八对策 让你永远年轻

为什么有些人的容颜和十年前的照片相比相差无几，显得青春永驻，而有些人面貌却迥然不同，老了一大截？
其实，每个人都可以让青春驻足得再长些。只要你保养有方，健康得道！
容颜只是我们健康的镜子，反映我们身体底子的五脏六腑的年龄才是根本。怎样才能让八大器官抵抗衰老，让生命无限延续年轻态呢？
大脑
大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退。
对策：刺激大脑，减少细胞损失
1. 适当刺激。西安德立普体检机构副主任段鸿建指出，任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。
2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。
肝脏
肝脏是人体内最大的器官，也是人体内的多功能化工厂，几乎参与体内所有的新陈代谢过程，所以肝脏是很辛苦的。当然肝脏的自我修复能力是很强的，但是这种能力是有限的。所以一定要重视对肝脏的保护。
对策：帮肝脏修复、正常工作
1.适当提高蛋白质摄入。西安市中心医院营养科主任吕阳梅医师告诉记者，蛋白质是肝细胞再生的原料，应该保证足够的摄入，如每天应包括1个鸡蛋、1-2两的瘦肉、300ml牛奶、1两的豆制品。
2.充足的碳水化合物。碳水化合物有保肝解毒的作用，每个人每日最少应保证4两的主食。
3．限酒。长期过量饮酒会造成肝脏细胞变性或坏死，进而导致肝功能受损。
4.避免劳累。工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，生活要有规律，保证子时（23～1时）休息好，这样可减轻肝脏的负担。
心脏
30 岁后心肌力量减弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。
对策：增加心肌力量，保持泵血量
1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130～160次/ 分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。
2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。
肠胃
吕阳梅医师指出，除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不当、高温寒冷都会加快肠胃衰老。
对策：不让肠胃加班
1.饮食规律。包括三餐定时定量、每餐七八分饱；适当加餐、食物合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，就会越长寿。
2.远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌制酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物（鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼）同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。还要引起重视的是，过夜的剩菜亚硝胺的含量也很高，应慎食，蔬菜最好现做现吃。
肺脏
肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、使肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。
对策：让肺高效工作
1. 深而慢的呼吸。使呼吸更有效率，需长期坚持。2. 远离烟害。3. 呼吸新鲜空气。
肾脏
肾脏是人体最重要的排泄器官，它将血液进行过滤，对氨基酸、葡萄糖、矿物质等多种有用物质进行重吸收，将代谢产物以尿的形式，排出体外，从而维持身体内环境的平衡。肾脏还在内分泌方面发挥着重要作用。
对策：冲刷肾脏，保证肾血流
1.每天6-8 杯水。肾脏是身体的排污管道。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度。
2.控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。
女性生殖
36岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后绝大多数的卵巢停止了工作，雌激素水平下降到最低。
对策：调整雌激素水平
1. 保持良好的心情。内分泌功能受情绪影响很大，只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、正常分泌雌激素。
2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。
3. 体内脂肪至少要达到体重的22%。不论女性的体型怎样，个子高矮如何，首次月经来临时脂肪均已达到体重的22％。成年后体脂也至少要达到22％才能维持正常的月经周期，这也是能够怀孕、分娩和哺乳的最低脂肪标准。如果青春期体重下降10％~15％，即脂肪减少约1／3时就会发生闭经，直至脂肪重新蓄积后月经才会重新来临。可以看出，体脂与正常的月经、怀孕、分娩和哺乳的关系很密切，不要盲目减肥。
骨骼和肌肉
骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。
对策：强健运动
1. 每天做骨骼运动。段鸿渐主任介绍，经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。
2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强。