神马文学网晚上吃什么不长胖
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/16 18:45:19
晚上吃什么不长胖
人为什么会发胖？当人进食的热量＞消耗人的热量时，营养的成分最终转化为脂肪储存在体内和肝脏，最终导致肥胖。有调查显示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好。那么晚上吃什么不长胖呢？
控制晚餐是最好的减肥方法
生理学研究表明，消化系统的消化吸收功能在一天24小时之间是不一样的。早上的消化吸收功能比下午强，晚上的消化吸收功能比早上强。换句话说，夜间的消化吸收功能比白天强。如果晚餐吃得多吃得好，就更容易促进营养物质的消化吸收，造成身体肥胖。
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1、黄瓜
最为晚餐的菜品，黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
2、冬瓜。
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
悠悠提示：晚上吃什么不长胖？建议晚餐别吃太饱，拒绝宵夜，做好能做到睡前4小时不进食。实在忍受不了的朋友可以看看睡前最适合吃的3种食物。