金冷健肾操（2）-内容-燕赵都市网

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第三段：按摩食指。
5.揉捏商阳穴
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴（如图）。刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效。
方法：用拇指和食指捏压对侧食指腹60下，左右手交换捏压为一次，达到对商阳穴的刺激。按摩时注意快速擦动，以热为度。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。还可以利用其他物件对该穴位进行刺激。例如，在早晚上下班乘公共汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指等。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制。
第四段：护腰眼。
1.按摩腰眼穴
该穴位于背部第三腰椎棘突左右旁开10～13厘米的凹陷处。传统医学认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中（如图，同时参阅下面肾俞图示），为肾脏所在部位。经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳，畅达气血，可收到强身益寿的功效。
护腰眼的方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（长强穴），然后再搓。每次做100遍，早晚各一次。
第五段：常摩足。
1.按摩涌泉穴
摩足就是经常按摩足的底部。摩足是我国流传已久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文学家苏东坡把“擦脚”作为一项重要的健身法宝。数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。中国有句老话“富人吃药，穷人烫脚”，又说“富人吃人参，穷人搓脚心”。医学界也普遍认为“人之衰老始于足，足血盈，则身心健”。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。根据传统医学理论：常摩足心，有滋阴降火，强腰健肾，益精补髓的功效。因为该理论认为脚底之涌泉穴（如图）乃足少阴肾经之开穴，通足太阴脾经与足厥阴肝经。三条阴经又与其他经络相联。三条阴经既通，则可调整其他经络，平衡各脏腑，以达延年益寿之目的。
摩足的方法：（做前最好先烫脚）人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌（劳宫穴）搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。以两脚心自觉有微微发热为好。
第六段：攀足捶肾俞。
1.按摩肾俞穴
按摩该穴（如图），能补益脑髓，强壮腰肾。适用于肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣目眩、健忘失眠、阳痿遗精、男人不育、肾不纳气、诸虚百损等病症，有令全身强壮的作用。肾俞穴属足太阳膀胱经。位置在第二腰椎棘突两侧旁开5厘米处。
方法：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举，缓缓抬起至头顶上方，转掌心朝上，向上做托举状。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿。然后，双手握空拳，击打双肾俞穴30下。然后将身体缓缓直起，双手回势，两臂伸直，再缓缓下落于体侧。如此为一节，一次做8节。