灭体内致病的火！必做６件事｜康健｜生活健康｜杂志｜中时电子报

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 16:45:42

灭体内致病的火！必做６件事

文．林慧淳

预防过度发炎除了重视「吃对食物」，更要「过对生活」。

「选择健康的生活型态，你可以逆转已经存在的慢性发炎，并压制体内的火苗继续滋长，」《发炎治疗》作者、东卡罗来纳大学急诊医学教授威廉梅格强调。

对抗发炎逆转胜，实践健康生活就对了。

1.盯紧腰围

肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会（ADA）发言人珍妮莫罗指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于「促发炎（pro-inflammation）」状态。

其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的「内脏脂肪」危害更甚。凯塞普门能特医疗中心（Kaiser Permanente）流行病学资深研究员伊里瓦伦解释，内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加剧发炎。

内脏脂肪囤积直接反映在腰围的变化，因此，国内判定代谢症候群的腰围指标也可做为对抗发炎的工具，随时盯紧腰围：
男生＜90公分（35.5寸）
女生＜80公分（31.5寸）

2.一觉到天亮

充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。

　台大小儿风湿免疫科主任江伯伦指出，人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。

　因此，台语俗话说「睡觉胜过吃补」，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。

3.保持空气清新

空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是都市髒空气、一是瓦斯炉。东卡罗来纳大学急诊医学教授威廉梅格建议，如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器，更重要的是，切忌抽菸和吸二手菸，避免有害空气入侵。

4.抒压维持好心情

外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。

研究也证实这个观点，2004年《心理医学期刊》发表文章指出，愤怒和沮丧都会导致健康人血液中的CRP值上升，研究人员因此认为，情绪压力确实触发人体的发炎反应。

5.用牙线吧！

牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。

　美国延寿基金会医疗顾问菲利浦．米勒在《真的不会老》书中指出，伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。

6.动起来，打个太极拳

运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。

美国艾莫瑞大学医学院2002年研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟著消失。

江伯伦也认为，身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，一旦外界病菌入侵便可迅速整军，扑灭发炎。

打太极拳或许是个好选择。

高雄长庚医院小儿科教授杨崑德研究发现，糖尿病患者完成12周、每周一次的太极拳练习后，体内抑制免疫反应的T细胞增加，提升人体免疫系统运作。

他也指出，第二型糖尿病患者都有长期慢性发炎反应，如果采取激烈运动反而可能促进发炎，而太极拳属于连续、慢动作运动，可加强平衡心肺功能，有助免疫调节，减缓发炎。

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