神马文学网改变心锚
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 07:20:00
作者：佚名 | 文章出处：山西培训网网
传统上，很多人教人把引起困扰的往事遗忘。我们不能把事情忘掉，若是，也只不过是在意识层面上似乎忘掉，而事实上是在潜意识层面被压制着，这个境界，已经是心理上不健康的情况，也会有很多有关的障碍在思想、心态和行为上出现。
大脑能忘掉往事不是一件好事。因为若然不好的往事可以忘记，好的往事也能忘记了，我们会少了得益，也会因此常常生活在担心和不安之中（怕忘记了某些好的往事）。所有发生过的事都有其价值和意义，再不幸的事，当事人都能从中有所得益，因而成熟和成长得更好。
事情和那份情绪，不是不能分割的。事实上，每件事情，我们都可以储留在记忆中，同时它带来的感受可以变得更轻松。人生成长的过程，的确是可以在少很多痛苦的情况之下进行的。
运用改变心锚（次感元）便能改变不愉快往事带来的情绪困扰。当你了解自己的重要心锚（次感元）之后，你会发觉这种改变很容易便能做到，然后，无须很多次练习，你会发觉你的潜意识是几乎自动去做出效果的。因为每一个人的潜意识都会不断地为他找寻和做出更好效果的方法，一旦找到了，它便会自动地选择去运用这个方法。
一件往事的储留必须运用内感官，最容易找出储留在哪个内感官的方法是把自己带回当时的情景（可以闭起眼睛去回想当时的情况），然后注意一下自己看到些什么，有没有声音或者自己内心的自言自语，又或者有没有味、嗅和其它感觉。注意哪个内感官的资料特别丰富（给你的感受特别强大），便可以先从那个内感官开始。（我的经验是：若果看到东西的，即是回想该往事时有景象涌出的，我都会先从内视觉着手。往往内视觉的心锚（次感元）改变之后，情绪感受便已好转，不用处理另外两个内感官了。）
以下是一些简单易一记的改变心锚（次感元）技巧。每次处理一个内感官，先看内容一遍，然后闭上眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部份内容，因为这个技巧无须完全跟随所有的步骤，其中的先后次序也不是绝对重要。尤其是若果你已经知道自己的重要心锚（次感元），把它们改变了，其它的心锚（次感元）是不大重要的，何况若效果不够好，可以重复再做。
遇到有哪一个步骤不是使自己感觉更舒服的，便取消它，继续以后的步骤。
内视觉
1.回想当时情况，想象把所见景象放入电视机的荧光屏上。
2.想象电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子尝试往左或右推，注意哪一个方向使自己感到更舒服。用右手的人应该在推向左边时感觉更舒服。
3.定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。应该放在下面最舒服。
4.把电视机荧光屏中的景象，由动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。
5.把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。
6.在荧光屏上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机天线失调的效果一般。
7.缩小电视机或荧光屏，直至缩为4时荧光屏或以下。
8.把电视机推远，更可使之堕海或升空而至消失。
以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。而每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要心锚（次感元）。
若有推不动，右边比左边好（用右手者，用左手的人刚好相反），或者放在上面比下面好的情祝出现，会是事情中有重要意义，当事人须把意义拿出来，储存心里，事情的记忆才能移远。
外听觉（外来的声音）
1.回想当时情况，注意听到的声音是从左耳抑或右耳传入的。无论是那一边耳朵，尝试把声音改为从另一边耳朵进入，注意是否感觉舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进入，再试另一边。
2.现在试试若果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出那个方向使你更舒服一点。（很多人都说把声音来源改为后方感到最舒服，但那也不是绝对的。）
3.在最后选定的方向那里，试试把声音来源放在上面，中间及下面，找出使自己更舒服的位置。
4.想象声音来源是一个喇叭箱，注意它是什么颜色的。试改变为其它颜色，找出一个使自己更舒服一点的颜色。
5.注意喇叭箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越为缩小自己越感到舒服。
6.想象喇叭箱的电源不好，出现跳音、不稳定、更变得越来越慢，声调越来越沉，注意自己的感觉是否又变得更舒服一点。
7.想象把喇叭箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。
8.想象喇叭箱的电线，因推远而被拉断了。“啪”的一声后，已听不到那些声音，然后，不知从何处而来，自己喜爱的一首旋律，隐约地、很细声地传来，而且慢慢地越来越清晰，自己被这很舒服的旋律所包围着。
内听觉（内里的声音-自己对自己说话）
1.回想当时的情况进入现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内里的声音出现。
2.当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当作是自己里面的另一个人，与它对话。你可以想象它在内心的位置那处有一个人形；也可想象自己退后一步，看到另一个自己在前面，选择使你更舒服的一种。
3.告诉它你听到它说的话，对那些说话背后的正面动机（使自己好的意义）向它诚恳地致谢。
4.告诉它你知道那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在这刻，你有其它的需要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。
5.若它肯，请它说出三个对你现在情况有帮助的想法和做法。若它不肯，告诉它你明白，并且不会怪它，然后想象把它推远，并且把它的颜色调暗，声音变得弱小。
6.若不能推远，想象你与它之间加了一块避弹玻璃，这使它变得模糊，声音也不清晰了。
7.若它仍是喋喋不休，叫它闭嘴。告诉它，它这样的做法并不是在帮助你，而是在妨碍你的成长与成功。
8.也可以告诉它，它的说话你会用作参考，但是作决定的仍是你，你的人生向前迈进，仍是由你做主。
内里的声音，多数是自己潜意识里的一个部份，以一个“不同的我”的角色与自己沟通。这个不同的我是在成长的过程中因为一些事情未有妥善处理而产生出来的。这个角色多数不满意真实生活的自己，或者不放心（安全感），更或者是不能宽恕真实的自己。轻微的情况里，这个角色可以担任欠缺一个批评者（Critic）的角色而使到自己凡事更有效果；严重的会成为专门与自己打对台戏的对抗者，而使到自己事事辛苦，无法建立自信。NLP中的一些辅导技巧，例如“重塑印记法”、“接受自己”、“自我整合法”等，都会有帮助。
内感觉
1.回想当时的情况，进入现场环境，看和听，注意一下在什么时候，什么情景出现时，自己内里这份感觉出现。
2.注意这份感觉的大小和它在身体里的位置。
3.感觉一下它的形状是怎样的，试着把形状改变，找出使自己更舒服的不同形状。例如变圆、扁或长。
4.感觉一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改之使变得平滑圆浑，找出感到更舒服的外表。
5.感觉一下它外表的颜色，改变为使自己更舒服的颜色。
6.感觉它的重量，选一个方法使之变轻，例如蒸发内里的水分，用火焙干，抽出水份，或者用风吹干。注意过程中感到更舒服的出现（可以把它变得像棉花般轻盈）。
7.注意变轻的过程中那份感觉的体积也会缩小，让它一面缩小自己一面感到更舒服。
8.把现在已经变轻和缩小的感觉往上升起，注意每当位置改变内心便感到更舒服。尝试把它升至从口中飘出，想象用手接着，向它吹一口气，看着它飘远，直至看不到为止。若它不能离开身体，可以在内心找一个最安全和自己最感舒服的位置，然后用一个盒或箱子，把那份感觉装好，放置在那个位置。
传统上，很多人教人把引起困扰的往事遗忘。我们不能把事情忘掉，若是，也只不过是在意识层面上似乎忘掉，而事实上是在潜意识层面被压制着，这个境界，已经是心理上不健康的情况，也会有很多有关的障碍在思想、心态和行为上出现。
大脑能忘掉往事不是一件好事。因为若然不好的往事可以忘记，好的往事也能忘记了，我们会少了得益，也会因此常常生活在担心和不安之中（怕忘记了某些好的往事）。所有发生过的事都有其价值和意义，再不幸的事，当事人都能从中有所得益，因而成熟和成长得更好。
事情和那份情绪，不是不能分割的。事实上，每件事情，我们都可以储留在记忆中，同时它带来的感受可以变得更轻松。人生成长的过程，的确是可以在少很多痛苦的情况之下进行的。
运用改变心锚（次感元）便能改变不愉快往事带来的情绪困扰。当你了解自己的重要心锚（次感元）之后，你会发觉这种改变很容易便能做到，然后，无须很多次练习，你会发觉你的潜意识是几乎自动去做出效果的。因为每一个人的潜意识都会不断地为他找寻和做出更好效果的方法，一旦找到了，它便会自动地选择去运用这个方法。
一件往事的储留必须运用内感官，最容易找出储留在哪个内感官的方法是把自己带回当时的情景（可以闭起眼睛去回想当时的情况），然后注意一下自己看到些什么，有没有声音或者自己内心的自言自语，又或者有没有味、嗅和其它感觉。注意哪个内感官的资料特别丰富（给你的感受特别强大），便可以先从那个内感官开始。（我的经验是：若果看到东西的，即是回想该往事时有景象涌出的，我都会先从内视觉着手。往往内视觉的心锚（次感元）改变之后，情绪感受便已好转，不用处理另外两个内感官了。）
以下是一些简单易一记的改变心锚（次感元）技巧。每次处理一个内感官，先看内容一遍，然后闭上眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部份内容，因为这个技巧无须完全跟随所有的步骤，其中的先后次序也不是绝对重要。尤其是若果你已经知道自己的重要心锚（次感元），把它们改变了，其它的心锚（次感元）是不大重要的，何况若效果不够好，可以重复再做。
遇到有哪一个步骤不是使自己感觉更舒服的，便取消它，继续以后的步骤。
内视觉
1.回想当时情况，想象把所见景象放入电视机的荧光屏上。
2.想象电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子尝试往左或右推，注意哪一个方向使自己感到更舒服。用右手的人应该在推向左边时感觉更舒服。
3.定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。应该放在下面最舒服。
4.把电视机荧光屏中的景象，由动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。
5.把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。
6.在荧光屏上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机天线失调的效果一般。
7.缩小电视机或荧光屏，直至缩为4时荧光屏或以下。
8.把电视机推远，更可使之堕海或升空而至消失。
以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。而每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要心锚（次感元）。
若有推不动，右边比左边好（用右手者，用左手的人刚好相反），或者放在上面比下面好的情祝出现，会是事情中有重要意义，当事人须把意义拿出来，储存心里，事情的记忆才能移远。
外听觉（外来的声音）
1.回想当时情况，注意听到的声音是从左耳抑或右耳传入的。无论是那一边耳朵，尝试把声音改为从另一边耳朵进入，注意是否感觉舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进入，再试另一边。
2.现在试试若果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出那个方向使你更舒服一点。（很多人都说把声音来源改为后方感到最舒服，但那也不是绝对的。）
3.在最后选定的方向那里，试试把声音来源放在上面，中间及下面，找出使自己更舒服的位置。
4.想象声音来源是一个喇叭箱，注意它是什么颜色的。试改变为其它颜色，找出一个使自己更舒服一点的颜色。
5.注意喇叭箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越为缩小自己越感到舒服。
6.想象喇叭箱的电源不好，出现跳音、不稳定、更变得越来越慢，声调越来越沉，注意自己的感觉是否又变得更舒服一点。
7.想象把喇叭箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。
8.想象喇叭箱的电线，因推远而被拉断了。“啪”的一声后，已听不到那些声音，然后，不知从何处而来，自己喜爱的一首旋律，隐约地、很细声地传来，而且慢慢地越来越清晰，自己被这很舒服的旋律所包围着。
内听觉（内里的声音-自己对自己说话）
1.回想当时的情况进入现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内里的声音出现。
2.当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当作是自己里面的另一个人，与它对话。你可以想象它在内心的位置那处有一个人形；也可想象自己退后一步，看到另一个自己在前面，选择使你更舒服的一种。
3.告诉它你听到它说的话，对那些说话背后的正面动机（使自己好的意义）向它诚恳地致谢。
4.告诉它你知道那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在这刻，你有其它的需要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。
5.若它肯，请它说出三个对你现在情况有帮助的想法和做法。若它不肯，告诉它你明白，并且不会怪它，然后想象把它推远，并且把它的颜色调暗，声音变得弱小。
6.若不能推远，想象你与它之间加了一块避弹玻璃，这使它变得模糊，声音也不清晰了。
7.若它仍是喋喋不休，叫它闭嘴。告诉它，它这样的做法并不是在帮助你，而是在妨碍你的成长与成功。
8.也可以告诉它，它的说话你会用作参考，但是作决定的仍是你，你的人生向前迈进，仍是由你做主。
内里的声音，多数是自己潜意识里的一个部份，以一个“不同的我”的角色与自己沟通。这个不同的我是在成长的过程中因为一些事情未有妥善处理而产生出来的。这个角色多数不满意真实生活的自己，或者不放心（安全感），更或者是不能宽恕真实的自己。轻微的情况里，这个角色可以担任欠缺一个批评者（Critic）的角色而使到自己凡事更有效果；严重的会成为专门与自己打对台戏的对抗者，而使到自己事事辛苦，无法建立自信。NLP中的一些辅导技巧，例如“重塑印记法”、“接受自己”、“自我整合法”等，都会有帮助。
内感觉
1.回想当时的情况，进入现场环境，看和听，注意一下在什么时候，什么情景出现时，自己内里这份感觉出现。
2.注意这份感觉的大小和它在身体里的位置。
3.感觉一下它的形状是怎样的，试着把形状改变，找出使自己更舒服的不同形状。例如变圆、扁或长。
4.感觉一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改之使变得平滑圆浑，找出感到更舒服的外表。
5.感觉一下它外表的颜色，改变为使自己更舒服的颜色。
6.感觉它的重量，选一个方法使之变轻，例如蒸发内里的水分，用火焙干，抽出水份，或者用风吹干。注意过程中感到更舒服的出现（可以把它变得像棉花般轻盈）。
7.注意变轻的过程中那份感觉的体积也会缩小，让它一面缩小自己一面感到更舒服。
8.把现在已经变轻和缩小的感觉往上升起，注意每当位置改变内心便感到更舒服。尝试把它升至从口中飘出，想象用手接着，向它吹一口气，看着它飘远，直至看不到为止。若它不能离开身体，可以在内心找一个最安全和自己最感舒服的位置，然后用一个盒或箱子，把那份感觉装好，放置在那个位置。