法煮粥，粥成后放适量糖调味。    功效：益气养阴，清热利湿。    ②沙参老鸭汤    材料：老鸭１只，沙参50克。    制作：老鸭剁块，飞水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参入净布包起，同老鸭一同小火微煲，直至酥软，依据个人喜好调料上桌即可食之。    功效：益气养阴，清热祛湿。    ③绿豆薏苡仁粥    材料：绿豆50克，薏苡仁50克，冰糖适量。    制作方法：把绿豆、薏苡仁洗净，入沙锅如常法煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。    功效：清热，祛湿，解暑。    ④祛湿消暑汤    材料：白扁豆、赤小豆、薏米、苏叶、佛手、莲子、白茅根各等分适量。    制作：将材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，用盐调味食用。    功效：祛暑、清热、利湿。    另外，在夏季，湿热体质者注意加强体育锻炼，但不适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、爬山、各种球类、武术等。锻炼在早上或晚上进行最佳！    ◇问：有句俗话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜是辛温的，夏天天气那么热，吃姜岂不是火上浇油？萝卜是凉性的，冬天天气那么冷，吃萝卜岂不是雪上加霜？    ◆答：这个问题我分两步来回答：姜是辛温的，有助排出肠胃中的寒气，恢复人体消化系统的活力。在夏天人更容易吃生冷寒凉的食物，比如西瓜、冰棍等，喝水也喜欢喝凉的。这样就把寒气送进了肠胃。肠胃一旦受寒，运化能力就会下降，这时用生姜就很合适。另外，姜是辛温发散的，有发汗的功效。夏天吃一些姜，一面温暖肠胃，一面辛温发汗，能由外而内地给人体进行彻底的排湿排毒。    冬天比较冷，人们习惯于吃一些温热的食物，以抵挡寒凉的天气，如火锅、羊蝎子、狗肉汤等都是人们的最爱。而冬天主藏，冬天人的运动量相对较少，加上吃的东西热性大，那这股热就容易滞留在体内，出不来，这就易导致实热壅滞。萝卜性寒，可以润肺，通心气，顺肝气，是行气的好东西，冬天吃点萝卜，可清一清体内的壅滞之热，同时让你的气在身体里运行起来，保证你来年春天不会有大的问题，所以冬天要多吃萝卜。    熬夜会加重湿热    “夜卧，早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。    ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》    白天睡觉，晚间工作，这已经成为很多人的惯常作息。但我要提醒各位的是，尽量不要熬夜，避免湿热加重。    可能说到这儿，大家又要问我为什么了？从中医角度分析，夜间与白天是一个阴阳交替的过程，人们在白天工作，晚上则是人体自我修复、阳气潜藏的时间。如果晚上不睡觉，会导致体内的阳气浮越，而出现“火气”的种种表现。    另外，晚上不睡觉，影响五脏的休整功能，尤其能伤肝、伤脾胃，导致肝火旺，脾为湿困，身体就会出现湿热症状。并且晚上天凉，易受风邪、湿邪的困扰，易导致体质偏颇。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    但是有些人的工作必须是“黑白颠倒”的作息，可能你会说：“我这工作就这样，我没有办法改变”。如果真是这样的话，那么，请你尽量形成自己的规律，而且最好在午夜11点至2点时睡一会儿，可收到事半功倍的效果。中午也可小睡一会儿。我曾经在讲课时多次强调“睡好子午觉，胜过吃补药”。可以分阶段、周期性地进行适当换班，并且要抓紧在周末的休息时间内正常作息。    在夏季熬夜，切忌把空调温度调得很低、喝冰冻饮料，以免损伤脾胃，导致肠鸣腹泻、胃脘绞痛，痤疮、口腔溃疡等症的出现。    夜班族下班后如果肚子饿，可以吃一些易消化的食物，如小米粥等。但不适宜在临睡前再摄入正餐，特别是要避免摄入高脂肪、高热量的油腻、煎炸食物，以免加重湿热症状。    另外也可用一些有效的方法来进行自我调理。    如出现湿热症状，可以采取清肝热的方法进行调理，选择使用夏枯草煲汤，或用*泡茶饮用。    长期熬夜，又有抽烟习惯的夜班族容易伤肺，可以选择养肺的百合、麦冬、雪耳进食。    体质虚弱的女性夜班族容易阳气受损，切忌过多喝凉茶，可选用健脾的莲子、淮山药煲汤进行调理；或选用当归、红枣煮鸡蛋食用。    还有一种方法对熬夜上班者祛湿热也有用，并且这个方法在我一朋友身上试用的效果非常不错。大家不妨学学。    一个星期天，我应邀到一个老知青朋友家去做客。刚进她家的小区大门就碰见她在医院做护士工作的女儿小琴下夜班。小琴一脸的憔悴，满脸的痘，两腿像灌了铅似的，走得很沉重，简直有点“惨不忍睹”的感觉。回到家里，她的母亲对我说：“你快给她看看吧，整天没精打采的，快一个月了”。据她讲是：除了自己的夜班，还连替了别人半个月夜班。    承山穴我说这是熬夜熬的，赶紧换个班吧，再这样下去，身体会出大问题的。    看她难受的样子，我让她坐在沙发上，我蹲在她旁边，把住她的小腿，双手拇指各按住她小腿肚子下方正中的承山穴，猛然用力，她疼得不由得大叫一声！我再问她感觉怎样了？她说一下觉得自己头脑清醒了，也有精神了，腿脚也利索了，好像一切毛病都消失了。她高兴极了，赶忙问这是什么绝技，我说：“没什么啊，只是给你点按了一下承山穴”。    小琴很高兴，非要拜我为师，问我承山穴在哪儿？我告诉她：承山穴，在小腿肚子下方正中，这里，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。    “那它的功效是什么呢”？小琴接着问。“顾名思义，承山就是‘承受一座山’。山，就是我们的人体，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点。人体这一百来斤，全落在这一点上。另外，山，还有一层意思，就是我们承受的压力，现在的每个人都要承受很多压力，如学习、生活、工作的压力等，这些压力对于一个人来说，都是无形的山，压力在身上背久了，就会使人感到累，让人疲劳不堪。这种压力，承山穴最会帮人承担。所以无论我们遇到多大的“山”，只要轻轻按压承山，它都会挺身而出，义务帮我们承担压力，缓解疲劳”。见图。    承山穴是我迄今为止发现的最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。这是为什么呢？因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着上升的阳气向外发散。所以湿热体质者一定要注意记住这一保健大穴，合理地在生活中使用。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    ◇问：既然按压承山穴很疼，那么，有没有什么办法，既可以调动承山穴的能量，又没有任何疼痛呢？    ◆答：当然有，这个方法就是：站抱桩。双脚站立，脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。这个动作不受时间和地方的限制，看电视、跟人聊天都可以做。每天进行半个小时到一个小时即可。大家在做这个动作的时候，受力部位刚好是偏于两腿前外侧和小腿肚子。两腿前外侧受力，鼓动了多气多血的足阳明胃经，能促进人体气血的通畅；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，这种方法相当于在对承山穴进行按摩，同样能达到减缓疲劳，驱除体内寒湿的效果。    身体穴位是大药，祛湿祛热随手调    “欲知背俞，先度其两乳间，中折之；更以他草度去半已，即以两隅相拄也，乃举以度其背。令其一隅居上，齐脊大柱，两隅在下，当其下隅者，肺之俞也”。    ——《黄帝内经·素问·血气形志》    我有一位朋友，她的老父亲今年已经78岁了，从十几年前起，退休回到四川老家居住，是典型的湿热体质，因此也得了这种体质最可能患的疾病——前列腺炎。前年老人差点因为前列腺炎离世，幸好治疗比较及时，儿女的护理也很细心，总算让老人家又拣回一条命。    老人病好后，儿女怕老人的健康再出现问题，所以就把老人接回了北京细心照顾，并且还向我请教适合老父亲的体质养生法。合谷穴、太冲穴    我还告诉她一种有效的、适合湿热体质的养生方法，但这个方法老人本人操作起来不太方便，需要儿女们帮忙做。    ①合谷穴配太冲穴。这两穴同时用，采取按揉的方法，1天两次，每次各5～10分钟，既能清大肠之热，又泻肝火，祛湿祛热的效果非常迅速。合谷穴的取穴方法是一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。太冲穴的位置在脚拇趾与脚食趾间向后的位置，肝火旺者压上去会有酸胀疼痛的感觉。见上图。    ②如果有时间还可以每天“捏积”，捏积就是“捏脊”，其手法最早见于晋代葛洪《肘后方·治卒腹痛方》：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之”。就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎一直捏到颈椎。如果遇到高血压患者，则要换一个方向，从上往下捏。脊背是人体的一个重要部位。从生理解剖看，脊柱中有脊髓，这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。从经络方面看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气的一条经脉。脊背两旁，背部穴位图    是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱于是总管主管全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：联系其他的脏腑。肺俞、厥阴俞（就是心包俞）、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“俞”，就是“输”，比如，肺俞就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有重要的作用。其他腑脏的“俞”穴也是如此。捏脊疏通全身气血的大枢纽，同时把五脏六腑的气机疏通一遍。有湿热壅滞或寒湿壅滞的人，可以通过捏积，把这些瘀滞在体内的邪气捏散。脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，身体上一些或大或小的毛病，也会消失。见上图。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    这位朋友学习了我教授的方法之后，几乎每天晚上，都给老父亲按摩和捏积,一直坚持到现在。前几天看见老人，明显比以前精神多了，还在公园跟老朋友们练起了太极拳，看起来比以前还要年轻。老人一生辛苦，积劳成疾，儿女为他捏积，就是在抚平老人一生的“积劳”。有儿女的这份孝心，相信老人一定能健康长寿，尽享天年。    上述养生方法对小儿也很适合，可以强身壮体，健脾消食。我的儿子从小很少生病，脾胃一直很好，主要得益于我坚持每天临睡前给他捏积。    ◇问：怎样找准穴位？感觉好难！    ◆答：在进行穴位保健时，治疗效果的好坏与选穴是否准确有直接关系。下面教大家几个常用的方法。    自然标志取穴法：固定标志法，即是以人体表面固定不移,又有明显特征的部位作为取穴标志的方法，如人的五官、爪甲、*、肚脐等作为取穴的标志；活动标志法：是依据人体某局部活动后出现的隆起、凹陷、孔隙、皱纹等作为取穴标志的方法，如曲池屈肘取之。    手指比量法：以患者自身的手指为标准来定取穴位的方法。中指同身寸法，是以患者的中指中节屈曲时内侧两端纹头之间作为一寸,可用于四肢部取穴的直寸和背部取穴的横寸；拇指同身寸法，是以患者拇指指关节的横度作为一寸,亦适用于四肢部的直寸取穴；横指同身寸法，又名“一夫法”,是令患者将四指并拢,以中指中节横纹处为准,四指横量作为三寸。    大家可参考本书赠送的标准穴位图，然后按上面的方法多练习，多操作，熟能生巧，经过一段时间的练习就能找准穴位了。    湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病    “膀胱病，小便闭，五日少腹胀，腰脊痛(骨行)酸，一日腹胀，一日身体痛，二日不已死。冬鸡鸣，夏下晡”。    ——《黄帝内经·素问·标本病传论》    我在某医院中医专家门诊坐诊时，遇到一位湿热体质的患者。我问她：“你哪儿不舒服”？她说：“我白带不好，带黄，有难闻的气味，另外，非常多，几乎*天天都是湿的”！    我给她把脉，脉滑数，我看她的舌象，舌质红，舌苔黄腻。我问她平时还有什么症状，她说：“两胁隐痛，腰部胀痛，小便短黄，大便不成形……”    我跟她说：“你这是体质湿热引起的带下病！我一会儿给你开个方子，你回去好好吃汤药！一个疗程后你再来找我”！那位患者拿着药方去抓药了！但是从那以后再也没见她了，希望这位患者能够健康。    但是说到这，我想给大家讲的并不是这个患者的结果怎样？而是要告诉大家，湿热体质者要注重泌尿生殖系统疾病。    《临床中医内科学》这本书中，共有10个章节，149个病症，其中有47个病症的辨证分型中有湿热证型，占3154%。而肾膀胱病症中湿热证最多，占该系统总数的8947%；五官形体病症居第二位，占625%；其次是肝胆系统、急证及脾胃系统病症。而在心、肺、脑有关的病症中湿热证很少见。体现了湿邪重浊之性，易袭人体下部的特性。了解了这个特性，湿热体质者就要特别注重防泌尿生殖系统疾病。    女性平常饮食上要尽量清淡，避免吃烧烤油炸类食物，上火的东西尽量少吃，高脂肪、高蛋白也要减少摄入，养成多喝水的习惯。在平时的生活习惯中，要注意保持*清洁干燥，每天用清水冲洗*，并且要保证女性用品的干燥，毛巾等清洁用品也定期拿出来晒晒太阳。要避免疲劳，以免抵抗力下降，导致病菌侵入。喝些清热袪湿的红豆薏仁汤、绿豆冬瓜汤等，既可清热，利尿，袪湿，也可杀菌，预防生殖泌尿系感染。第二部分 第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清…    男性也要注意卫生，坚持每天清洗*，勤换*；避免穿紧身衣物；饮食也要清淡，多喝水，多吃袪热利湿的食物，可以参考女性湿热体质者的饮食推荐。另外，也要注意不要经常坐着，趴着睡觉，避免过大的压力，多运动，提高机体抵抗力。这些对湿热体质者防治生殖泌尿系感染有益。    另外，当生殖泌尿系感染后，要抓紧时间治疗。最佳治疗时间是染病后1～2天以内，最好不要超过24小时。感染1～2天内，可有尿道不适、轻微红肿、尿道分泌物增多等表现，此时治疗易清除细菌和病毒，把疾病消灭在萌芽状态。感染10天内细菌或病毒开始繁殖上行，逐渐侵入后尿道并有一定扩散蔓延，会出现尿频、尿急等症状。但细菌或病毒侵害并不严重，基本局限于尿道表面，尚未产生耐药，利于精选药物及各种治疗手段综合作用的发挥。因此，泌尿系感染越早治越好。    ◇问：有人说酸奶能防治泌尿系感染，这个办法可行吗？    ◆答：我也听说过，也考证过。酸奶的确有助于人们避免泌尿系感染。这是因为酸奶和奶酪中含有有益微生物，能帮助人体抵御细菌、霉菌等对人体的侵害。芬兰研究人员在研究中发现，经常喝新鲜果汁和酸奶，或者吃乳酪的妇女发生泌尿道感染的可能性低于一般人。普查发现，每周至少喝3次新鲜果汁和酸奶的女性朋友，她们近期内发生泌尿系感染的可能性要比每周只喝1次的妇女低80％左右。所以，虽然我是中医，但是养生保健不分门派，所以我还是向大家大力推荐多喝蔬菜果汁和酸奶来防治生殖泌尿感染。    湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治    “汗出见湿，乃生痤疿”。    ——《黄帝内经·素问·生气通天论》    前些日子朋友小刘带一女同事来家，说是让我给看看她脸上的青春痘。    她一进门，我就发现这女孩身体比较胖，满面油光，脸上有不少痘痘，头发也油油的。坐下来再一聊，女孩说她大便黏滞不爽，口苦、口干、口臭，睡眠不好，常感到心情烦躁，并且白带多，身体易困倦……再一把脉，脉滑数，舌质偏红苔黄腻。我跟她说：“你是湿热体质，你身体的很多症状都是湿热的表现！所以你袪痘痘主要是从体质上祛降湿热入手”。    女孩听我这么说，感觉很惊讶：“我说怎么有些人脸上一个痘痘都不长，而有些人则像我这样天天长痘，原来是体质在作怪”。我笑着说：“是啊，青春痘在中医临床看来，就是由体内郁热，或因风热外侵，或因过食辛辣油腻之物，使脾胃湿热，蕴久成毒，热毒上攻，通过人体阳经经脉循行上达头面，溢于肌表而发病。就好比，你的脸面是你身体的‘排毒口’，你体内的湿热之毒积聚的过多了，大小便也排不完了，出汗也排不完了，湿毒热毒就只冲你的脸面而来了，所以去除你脸上的痘痘，重要的就是把你体内多余的毒和热从你体内袪除。只有把你整个身体的健康状况全面的调理好了，你脸上的痘痘才算能从根上祛除了”！我给她开了一剂方药，还告诉她了一个用火罐来平衡体质，治疗痘痘的方法。这也是今天我要重点教给大家的“平衡火罐治疗痤疮粉刺法”。    用火罐在人体背上脊柱两边，从上到下依次进行拔罐，连拔7天为一疗程。    人体背部这些背俞穴与相应脏腑位置的高低基本上是一致的。古人把身体比做大自然中的地球，那么人的经络好比是地球上万亩良田的水渠，水渠淤积了，水流就会不畅通，田地就要变得委靡不振，因此这个拔罐就是起一个疏通经络的作用。针对背俞穴拔罐就是把对应的五脏六腑里的郁热给吸出来，达到祛风除湿，清热泻火，行气通络的功效。平衡火罐是改善湿热体质的一种安全有效的方法，也是湿热体质者养生保健美容的有效方法。    那个女孩在经过药物和平衡拔罐的综合调理之后，不但脸上的痘痘好多了，而且体力也会恢复了很多，她现在仍然在继续调理着。    ◇问：除了拔罐、药膳调理之外，还有什么可以治疗痘痘的方法吗？    ◆答：如果大家不想用拔罐的方法来调理痘痘，那么，我再给大家介绍一个简单而有效的适合湿热体质者的美容养生小方法。    大家可以先把肘部弯曲，找到肘部最突出的那个骨头，然后再找到弯曲合上的这个点，突出的那个骨头和这个点之间的中间点这就是曲池穴，见图，按压它的时候有一种酸痛感，按压的时候可以用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。这样做也有助于改善湿热体质，并且有益于祛除脸上的痘痘。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。意思就是说人生命中的阳气就如天地间的太阳一样宝贵，生命在于阳气的流通温煦，何处有阳气，何处即有生命。    阳虚体质就是指人体的阳气不足，人体的“红日”不那么灿烂了，真阳不那么温暖了，生命力不那么旺盛了，人体就会出现一系列的阳虚症状，比如恶寒喜暖，喜热饮食。另外，阳虚还可使生命的河流壅滞、混浊，新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。    阳气还决定人的精神状态，决定人的生殖、繁衍能力等。《黄帝内经·素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋”。可见阳气的“鼓舞”对人有多重要，可以使人精神焕发，阳气的温煦还可以使人关节筋脉柔韧。所以，保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳！    真阳在哪里？藏在肾脏，因此阳虚体质的人多是肾阳相对不足，所以阳虚体质者养生重在扶阳固本，防寒保暖。    避免阳虚，从注重“好孕”开始    “人始成，先成精……”    ——《黄帝内经·灵枢·经脉》    先天不足是造成阳虚体质的重要因素，当胎儿在母体内的时候，母亲的状态直接决定胎儿的身体素质，因为那个时候胎儿完全依附于母亲，母亲的方方面面、一举一动都会影响胎儿的身体素质。要想避免生出一个阳虚的宝宝，就要做好孕前保健和产前、产期保健，以保证孕母怀孕时能够给宝宝一个很好的生长发育的环境，这样才可能生一个先天阳气充足的宝宝。    从孕前开始，准爸爸妈妈就做好必要的准备，把自己的体质调理好，保证母体在受孕和怀孕时的身体达到最佳的状态。就像种庄稼一样，有好的种子，有好的肥沃的土地，庄稼才能长得好。    ①怀孕前3～6个月男女双方就要去医院做必要的健康检查，发现问题及时治疗解决。等双方体质都达到健康状态时，再孕育。    ②准妈妈、准爸爸尽量不要滥用伤阳气的药物，尤其是伤肾阳的药更应避免使用，并且不要用激素和抗生素。如果真生病了，要在医生的指导下用药。怀孕后，用药就更需要谨慎了，一定要去找医生诊治，并告知你正怀孕，让大夫权衡利弊后再下药。    ③怀孕期间，孕母的饮食、睡眠等都要注意合理的调整。保证科学均衡的饮食，和规律的作息，并且还要注意保持情绪稳定，不过喜、过怒、过悲……另外，还要注意减少*。因为孕期有*，会动肾精，肾精是给胎儿提供先天元气的。如果孕母的肾精耗损，则会直接影响到胎儿先天的元气。所以孕期减少*对于保胎养胎是很重要的。在孕期前3个月和孕后期最好不要同房，以避免发生意外流产或早产事件。    孩子生下来后，为了让孩子更加健康茁壮的成长，就要注意让孩子睡好。小儿是纯阳之体，睡觉是对阳气最大的呵护！呵护好了孩子的阳气，他就能茁壮成长。以后的体能、智慧也都不会差。    ◇问：我经常觉得虚弱无力，心跳加快，我想怀孕之前把病都治好，免得影响宝宝，可是我去了好几家医院了，没查出什么毛病，这是什么原因？我该怎么办？    ◆答：中医有“未病”之说，也就是亚健康。一些人觉得不舒服，但是又查不出什么病，这就表示你进入了亚健康的状态。亚健康的状态有很多种，比如阴虚、阳虚、气虚、血虚等。所以建议你去看看中医专家，让他们来帮你诊断一下到底哪儿有问题，然后根据你的诊断结果再科学的调理。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    清凉败火易伤阳    “五气倾移，太过不及，专胜兼并”。    ——《黄帝内经·素问·气交变大论》    中国的老百姓一说“上火”，就喜欢去药店买一大堆清凉败火的药，拿回家“败火”去。这样做到底对不对呢？    《黄帝内经》认为人体内有“少火”还有“壮火”。所谓“少火”就是指人体的热能或者热量，人体的生命活力是不能缺少这种“火”的。《黄帝内经》还说“少火生气”，意思就是说人体的火力，是促进人身之气的，所谓气就是指人体的各种机能活动的动力。中医将这种“气”，称为阳气。金元时期有一位名医叫朱震亨，他说“气有余便是火”，人体的阳气过盛，火力过壮，就成了“火”，也就是《黄帝内经》中所说的“壮火”，这种火对人体是有害的。    由此，我们可以得出这样的结论，即“火”跟阳气是有很重要的关联的。上火要降火，这没错，但是，降火要有度，“气有余便是火”。所以，降“火”只是去掉那点多余的“壮火”，不能去多了，过了，就伤阳气，就对人体有害，尤其是对于阳虚体质者，这种伤害是危险的，所以一定要警惕。    另外，中医还有“实火”“虚火”之分。一般情况下，虚火主要表现有心烦、口干、口渴、盗汗、睡眠不安等；实火旺则表现为口腔溃疡、口干、目赤、尿黄、心烦易怒等。    对于壮火、实火可以用清热泻火的方法，常用黄连、黄芩，黄柏、山栀子、金银花、连翘等中药；另外，一些食物也有很好的清凉败火的作用，如绿豆、赤豆、莲芯、绿茶等。    至于虚火就不能简单地清凉败火了，而要用滋阴清火的方法，常用的滋阴降火中药有生地、天冬、麦冬、玄参等。    所以“上火”了，还是去正规的中医院找大夫瞧瞧，由医生辨证施治，以免过用败火药，误清了火，伤了阳气，毁了身体。    ◇问：痘痘听说是内火旺，体内毒素过多引起的，我现在正在吃一种排毒的胶囊，可是吃了两盒后，就觉得没有什么效果了。并且，痘痘也没有消。我是不是不适合吃这个药呀？    ◆答：你的确不适合再吃这类药了。说实话，我认为“排毒”这一概念，有待探讨。这些药大多以泻下为主要作用，并且，据我了解，一些服用了这些药的女孩子，不但没有治好痘痘，反而开始依赖这个药物，不吃不拉，面色蜡黄，月经不调。要想治痘，建议你还是去看看中医，让大夫给你调理一下。    顺应天时，可保人体阴阳正常收发    “五行有序，四时有分，相顺则治，相逆则乱”。    ——《黄帝内经·灵枢·五乱》    古时候讲究“天人合一”，即人每天的生活作息要顺应天时，比如最简单的就是顺应“日出而作，日落而息”的“因时之序”，或“因天之序”的养生定律。    可是我们自己想想，在我们的周围有多少人现在晚上是十点之前上床睡觉的。我看十一点钟睡觉的都很少，十二点、一点、两点是现代人的正常睡眠时间。我前面说了，太阳下山后，人的阳气逐渐进入潜藏状态，潜藏的目的是什么呢？水火要在这个时候交济，天地要在这个时候*，在这个时候你不睡，尤其是子时，阳气没有办法回归，那阴阳真的就像牛郎织女，无法相合。阴阳没有*，怎么化生精气，人哪会阳气充足呢？所以人要注意按时作息，晚上11点之前必须上床睡觉，以增补人体阳气。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    另外，除了每日要顺应阴阳交替的规律外，还要顺应四时之“序”。这样才能更好地扶阳，起到较好的保健作用。    自然界的四季更替以春生、夏长、秋收、冬藏为特点，那么阳虚体质者就应顺应这些特点做好四季养生。    春天：掌握春令之气升发舒畅之特点，节制宣达春阳之气，重点保护肝脏。    夏天：阳气最盛易于新陈代谢，要使肌体气机通畅，宣泄自如，要表现出一种开放的心胸，重点保护心脏，保护阳气。    秋天：保持阴气内守，保持内心的平静，收敛神气，保护肺脏。    冬天：当固密心志，早睡晚起，保养精神，保护肾脏。    另外，阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南的房子，不要贪凉而在室外露宿或在空调房中睡眠，以免受风寒而患病。在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、游泳，太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球类运动。    另外，为了扶阳，在这里我给大家推荐四季扶阳药膳，以帮助阳虚体质者更好地“扶阳固本”。    ①春季扶阳方    淮山桂圆炖兔肉    材料：淮山药50克、桂圆肉15克、兔肉400克、猪瘦肉150克、生姜3片。    制作方法：上述各物分别洗净，如常法处理备用；药材稍浸泡；兔肉置沸水中稍滚片刻，再洗净，切块；猪瘦肉切块。一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水1250毫升（5碗量），加盖隔水炖3小时便可。进饮时可依据自己的口味调料。    功效：健脾益气，可防春日肝气旺伤脾；二则能补肾益精，可增强人体阳气，也为保健靓汤也。    ②夏季扶阳方    菟丝子薏仁粥    材料：菟丝子15克，薏苡仁30克，莲子30克，冰糖适量。    制作方法：把薏苡仁淘洗干净，菟丝子入净布包起，与浸泡好的莲子一起入锅煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。    功效：温阳、祛湿、解暑。    ③秋季扶阳方    材料：15克榴莲核、100克猪瘦肉、20克桂圆肉。    制作方法：将上述材料，放入沙锅中，加水煮，至肉烂熟即可食用。    功效：健脾益胃，温补肾阳，增补人体阳气。    ④冬季扶阳方    材料：乌梅15克，黑豆20克，绿豆20克，黄豆20克，冰糖30克，杏仁10克。    制作方法：上述各材料，除冰糖外，淘洗干净后放入沙锅，加入水泡两个小时后，煎煮成汤，加冰糖适量，温服，日一剂，连服三天。    功效：冬天阳气不固之时，食用此汤，可当收敛，潜藏，固本。    另外，民间有“冬吃萝卜以扶阳”的说法，所以冬天吃萝卜对健康也有益。可用白萝卜煎汤，或入菜，都是不错的扶阳、补阳方法！    ◇问：阳虚分肾阳虚、脾阳虚、心阳虚等，如何区分呢？    ◆答：这个可以从症状来分。    脾阳虚：舌淡，脉沉细迟弱，形寒肢冷，脘腹隐痛，喜按喜温，食纳减少，面色萎黄，大便稀溏。    心阳虚：舌淡、紫暗、胖嫩，脉细弱或结代，畏寒肢冷，心胸憋闷，面色苍白或滞暗，心悸，气短。    肾阳虚：舌质淡苔白，脉沉迟而弱，面色淡白，形寒肢冷，自汗，阳痿，不孕，带下清冷，头晕，耳鸣，小便清长，或遗尿。    体虚致病，要分清阴虚还是阳虚    “阴者，藏精而起亟也；阳者，卫外而为固也。阴不胜其阳，则脉流薄疾，并乃狂”。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    ——《黄帝内经·素问·生气通天论》    生活中有很多人可能会因自己吃了某种药或某种补品收到很好的效果，当遇到有同样症状的人，就如献重礼般送将上去，效果如何却不得而知。有人还觉得奇怪，为什么得了同样的病，别人吃了那药很快就康复了，而自己也同样吃了，可是非但没好还有加重的趋势？以前效果很好，为什么现在就不管用了呢？    简单地说就是因为病同证不同，咱们中医自古讲究的就是辨证施治，从来没有说过据病施治，因为同一种病却会有很多不同的证候。通常大家所说的病仅仅是指其症状，是患者主观上的异常感觉。而医生所辨之证除了辨患者感觉到的症状，还要明辨患者的体征，同一种病在不同的人身上会显示出不同的症状，所以医生与患者所得的结果是不同的。    比如说同是腰痛吧，如果一个人表现为腰痛且发凉、乏力、怕冷、面色少华等症状，这是肾阳虚的腰痛，如果服用温阳活血的方子，就能药到病除。而另一个腰痛的病人，除了腰痛外，还有手心脚心发热、口干、虚汗、头晕、耳鸣的症状，这就是一个阴虚血少的腰痛，治疗时如果还继续用温阳活血的方子，不但不管用，恐怕还会火上浇油加重病情。可见同样都是腰痛的病人，都是治疗腰痛的，但中医治疗所用的药物却截然不同，如果未经辨证就道听途说去买药，那简直就是拿生命当儿戏了！    还记得2003年5月的一个周三的下午，一个气质优雅的女性来到我的诊室，她是两周前预约的。她向我倾诉了她的苦恼，说好一阵子了月经总是找麻烦，经量少、经期越来越短，手足心热，时有盗汗，工作越忙越睡不踏实。她叹了口气说不服老还真是不行，平时也特别注重饮食的滋补，家里人参、阿胶、燕窝、银耳、深海鱼油等补品常年不断。就这么不断地滋补，睡眠质量还是不好，月经就更让人心烦了。最近一忙起来还真觉得身体有点扛不住。有一天下班路过药店就进去买了几盒乌鸡白凤丸，回家吃了一盒后，不但没见效，却更加心烦气躁，浑身没劲，就不得不抽时间来看病了。    这位女士面色潮红、舌红无苔、脉细数，阴虚之证比较明显，由于她平日过于热衷进补，而没有考虑到自身的实际情况，这样反而更加扰乱了机体的代谢功能，出现月经失调，睡眠不佳等不良反应，并且自己揣度症状盲目用药更加重了病情。清代名医余听鸿说过：“见病不可乱补，一日误补十日不复”。所以不仅用药要辨证，服用补品也必须有的放矢，对症下药，才能收效而不至于出乱子。    乌鸡白凤丸是补气、养血、调经、止带、阴阳双补的中成药，它的使用范围很广。而恰恰因此它治疗疾病的针对性不强，也就是说它绝非特效药。月经不调是妇科常见病，虽然多数人症状相似，但病因却各不相同，可能是由气虚、阴虚、肝郁等诸多因素导致，在治疗过程中用药也各不相同。比如气虚可用补中益气丸，阴虚内热可用两地汤治疗，肝热则用丹桅逍遥丸来治疗，但乌鸡白凤丸却不适合这几种症状。无论用药还是进补都要结合自己身体的实际情况，不但要分清自己体质的阴阳，还要明辨药品的性质，唯知己知彼，才能有的放矢。    一个“虚”要首先分清阴虚、阳虚、气虚、血虚，然后相应地选择具有滋阴、补阳、益气、养血作用的食物进补。如果不辨体质，乱服补品或是乱用药，往往适得其反，如果是阴虚体质应当补阴津，忌用温燥之物；如是阳虚体质则当壮其元阳，忌用苦寒之物。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    一旦身体真的出现了某些病症，一定不要自己猜测揣度或是道听途说，就去买药自我“治疗”，是不可能取得良好效果的，还是找医生准确辨证才能药到病除。    各种虚证的辨别及调补可参照下表。    类型常见表现发病倾向适宜补品阳虚手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，自汗，大便溏薄，小便清长发病多为寒证，易患肿胀、泄泻、阳痿等韭菜、羊肉、虾、胡桃肉、板栗，肉苁蓉、杜仲、蛤蚧阴虚形体消瘦、心悸怔忡、失眠多梦、潮热盗汗手足心热、口燥咽干、两目干涩、唇红微干、皮肤偏干、眩晕耳鸣，大便干结，小便清长易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等百合、银耳、鸡蛋、蜂蜜、燕窝、黑木耳、豆腐、芝麻、黑豆、猪蹄、鸭肉、鹅肉，枸杞、麦门冬、天门冬、玉竹、鳖甲续表类型常见表现发病倾向适宜补品气虚气短懒言，精神不振，疲劳易汗，目光少神，面色萎黄、食欲不振、唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，脱肛，子宫下垂，小便多或大便无力体质虚弱，易患感冒；抗病能力弱，病后难愈；易患内脏下垂牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇、人参、黄芪、党参血虚面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦，以及大便燥结，小便不利易感冒，月经紊乱、头痛母鸡、猪肝、羊肉、猪心、胡萝卜、菠菜、大枣、桂圆肉、荔枝、当归、阿胶什么是阳虚？什么是阴虚？什么是血虚？什么是气虚？这对专业人士来说不难辨别，但对多数患者来说却很茫然。著名学者聂文涛先生总结四句：“阴虚潮热，阳虚怕冷，血虚发燥，气虚无力”。这四句话虽然不能涵盖辩证的全部，确实也能帮助更多人理解不同的虚症。    ◇问：我最近总觉得腰酸，精神也不好，很长时间都不想过夫妻生活，我是不是肾虚了？适合吃什么样的补品？补充说，最近工作压力大，下班后不陪客户，就约几个朋友一起泡吧，经常很晚才睡。    ◆答：我觉得你什么补药也不必吃，应该做的只是调整你的生活，不再去泡吧，戒烟酒，每天晚上十一点前睡觉，工作压力每个人都要面对，要学会自我调节，而不是放纵。本来人体生物钟是很准的，你非得让它一会儿快，一会儿慢的，它当然不愿意啊，所以你得遵循它，就会自然安泰。千万别干那种“没病吃药，花钱买病”的蠢事。    当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子    “阳生阴长，阳杀阴藏”。    ——《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》    前几天在楼下碰到刚从国外回来的老王。已接近6月了，老王早上晨练还穿着毛背心。    我问他：“这么热的天，你不热吗”？老王说：“这一年多了就这样，怕冷。你赶紧给我看看”。    我说：“你这是阳虚的表现。要生活规律，顺应四季，一日的‘时、序’合理作息；一日三餐科学搭配，吃些扶阳的食物。另外，也可以用些补阳的中药，比如鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。不过，要用这些药物时你得先找我，我给你开方，自己不要乱来”。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    另外，我还告诉了老王一个扶阳的好药膳，即当归生姜羊肉汤，这是医圣张仲景给我们留下的一个有效的方子。味道不错，而且可以补阳气。尤其适合40岁以后的人冬天服用，效果非常棒。    具体的作法是：羊肉100克，当归10克，生姜15克。先把羊肉洗净切碎与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜，食肉饮汤。经常喝喝，可以扶补阳气，改善阳虚的症状，让身体暖和起来。    另外，这个方子还可用于女孩子阳气不足引起的痛经，见于腹中冷痛，按之痛减，月经量少，精神疲乏等。    但吃当归生姜羊肉汤，也要悠着点，身体症状明显改善了，阳气上来了，就不要再过多食用了。    ◇问：什么是“扶阳”？可以通过日常饮食“扶阳”吗？应该注意些什么？    ◆答：阳气是生命的动力和能源，是人体自我修复的能力，失去它便百病丛生。“扶阳”简单说就是要保护人体内的阳气，并且开发它，利用它，这样就能确保人体健康。    “扶阳”可以通过一定的饮食来完成。平日应避免吃寒凉的东西，鸭、西瓜、梨、苦瓜等寒性食物要少吃。还有，绿豆和豆腐虽然是健康食品，但服药时不宜多吃。温性的食品牛羊肉、大枣、荔枝等，都是扶阳的极佳选择，可以适当地选择食用。此外，做菜时要善用生姜，因为它既可祛腥、祛湿，又可润心脾，是扶阳佳品。    十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚    “肥贵人则膏粱之疾也”。    ——《黄帝内经·素问·通评虚实论》    十个胖人九个虚，减肥的时候，要先扶正胖人的阳气，这样才能有效的减肥。    为什么这么说？其实，从《黄帝内经》、《易经》开始，就特别强调：人的阳气乃是生命的根基。那些所谓的“阴”的东西是指人体的脏腑器官，你所吃进去的食物，各种营养成分等，这些阴的东西都是要为阳服务的。阳气是居于统帅地位的，是一个主导。所以阴的东西，都是在阳的统率下，绝对不是半斤八两，平起平坐，阴阳平和。这个阴阳平和是指这个阳气主导下的阴阳平和。中医学早就发现，素体阳虚、气虚者多肥胖。可是阳虚为什么会肥胖？其实说来也简单，我们大家都知道，即便阳虚体质的人年轻时阳气正旺，也还不至于肥胖，然而，人到中年后，阳气逐渐变衰，就会“发福”。阳气是生命的根本，它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，新陈代谢和性腺功能减退，脂肪分解减少代谢物潴留等征象。所以阳虚的人就会因气化无力，脂肪分解减少，代谢物不能排出体外而肥胖。    所以，如果我们把肥胖看成阳虚的一种症状，那么温阳就可以减肥。这么说，可能很多胖人都会为之惊喜，其实更惊喜的在后面，因为有一个助阳减肥的方法很简单，只做做简单的提肛运动，就可以达到很好的助阳减肥目的了。    提肛运动的重点是配合呼吸收紧肛门处的肌肉。练习时什么姿势都可以，全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。    这个提肛运动的减肥原理是什么？人身气机不过是一升一降，一呼一吸，如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身，这样，人体内气血平衡、升降平衡、脏器也就平衡了，人体的阳气也就更强。另外，提肛的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，消耗热量，自然也是一个减肥的方法了。第二部分 第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保…    由于这种方法可以加强提升中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂，肾下垂，子宫下垂等等都可取得不错的效果。并且，这个动作可以按摩前列腺，促进会*的静脉血液回流，使前列腺*减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等。    ◇问：看了您教的提肛减肥方法，我很感兴趣，我想问一下，这个提肛运动什么时间做最合适呢？    ◆答：我认为，此法不分时候，每天任何时间都可以做一下。据史料记载，清代的乾隆皇帝就喜欢在上朝时做此动作。早晨起床前以及晚上临睡前最好能躺在床上做数十次提肛法，对于提升元气有莫大的好处。另外，大小便以及性生活后要紧接着提肛十数次，以防止大小便及*时元气随之而泄出，可升提固脱。干重体力活时也要做一做提肛法，可以保护元气不外泄。    常按申脉可扶阳    “阳气衰于下，则为寒厥”。    ——《黄帝内经·素问·厥论》    一个朋友去公园锻炼时，因为突然变天受凉了，回来后，不发烧也不咳嗽，只是觉得胸口很闷，说话提不起气，腰背部僵硬，腿痛，现在更是脸部浮肿得厉害，满头是汗。我一看他这样，忽然想起灵龟八法中关于申脉的一句歌诀：“腰背屈强腿痛，遍身肿满汗头淋”。病人不正好是这句话的真实写照吗？    我拿出自己事先准备好的银针，在他的申脉穴上扎了一针，一针下去，病人佝偻的身躯渐渐能伸直了，出汗也比刚才少了，感觉身体舒服了许多。    “腰背曲强腿痛”，这是明显的膀胱经感受寒邪之象。可能很多朋友都有过此种经历，即受冷后，腿转了筋似的疼，其实就是类似于这种症状。申脉是膀胱经的一个重要穴位，用这个穴位既能散除体内寒邪，又能使阳气通达申脉穴    巅顶。再配上祛寒的汤剂，表里互解可起到事半功倍的作用。这样，可以使患者体内的寒邪在短时间内排出体外，又能恢复自身的阳气，有利于康复。    申脉穴是阳跷脉与太阳膀胱经交会的重要穴位，它的取穴法很简单，在外踝内向下凹陷处。见左图。    大家不妨在秋冬交替的季节，或是温差变化很大的季节，也就是流感高发的季节，买一些艾条回去，灸一灸申脉穴，既可预防流感，还可以增强人体的阳气，提高机体免疫力，对养生保健有益，尤其是阳气虚弱的老人或者体质偏寒的人更应经常地灸一灸此穴。    ◇问：按摩足部可以影响到哪些内脏器官？    ◆答：足心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。大脚趾是肝、肺两经的通路，多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲。第四趾属胆经，按摩它可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、肾虚、腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效。第二部分 第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安…    中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人也正是因为体内津亏液少不能制火，从而出现口燥咽干、手足心热等虚热表现。火炽又会灼伤津液而使阴虚加重，两者常互相影响。    阴虚体质的人性情急躁易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。    阴虚者，日常保养以补*为重点    “人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也”。    ——《黄帝内经·灵枢·本藏》    阴虚体质的人无论是先天不足，还是后天失养，他的体内都是津液精血等*亏少，要知道“气血精津”是构成人体及促进人体生长发育的基本物质，《灵枢·本藏》中说：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也”。在《灵枢·天年》里还专门论说了津液的重要：“人之寿夭各不相同……六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久”。这里所说的“长久”就是指一个人的寿命能尽其天年，而津液布扬是“尽其天年”的重要一环，也就是说津液要布散到周身，濡润全身的器官关节。如果津液亏损，就会引起肠燥便秘、咽干、口燥；如果阴津不能濡润皮肤腠理，那么皮肤就会变得干燥、粗糙，出现面容憔悴的老态；如果阴津不能渗入骨腔、化精生髓，髓海不足，则胫酸无力、耳鸣目眩，鼻干目涩。    不过“补虚”是大有学问的，可不是随便进补就能获益，如果补益不当可能会酿成大错。就如三年前一个朋友喜得贵子，一家人高兴得不得了。把产妇和孩子接回家后，全家总动员对大人孩子悉心照顾。但是产妇由于失血过多，偶然感到有些畏风怕冷，有好心人提议吃点红参可补元气。家人听后火速煎好给产妇服用，没想到喝下不到一小时，她先是鼻子里有点血丝，接着耳朵里也有血渗出，后来嘴里也有血迹，一家人全吓坏了，不知到底出啥事了。因为我们关系特别熟，产妇的丈夫惊慌失措时想到了我，就立即把我接到他家。我检查后，用十灰散加白茅根等，给产妇急服，半小时后才慢慢收敛止血。产妇平素属阴虚体质，本应滋阴补血，然而红参是温热之品，温热就会损阴，热迫血行，所以造成七窍出血。    虽说，人参、红参都是补气的好东西，但却不适合阴虚体质的人服用，盲目使用反而会导致失调的加剧，加重虚火。阴虚体质的人可选海参来补*，《本草纲目拾遗》载：“海参性温补，足敌人参”，比如“海参当归汤”就是不错的选择。这款汤做起来也不算复杂，首先准备干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。然后将海参发好、去内脏、洗净，换上新水煮50分钟左右，用原汤泡24小时后就可以做汤使用了。烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味；重新起锅，油热后爆姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加足量的清水和当归煮沸；最后加入百合、海参，大火煮5分钟，加盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。这是一道非常简单的滋补汤品，经常喝，可以改善腰酸乏力、困乏倦怠等状况，具有不错的补肾益精的功效。    ◇问：我母亲今年67岁了，前一段时间动了手术，身体很虚，都说人参大补元气，但我妈妈是阴虚体质，手术后可以服用人参补充一下元气吗？第二部分 第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安…    ◆答：虽说人参不适合阴虚体质的人，但不可拘泥，术后体虚的人还是可以适量服食的。不过一定不要选用药性偏温热，具有补气温阳的作用的红参，可选用吉林野山参或白人参，这两种参性味平和，偏阳虚、阴虚者和元气不足或虚弱的人均可服用。但是千万要注意，在食用过程中一定要循序渐进，不可操之过急，用量在2～4克为宜，避免过量服食。    多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁    “人之寿夭各不相同……六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久”。    ——《黄帝内经·灵枢·天年》    在这个以瘦为美的时代，阴虚体质的人应该是最高兴的了，他们即能饱口福，又不必担心长肉。当然也会有相当一部分阴虚体质的人在为自己的过分骨感而发愁，任凭他们天天吃鸡鸭鱼肉来进补，盼望自己的身体变得强壮，但就是“胖不起来”。    这并不代表阴虚体质的人就可以放心大胆地去吃任何美味了，比如麻辣火锅就不适合阴虚体质的人吃。众所周知吃麻辣火锅必然少不了火锅料，而火锅料中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、桂皮、八角、小茴香等调味品和香料，无一不是辛温香燥之品，吃后很容易上火。如果阴虚火旺的人再服用这些辛温之品，那真的无异于火上浇油，势必会加重病情，让他们更加口干舌燥、咽喉疼痛、大便秘结。所以说阴虚体质者最好远离这份麻辣诱惑，一定不要过食辣椒、羊肉、狗肉以及熏烤等肥腻燥热之品，以减少上火症状。其实，阴虚体质者想吃火锅，就选一款温润滋补的海鲜火锅好了，要知道大多数海鲜都是滋阴的好东西。    因为阴虚体质的人内火旺盛，适当的吃些凉性食品有助于降火，但是一定不可太过。因为寒凉之品会损伤脾胃，使运化功能减弱，影响营养物质的吸收。    阴虚体质的人适合清淡、滋润的食品，比如莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、鱼类都不错。要知道黑木耳和枸杞可是滋阴补阴的完美搭配，阴虚体质的人经常吃不会有错。    这里再介绍一道“海参百合羹”给阴虚体质的人，这道药膳制作也不复杂，可以平日在家没事就做给自己吃。准备海参1条，猪肉末150克，百合50克，鸡蛋2个，冬菇5朵，冬笋一块、葱、姜适量。首先将百合、冬菇泡开之后洗净，将海参、冬笋、冬菇都切成丁，鸡蛋打散备用；然后再往锅里放少许油，放入葱、姜煸炒出香味，再往锅里倒少许料酒，泡冬菇的水倒进锅里，再把海参倒进去稍煮几分钟去腥之后捞出沥干备用；把锅里的水倒掉，再放一点底油，肉末入油锅加一点酱油，翻炒入味，加少许清水，大火烧开，把海参、冬笋、冬菇、百合一起放入，开锅之后放少许的盐、白糖、酱油煮沸，再调点水淀粉勾薄芡，关键是要一边倒一边搅，然后煮两三分钟，将鸡蛋液也倒进去，烧开，最后撒上一些胡椒粉，这道海参百合羹就做好了。    ◇问：我身高160厘米，只有88斤，身体其他部位都还好，就是胸很平，想买些药物，又担心有副作用，一直都没有好的方法来改善。我想吃胖点，可又属于长不胖的那种。请您指导下我吃点什么比较好。    ◆答：你这种情况最重要的还是改善阴虚体质，最好避免吃燥热的东西，可多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等，减少火气上升。第二部分 第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安…    酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。另外，酒酿还是很好的“催肥剂”，久吃必胖无疑。    阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试    “阴虚生内热奈何？岐伯曰：有所劳倦，形气衰少，谷气不盛，上焦不行，下脘不通，胃气热，热气熏胸中，故内热”。    ——《黄帝内经·灵枢·本藏》    中医认为，阴虚必然要补其不足，在滋补的过程中一定要遵循滋阴潜阳的原则。“潜阳”就是要平息阳火，这“潜”不是去火，不是泄泻，而是补益阴津，让“火”潜到“水”里去，让水制约着阳火，不让它上亢。    阴虚的人最怕补反，若胡乱补食壮阳的食物，如人参、鹿茸等，便会令阳火过旺，身体机能处于一种过度兴奋及活跃的状态，耗费体内津液，就会加重口干喉痛，手足心热及心烦失眠等症状。因此，阴虚者一定要选对进补的药材，平时也要注意饮食，达到药补和食疗相结合的效果。阿胶属于药食同源，即可做药用也可做成美食。    李时珍在《本草纲目》中记载：“阿胶大要只是补血与液，故能清肺益阴而治诸症”。显而易见，阿胶性平味甘，它主要的功效就是滋阴。    阿胶属于滋补阴血的药物，可养血、活血，因为女人有经期、孕期、产期的影响，失血的机会很大，而且女子以血为本，基于此，大家有“阿胶是女性的专利产品”的观念也就不足为奇。其实“气血不分家”，男性也易出现气虚，因此适时滋阴补血也是必要的。当然年轻气盛、身强体壮时不需要补，年纪大了身体开始走下坡路了，就该适时进补。事实上，无论男女经常服用阿胶是没什么坏处的，《神农本草经》中其位列“上品”，所谓“上品”，就是说可长期服用，即便用量稍大也很少毒副作用。阴虚体质易津亏，燥热易伤肺，《本草纲目》载：“阿胶安肺润肺，其性和平，为肺经要药”，所以阴虚体质的男女，都可用阿胶进行肺部疾病的预防与保健。    阿胶的服用方法很多，可每日早、晚空腹时，用热牛奶、热豆浆或热水冲服阿胶粉1勺。也可将阿胶5克砸碎，枸杞15克，鸡1只，煲汤食用，能滋阴补肾，防阴虚肾亏等症。或依据自己喜好服食。要注意阿胶属于胶质，偏重油腻，服阿胶期间，饮食不要太油腻，可以吃一些开胃的食品，但不要吃山楂、萝卜，也不可与感冒药同服。另外，男性进补阿胶时，一定要“补补停停”，服用一段时间可暂停一段时间，否则会加重血热，反而对身体不利。    ◇问：我爸以前做了个大手术，现在贫血、失眠，该怎么调补？    ◆答：你可以给你爸爸买点阿胶冲水喝。阿胶是补血佳品，老少皆宜。到大点的药店买阿胶都能给磨粉，回家就冲水喝，早晚各喝一杯，坚持一段时间就能改善贫血和睡眠。    ◇问：我一直特别瘦，还贫血，现在头发掉得特别严重，有什么好办法能改善一下我的状况？    ◆答：阿胶补气血的，并且也很适合阴虚瘦弱的人，中医认为“发乃血之余”，气血好了，头发自然就好了。你可以坚持服用一段时间，会收到很好的效果的。    睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求    “夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则窹”。第二部分 第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安…    ——《黄帝内经·灵枢·大惑论》    我们都知道阴虚体质的人性情急躁、好动、怕热、容易失眠，也许大家还不知道他们还是最能熬夜的一群人。    由于，阴虚体质的人睡眠时间相对较少，所以睡眠对他们来说就尤为重要。睡好“子午觉”是阴虚体质者的养生妙招。俗话说“三寒两倒七分饱”，这里所说的“两倒”，就是指“子午觉”。    “子午觉”就是要在每天的子时、午时按时入睡。当然睡“子午觉”也是有讲究的，就是要以“子时大睡，午时小憩”为原则。《黄帝内经》中说子时阴气最盛，阳气衰弱，而午时阳气最盛，阴气衰弱，从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，所以在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候入睡，最能养阴，并且睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是经脉运行到肝、胆的时间，而肝的滋养需要在熟睡时进行。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。午时是“合阳”时间，就要小寐，即使条件不允许睡觉，也应“入静”，哪怕是静坐或是闭目养神，都能使身体得以平衡过渡。    我遇到过一个25岁就患上了严重失眠的患者。整个人懒洋洋的，一副委蘼不振的样子。自述生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、*过度，现在严重失眠，白天没精神总想睡觉，晚上该睡的时候眼睛睁不开，一躺下就睡不着。他面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、动作迟钝，一点也不像个二十多岁的年轻人。我告诉他如果还想好好地活着，就必须改掉那些生活中的坏习惯，从根本上改善睡眠状况。我给他开了酸枣仁汤：酸枣仁15克、茯神12克、知母10克、川芎9克、生甘草4克、生地15克、麦冬10克，每日早晚水煎服。方剂中酸枣仁养血安神，茯神宁心安神，知母滋阴清热，川芎调气疏肝，生甘草清热和中，生地、麦冬都是滋阴佳品，能够很好地改善他的失眠症状。并要求他保证晚上十一点前上床睡觉，中午如果无法小睡，也要安安静静的坐下来休息一会儿，并且要饮食清淡，避免剧烈运动，节制*，这样睡眠才能从根本上得到改善。养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。    熬夜对谁来说都是不轻松的，虽说阴虚体质的人相对睡眠时间较短，但却不是就可以少睡，反而更应该保证规律的睡眠。人在自然中生活就要顺应自然，熬夜是刻意地改变生物钟，改变自然规律，容易伤阴，长期睡眠不规律必定会出状况。    ◇问：我睡眠不好，多梦，半夜易醒，心悸，耳鸣，白天头有点晕沉，请问刘教授，我平日该怎样调理？    ◆答：你最好睡“子午觉”，避免熬夜、剧烈运动，日常锻炼可选中小强度、间断性的项目，要及时补充水分，不要洗桑拿，要克制情绪，平时多听一些舒缓、轻柔的音乐。    睡前可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。    ◇问：我一入冬睡眠质量就开始变差，有时候甚至失眠，是怎么回事？第二部分 第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安…    ◆答：从中医角度来说，夏季睡不好，多是环境因素作祟，冬季出现失眠多和体内因素有关。阴虚者体内水分不足，因秋冬季干燥会使阴虚状况加重而导致睡眠质量不佳。阴虚体质的人脏腑阴阳失衡，过盛的虚火会导致口干、便秘、轻度烦躁，虚火滋扰心神就会导致失眠。    你的这种状况，关键是要改善阴虚体质，睡眠自然就会好了。    六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补    “先其脏腑，诛其小过，后调其气，盛者泻之，虚者补之”。    ——《黄帝内经·灵枢·大惑论》    一说到阴虚，很多人首先想到的就是服用六味地黄丸。那么六味地黄丸到底是怎样一种药呢？其实，六味地黄丸源自张仲景的《金匮要略》所载“八味地黄丸”，后由宋代名医家钱乙把八味地黄丸中附子和桂枝这两味温补的药物去掉了，变成现在的六味地黄丸，并且用它来治疗小儿先天不足，发育迟缓等病症。    六味地黄丸是滋阴补肾的好药，对腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、盗汗遗精；或消渴、牙痛、舌燥喉痛、舌红苔少等症状都有显著的疗效。现代研究显示，它还具有降低血糖、提高免疫力、抗衰老等作用。其原因在于方剂中熟地可补肾，山茱萸可养肝，山药益脾胃，而茯苓功用在于助山药益脾，泽泻则清泄肾火、可防熟地之滋腻，丹皮清泄肝肾虚火、并制山茱萸之温性，六味药中三补三泻，可收平衡之效。    临床上常见的糖尿病、肾病、更年期综合征、神经衰弱、支气管哮喘、骨质疏松等诸症，中医辨证皆属于阴虚的，治疗方药大都以“六味地黄丸”为主，再加减其他药味进行治疗都能取得较好的疗效。但却并不是所有阴虚的人都适合服用六味地黄丸。由于六味地黄丸配方中以滋阴药为主，脾胃功能不好的人服用后会妨碍消化功能，尤其中老年人脾胃功能已经不强，服用更要谨慎。    而且阴虚的人以药滋阴，并不是上佳选择，因为没有医生的指导很难准确辨别症状，误服误用不但起不到疗效，反而会加重病情。其实从日常饮食上多加注意，就可以达到滋阴潜阳的目的。    凡阴虚体质者，最好选择甘凉滋润、生津养阴的食品如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻等；宜吃新鲜蔬菜瓜果或含纤维素、维生素较多的食物及优质蛋白质含量丰富的食品。忌吃辛辣刺激性、煎炸炒爆的食品。枣杞粳米粥、麦冬粳米粥、银耳红枣羹、百合莲子羹这些都有滋阴的作用，阴虚的人平时可以多食用些。    地黄丸类中成药适宜症状及禁忌药品名称适宜症状适宜人群禁忌六味地黄丸肾阴虚，有发热盗汗、口燥咽干等热证，又有眩晕耳鸣、腰膝酸软、失眠遗精等虚症高血压、高血脂、糖尿病以及化疗期的肿瘤等患者脾肾阳虚者忌服知柏地黄丸阴虚火旺，形体消瘦、两颧发红、五心烦热结核病、更年期综合征、慢性咽炎、神经性耳聋等患者阳虚寒症、实热症者忌服麦味地黄丸肺肾阴虚，干咳带血、午后潮热肺肾阴虚的肺结核、糖尿病、肺心病等患者感冒患者慎用归芍地黄丸阴虚血虚，除肾阴虚症外还出现出血色红、月经不调等血热证阴虚血热的高血压、神经衰弱、月经失调、功能性子宫出血等患者阳虚血寒证忌用杞菊地黄丸肝肾阴虚，除肾阴虚症外还出现头晕目眩、耳聋眼花等症高血压、高血脂及有肝肾阴虚症状的白内障、视神经萎缩、干眼症患者实火引起的头晕、目眩、耳鸣慎用明目地黄丸阴亏目疾，肝肾阴亏所致的眼病视神经炎、视网膜黄斑退行性病变、角膜结膜干燥症等肝火上扰导致的眼病不宜服用桂附地黄丸肾阳不足，腰膝冷痛、咳喘浮肿、尿频腹泻等寒证，是地黄丸系列中唯一适于阴阳两虚者服用的中成药肾阴虚合并肾阳虚症的腰肌劳损、慢性气管炎、糖尿病肾病性水肿患者等阴虚生内热者忌用    ◇问：我是男性，从十四、五岁起就睡眠质量不好，手心通常发烫，口干，现在我已经三十岁了还是经常失眠。近日又开始失眠，由于我要参加研究生考试，可是休息不好根本学不进去，特别着急，我能服用六味地黄丸吗？    ◆答：仅从你的描述不能准确判断，所以不建议你服药，并且你的病症已迁延日久，最好及时就医。    不过平日你可以服用药膳调理，介绍两款给你做参考。    双仁粥：有补脾养心、健胃益气之功效，适于心脾两虚失眠症。取酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。    黄连阿胶鸡子黄汤：适于阴虚火旺、虚烦失眠。取黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兑阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前服。第三部分 第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血…    痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾胃的运化功能。    痰湿体质，最受富贵病青睐    “肉不坚，腠理疏，则善病风；理粗而肉不坚者，善病痹；……人之善病肠中积聚者，何以候之皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽，如此，则肠胃恶，恶则邪气留，积聚乃作，脾胃之间，寒温不次，邪气稍至，畜积留止，大聚乃作”。    ——《黄帝内经·灵枢·五变》    痰湿体质的人最直观的体现就是肥胖，而肥胖是某些疾病的早期信号，民谚便有“腰带越长，寿命越短”之说，近代更是有人以腰臀比值代替血压、血脂，作为预测心脏功能的指标。    我曾遇到一位患者，个子高高大大的，可是精神疲惫，脸色白，人并不是特别胖，可是肚子却不小，他得了糖尿病正在注射胰岛素，但是单纯靠胰岛素不是办法，应从根本上解决问题。    他说自己是电脑工程师还爱好自驾游，每天除了坐在电脑前就是坐在车里，并且还热衷于美食，难怪会格外地胖。他就是《灵枢·卫气失常》中所说的纵腹垂腴的“膏人”，在《素问·奇病论》中已经明确的从行为方式上阐述消渴：“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。肥者，令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴”。这里所说的“消渴”就是现代人所说的糖尿病，这类患者必须从根本上改变他的生活方式，要严格执行“管住嘴、迈开腿”的原则。    “管住嘴”就是要远离甘肥厚味之品，保持饮食清淡，营养均衡。我告诉他一定要控制食量，养成定时定量的习惯，不可过饱。不仅要控制糖的摄入量，也要控制盐的摄入量。其实，真的很难想象，一个迈开腿的同时，也放开嘴的糖尿病患者，怎样控制病情。“迈开腿”就是要坚持锻炼，我让他一定减少在电脑前的时间，让自己动起来，每天坚持一定量的运动，不是喜欢旅游吗，那就适当地把自驾改成徒步，如此既旅行又健身，一举两得，何乐而不为呢。只有饮食、运动都定时、定量，才能促进胰岛素功能的正常发挥。另外，还要避免熬夜，保证睡眠也是补充能量最好的方法。因为他正在注射胰岛素，就没有给他开药，而是让他回家买几个大萝卜每天早晚各榨100～150毫升服用，7天为1个疗程，连用3～4个疗程。因为萝卜有和胃健脾、降气化痰，止消渴之效。    饮食和运动对于痰湿体质的人的来说非常重要，因为这种体质的人，容易得肥胖症、中风、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等一些疾病，现代医学把这些病称为“代谢综合征”，也就是常说的富贵病。因为他们的脾胃功能失调，就会导致水湿在体内聚积，痰湿就是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。    有两样东西特别会助湿生痰，一个是油腻的食物，一个是甜食。中医将这两样东西称为“肥甘之品”，是最为影响脾胃运化功能的，吃它们也就最容易长脂肪了，所以痰湿体质的人就必须有所节制。    运动也是痰湿体质的人最应该坚持的，不过运动要适度，强度不宜过低，也不宜太强。强度过低，热量消耗不够，当然动就总比不动好，哪怕只是伸伸胳膊、松松筋骨也是有益的。如果锻炼强度超过自己的承受能力势必会影响第二天的工作或学习。锻炼应该适时、适度，并且要持之以恒，正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，这自古以来的道理，永远都是有用的。第三部分 第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血…    ◇问：我结婚3年了不曾避孕，但是一直没有怀孕，我和老公都检查过没什么问题，只是我比较胖，月经延后，白带多而黏稠，时有头晕心悸，舌头上总是特别多白腻舌苔。请问刘教授我的不孕是怎么造成的，该怎么治？    ◆答：从你的描述来看，你的不孕很可能是因为肥胖造成。因为肥胖多痰湿，中医认为痰湿的累积会导致气血不畅，因而不易怀孕。    你可以服用莱菔粥，取莱菔子15克，粳米50克，用粳米煮粥，待粥八成熟时放入莱菔子，煮至粥成，可用白糖调味。此粥下气化痰，可作主食，每日服用1次。    要多选用除湿利痰的食物    “肥者令人内热，甘者令人中满”。    ——《黄帝内经·素问·奇病论》    痰湿体质的人平日可通过吃一些健脾利湿、温燥化痰的食物进行调养。另外，痰湿体质者还必须戒除肥甘厚味，并且最忌讳暴饮暴食和狼吞虎咽，因为会增加脾胃负担，加重痰湿。    因为肥甘厚腻吃得过多就会影响脾胃的运化功能，脾胃受困不能把所有的东西都转化为人体能够利用的营养成分，于是那些没有被转化的东西，就变成痰湿留在体内。在《丹溪心法·中湿》中就说“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”，《脾胃论》中也说到“脾胃之虚怠惰嗜卧”，也就是说当人的脾胃受痰湿影响运化能力变弱，就会使人变得浑身没劲，不愿意动，特别爱睡觉。    痰湿体质的人可以经常服食薏米粥或是芡实莲子薏仁汤，因为薏仁有利湿健脾的功效，即是常用的中药，又是常吃的食物。制作方法：排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏苡仁30克、陈皮5克、姜1块。芡实、莲子、薏苡仁放在清水里浸泡洗净，排骨剁成小块焯水，然后将所有材料放入沙锅，大火煮开后，用小火炖两个小时，然后放少许盐调味即可。    另外，痰湿体质的人在日常饮食中适当多食甘凉或甘寒之品为宜。因此，要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。    适宜于痰湿体质者的食物类别食物蔬菜类山药、芋头、韭菜、金针菜、木耳、南瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、荠菜、白萝卜、胡萝卜、西红柿、藕、茼蒿、茭白、竹笋、茄子、洋葱、辣椒、葱、姜、蒜等主食类薏米、荞麦、燕麦、小米、小麦、大米、玉米水果类西瓜、香蕉、苹果、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴、槟榔、栗子等鱼虾类青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳊鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、海蜇等肉类牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等豆类及其制品黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆、豆腐、豆浆等蛋奶类鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶其他荷叶、*、杏仁、莲藕粉、茯苓饼    ◇问：我最近几天突然就觉得困，睡不醒似的，有时心悸、胸闷、恶心、呕吐、口渴、多尿，胳膊腿都特别没劲，有一天早晨起床时都动不了。这是不是也像您说的得了嗜睡症？    ◆答：从你的描述来看，你的嗜睡与痰湿引起的嗜睡是不同的，应考虑是由于低钾引起的呼吸麻痹症，建议你及时到医院化验血钾含量。如果你正在服用胰岛素、肾上腺皮质激素、强利尿剂等药物，应暂停服用，待到医院检查后遵医嘱用药。平时可多吃些含钾高的水果，如香蕉、橘子、西红柿、甜瓜和桃子等。第三部分 第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血…    情志不畅会加重体内痰湿    “若内伤于忧怒，则气上逆，气上逆则六输不通，温气不行，凝血蕴裹而不散，津液涩滞著而不去”。    ——《黄帝内经·灵枢·百病始生》    曾有一位58岁的女性因多日胃痛、失眠前来就诊。她说老伴脾气不好，平常日子也总斗气，自己觉得年纪大了总吵来吵去的给孩子添堵，于是每次都不做声，可是总憋着一口气。一次和老伴生气后晚饭也没吃就上床休息了。可是一觉醒来就怎么也睡不着了，只觉得两肋胀痛，频繁打嗝、泛酸。本以为过几天消消气也就好了，可是都过了一个礼拜，一点也没见好，并且吃点东西就吐。本来一个心宽体胖的人，短短这几天身上的肉都瘦得松松垮垮的。而且脸色白，舌红苔薄白，脉沉弦。我说你可真是气伤了身子，你这气已经攒了好长时间，只不过是这次把毛病给引出来了。    痰湿体质的人体形肥胖，性格温和，大多善于忍耐，也正是因为能忍耐，才会使气闷郁结于胸，久之损伤肝脾气机，脾失运化会加重痰湿，也会使食纳欠佳。    不少人都有过心情不好就不想吃饭的经历，这因为肝属木，主疏泄，而脾属土，主运化，五行相生相克，肝木克脾土，于是心情不好会使肝气郁结，肝郁又会使脾失运化，脾胃不和自然就不想吃饭。    人的生命活动要靠从外界摄入的营养物质不断转化为水谷精微的滋养，但脾胃运化失司，这些外来物质不能完全化生成体内水谷精微，转而成痰。《灵枢·百病始生篇》记载：“若内伤于忧怒，则气上逆，气上逆则六输不通，温气不行，凝血蕴裹而不散，津液涩滞著而不去”。所以一个人的心情不好，就会容易生痰，当然这里的痰不仅仅是肺中之痰，而是广义上的“痰”。程文囿《医述》云：“痰之为物，随气升降，无处不到”。也就是说，痰会随气运行，流窜全身，可引起多种疾患。    如果精神长期处于紧张压抑之中，会造成脾肾气虚，并使肝胆失调，不能净浊化痰，所以说良好的心理状态是健脾化郁的第一良方。可以多吃一些生长在土地深处的食物，诸如山药、白术、红薯等，因为它们得土地之精气可以健脾。可用它们熬粥、炖肉、单煮，如放一点荷叶，健脾效果会更好。这样就加强脾的运化功能，使水湿得以运化，从而维持人体代谢的平衡。    虽说，七情为人之常性，但不良的精神情志，不但会削弱人的正气，使人易于感受邪气而发病，而且又会影响脏腑的生理功能而发病。最终陷入“因郁致病”又“因病致郁”的恶性循环。所以，一定要照顾好心情，让每天都过得健康快乐。    ◇问：请问刘教授，我肝胃气滞，应该吃什么药？    ◆答：肝胃气滞可服用木香顺气丸。另外，你可以每天喝玫瑰花饮，取玫瑰花、素馨花各6克，用开水冲泡，每日不拘时饮用。此饮可舒肝理气、止痛，适用于肝胃气滞之胃寒。    ◇问：我是慢性胃炎、II型糖尿病患者，有适合的食疗方剂吗？    ◆答：萝卜粥就比较适合你。用鲜白萝卜100克，洗净切碎与粳米100克，加水如常法煮成稀粥；或将鲜萝卜捣汁，每次取100毫升左右，待粥将成时加入煮沸即可。早晚温热服食，一周为一疗程。若没有新鲜萝卜时，也可用萝卜子10克，水煎煮粥，有速效。    一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒第三部分 第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血…    “尝有所伤于湿气，藏于血脉之中，分肉之间，久留而不去；若有所堕坠，恶血在内而不去；卒然喜怒不节，饮食不适，寒温不时，腠理闭而不通；其开而遇风寒，则血气凝结，与故邪相袭，则为寒痹”。    ——《黄帝内经·灵枢·贼风》    人体自身有一整套散热系统，能够在炎热的天气里使身体保持在相对稳定的状态。可是痰湿体质的人大多肥胖，他们一身厚厚的脂肪就像穿了小棉袄一样，让他们动辄大汗淋漓。所以他们特别享受空调制造出的凉爽世界。    然而“寒生湿，湿生痰”，也就是说寒湿会加重体内的痰湿，增加罹患痰湿质并发症的几率。    夏天，热气外发，正是使我们排出羁留在身体内寒湿的好时机。我们都知道：肌体感受了风寒，会出现发烧，怕冷，关节酸痛等，也就是说着凉了。在没有药的情况下，喝一碗葱白汤或者加胡椒粉的热汤面，只要出了汗，症状就会减轻，好好休息一下，第二天就会好起来。这是说明体内的寒邪是可以通过出汗而驱散的。因而，暑热使身体大量出汗就会带走体内的寒湿，但空调吹出的冷气降低了体表的温度，堵住了我们的排汗通道，结果寒气被留在体内出不来，再加上喝很多冷饮，就会形成外寒内湿。并且，低温环境会使血流不畅，使脾胃运化输布失司，造成人体内平衡调节系统功能紊乱。    患者林老师因多日睡眠不佳来就诊。他五十岁，在一所中学任教，由于体胖怕热，暑假就在家里潜心画画，很少出门。可是近来总睡不好，经常每天睡眠不足四小时，并且多梦，胸脘痞闷，没有食欲，恶心，腿沉，身倦，大便难且黏腻不成形。诊见脉弦濡，舌淡红、苔薄腻，我说你家是不是住一楼，并且是老楼，他很诧异地说你怎么知道，我说是你告诉我的，你说大便黏不成形，这意味着脾虚，形体内的湿气很重，说明你居住的环境很潮湿，老楼或是平房才会每到暑期屋子里都特别潮湿。脾虚湿困升降失司，而痰浊郁阻阴阳，使阴阳不能相合，就会睡眠不佳，所以治疗以健脾化湿为要。    我让林老师除了每天按时吃药，还要经常晒晒被子，干干爽爽的睡觉才舒服嘛。也不能怕出汗就总躲在空调房里，而应该每天早晚不太热的时候到户外运动运动，出出汗，也好让体内的寒湿之气排出来，使体内元阳得以滋养。经常吃些薏米红豆粥、芡实莲子薏仁汤之类利湿的食物，配合按摩承山穴，效果更好。    ◇问：我一直喜欢游泳，也想通过游泳减肥，就加入了一个俱乐部，每天晚上都会去游泳池泡上个两三个小时。可是最近总觉得腿沉身重，时有浮肿，饮食减少、胃脘痞闷，大便不实。我该怎么调理？    ◆答：从你的症状来看属于脾为湿困，脾主运化水湿，为胃行其津液，脾虚则运化功能低下，引起水湿停滞，于是就会出现这些症状。    首先你要减少游泳的时间，以一小时内为宜，游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，极易受湿邪侵袭。每天最好多吃一些利湿的食物，比如薏米、红小豆、萝卜、茄子、冬瓜等。每次游泳前后多做一会儿提踵运动，就是站在那儿抬脚跟，这个简单的小动作可以有效地刺激承山穴，能增强全身的抗疲劳能力、自动去寒湿能力也就增强了。第三部分 第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血…    保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康    “临深决水，不用功力，而水可竭也；循掘决冲，而经可通也。此言气之滑涩，血之清浊，行之逆顺也”。    ——《黄帝内经·灵枢·逆顺肥瘦》    中医讲的痰湿，是体内代谢废物的堆积。而肥胖的人体内的脂肪就是痰湿的一种。通过推拿来疏通经络、健脾利湿就能达到祛脂减肥的目的。    祛痰最重要的穴位就是“丰隆穴”。丰隆穴首载于《灵枢·经脉》篇，它具有调和胃气、祛湿化痰、通经活络、补益气血、醒脑安神等功效。在《扁鹊神应针灸玉龙经》中有“痰多须向丰隆泻”，《十四经要穴主治歌》中也有“丰隆祛痰有神功，有形无形痰不同”的记载，可见丰隆被古今医学家所公认为治痰之要穴，按揉此穴可健脾和胃化痰，能祛有形和无形之痰。    记得有一位朋友说她总得嗓子有东西堵着，怎么咳也咳不出来，想咽也咽不下去，非常不舒服。我让她卷起裤子，在她小腿的丰隆穴点按，不到两分钟，她说刘教授我嗓子的东西没了，我也没吐痰它怎么就没了？我说，她嗓子里的东西是痰，但不是我们平时咳嗽所吐出来的痰，而是一种无形之痰瘀结在喉咙，类似梅核气所以是咳不出来，咽不下去的。而丰隆穴最善化有形无形之痰，所以按之痰自然化消无形，如果是有痰咳不出来也可以点按此穴，就会使痰顺利咳出。    为什么丰隆穴可以祛痰呢？因为痰的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切，应首先从脾上找原因，所以会有“脾为生痰之源”、“脾无留湿不生痰”的说法。丰隆穴是足阳明胃经之络穴，别走于足太阴脾经，故可治脾胃二经疾患。点按此穴可通调脾胃气机，使气行津布，中土得运，故而湿痰自化。    丰隆穴的取穴也非常容易，从腿的外侧找到膝眼和外踝这两点连成一条线，取这条线的中点，在胫骨前缘外侧大约两指宽，和刚才那个中点平齐的地方就是丰隆穴。每天按压1～3分钟，便能奏效。    “痰”可以通过点按丰隆穴来祛除，那么除湿有没有这么一个穴位呢？回答是肯定的，那就是我前面讲过的承山穴。承山穴在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。此穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一，膀胱经主人体一身之阳气，所以，按揉承山穴能通过振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿气，是祛除人体湿气的最好的穴位。    “湿气”为阴邪，黏腻重浊，乃有形之物质，随有形之津血汗液内渗外达，运行于腠理脉络周流一身，湿气致病缠绵难愈最伤人体阳气，是困扰现代人健康的最大顽症。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。    湿邪最易损伤脾脏，因为脾为至阴之脏，喜燥恶湿，主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳。脾阳的运化功能失常，产生脂肪堆积。生活中常有人抱怨说喝凉水都长肉，也是这个原因，所以按揉承山穴有减肥之功。    承山还有缓解疲劳的功效，对疲劳引起的腰酸腿疼有不错的效果。下班累了的时候，我也会按揉承山穴来为自己消除疲劳。大家不防经常关照一下承山穴，即能缓解疲劳，又能祛除体内顽湿，还能减肥，何乐而不为呢？    可祛痰除湿的穴位穴位位置丰隆外踝尖上８寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处，祛湿化痰之要穴承山承山穴在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，除湿要穴天枢脐中旁开2寸，胃经要穴，可祛痰湿委中腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，膀胱下合穴，利湿大椎大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，点按能够起到清热除湿的效果三阴交三阴交穴位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘，健脾胃，祛痰湿阴陵泉胫骨内侧髁后下方凹陷处，主治脾不运化水湿诸证涌泉涌泉为足少阴肾经“井”穴，有疏通经络，祛痰除湿之功第三部分 第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血…    ◇问：我的承山穴轻轻一按就特别酸疼，是怎么回事？还能继续按吗？    ◆答：这说明你体内有湿，所以轻按就会酸痛感。你应该坚持轻轻按揉，按一会儿之后，你就会感觉身上微微发热，这是因为膀胱经上的阳气被振奋起来了，身上的湿邪，就会随着微微升高的体温向外散逸，慢慢地湿邪散去就不会那么疼了。    健脾补气，痰湿者养生的不二法则    “饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行”。    ——《黄帝内经·素问·经脉别论》    身形肥胖、性情温和、倦怠懒言的人大多为痰湿体质，这是因为他们脾胃运化功能失调，痰湿不能随水谷精微一同运化，郁结于皮下化为脂肪。脾统血主运化，它不仅要将饮食消化吸收，还要通过脾气将水谷精微布散全身。《素问·经脉别论》指出“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行”，描述了水谷精气的全身输布过程。若脾气失于运化转输之能，则津液不得输布，聚而成痰，所以说痰湿诸证还要从健脾入手。    当空气相对湿度达65%以上时，空气中水分过剩，湿邪较重，我们就会感觉困倦、身体四肢沉重、少食欲、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。这是因为“脾为阴中之至阴”最易为湿邪所困，而湿邪又是最难缠的一种外邪。湿邪袭人时总是“随风潜入夜，润物细无声”。当你还没察觉，它就已悄悄侵袭到你的脾胃。在潮湿的环境中湿邪可从人的口鼻、肌肤而入，如果水分不能畅通地经尿液排出体外，而阻滞停留在体内，那么就可能会感受湿邪。当脾虚湿困时，应及时健脾祛湿，把多余的水分排出或者减少，才能使身体免受侵害，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。    现在人们吃的好，动的少，于是“富贵病”迅速蔓延，成为侵害健康的一大杀手。“富贵病”多是因为过食肥美、温燥之品，导致脾失健运，水湿内生，积聚成痰。大多数患者形体肥胖，“肥人多湿”、“胖人多痰”，痰湿内蕴，化热伤阴是形成富贵病的一个重要病机。所以平日里“富贵病”患者及有发福倾向的痰湿体质者都应该以健脾补气、祛痰除湿为养生重点，这是保持健康的不二法则。    我有一位患者42岁，他患2型糖尿病三年多，始终没有服降糖西药，只是服了两个月的中药，然后靠饮食控制和增加运动量，使血糖一直保持正常。他最初就诊并没有糖尿病典型的“三多一少”症状，是因肩膀疼痛久治不愈来我处就诊，他说药吃了，墙也“刷”了，膏药也贴了，可是肩周炎一直不好，还是疼痛、僵硬，抬手和转肩都很吃力。我给他把脉时发现他手腕有一处结痂很厚、周边青紫的旧伤，就问他这伤有多久了，他说快一年了，还是去年夏天被蚊子咬的，抓破了一点皮，结果反复发生感染，总也不好。我又问了一下他的大便情况，他说常年腹泻，有时候一天能跑个十来次厕所，夜里也得跑几次，觉都睡不好。我说是患上了消渴症，就是现在常说的糖尿病，他非常肯定地说不可能，我根本没有糖尿病的那些症状，最近还没有原来吃得多，还又胖了许多。他说你们医生总是忽悠患者，然后拂袖离去。    一周后他又回来了，还一个劲给我道歉。他说回去总觉得别扭，就抽空去化验了血糖，没想到您说的真准，我的确是得了糖尿病，您看我该怎么办啊，这回全听您的，可是我一点糖尿病的症状也没有，您是怎么判断出我是糖尿病的。我说你不是肩膀疼，那是因为糖代谢紊乱导致肩关节周围神经、肌肉组织发生病理改变；我还问过你手腕的旧伤，那是因为你体内白细胞的防御和吞噬能力降低，高糖又有利于病菌生长，所以反复发生感染；我还问了你的大便，你的顽固性水样腹泻为胰源性腹泻；并且把脉发现你脾肾两虚、痰瘀互结阻碍津液的输布，所以我才非常肯定地告诉你是消渴证。    道理讲明白了就给他确定了治疗方案，开了一个最简单的方子，有补肾健脾、化痰活血功效的半夏苍术汤：半夏20克，白芥子、枳实、川芎各15克，大黄6克，苍术10克，每日1剂，水煎服。并对他的饮食、运动、起居都给出了严格的要求，他听完就笑了，开玩笑说：如果以前就这么做，今天也就不会跑医院了，不过为了健康一定“痛改前非，重新做人”。    其实，痰湿体质的人都有“富贵病”的倾向，那就是因为他们体内痰湿偏重，较其他体质的人更容易脾湿痰瘀，所以平日他们更应该注意健脾祛湿。尽量不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。还要多吃一些健脾利湿的食物，可经常服食淮山薏米莲子粥、田艾煲鲫鱼、红豆薏仁汤、芡实莲子薏仁汤等药膳调理。湿气大的季节还可以用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡或泡脚可以暖脾胃、祛湿、解困，是不错的祛湿健脾的方法。    只要我们的身体健壮，脾胃功能强健，就不怕湿邪侵袭，即便它侵入我们的体内，也会为脾胃运化掉，所以最重要的还是加强自我保健。    ◇问：刘教授您好，我是广州人，自从进入多雨潮湿的春季，我就觉得精神欠佳，总是觉得累，每天都很困，这是什么原因呢？    ◆答：中医认为，春为肝气主导的季节，肝气旺盛，肝木克脾土，致使脾胃不能很好地运化水湿，因此很容易引起水湿内困。加上    春季阴雨绵绵，外湿困阻脾胃阳气，引起人体血气运行不畅，经脉不通，所以才会感到疲乏、嗜睡，这就是人们称之为的“春困”。    脾虚湿困是春困的主要原因，一般湿气夹“寒”而来，因此必须注意保暖，切勿受凉；应多吃健脾胃、祛湿食物，诸如苹果、淮山、薏米、小米、莲子、鲫鱼、胡萝卜、芡实、赤小豆、金针菜、莴苣等，并适当温补，让湿气随大小便排出。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（1）    血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。    如果稍有碰触就会留下一块瘀斑，或是眼睛里的红丝很多，这就说明你该活血化瘀了。    其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。    气滞和血瘀常常互为因果    “人之所有者，血与气耳……有者为实，无者为虚，故气并则无血，血并则无气，今血与气相失，故为虚焉。络之与孙脉俱输于经，血与气并，则为实焉”。    ——《黄帝内经·素问·调经论》    气滞血瘀在生活中可能会经常听到，那么什么是气滞？什么是血瘀？是怎么引起的？二者又有什么样的关系？它们又会对我们的健康有何影响？我们平日里又该如何应对？这些一定是大家特别想弄明白的事情。    气滞是指脏腑、经络之气阻滞不畅。饮食邪气、七情郁结、体弱气虚不运等都是导致气滞的重要原因，气滞过甚就会导致血瘀。血瘀是由于体内有血液停滞，造成血液循环发生障碍的病理过程。寒凝、热结、气滞、气虚都是引发血瘀的病因。气滞血瘀，可以是由气的运行不畅，引起血的运行瘀滞，这种情况是先有气滞，由气滞而导致血瘀；也有时是由离经之血等瘀血阻滞，影响气的运行，这种情况是先有血瘀，由血瘀导致气滞；当然，也可能会是因为闪挫等损伤，而使气滞与血瘀同时形成。也就是说气滞与血瘀常常相互影响，互为因果。    中医讲究气血，《素问·调经论篇》载：“人之所有者，血与气耳……有者为实，无者为虚，故气并则无血，血并则无气，今血与气相失，故为虚焉。络之与孙脉，俱输于经，血与气并，则为实焉。”也就是说气血是人体生命活动之物质基础，气行则血行，气滞则血凝。如果气血运行不畅，就会沿着经络循行的部位发生病变。    当然每个人的身体状况不同，气滞和血瘀又各有偏颇，偏于气滞的人容易胸闷喜叹息，两胁胀痛，嗳气，咽部有异物感，情绪波动时易腹痛腹泻，女性会出现乳房、小腹胀痛；偏于血瘀的人唇紫暗，皮肤易瘀青或粗糙，局部刺痛或绞痛固定不移，或触及肿块，面部色素沉着，眼圈黑，黄褐斑、女性痛经，经色紫暗夹有血块，或闭经。    2008年刚刚过完国庆节，一个满脸愁容的女子出现在我的诊室。她虽然看上去皮肤粗糙、眼圈发黑、脸上有一片片的黄褐斑，还不住唉声叹气，但是肌肤饱满匀实并不像得了很严重的病，倒是精神委蘼得如同重症患者。她说今年24岁，一个月前查出两侧乳腺均有不同程度的增生，吃了一个月的药没有任何效果，右侧乳房疼得比以前还厉害。都说现在乳腺癌是威胁女性健康的一大杀手，我的增生是不是也发生癌变了？我说你先把心放下来，根据你的病历报告表明你的乳腺问题并没有你想的那么严重，这种生理性增生与癌没有任何关系。你更应该多关注一下你的月经问题，而不是把所以注意力都集中在乳腺增生上，乳腺的增生与忧郁的性格及痛经、月经周期不规律有直接关系。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（2）    我说她平时一定很爱生闷气，造成肝郁气滞，气滞不舒，气血运行周流失度，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛，因而引起乳房疼痛；反过来血瘀，也就是这种疼痛又会使脾气更坏。她说也是，自己还就是个爱生气的人，遇事还总爱往坏处想，不但自己总郁闷，也经常弄得大家跟着郁闷。诊见舌色暗，舌面有青紫斑点，脉弦涩，为气滞血瘀之证。处以加减化瘀止痛汤：当归10克、赤芍9克、桃仁9克、红花9克、川芎6克、丹参9克、蒲黄6克、生地12克、田七末3克（冲服）。每日一剂，水煎服。我又嘱咐她凡事都别小心眼，豁达些，每天保持心情愉快，注意别受寒凉，平时常吃一些桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，还要坚持锻炼。有了饮食起居上的配合，服用这些活血化瘀、通经止痛的药才能收效。我的处方只能帮你暂时疏通经脉，要想真正从根本上改变还得靠你自己，一定要培养乐观的情绪，只有精神愉快才能气血和畅、营卫流通，有利血瘀体质的改善。如果你还是一如既往地苦闷、忧郁，就会加重血瘀倾向，吃药也只能缓解一时之痛。    气滞血瘀多由情志不舒，或外邪侵袭引起肝气久郁不解，而致气机郁滞、血行瘀阻，然而经脉瘀阻是许多疾病的发病基础，也是慢性病久治不愈的原因之一。所以有“气滞血瘀，百病丛生”和“久病必有瘀”的说法，这也是历代医家经过长期医疗实践所得出的经验总结。    所以血瘀体质的人平日就应该通过合理地精神调摄、饮食调养、起居调护、运动调理，来助气血运行。    ◇问：我乳房疼痛有一段时间了，左侧严重些，我该吃点什么药？    ◆答：乳腺疼痛多数情况下是由体内激素水平不稳定造成的，体内激素水平不稳定多数情况下是由精神状态不稳定造成的，精神状态不稳定是受劳累、生气、工作紧张、压力、性格等因素的影响，所以我建议调整好心态，劳逸结合，适时放松自己是最好的治疗乳腺疼痛的方法，能缓解就不要用药。    血瘀体质者的饮食调理    “人有所堕坠，恶血留内，腹中满胀，不得前后，先饮利药”。    ——《黄帝内经·素问·缪刺论》    对于血瘀体质的人来说平日最好多吃一些有行气、活血功能的饮食，比如桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用；黑木耳能清除血管壁上的淤积；适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环；山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。所以说这类食品对血瘀体质的人非常适合。血瘀体质的人一定要少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。    “当归田七乌鸡汤”是专门调理和改善血瘀体质的，当归的主要作用是补血活血，也有调经止痛，润肠通便之效。田七止血化瘀、消肿止痛，能治一切血病。乌骨鸡有补虚劳羸弱，治消渴，治妇人崩漏带下及一些虚损诸病的功用。所以这款当归田七乌鸡汤以能起到活血养血的作用。    就比如说前些日子来找我的林小姐吧，我们也算老熟人了，她最初也是来我这儿治疗黄褐斑的，后来就经常跑过来问我寻一些药膳食疗方，请我帮她做些养生指导。有位患者是典型的血瘀体质的人，身上时常莫名其妙地这青一块儿，那青一块儿的还有明显的黄褐斑。我除了给她诊脉处方之外，就是让她经常给自己煲“当归田七乌鸡汤”。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（3）    黄褐斑与气滞血瘀有关。肝郁而气滞，气滞而血瘀，肝气不舒，急躁易怒，相火妄动，消灼肝肾精血，肾阴不足，肾水不上承，精血不足，脉络空虚、瘀阻而发为黄褐斑。中医认为，黄褐斑病发在皮，其病在内，与肝、脾、肾关系密切，气滞血瘀，肝肾阴虚是黄褐斑的基本证型。所以这款活血养血的药膳能有效的改善气血的运行，消散体内的血瘀，从根本上改善血瘀体质，当然，非常适合于小林了。    这道当归田七乌鸡汤做起来非常简单。用乌鸡1只、当归15克、田七5克、生姜1块。首先把当归和田七放进清水中浸泡清洗，把乌鸡择洗干净装进一个合适的炖盅内，然后把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上，再加适量的盐和清水（注意清水一定要没过乌鸡）。把蒸锅内加水，大火烧开后放入炖盅，隔水蒸3个小时，鸡肉烂熟之后，这道美味滋养的当归田七乌鸡汤就可以食用了。    不过这款汤也不是所有的人都适合服用，比如说那种很容易烦躁、口干舌苦的那种阴虚火旺体质的人就最好别吃；另外，在感冒的时候不能吃；还有，如果肠胃不太好，消化功能很差，还是应该把肠胃调治好以后再吃。    近年临床观察证实，行气活血药物有改善记忆力和睡眠、消除疲劳、改善大脑功能、改善免疫功能等作用，《素问·缪刺论》载：“人有所堕坠，恶血留内，腹中满胀，不得前后，先饮利药”，所以说气滞瘀血体质的人非常适宜用行气、活血药疏通气血，达到“以通为补”的目的。    气滞血瘀体质者的饮食及用药宜忌项目饮食及用药宜忌适宜的食品白萝卜、油菜、韭菜、洋葱、黑大豆、黄豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒、玫瑰花茶、茉莉花茶等不适合的食品甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼、巧克力、油炸食品、甜食等会增高血脂，影响气血运行；各种冷饮会影响气血运行适宜的中药三七、柴胡、香附、郁金、当归、川芎、红花、薤白、枳壳、桃仁、地黄、丹参、川芎、银杏叶、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等行气活血药，有助于改善气滞血瘀体质；桂枝茯苓丸、下瘀血汤、柴胡疏肝散、血府逐瘀汤、失笑散等著名的理气、活血化瘀方剂可根据气滞血瘀部位不同灵活选用不适合的中药山茱萸、五味子、乌梅、莲子、芡实、肉豆蔻、诃子、桑螵蛸等具固涩收敛功效的药    ◇问：我也是脸上的黄褐斑比较严重，每次来月经时小腹冷痛，有血块，刘教授您看我适合服用您说的那款“当归田七乌鸡汤”吗？    ◆答：从你所述症状来看，这款“当归田七乌鸡汤”非常适合你，你在煲制的时候在按上述方法制作，可以适当多放一点姜，因为姜有温中散寒之功，在养血活血的同时还可温中止痛。    起居过逸易致血瘀    “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。    ——《黄帝内经·素问·上古天真论》    在《黄帝内经》的开篇《素问·上古天真论》就对人们的饮食起居做了科学的指导，告诉人们要“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”才能够“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。饮食起居与我们最为息息相关，是每一个人都不得不做的事。人们都知道过度劳累会对身体造成伤害，却不知过度安逸同样不利于健康。张景岳就说过：“凡富贵之家，过于安逸者，每多气血壅滞”。也就是说过于安逸的生活对血瘀体质者尤为不利，会使血瘀加重。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（4）    32岁的小杨，自从怀孕开始就顺理成章的当上了全职太太，当得知怀的是双胞胎就更成了重点保护对象。顺利产下龙凤胎后，老妈和婆婆这两个传统的妈妈硬是让她坐足了40天的月子，这期间除了给孩子喂奶，什么事情都不让做。好不容易熬“满”了月，可依然是无所事事，照顾孩子有两位老妈，其他家务事有保姆，她还是“甩手掌柜的”。就这么过了半年多，虽然身材恢复了不少，可小肚子还是处于隆起状，更让她奇怪的是每天睡足了觉，眼睛里还是有很多红丝，脸上的斑也与日俱增。产后六个月时的第一次月经就多了个痛经的毛病，人家都是生完孩子好了痛经，自己却相反，并且颜色偏暗，常有血块。老妈说都是月子里不听话吹过堂风吹出毛病了，就催着她来看病。    我见她舌紫黯、有瘀点，脉弦涩，为产后血瘀所致。我说你日子过得太舒坦了，缺乏应有的运动，分娩两三天之后就应该稍微下床走动，以促使恶血排出体外，满月后就可以逐步恢复孕前的运动量。你原本就是血瘀体质，有血行不畅的潜在倾向，加上你没有一点可以劳力的事，又不参加体育锻炼，产后恶血排不干净，离经之血留于胞宫，瘀阻经脉，使血行不畅。当然，女人月子里最忌受风寒，风寒对女人的损伤是非常大的。由于恶血瘀阻经脉，再加上受凉，出现上述症状就是必然的了。于是给她开了产后最常用的活血化瘀、理血归经方剂——生化汤：当归24克、川芎9克、桃仁6克（去皮尖）、炙甘草2克、炮姜2克、肉桂5克。每日一剂，水煎服。并要求她平日加强运动，可泡玫瑰花、红花、山楂茶饮用，对血瘀所致的小腹肿胀效果不错。    其实，血瘀体质的人群都具有血行不畅的潜在倾向，人体内的血液，在温热的环境里流动快，在寒冷的环境里流动慢。如果血瘀体质的人长时间在寒冷的环境中工作或生活，头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症状，这都是由于血行迟缓不畅所造成的。所以说，血瘀体质的人就要避免寒冷刺激，冬天多穿衣服保暖，夏天少用空调，让自己多出出汗。日常生活中应保持足够的睡眠，注意动静结合，不可贪图安逸，而忘了运动，长此以往就会加重气血郁滞。比如有些疼痛症会在夜晚加重，其原因就是因为活动减少。    人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。并且血瘀体质之人一旦得病，不及时治疗很容易转化成难治的慢性病，中医有句话叫“久病入络”，基于血瘀体质的各种慢性病尤其如此。所以在日常生活中就该保持愉快的情绪，这样有助于改善气血运行。避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血运行的影响。不可好逸恶劳，应坚持体育活动，最好每次锻炼都达到微微出汗的程度。还要及时补充水分，因为血液中水分减少，导致血黏度增高，血行缓慢。    血瘀体质的人只要作息时间有规律，保持足够的睡眠，早睡早起多锻炼，秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位。夏季避免吹空调，这样就能有效避免气机郁滞而致血行不畅。    ◇问：我生完小孩后一直小肚子冷痛，您看有什么好办法吗？    ◆答：你的小腹疼痛为寒凝血瘀所致，可常饮姜楂茶。此茶有温经散寒，化瘀止痛，养血活血作用，适用于寒凝血瘀而致妇女产后腹痛。取焦山楂12克、生姜3片、红糖30克，将沙锅洗净，放入清水适量，置于火上，旺火煮沸，加入洗净焦山楂、生姜片红糖，约煮30分钟，即可饮汁。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（5）    运动是活血化瘀最廉价的方法    “成败倚伏生乎动，动而不已，则变作矣”。    ——《黄帝内经·素问·六微旨大论》    随着物质生活的不断提高，人们对健康的关注也日益增加，现在已有更多的人有意识地关注自己的健康。最近有一些单位邀请我去做健康讲座并为员工进行中医体质检查，结果发现女性的问题比较多。比如说有的人身体某个部分总是疼痛，有的人月经越来越少，有的人掉头发，有的人的眼睛天天像大熊猫一样……总之大都出现了潜在的健康问题。    她们纷纷向我求教到底是什么原因让她们都处于亚健康状态。我说虽然原因有多方面，但究其根本就是坐得太多动得太少，正是这一多一少让血液循环不畅。女子以血为养，气血是否充盈，血脉是否通畅，对于女性的健康是非常重要的，一旦血行受阻自然身体就出状况了。我让她们自己算算每天除了睡觉之外，有多少时间不是在坐着，这个问题让这些白领丽人大吃一惊。原来她们大部分时间都是在坐着，工作坐着、吃饭坐着、上下班开车还是坐着，就连周末朋友小聚都是一起喝茶、喝咖啡，还是离不开坐着，真的是除了睡觉几乎全是坐着。    长期久坐不动会使血行不畅，尤其女性经期久坐可能会导致经血排出不畅，引起下腹痛、腰痛及经痛，甚至形成子宫内膜异位，这对女性健康尤为不利。如果工作必须得“坐”，那么不妨每隔四五十分钟就站起来活动活动，下班后散散步、跳跳舞，参加一些自己喜欢的活动，哪怕是周末约个朋友一起逛逛街，也比整天除了坐在椅子上就是窝在沙发里有助于改善因久坐造成的血液循环障碍。如果血脉长期不通畅，则会引起体内瘀血的形成。    血瘀体质的人想要健康就要多参加有益于心脏血脉的运动，促进气血运行，比如太极拳、太极剑、舞蹈、散步、八段锦、内养操等，总之就是要让全身各部都能活动，以助气血运行为原则。正如《黄帝内经·素问·六微旨大论》所载：“成败倚伏生乎动，动而不已，则变作矣”。也就是我们平日所说的生命在于运动，运动不息才能让生命不止。最好坚持“快步走”运动，“快步走”时所吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，能大大改善“血瘀”状态。    我再介绍一种非常适宜于血瘀体质者的运动“八段锦”给大家，每天花不足十分钟时间来练习这套功法，坚持下来就能体会到它的奥妙。八段锦的体势有坐势和站势两种，坐势练法恬静，运动量小，而站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。    一、两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。    二、自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋外侧，随后自胸前向上提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（6）    三、自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。    四、双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。    五、两足横开，双膝下蹲成马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。    六、两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上托举。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手起势于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。    七、两足横开，两膝下蹲马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。    八、两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。    这一套方法，前四段祛病，后四段强身，坚持练习可通三焦、调脾胃，能使血脉通畅，气血充足。    ◇问：刘教授您好，我也是血瘀体质，是做三维动画的，忙的时候几乎不分昼夜地窝在电脑前，您看我该怎样调节我的体质？    ◆答：你做的动画，关键是要“动起来”，你也一样要让自己“动起来”。运动是活血化瘀最好的方法。所以你最长也不要超过一小时，就要让屁股离开椅子，只是简单地扭扭腰、伸伸胳膊、摇摇头，活动几分钟就能让血脉流畅，还能有效预防颈腰椎疾病。    经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来    “血不得散，小络急引，故痛，按之则血气散，故按之痛止”。    ——《黄帝内经·素问·举痛论》    保健按摩是通过被动的运动来调节肌肉的收缩和舒张，以促进血液循环，使气血通畅，淤者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。经络按摩的这些功效，使其成为血瘀体质的人日常最好的保健及治疗方法。    有位患者四年前因受寒湿而导致痛经，西医检查为子宫内膜异位，经期准确，经量不很多但有较大黑紫色血块，每次都浑身没劲，手脚发凉、怕冷，疼得不能直腰，第一天根本不能上班，只能卧床休息。舌质淡，苔薄白，脉沉迟，是由外感寒湿而致气血凝滞所引发的痛经。患者怕吃中药，于是采取针灸加按摩的方法为其治疗。以温经散寒，化瘀除湿为治疗原则，取三阴交、中极、归来、秩边等穴，于中极、归来针上加灸，每穴灸3壮，三阴交、秩边施以按摩。并嘱其注意保暖，饮食起居不得再受寒凉，回家后自己每天按摩三阴交三五分钟。每次经前五天前来治疗，共治疗10次痊愈。中极，归来两穴可调理冲任，温运下焦，活血化瘀；三阴交乃足三阴经之交会穴，可调脾，益肝肾；秩边可调经止痛。以上诸穴合用，可使寒湿得散，血瘀得化，胞宫得复，其痛得止。第三部分 第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀（7）    其实，按摩三阴交穴是一个最简单的活血化瘀的小窍门。三阴交穴在我们的足内踝上3寸，那怎么找这个穴位呢？先找到足内踝，就是脚腕这个鼓起来的骨头，然后紧贴这个骨头往上四个手指头的距离，胫骨后缘处就是三阴交。用拇指或者是中指指端来按揉，每次按揉1～3分钟。三阴交是足太阴脾经的穴位，几乎所有的妇科疾病，比如痛经、月经不调、崩漏、带下等，都可以来按摩三阴交穴，来进行辅助治疗。没病的人，也可以经常按摩三阴交穴，来改善血瘀体质，打通瘀阻，慢慢地会让整个人都变得精神起来。    另外，经常按摩或是艾灸足三里、关元，也可疏通体内瘀血。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是“足阳明胃经”之要穴。可用左手掌心按在右膝上，食指尖所指于中指尖平齐处便是足三里穴。可每天用大拇指或中指按压足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。或每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。以上两法只要使用其一，坚持2～3个月，就会使人精神焕发，精力充沛。    关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，为任脉上的主要穴道之一，是足三阴经和任脉交会的地方，可按揉或艾灸，能培补元气。    《素问·举痛论篇》载：“血不得散，小络急引，故痛，按之则血气散，故按之痛止”。也就是说经络按摩可帮助人体疏通经络、调和气血，从根本上解决身体部位的病痛。当然，开始经络按摩时可能会有隐痛、胀痛感，但是一定的疗程过后，就会有焕然一新的感觉。    由于，血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，所以应该经常做头部、面部、脚部保健按摩，来消散瘀血。    ◇问：我41岁，男性，喜欢煎、炸等口味重的食品，最好吃海鲜、肥肉。一到晚上人就特别有精神，经常凌晨1点左右才睡觉，有时甚至通宵不睡。现在有前列腺炎、偏头痛，人显得很憔悴，脸色无光，舌面有瘀点。我现在正在吃蜂胶、花粉、破壁灵芝孢子、深海鱼油等保健品。请问我该怎么调理，保健品还要继续吃吗？    ◆答：你主要是体内寒湿重，寒凝血瘀，才会出现痛证。你的饮食起居习惯非常不好，高脂食物摄入过多，引起血液中杂质过多，血管负担重，血液流通不顺畅，经络瘀阻，睡眠不规律使脏腑失养，运化失司更进一步加重血瘀。    所以你现在最主要的就是调整生活饮食习惯，少吃油腻的食物，忌食寒凉食物，多吃点补气活血的温性的食物，以使血液流畅，化运瘀阻。保持规律的饮食起居使脏腑器得到足够的营养，慢慢的身体状况就会得到改善。    另外，最好每天坚持温水泡脚，可暖肾强身；每天做半小时背部撞墙运动，来疏通经络。只要气血补足了，经络通畅了，是不需要任何保健品的。    脑力劳动者易血瘀    “忧恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏”。    ——《黄帝内经·灵枢·寿夭刚柔》    孟子说“劳心者治人，劳力者治于人”，一直以来那些不用出大力流大汗，就能拿高薪酬的工作都是为人们所羡慕的，但是从事脑力劳动的人，以静息为主的生活方式容易形成血瘀体质，是高血压症的高发人群。我们都知道血管是用来运送血液的，血瘀体质者经络为瘀血所阻，使血行不畅，于是就需要更高的压力才能将血液送到全身，所以时间久了就会发生高血压、冠心病等疾患。    56岁的王教授是一家科研中心的主任、博士生导师，经常带着弟子们研究新课题。因经常性劳累后上腹及肩背部疼痛，诊断为隐匿性冠心病，并且多年一直血压偏高，前几天症状突然加重，让王教授下决心要好好调养一下身体。就诊时肩背部疼痛，睡眠质量不佳，饮食及二便还好，舌淡紫暗，苔白垢略厚，脉沉弦细濡，证属血瘀痰阻，我嘱咐王教授不可再一如既往废寝忘食、夜以继日地工作，最好每天中午小睡一会儿，要劳逸结合，保证充分休息及适度运动。要根据天气变化及时增减衣物，避免受寒凉，尤其温差变化大的时候更应该注意，寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，血管收缩，冠心病患者冠状动脉或多或少都有狭窄，若再发生血管异常收缩就容易诱发急性心梗。保持饮食清淡，少盐少糖，远离浓茶、咖啡、烈酒及高脂食品。还要保持乐观的心境，控制好血压。王教授说你这些“规矩”像一条条夹板约束到了生活的方方面面。我说没错，因为你体内有瘀血了，稍有不慎就容易堵塞，所以吃东西、做运动各个方面都得注意。    脑力劳动者之所以容易血瘀，是因为他们用脑时间过长，精神持续紧张会产生微循环障碍。正如《黄帝内经·灵枢·寿夭刚柔》所载：“忧恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏”。也就是说长期的精神持续紧张会伤气，进而伤损脏腑功能。    所以，脑力劳动者一定要注意日常的调养，不妨多食黑豆、海藻、红萝卜、白萝卜、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行气活血、散结、疏肝解郁的食品。要有充足睡眠，最好养成午睡的习惯，因为午休是保持良好生物节律的要求，有助于保持大脑清醒，很多人，尤其是脑力劳动者，午睡后工作效率会大大提高。    另外，还要多运动、多劳动，动静结合，让身体气血通畅。    ◇问：我是个冠心病心肌缺血患者，现在病情稳定，在慢慢恢复，有朋友建议我服用三七粉，我可以吃吗？应该怎么服用，多大量合适？    ◆答：你可以服用。三七既可以止血，又可活血，对于你的症状能起到积极治愈疾病的良好疗效。可用温开水冲服，常用剂量为一次15～3克，每天1次。第三部分 第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁（1）    《红楼梦》中为我们刻画了一个愁肠百转，感情脆弱的林妹妹，而现实生活中也有“林妹妹”，她们性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，使得她们的世界总是为阴霾所笼罩。由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。    气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，让养生从“心”开始。    畅达情志为气郁体质者的养生准则    “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”    ——《黄帝内经·素问·上古天真论》    气郁体质的人大多性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，他们又因此比其他体质的人更易患郁证、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等疾患。所以气郁体质的人平日里就应该畅达情志、疏导气机，才能使得那一片天不为阴霾所笼罩。    我们常说“百病从气生”，“气”有内、外之别。外气是指风、寒、暑、湿、燥、火，此“六气”是不为人所控制的四时之气。内气就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”，都是人类正常的感情。如果七情自然而发，是不会伤损身体的，并且能够增进脏腑的功能，但是七情超过了限度就会伤及五脏，也就是中医所讲的“怒伤肝，喜伤心，忧悲伤肺，思伤脾，惊恐伤肾”。    既然我们知道了气郁体质的人易为“内气”也就是情志所伤，那么也自然应该有应对之策。其实应对之法也就是《素问·上古天真论》中所说的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”？当然这是圣贤的准则，普通人是难以在短时间内修成正果，这种心境我们可以追求但不必达到，我们随常人之情就好，该喜悦时喜悦，该愤怒时愤怒，该思虑时思虑，该恐惧时恐惧，该悲伤时悲伤，只要所有情志保持协调，不让它们偏激无度，我们就不会被内气所伤。    我们都知道身体缺了营养可以通过多吃点蔬菜水果或是药膳来补养，可是一旦心灵“营养”缺失又该如何“补”？这一点的确困扰了很多人。小杜是“北漂族”中的一员，大学毕业后选择独自一人来北京闯世界，可是现实远比想象残酷得多，一个人来到这座陌生的城市，繁忙的工作、复杂的人际关系压得她喘不过气，最近她发现身体越来越差，稍遇风吹雨淋就会感冒发烧，病上一场，目前的身体状况已经威胁到她赖以生存的工作，于是她只好向医生求助。    这个女孩子一看就是那种文弱优柔，不擅展示自己的人，这种性格内向的人，常处于抑郁状态，会使免疫功能受到损害，所以稍遇外邪就会生病。我让她每天自己坚持按揉膻中穴，此穴在体前正中线，两*连线的中点，每晚睡前用中指端按揉，约揉50～100次。膻中穴为任脉的生气之海，中医讲“气会膻中”，她就是说膻中是全身气机汇聚的地方，按摩此穴可以输理气机。膻中有“阻挡邪气，宣发正气”的功能，比如说心情不好会打嗝，生气了会胸口疼，这就是膻中在帮你抵御邪气。坚持按揉膻中，气机就会通畅，自然就可以保持身心的健康。    我又给了她一个快乐秘方，她一看就笑了，说没想到医生可以这样处方，表示一定遵医嘱，照方“抓药”。第三部分 第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁（2）    快乐秘方处方功效常和他人联络感情常与家人、朋友沟通联络感情，与同事和邻居发展良好的关系，即可以丰富生活，并给你带来快乐和帮助保持活跃养成运动的习惯，培养广泛的兴趣爱好，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身心健康保持童真和好奇心像孩子一样注意观察日常生活任何寻常和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将使你懂得用欣赏的眼光看待这个世界坚持不断地学习学习任何你感兴趣的事情，诸如乐器、绘画、烹饪、手工、舞蹈、园艺，所有挑战和成就感都会给你带来乐趣和自信向社会奉献爱心帮助朋友和陌生人，帮助任何需要帮助的人，你会在帮助别人的时候获得快乐，并且要把你的快乐与更广泛的社会联系在一起，这样你将从中受益良多知足常乐要知道满足，不去计较得失，这样就会真正获得快乐    ◇问：我每天都活得很压抑，心情糟透了，觉得活着真累，我怎么才能开心起来？    ◆答：你首先应该找出让你不快乐的根源，将其化解掉，如果自己不能排解，就向家人、朋友或是有能力解决问题的人求助。然后尝试一下“快乐秘方”，如果你还是无法快乐，就应该及时就医。    多吃行气解郁的食物    “肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。    ——《黄帝内经·素问·藏气法时论》    一次我在同仁堂专家门诊坐诊时，有一个21岁的女孩前来就诊，自述过了好多天了月经一直迟迟不来，有时恶心欲呕，小腹胀痛，尾骨处酸痛，坐着的时候尤为严重，心烦失眠，不想吃饭。脉弦细，舌淡体胖，苔薄白，为肝气不舒，气滞血凝之证。治以疏肝解郁，调理气血。    我给她开了汤药，还让她回家之后经常给自己煮可化瘀解郁的“双花西米露”，可以有效缓解气闷情绪。双花西米露的制作并不复杂，准备西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克，白砂糖适量。首先把玫瑰花、茉莉花用开水冲泡备用，然后把西米倒入开水中，用中火煮约5～6分钟，煮到西米呈半透明状，米粒中间还留有一点白即可把西米滤出；将泡玫瑰花、茉莉花的水倒进锅里烧开后把半熟的西米倒进去，根据个人口味加入适量的糖，煮开之后，这道花香四溢的双花西米露就可以享用了。    气郁体质的人如果症状较重，可在医生指导下服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。    另外，还要有意识地经常吃牛奶、小麦、蒿子秆、海带、海藻、萝卜、金橘、黄花菜、山楂、玫瑰花等行气解郁的食物，忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。其实，我们平日常吃的白面就是气郁体质者的最佳食品，中医认为，小麦味甘、性平，入脾、胃、心、肾、大肠等经，因此也可入三焦经。常吃小麦可养心安神、健脾养胃、厚肠止泻、和胃制酸、消烦止渴、消肿止痛、益肾补阳，在缓解失眠、腹泻、腰腿疼方面也有相当效用。    心情不好的时候可选择的食物食物功效小麦小麦味甘、性平，可养心安神、健脾养胃，能帮助睡眠，缓和情绪玫瑰花玫瑰花能舒肝解郁、醒脾和胃、行气止痛。将8朵玫瑰花苞，加入热开水泡5分钟左右即可饮用，能缓解紧张焦虑等情绪牛奶牛奶含有一种可抑制神经兴奋的成分，能有效帮助睡眠，并能安抚情绪，心烦意乱时不妨来杯牛奶，能缓和你的坏情绪黄花菜黄花菜别名忘忧草，不但可以降火润肺，长久以来更是忘忧的辅助药，其中蛋白质含量丰富，有补充体力的功效山楂山楂有开胃消食、化滞消积、活血散瘀、化痰行气之功，心情不好时，泡杯山楂茶能帮你理顺气机燕麦燕麦含有可以提高血清素的成分，血清素是一种神经传导物质，一旦不足就有可能引发抑郁症，多吃燕麦可补*清素，从而远离抑郁症深海鱼类深海的鱼类富含脂肪酸，能刺激肾上腺素分泌，调整情绪，转换心情第三部分 第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁（3）    ◇问：我睡眠不好，看过医生说是肝郁引起的，在吃中药，可我真的喝不下去，我能不能进行药膳调理？    ◆答：你最好按医生的要求继续服药，可同时服用*鸡肝汤来调理。    银耳15克洗净泡透、撕成小片待用；*10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先放入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，煮沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入*、茉莉花稍沸即可。每日佐餐食用，可疏肝清热，健脾宁心。    肝郁脾虚，不妨试试小妙方    “郁之甚者，治之奈何？岐伯曰：木郁达之，火郁发之，土郁夺之，金郁泄之，水郁折之，然调其气，过者折之”。    ——《黄帝内经·素问·六元正纪大论》    气郁体质的人，时常情志不遂，就会使肝木失于调达，肝体失养，而导致肝气郁结不舒。肝为藏血之脏，主疏泄、性喜条达，体阴而用阳，是调畅全身气机，推动气血津液运行的一个重要环节。因此，肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血和调，经络通利，脏腑器官等活动也就正常和调，如果肝的藏血失常，则肝失其养，难以维护肝的疏泄功能，而致气机郁结不畅。气机不畅就会使脾不升清，运化失健，又会扰乱心神不能调畅情志，于是就会肝气郁结，心情抑郁。    脾主升清，为气血化生之源，脾气健则血充源足，肝亦得养，故而肝的疏泄功能就会正常；反过来，肝主疏泄，不失其养，不克脾土，则脾运即健。这样该升的升，该降的降，气机调畅，百病不生，肝脾调和是治郁之本。气郁体质的人总是肝失疏泄，脾不升清，而逍遥丸恰能疏肝解郁，养血健脾，调畅气机，故为治郁首选之方。    临床中有两种情况，一种是太把它当回事，而另一种则是太不把它当回事。有个女孩子是我这儿的“常客”，隔三差五的就会跑来问我，哪里哪里不舒服可不可以吃什么什么药。记得有一次她来了就说和家里人闹别扭了，吃不下饭，消化不好，总打嗝，是不是吃点逍遥丸就好了。我笑着对她说你还挺明白，可就是不应该把药当点心。你是肝郁脾虚的确可以服用逍遥丸，可是，你这点小毛病根本用不着吃药，喝点药茶就完全能调理好。于是，让她回家自己每天煮当归山楂茶，取山楂15克，当归10克左右，陈皮10克，红枣10个（最好是小红枣），放入用砂锅加清水适量，浸泡半个小时，煮沸后小火煎15分钟，置阴凉处散热，每天早晚各一杯，可加适当冰糖或蜂蜜调味。这个小方子对呃逆、食欲不振、消化不良效果都很不错，并且除陈皮外，其他三味长期服用无任何毒副作用。所以我告诉她如果打算常喝这个茶，就一定要喝过几天之后将陈皮减去，只选另三味常用。    还有一位患者来就诊时说情绪不稳，两胁胀满，腹胀腹泻，喜叹气已经好多年了，听人说吃逍遥丸管用，就自己买来吃，最初的确很管用，于是就接连不断地吃，可是效果越来越不明显。现在脾气特别不好，稍有点儿不如意就会大发雷霆，自己根本控制不住。诊见舌淡红，苔薄白，脉弦细，为肝郁脾虚之象，于是只给了她炮姜和炙甘草两味药各20克，让她每天两次，水煎服。五剂后加入10克炙甘草和20克制附片，继续服用七剂，就能有效改善肝郁脾虚的症状。她之所以会脾虚肝郁的状况越来越严重，是因为迁延日久伤了元气，元气不足才是致病的根本原因，比如小孩子元气充足，他们就不会出现肝气郁结。选用这几味药可温中回阳，培补元气，所以能收到不错的效果。第三部分 第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁（4）    对于气郁体质的人来说逍遥丸并不是唯一的选择，可根据自身情况选用其他的小方剂或是服用药膳，这都是调理气郁能获得不错效果的好方法。    气郁体质者可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。    方剂名称药物功效适应证柴胡疏肝饮肝理气解郁肝气郁结半夏厚朴汤化痰理气解郁气滞痰郁甘麦大枣汤养心安神心神失养补心丹合六味地黄丸滋养心肾心肾阴虚    ◇问：刘教授您好，我按着您说的方法自测了一下，我应该是属于气郁体质的人，时常觉得肚子胀，不想吃东西，您看我该怎么调理为好？    ◆答：药补不如食补，身体只是有些不适，而并没有出现病症，这个时候选用适合的药膳来调理是最好的选择。    鉴于你时常腹胀，没有食欲，可服用理气运脾的“橘皮粥”：做这款药膳，首先你应将橘皮50克研成细末备用；然后取粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮末，再煮10分钟即可食用。    气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理    “三焦者，决渎之官，水道出焉”。    ——《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》    三焦经为少阳经，《黄帝内经·灵枢·经脉》对三焦经的循行有详细的记述，三焦经联系了各脏腑，总司人体的气化，并使脏腑之间能够相互合作、步调一致。所以气郁方面的疾病都可以通过三焦来调理。    我在门诊时曾遇到过一个刚刚二十岁的女孩，她多愁善感、忧郁脆弱，常常觉得胸口胀闷，就连看书甚至看电视都会莫名的胸闷憋气，胸口就像勒上了一层外壳，不得喘息。经前有明显的乳房胀痛感，甚至有时候还会觉得走路时肋骨部位痛，一直食欲差，睡眠质量不佳。在医院做过多次体检，也没查出一点毛病来，都认为她是神经紧张所致。她说就现在也还是觉得闷，喘不上气来。我伸手在她上臂外侧的消泺穴轻触，就感觉到一个比黄豆粒还大点颇有弹性的结节，我稍稍用力按下去，那女孩子就给疼得跳了起来。我示意她坐下，轻轻地在消泺穴上按揉，还不到一分钟，她就觉得不那么闷了，心里痛快了好多，还出了点汗。    我让她没事的时候就在三焦经上找痛点和结节按摩，直到将痛点消失，结节揉散，自然就会气机畅达，郁闷一扫而光。    三焦经共23个穴，其中13穴分布于手臂背面的正中线上，10穴在颈、侧头部，首穴关冲，末穴丝竹空。这条经络就好比全身气的调度员，所有气的问题都归它管，只要刺激这条经络上的相关穴位，那么症状都会有些改善的。比如消泺穴，可以治疗气郁胸闷；阳池穴能激发人体阳气，对身体虚寒怕冷有缓解作用；支沟穴能治疗肋间神经痛，如果气郁不舒两肋胀痛，按摩支沟穴就是最好的选择。而位于手腕外侧的腕背横纹上约三横指的外关穴是八脉交会穴，凡是属于气的疾病都可以按摩此穴，所以临床中常用此穴治疗气郁造成的头痛、气冲上卫造成的恶心欲呕及气不通造成的耳聋等症。    ◇问：刘教授您好，“上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎”是什么意思？    ◆答：这是中医学术用语，形象地描述了三焦的生理功能。语出《灵枢·营卫生会》，是指上焦宣发中焦上输的水谷精气，充养身体各部，象雾露一样均匀地敷布于全身，如雾露之溉；中焦主腐熟水谷，是指脾胃的消化饮食、吸收精微，蒸化津液，指其的腐熟功能将营养物质生化为营血；下焦主排泄，就将体内消化后的残余物疏导至“下水道”，如水之决渎。第三部分 第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁（5）    调顺气血，告别抑郁    “疏其血气，令其调达，而致和平”。    ——《黄帝内经·素问·至真大要论》    在快节奏的生活中，越来越多的人开始失眠、焦躁、易怒，我们的生活水平在不断提高，怎么还会有那么多人“郁”火满腔？其实这些多“郁”的人大多是气郁体质，这种体质的人常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。    情绪变化对人体功能的影响是很大的，情绪会牵动你的五脏，《灵枢·口问》中就说到：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。中医所说的“怒伤肝，喜伤心，忧悲伤肺，思伤脾，惊恐伤肾”七情与五脏的关系，这是古人的经验之谈。所以在治疗由情绪引起的脏腑功能失调时，必然要合理应用脏腑之间相生相克的关系。    当然，不是只有现代人才会“郁”火满腔，古来便有“女子伤春”、“男子悲愁”的记载，可见“郁”不仅古已有之，而且还与季节有着密切的关系，所以说气郁体质的人要注意季节更替对自己情绪的影响。这是因为女子属阴，容易跟春天的生发之气相感，虽然平时她们常说心情不好，但是春天还是会比较严重些，女人郁郁寡欢会影响肝和肾。而男性属阳，容易跟秋冬的敛藏之气相感，容易慷慨激昂，容易悲伤，郁怒则会伤损精气，而秋季恰恰应该护藏*。所以为了自己的健康一定要守护好心情，不要陷入“伤春”、“悲愁”的泥淖。    我曾接诊过一个刚刚来京就读的大学生，他说刚来学校的时候还好，可是自从天气转凉就开始入睡困难，后来渐渐出现梦多，睡眠质量差，每天只能睡三四个钟头，学习明显下降，已经严重影响了日常生活。我和他聊了一会，知道了他来自一个单亲家庭，他小时候父母感情不和，二人争吵不断，吵了好多年最终分道扬镳。他和母亲一起生活，这么多年来是第一次离开母亲一个人生活，又加上季节性因素，就格外的郁闷，毕竟北京的秋天比南方要“清静悲凉”了许多。这些如果事如果是平和体质的人遇到了也许一下就过去了，可他是个典型气郁体质，这种情绪就没那么容易化解，于是就严重到影响了生活。    应该说，气郁体质的人只有少数属于先天遗传，而大部分则可能是因过去一些不良经历造成的，所以一定要有个乐观心境去面对生活。我让他尽量增加户外活动和群体性活动，不要因为睡不好而总躺在床上，和同学一起打打球，跑跑步，出一身汗，让气血流畅，这个时候心底的那种阴郁自然会散去不少，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料，慢慢地睡眠就能得到改善。    《素问·至真要大论》载：“疏其血气，令其调达，而致和平……”大意是说，疏通人的血气，使其通调顺达，就会让身体气血平和。因为“运血者气，守气者血”，只有气血调达，才能筋骨强健，关节灵活；保持精神情绪的稳定健康，“悔怒不起”，五脏就会健康而不受邪，那么气血也自然和畅，这是一个相辅相依的过程。    气郁体质的人一定要积极参加一些运动，找到一种轻松和自己做主的感觉。坚持跑步、跳操、游泳，慢跑、快走等简单的运动，既锻炼了身体，也放松了为工作紧绷的神经。假期不妨找个自己心向神往的地方去“旅行”一番，让自然风光来助你运行气血，用美景将阴郁置换。    气郁体质的人要学会用音乐唤醒耳朵和心灵，在优美的乐曲中释放心中的压抑。一定要多听些愉悦欢快的旋律，可加强肌肉的张力、振奋精神；而那些优雅舒缓的曲调可产生镇静作用，使呼吸平稳，使人感到轻松愉快。    心情不好的时候，应该找朋友聊聊，而不要一个人闷在家里，学会主动交朋友，和朋友在一起时会让你重拾久违了的快乐。    气郁体质的人要注重调养气血，调畅气机，这样才能有效地减少忧郁，改善偏颇的体质。    ◇问：刘教授我最近总觉得精神恍惚，特别想哭，其实什么事也没有，自己也觉得是自己生事，可是我又控制不住，这两天睡眠也不好，我该怎么调理？    ◆答：你尽量出去参加一些文艺活动或者体育运动，实在找不到适合自己的事就去做义工好了，从帮助别人的过程中寻找快乐。    另外，你可以常吃甘麦大枣粥：将甘草15克水煎去渣取汁，然后把50克浮小麦、10枚大枣洗净，放入药汁中煮成粥，空腹服用。此粥可益气安神，能很快改善你的症状。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由随意地过日子，因为他们会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏源时就会出现鼻炎、皮肤炎、气喘，非常痛苦，若得不到及时舒缓，甚至可能会危及生命。    所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。    善于挖出生活中的过敏源    “金木水火土运行之数，寒暑燥湿风火临御之化，则天道可见，民气可调，阴阳卷舒，近而无惑”。    ——《黄帝内经·素问·六元正纪大论》    正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系统，当外来物质侵入人体时，人体就会通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白，将入侵物中和或消化掉。而特禀体质中的过敏一族，他们的免疫反应灵敏度超出了应有的程度和范围，通常会将一些对人体不会产生伤害的外来物质，视作入侵者并对其进行中和或消化，这样就会伤害到机体的某些正常功能，从而引发局部甚至全身性的过敏性反应。他们会对花粉、气味、食物、药物，甚至于季节产生过敏反应，而出现打喷嚏、哮喘、瘙痒、荨麻疹、过敏性紫癜等症状。所以生活中这些人一定要避开这些可能引起过敏反应的物质。    临床中很多患者都是因为反复接触过敏源，导致病情反复加重、迁延不愈。因而建议经常过敏的患者，了解自己的过敏源是很重要的，一定要医院进行过敏源筛查检测，查清楚到底是接触性的、食入性的还是吸入性的过敏原引起的过敏反应，以便从根本上解决问题。千万不要把过敏当成小毛病而忽略了检查和治疗，最终导致严重的后果。另外，还要积极参加各种体育锻炼，增强体质，以便有效的对抗过敏。    日常生活中的八大过敏源过敏源过敏症状过敏原因预防措施尘螨鼻炎、哮喘尘螨的排泄物分解为极微细的粉尘，附着在床单、枕头、地毯或窗帘上，一旦被吸入鼻腔、肺部则容易引起鼻炎、哮喘发作至少每两周用60℃以上温水清洗床单和枕套；尽量不用地毯、不悬挂饰物；用百叶窗代替织物窗帘；避免使用填充式家具；多余的衣物、玩具应收入储物柜；保持室内空气流通续表过敏源过敏症状过敏原因预防措施花粉、    柳絮、草籽打喷嚏、流鼻涕、流泪等，甚至引起胸闷、哮喘花粉、柳絮、草籽等无孔不入，一旦与鼻腔内壁或咽喉内壁等接触，就刺激黏膜引起过敏花粉季节外出时戴口罩和有镜片的眼镜，不要戴隐形眼镜；花粉浓度高的傍晚尽量避免外出，并要关好窗户；不要室外晾晒；外出回来要换干净衣服并洗头发霉菌呼吸道发痒、呼吸困难有些霉菌能释放出成千上万极其微小的孢子，引起呼吸道黏膜过敏，出现呼吸道发痒或呼吸困难的症状不在屋内摆放过多花草，不给盆栽植物浇过多水；用稀释过的漂白水擦拭厨房、浴室等潮湿环境；保持居室空气流通，并监控温度及湿度，室温25～27℃、湿度40%～50%为宜宠物咳嗽、气喘、鼻炎宠物的毛发、皮屑钻进喉咙引起黏膜过敏；宠物的唾液变干后，潜在过敏原也会释放出来准备养宠物前，先花些时间与别人的宠物相处，以弄清自己是否对宠物过敏，如果过敏最好别养电器眼睛肿胀、咽喉不适当通风不良时，电脑、传真机、电视等电器所散发的无臭无味的臭氧气体，会刺激眼睛及气管黏膜引起过敏将电器放置在通风处，并尽量避免与电器长时间接触；在电器旁摆放吊兰、百合等植物以净化空气、减少过敏源甲醛皮肤瘙痒、咳嗽、鼻塞、头晕甲醛有消毒、防腐和收敛作用，在木制家具、地板、洗涤剂中被大量使用，纺织品和衣料中也有少量添加，易导致过敏装修选择绿色材料，做好室内空气净化与通风工作，让甲醛充分挥发；新买的衣物先漂洗几遍，于通风处晾干后再穿；干洗的衣物，也要先放在通风处晾一阵再收起来药物以皮疹主，有时还出现低热、恶心、呕吐、甚至休克药物中的某些特殊成分导致某些人过敏使用青霉素等易致敏药物前先做皮试，一旦敏感之后，绝对避免使用；其他容易导致过敏的药物使用前应咨询医师食物皮肤发红发痒或唇舌肿胀、恶心、腹泻等等食物中的某些特殊成分导致某些人过敏发现会导致自己过敏的食物后避而远之；避免食用含食品添加剂的食物；对某些水果过敏，建议去皮食用；多喝开水、注意饮食均衡；给自己减压，过大的压力会加重免疫系统负担，引发食物过敏。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    ◇问：我每年10月开始手上起小疙瘩，非常痒，还出水，不过到春天就好了，是否需做过敏源检测？    ◆答：如果是长期反复发作，应该考虑去做过敏源的检查，找出究竟对哪些物质过敏就可以采取一些措施来避免或是做脱敏治疗。    特禀体质者进补宜益气固表    “此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形”。    ——《黄帝内经·灵枢·百病始生》    特禀质者是由于先天性遗传因素所形成的原发性免疫缺陷，对季节气候适应能力差，易发生过敏。现在过敏性疾病也属常见病，随着感染性疾病的控制和工业化程度的提高，过敏性疾病在逐年递增，有数据显示，目前全球有22％的人群患有过敏性疾病。    现在过敏性疾病之所以呈上升趋势，与食物选择不当关系密切。现代人多偏食肉、蛋、奶类食品，造成体内红细胞质量降低，从而使人体对自然的适应能力和同化能力都大大降低。另外肉、蛋、奶中的蛋白质分子也会进入血液，刺激人体产生过敏反应。    中医认为过敏主要是肺气不足，卫表不固，《灵枢·百病始生》中说：“此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形”。也就是说，正气不足是过敏性疾病发生的内在原因，卫表不固，给了外邪入侵的机会，所以就会发生疾病。    杨女士原来就有过敏性鼻炎，几年前做过脱敏治疗，症状得以改善，但自从2004年搬进新居，由于新装修刺激味特别大，引起复发，继续脱敏治疗，但疗效不理想，这几年服用大量抗组织胺类药物疗效都不好。她对花粉、甲醛过敏，遇刺激就会连续打喷嚏，流水样清涕，尤其是换季冷暖空气交替就会加重，五年来时好时坏，并且特别容易感冒、咳嗽，经常鼻塞、汗多，真是不胜其扰。诊见：舌淡苔白，脉数无力，为肺脾气虚、卫表不固、邪滞鼻窍所致，治以补脾清肺，益气固表，散邪通窍。处方：生炙黄芪各12克，党参、北沙参、龙牡粉各15克，当归、白芍、焦白术、炙甘草、茯苓、熟附片各10克，桂枝5克，生姜3片，大枣5枚，每日一剂，水煎服，连服五剂。复诊时自觉所有症状都得以改善，于是继续服用七剂以巩固疗效。并嘱其一定注意居室通风，保持空气清新，以利康复。其实过敏性鼻炎多与变应性鼻炎相类似，其主要是正气亏虚不能抵御外邪，所以扶正祛邪是治疗的关键。    另外，最好于每年春夏之际经常服用药膳“鳝鱼煲猪肾”来益气固表、温肾健脾。这是一款没有任何药材的药膳，非常适合过敏体质的人服用。取黄鳝250克用盐或热水洗去黏液，洗净，切段；猪肾100克用盐或生粉揉洗干净；然后将黄鳝、猪肾与生姜3片一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升（约8碗量），武火煮沸后，改为文火煲2小时，加入适量盐即可。此汤对过敏性鼻炎有非常好的治疗，也是春夏时一款绝佳的养生汤品，适合经常服食。    中医认为“邪之所凑，其气必虚”，“正气存内，邪不可干”，说明内因是发病的根据，外因是发病的条件。气虚则肌腠疏松，卫外不固；正气不足，最易受外邪侵袭，风邪外侵，客于肌表，就会发为过敏性疾病。所以过敏体质的人在调补时就应该，以益气固表为原则，合理调补。    由于现代人每日过多摄入异蛋白，这种饮食结构对特禀体质者非常不利，因而特禀体质者应合理搭配自己的饮食结构。一定要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，多吃益气固表的食物，最好常吃糙米和蔬菜，它们不但能够提供优质的红细胞，又不用担心异体蛋白进入血液，所以能有效防止过敏症状的发生。另外，过敏体质的人应该避免或尽量少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等食品。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    四种抗过敏的食物食物功效及用法蜂蜜蜂蜜中含有微量的蜂毒，蜂毒在临床上被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。另外，蜂蜜里面含有一定的花粉粒，经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗能力，每天喝一勺蜂蜜就可以远离伤风、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状大枣红枣中含有大量抗过敏物质，可阻止过敏反应的发生。凡有过敏症状的患者，可以经常服用红枣，可生吃或水煎服，每天10枚，直至过敏症状消失为止；大枣水煎时掰开煎为好，煎熬时不宜加糖金针菇金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症，没有患病的人也可以通过吃金针菇来加强免疫系统，经常食用金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力胡萝卜胡萝卜中的β胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应    ◇问：我女儿今年5岁，夜间打鼾，鼻子经常不通气，用口呼吸，早晨口中有异味，症状严重时曾给她服用过抗生素及消炎药，请问应该怎样给孩子治疗？    ◆答：你所述症状均源于肺火炽盛所致，清降肺火是治疗的关键。孩子还小，千万不要长期使用抗生素及消炎药，通过中药及药膳对脏腑本身的调理是可以治愈的。    建议你及早带孩子到正规医院进行治疗，应该很快就能治愈，一定不要拖延，以免造成严重后果，影响孩子健康成长。    春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏    “春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭”。    ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》    蛰伏了一个冬天，终于又到了春暖花开的时候，天地万物生机勃勃，正是人们踏青赏春的好时节。可是并不是所有的人都能尽情享受春天带来的欢愉。春天是一年四季中风气最盛的季节，由于“风为百病之长”，故而春天也是流行性感冒、皮肤传染等疾病最多发、病情也最复杂多变的季节。飘散在空气中的花粉，极易被人吸入呼吸道，对于过敏体质的人，就可能引发皮肤瘙痒、红肿，甚至哮喘、呼吸困难等症状。    “桃花癣”是最具有季节特征的皮肤病之一，在阳光明媚、花香四溢的春天，许多人皮肤上出现大小不等的淡色斑或紫红色丘疹，表面干燥，可以看到，用手摸也能感觉到皮肤明显的粗糙，色斑上有白色的鳞屑，有的人还会觉得皮肤发烫发痒。    其实“桃花癣”不是通常所说的“癣”，而是一种因为某种花粉，甚至日晒、季节性温度变化而引发的一种过敏性的皮肤炎症性反应。它不分干性与油性皮肤，只要你是过敏体质都很可能在劫难逃。2006年春天，有一个24岁小伙子因二十天前全身瘙痒，并且日益加重前来就诊。自述患全身瘙痒已经3年，反复发作，曾多方治疗，但效果不佳。诊见：四肢及躯干几乎布满大小不等，形状不规则的皮损，擦去表面覆盖的鳞屑见皮损发红、轻硬。其舌淡苔白，脉沉细。辨证属气虚风袭，营卫不和，卫外不固，治以益气固表，调和营卫，去风止痒。处方：黄芪15克、防风12克、桂枝15克、白芍15克、当归12克、荆芥12克、川芎12克、丹皮12克、地肤子12克、白鲜皮12克。每日1剂，水煎服。5剂后复诊，瘙痒减轻，皮损部位有所好转。上方加生甘草，继服7剂后诸症大减，疗效显著，仍按此方服用10剂则完全康复如常。又嘱其继续服用数剂以巩固疗效。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    过敏性皮炎多因气虚，营卫不和，卫外不固，风邪侵袭，损伤皮肤而发病。春天阳气升发，外邪过盛，而皮肤属表，最易为风邪侵袭。故用黄芪益气固表，桂枝、白芍调和营卫，加当归、川芎、丹皮治血以祛风，还有祛风药荆芥、防风，止痒专药地肤子、白鲜皮等，诸药合用故而疗效显著。    《素问·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭”。是说春季阳气生发万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该稍晚些睡觉早些起床，多到室外走走，放松放松，调神养气，顺应阳气生发，可以促使心身从自然界汲取动力，保持生机。这一养生之道适合所有人，当然也包括特禀体质的人。为了达到这一目的，春天可以通过散步、踏青、赏花、郊游等来舒畅自己的情志，早早的起床，趁夜露尚未干，空气湿润，此时空气中花粉的含量是一天中浓度最低的时候，到室外活动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高机体的抗病能力。    过敏体质的人切不可急躁恼怒，因为这些不良情绪特别容易影响到身体内分泌的水平，使免疫功能下降，从而罹患各种各样的疾病。常言说“若想身无病，心情要平静”，不能因为皮肤过敏治疗心切，而乱用药。    过敏体质的人在饮食上也应注意，要知道我们所吃的食物中有一类叫做“光敏性食物”，比如香菜、芹菜、油菜、芥菜、无花果、柠檬等。吃了这类食物之后，皮肤对日光的敏感性就会大大增强。因此，过敏体质的人要少吃或不吃光敏性食物，以免使本已非常敏感的皮肤再加强对日光刺激的敏感，而加重病情。    ◇问：我每到春天就会出现过敏症状，又打喷嚏，又流鼻涕，皮肤也又红又痒，并且特别爱出汗，请问刘教授，我该怎样调养？    ◆答：你应尽量避免接触过敏源，并坚持锻炼以提高机体的免疫力。    黄芪粥可健脾补肺，益气升阳，固表止汗，是一道比较适合你的药膳。取黄芪10克，大米100克，白糖少许。将黄芪择净，切为薄片，用冷水浸半小时，水煎取汁，共煎两次，二液合并与大米同煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二成沸即成。    消风散是特禀体质者的急救药，可常备    “故邪之所在，皆为不足”。    ——《黄帝内经·灵枢·口问》    特禀体质的人，是一类比较特殊的人群，由于他们的免疫力低下，一些对其他人来讲再平常不过的东西都可能对他们造成严重的伤害，所以，他们必须身边常备应急药物。    中医认为这类体质主要是肺、脾、肾三脏的功能失调而造成的。肺主呼吸、脾司运化、肾主气纳，若三脏功能失调，就会使卫气虚不能抵御外邪，气血运化失司造成免疫力降低，肾精不固导致元气不足给外邪留下可乘之机。所以就应调补气血，培精固元，调和营卫，以增强机体的卫外功能，增强抗病能力。    小杰刚刚5岁，却是个老病号了，他是先天性特禀体质，从小时候起，每到春天就会，发生皮肤瘙痒、皮肤红疹等过敏现象，由于，他年龄尚小，脾胃弱，只能用平和的药物进行调理，于是，由消风散蜜制成的小丸药就成了他的常备药品。    消风散可疏风除湿，清热养血，对风疹、湿疹，皮肤瘙痒，疹出色红有很好的疗效。因为风疹和湿疹，是由风湿或风热之邪侵袭人体，浸淫血脉，郁于肌肤腠理之间所致。所以在治疗时应以疏风为主，并佐以清热除湿之法，于是用荆芥、防风、牛蒡子、蝉蜕疏风散邪，以期风去而痒止；又因体内受湿邪侵袭，故配伍苍术祛风燥湿，苦参清热燥湿，木通渗利湿热；又用石膏、知母清热泻火以去热邪；因“治风先治血，血行风自灭”，故以当归、生地、胡麻仁养血活血；并用甘草调和诸药，使风邪得散、湿热得清、血脉调和，则痒止疹消，所以消风散是一剂治疗风疹、湿疹的良方。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    《灵枢·口问》说：“故邪之所在，皆为不足”。也就是说邪气之所以会侵害人体，就是因为机体的营卫不足。特禀体质的人会出现打喷嚏、流清涕，就是因为卫气虚不能抵御外邪所致，所以在治疗时就应以健脾补气为主，以增强卫外功能。    特禀体质人群占所有体质的491%，并且这种体质与家族遗传有着直接的关系，特禀体质家族会有直接遗传或隔代遗传现象。所以在特禀体质家庭中备足应急药物是必不可少的，并且要与过敏症做持久战。当出现过敏症状时，就应以药物消除症状以治其标，当症状得到控制，就应健脾补肾调理体质以求治其本。    中医药治疗过敏性疾病有疗效好、疗效持续时间长的特点。临床中通常将过敏的原因分为湿热内蕴型，以利湿清热、去除肠胃湿热、利肠通便为治疗原则；脾虚湿甚型，以健脾除湿、增强脾胃运化功能、增强肾气为治则；阴虚血燥型，以滋养肺阴、养血润燥、强化脾胃的吸收功能。    特禀体质的人应该在医生的指导下经为自己准备应急药物，以备不时之需。    特禀体质生活中常用的方剂和药物常用方剂玉屏风散益气固表止汗防风有祛风、镇痛、发汗、解热、抗菌之作用方中黄芪益气固表止汗为君；白术补气健脾为臣；固表而不致留邪；祛邪而不伤正，有补中寓疏，散中寓补之意消风散疏风除湿，清热养血本方有抗炎、抗过敏及免疫抑制作用，止痒必先疏风，而治风先治血，血行风自灭过敏煎用于益气养血、祛风止痒本方症乃因气血不足，血虚生风气虚已外不固，风邪乘虚侵袭所致，故治宜益气养血，祛风止痒常用药物荆芥有发汗解表，宣毒透疹，和血止血作用，用于风疹痒疹、疹出不透、疮疡等可促使皮肤血液循环加强，有轻微的解热镇痛作用,可促进皮肤感染性疾病的愈合与病损组织的吸收防风有散寒解表，胜湿止痛，祛风止痉、止痒作用用于风邪客于皮肤之风疹、隐疹、疮疡等证，常与荆芥配伍使用细辛有温经发散、祛风散寒、除弊止痛作用与辛夷等药物配合可治疗鼻窦炎、鼻炎等白芷有祛风解表，透毛窍、通鼻窍，散寒止痛，燥湿解毒作用，善治头面皮肤之风，外用可治疗皮肤瘙痒症可减少支气管分泌、扩张冠状动脉；能促进被破坏组织的吸收，对慢性溃疡、皮肤炎症有促进吸收或促进其化脓的作用；有止血作用，用其治疗鼻窦炎、慢性鼻炎有较好的疗效薄荷有散风解表、行气解郁、祛风止痒、透斑疹作用用于一般风疹、麻疹后的皮肤瘙痒，亦能改善老年性皮肤瘙痒及牛皮癣瘙痒症状蝉蜕有疏散风热，解表透疹，祛风止惊作用可降低反射性肌紧张反应、降低横纹肌的紧张性，对神经节有轻度阻断作用金银花有清热解毒、抗炎作用能控制炎症的渗出和炎性增生，能促进白细胞的吞噬功能，对多种化脓性球菌有抑制作用，可治皮肤感染连翘有清热解毒、消肿散结的作用本品有强大的抗炎抑菌作用，对无菌性炎症有明显的抗渗出，降低病灶部位毛细血管脆性的作用    ◇问：我是过敏体质，每到春天都会出现鼻炎和皮炎，请问刘教授，我应该自备哪些药？    ◆答：你最好到医院检测过敏源，然后由医生有针对性的处方用药，而不是自己盲目地准备一些未必真的适合自己的药。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效    “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。    ——《黄帝内经·灵枢·经脉》    我们知道过敏与潜在体质直接相关，当身体的状况变得虚弱时，再遇过敏源，如温差、尘螨、废气、生冷食物等的刺激，过敏就会发作。特禀体质者常常会伴有过敏性鼻炎、皮肤过敏、过敏性气喘，发作起来让人非常不舒服，如果不能及时舒缓，甚至可能会危及到生命。所以过敏体质者应更多了解自身，做好保健与预防，以中医养生法来改善体质，并持之以恒，才是治本之道。    《灵枢·经脉》载：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。足见经脉与我们的健康息息相关，当然特禀体质者也能够从中找到一条可以有效防过敏的经脉，那就是足太阳膀胱经。这是十四经络中最长的一条经脉，几乎贯通全身，本经腧穴可主治泌尿生殖系统、精神神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统的病症及本经所过部位的病症。    背部的足太阳膀胱经上有许多俞穴，与体内的五脏六腑相对应，位于脊椎左右各旁开一寸半，经常按压这些穴道可以调节脏腑功能。尤其是加强对肺俞、脾俞、肾俞的刺激可以改善过敏体质，只要坚持每天自己按摩，每个穴位3～5分钟，有酸胀感觉即可，就会对改善体质有很大帮助。    王大妈患过敏性鼻炎已经很多年了，用她的话说就是一有风吹草动，鼻涕眼泪就刷刷地往下掉。她为了治疗这个恼人的病可是没少花钱，但是一直疗效不佳。从前年开始她每年伏天都来我这儿做冷灸，她说经过这3年的治疗，鼻炎发作的次数少了，就连记性也好了很多。    治疗时取大杼、膏肓，风门、脾俞，肺俞、肾俞三组穴，每次一组轮流选用，灸药用白芥子∶细辛∶甘遂三药按5∶3∶2的比例磨粉，用生姜汁调和而成，然后做穴位敷贴，三次一疗程。贴敷时，先将麝香少许撒于药饼面上，用胶布将药饼贴于穴位上1～3小时。王大妈贴药后效果非常好，过敏症状、体征基本消失，经过这3次治疗王大妈再也没鼻涕眼泪刷刷地流。    在我们的生活中鼻炎真可算得上难缠的病了，虽说只是个小毛病，但却难以根除，尤其是过敏性鼻炎，只有彻底改变体质，才有望治愈，的确不是短期内便可奏效的。其实，鼻炎并不是鼻子本身的问题，而是脏腑的功能出了问题，如果单纯在鼻子上下功夫，是不可能会有持久的疗效。过敏性鼻炎虽然症状是打喷嚏，流清涕，但其病在膀胱经、肾经，治宜祛风寒，清脾湿，补肺益肾。所以过敏性鼻炎就应该循督脉、膀胱经来寻找解决之道，可以在背部刮痧，刮到皮肤温热为度。    说到底过敏性鼻炎及过敏性体质，病之本源在肾，如果想要根除过敏性，就只有增加肾的功能才是最为行之有效的方法，只有表里兼顾，标本同治才可以使体质得到改善，甚至“脱胎换骨”。应该特别关注任脉上的关元穴，足太阳膀胱经上的肺俞、脾俞、肾俞，还有肾经上的太溪穴，如果能坚持敲经络，并灸按这些重点穴位，慢慢就会收到奇效。    可改善特禀体质的常用穴位穴位名称定位功效关元位于脐下三寸处大补元气，增强体质肾俞在第二腰椎棘突旁开15寸处外散肾脏之热，补肾强身肺俞第三胸椎棘突旁开15寸散发肺脏之热，治疗呼吸道疾病脾俞第11胸椎棘突下，旁开15寸治疗脾胃肠腑病症，增强气血运化足三里外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处燥化脾湿，生发胃气，可改善鼻过敏迎香手足阳明之会，鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间预防感冒、改善鼻过敏灵台督脉之穴道，在第六、七胸椎棘状突起间益气补阳，可治疗咳、喘等呼吸道疾病丰隆足阳明胃之经穴道，在外踝尖上８寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处可治疗咳嗽痰多等痰饮病症，运化痰湿改善过敏症状合谷手阳明大肠经之穴道，在第一、二掌骨背侧岐骨间陷中增强气血运动，化运水湿，改善体质、增强抵抗力身柱在督脉上，第三、四胸椎棘状突起间补气壮阳，可治疗咳喘，改善体质。第三部分 第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血…    ◇问：我总是鼻塞、不通气，闻不见味，吃药就好点，不吃药就啥也闻不见，怎样才能使这种状况得到改善？    ◆答：你鼻子的这些症状，其实是肠胃的问题，可以用推腹法，常敲打胃经，多按胃经的丰隆穴及迎香穴。    丰隆穴在外踝尖上８寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处，每天按压1到3分钟。迎香穴在鼻翼外侧，旁开5分，大约1指宽的地方。每次按揉100下，你就能感觉鼻子通畅许多。常言道“不闻香臭取迎香”意思就是说鼻子不通气，鼻塞，分辨不出气味的时候，就来找这个跟鼻子有关的穴位。经常按摩迎香穴还可以预防感冒，非常有效，你可以试试。    哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏    “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也”。    ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》    近年来，随着工业化进程的加快，大气污染日益加剧，我们生活中使用的化学产品也日益增多。过敏性疾病的发病率也在逐年增长，尤其在城市中更加明显。过敏性疾病已被世界卫生组织确定为21世纪流行病之一。通常过敏体质是有家族遗传性，但是现在很多孩子没有家族遗传史，也患上了与过敏有关的疾病。    去年夏天一个五岁的小姑娘因反复咳嗽前来就诊。她妈妈说从两年前开始就成了医院的常客，总是反复咳嗽隔三差五就得跑一次医院。孩子白天没什么事，一到晚上就咳嗽，到了半夜醒来还要咳一阵，早晨醒来也会咳一阵，有时候活动后，或是遇冷空气也会引发咳嗽。这几年没少跑医院，可是一直没能彻底治好。    从她的叙述，我初步判断为过敏性咳嗽，因为近两年我接诊过多例类似症状都是因过敏引起，这种咳嗽在临床中常被误诊为气管炎或者肺炎，使用消炎药根本没有效果。这种过敏性咳嗽的孩子不发热，没有呼吸道感染的征象，肺部听诊也无哮鸣音，于是，选合谷、少商每穴切按5分钟。并告诉她妈妈孩子咳嗽时就给她按揉两手四五指根部间的止咳穴，第二天她们来继续治疗时，孩子妈妈说没想到按揉穴位效果会这么好。于是，就继续用冷灸加指针的方法为孩子调治过敏性体质，她妈妈说一家人谁都没有过敏的情况，怎么偏偏孩子就会过敏。    这样的孩子，在酷暑时节要特别注意防寒。家长要注意开空调时不要让室内外温差超过5℃；孩子从外面满头大汗地回到家里，不要立刻开空调，更不要从冰箱里拿出冷饮就喝，要知道这种“冷”会诱发咳嗽。另外，空调房间每天都要彻底清扫，定时开窗换气，让孩子尽量少吃和不吃冷饮，可减少过敏性咳嗽的发作诱因。    过敏性咳喘病程较长且反复发作，是儿童过敏疾病之中困扰最多的一种，多在五岁以前发病，对其治疗是一个长期的过程，如果治疗不当则会迁延不愈。我们知道过敏与潜在体质有关，当身体的状况变得虚弱时，再遇过敏源的刺激，就会诱发过敏。所以特禀体质的孩子应从居家、生活、饮食方面作良好的保健与预防，以中医养生法来改善体质，并持之以恒，才是治本之道。    对于这些孩子在生活上应特别注意避免受冷的刺激，避免受凉，避免接触过敏源，保持良好的体能。洗脸刷牙最好用温水，洗澡后要快擦干身体并及时吹干头发，以免诱发咳嗽；水温低时不要游泳，不可淋雨，当孩子嬉戏、追逐跑跳过度激烈时家长应及时制止，让孩子有充足的睡眠，家里也尽量不要使用那些容易引起过敏反应的居家产品，这样可以让孩子尽量少的接触到过敏源。在饮食上也要避免吃那些可能因诱发过敏及寒凉的食物，因为冷饮等凉性食品会引起脾胃运化失调，影响身体抵抗力，有损身体的健康。    另外还要循序渐进地做一些运动，来增加心跳、促流汗，可增进心肺功能，增强体质，减少哮喘的发作。    ◇问：我儿子今年三岁，诊为过敏性哮喘及过敏性鼻炎，测试过敏源为粉尘及尘螨。不知道中医对这类过敏性疾病有没有效果？应该怎么治疗？    ◆答：现在由于遗传、空气污染等原因，城市里易感儿童非常多，并且大多数对尘螨过敏，让人防不胜防。中医认为，提高儿童的免疫功能，有效地预防感冒，就会降低过敏症状的发作概率；尽可能的减少接触过敏源也是预防过敏性疾病行之有效的方法。    中医不仅仅可以有效治疗过敏症状，并且还能从根本上改善过敏体质，是特禀体质的最佳选择。对于儿童过敏性哮喘，可采用敷贴的方法进行防治。偏于脾肺虚损的患儿，选用调理脾肺功能的肺俞、脾俞等穴位；偏于脾肾虚损的患儿，选用调理脾肾功能的脾俞、肾俞等穴位；平时痰多的患儿，选用膻中等穴位；过敏体质者则选用内关等穴。但是要注意敷贴时间不要过长，另外2岁以下的儿童不宜选用。据临床病例观察，多数病症反复复发的儿童，大多具有肺脾两虚，营卫不和的情况，不妨从固表补肺气入手，兼健脾胃。让其身体逐渐强壮，提高免疫力，则症状就会减轻或自愈。附录中医体质分类与判定标准中医体质分类与判定标准。