神马文学网三十岁的女人要注意保护自己的腰椎
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 06:39:11
三十岁的女人要注意保护自己的腰椎
白领们注意喽！长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松。反而会加重它的负担，让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动，坐姿有问题，腰部肌肉就很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损，在女性中相当普遍。
恢复妙招：想避免和缓解腰疼，就要加强锻炼。每一个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。
椅子“较劲”。一定得找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使关节并不多成直角。椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。
轻柔按摩。劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。