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心脏
 
有规则地锻炼·心脏
人吃脂肪．保持心脏的各管的干净
减轻日常吨及压力不要吸烟
莱纳多·达·维西看起来似乎对任何的东西都能做出很出色的描述，可是，当地栗论给心脏时，却觉或难以开它。他说：“如果不是叶厚一本书，而是简单的几句话．怎么可能说得清楚心脏是怎么回事！”可是，也许对心脏描述得超详细，人们对心脏的了解反而更加糊涂。
他说得对。所以，为简单起见，请你忘掉别人向你介绍的有关心脏的一切，而只需知道这一点：它是一个抽水泵，就像任何抽水泵一样，它有抽进和压出所必需的管件。并且和绝大多数抽水泵一样，它的动力是电。
确实，除了它有可能出什么问题之外，你无碍了解太多。而且，很幸运的是，这样一来就没有太多了：那些管道可能被填满，可能变脏，可能衰竭，渗技，也可能往外突。至于电路，可能磨损，短路，在某些紧急情况下，电路也可能超载过压。更常见的是，随着年龄的增加，它可能因超过期限而简单地停止工作。
人的心脏，应当说是一台非常完美的机器，其形状和功能都比较出色。它也是非常之复杂，让人难以捉摸。经常一打开电视，翻开报纸、杂志，你都能见到一些新的报道，消息，告诉人们为了保持心脏功能，应该吃什么，不要吃什么，应当做什么，不应当做什么。关于这样一些问题，我们只简单地讨论一下，并给您必要的提醒。以下内容您可简单浏览一下：
1．心脏是由肌肉组成的，给予它必要的锻炼它就能变得更强壮。
2．心脏有许多管件，保持干净，它们就能工作更长时间，更加通畅。
3．忽视前两条，一切都完了。
将心脏比作机器似乎有点离我们太远，可我们还是要再加上一条：定期检查能保持更好的状态。你的汽车和热水器是这样，你的心脏同样也是这样。
下面，我们将向您详细介绍心脏的各方面的情况，同时提醒您应如何保持心脏健康。
·心脏地带
心脏大小如一握紧的拳头，位于胸脯中部稍左的位置，在胸骨，脊柱之间，与肺紧靠在一起。它由三层肌肉组成：心内膜，它是一层柔软的平滑的薄膜，血液流过时，减少摩擦力；心肌层，它是一层厚厚的肌肉壁，心脏的搏动功能主要由它来承担；心外膜，它是包住心脏的一层膜，是一个体积更大的结构（心包）的一部分。心包把心脏固定住。这是一个很好的东西，因为人人都不喜欢游移不定的心脏。
心脏就像一套有四间房子的居室，但是，你完全可以相信它比您的四居室要整洁得多。每一间房子都是心脏的一个腔室。上面的两间叫心房，是收集站，专门收集从静脉传回来的已失去效能的血液，以及从肺部流过来的充了氧的新鲜血液。底下的两间叫心室，是搏动站，它们将血液压出心脏，首先将血输出到肺部充氧，然后进入全身的动脉，进行大循环。
就像你所看到的那样，心脏是有4个进出口的抽水泵。其中一对是从身体的其它部位传回来的血进入心脏，从心脏进入肺部，另一对是从肺部进人心脏．从心脏再输出去。为了防止血流出现方向错误，或者出现回流现象，心脏里还有一些单向阀门。正是这些单向阀门的开与合产生了我们通常所听到的心跳声，“扑通扑通”的心跳声就是由启动心脏血液循环的两会同步收缩系统产生的。
从一些民间传说，历史记载，艺术作品来看，心脏在很早的时候就占了一个很重要的价值。但是，它也只不过是肌肉组织，与别的肌肉组织一样，它也级要不间断的上液供应以维持自身活力。而且，似乎有点自相矛盾的是，心脏还不能自己就地给自己提供这一切，它也需要动脉，就是冠状动脉，来给自己提供血液与营养物质。
进人心脏上部的就是主动脉，主动脉的各个分枝就是冠状动脉。冠状动脉罩在心脏的外表，顶部收拢，底下散开，形状就像一项是冠，故称冠状动脉。
心脏本身完全有理由让冠状动脉来为它提供血液，因为即使在你休息的时候，你的心脏也得努力工作，一刻不闲，所以它本身要消耗不少新鲜血液，可以这么说；它在全身体重中所占还不到1％。可是，它使用了全身约5％的血液。每一分钟流过冠状动脉的血约有7盎司。
任何对冠状动脉的破坏，如脂肪堆积，胆固醇结块，都能对心脏本身形成较大威胁。由于冠状动脉受损而引起的死亡比其它任何与心脏有关的疾病都要多。
·心脏的动力源泉
你的身体里既没有装配电源线，也没有给电池留出空间。它既不靠风力，也不靠水电，那么，很自然地，我们会提出一个问题：到底什么是心脏这一抽水泵的动力源呢？
心脏生来就配备有自造的发动机。在右心房的上端有一个动脉结，是束状细胞群，它是心脏的自然起搏器。就像机械中的同一名称的组件所起的作用一样，心脏的起搏器输送电流，促使心脏搏动。它就像是一个火花塞，放射出电流，使心脏收缩，吸入或压出血液，放松等，这一系列过程在大约一秒钟时间内完成。
随着年纪大起来，起搏器发动心脏时就逐渐地不那么灵敏奏效了。“破坏心脏肌肉会阻滞心传导电路。”波士顿市德康尼斯医院的心血管疾病防治研究所的负责人，哈佛医学院医学助理教授，医学博士，心脏病学家杰弗利·托夫勒这样说。这会导致一种不正常的心脏跳动，那就是心律不齐。最严重的一种心律不齐叫心室纤维性颤动，使心脏跳动变得异常急速，毫无秩序，显然与其它内脏不协调。很有可能的是，随之它将停止工作，然后人就立刻死去。
给予心脏足够的空气
还记不记得开头给你讲的三个问题中的第一个？心脏也是一块肌肉，所以它促要有规律的锻炼。问题是，你该怎样锻炼？如果那部有趣的科学幻想电影《奇异的旅行》能变成现实，那么有一天你也会让片中的明星韦尔奇再次变成一个细胞那么大，坐在小机器里，沿血管进入心脏，完成你指定的任务。但至少目前加强心脏功能的措施还只能是：增氧运动。
Aerx＞bic这一个词从希腊语引进的，aero的意思就是空气。按照百科全书中有关护理方法的内容（经常是在当作医治失眠的方法时，我们才阅读），aelote就是产生和存活于充足氧气中的微生物。我们人类就是这样的需氧生物。
为什么空气如此重要？身体的每一个细胞都需要氧气来参与产生能量的化学反应，如果没有连续、稳定的氧气供应，身体就会麻木、死亡。
托夫勒医生说，增氧练习就是需要连续的，高水平的氧气供应的运动形式。游泳，散步，跑步，跳舞，或者简单的深长呼吸——瑜珈，这些都是很好的增氧练习。
增氧练习是怎样加强心脏功能的呢？我们以骑自行车作例子吧。你的腿在区的时候就需要比平时多的氧气来保持肌肉的力量。所以，为了给腿部提供更多的氧气，心脏就得搏动更有力，频率更加快。托夫勒医生说：只要维持一段时间的高强度心跳，心脏和肺在输送氧气方面的功能就得到加强了。
增氧练习的不同之处就在于它不是主要针对肌肉的锻炼形式。它既不要求精确度，速度，手眼的配合能力，也不要求有多敏捷的身手。它是通过固定的练习来提高内脏器官的效率。它使心脏的能力超过对它的一般要求，通过更少的搏动，压出更多的血液。在医学上，这个搏动次数时率。
出色的心跳所带来的好处就是延长心脏的寿命。原理是这样的：在正常工作状态下，人的一生中，心脏跳动次数可保证达到25亿次。如果心脏功能得到加强，每次泵出的血液量增多，在维持生命运动所需的血液总量不变的前提下，脉搏次数可以减少，而节省下来的这些心跳量可以补偿到生命后期，或者某些你需要较快心跳的时刻，这就等于延长了生命。我们可以把增氧练习看作一种长期的节约运动，现在你把心跳次数节省下来，在长钱投资上，你一定可以得到很好的回报。
这对你来说是一个很好的鼓励，你应当去选择你喜爱的运动方式并且坚持下来。在本书的第三部分，我们提供了有关这方面的内容，每周至少应做3次增氧练习，每次保证半小时；运动形式要恰当，运动量也要控制在适度范围之内。其实，做到这些并不是多难的事。当然，即使运动15分钟也会对你产生很好的效果。托夫勒医生说，哪怕10分钟的快速行走也不无好处。其实，比如你可以改变以往一成不变的行走路线，改变改变节奏，只要想到是为了锻炼身体，就能很乐意地接受了。
血管与心脏健康
使血液能在全身循环的不是重力，而是压力。压力把血从心脏输送到身体的其它部位，再从那里流回来。血压就是血对血管壁产生的压力，它包含以下几个方面的因素：心脏的搏动力度，毛细血管对血流产生的阻力，主动脉的柔韧性，血液总量，血液浓度。通常测量所得的血压值反映出血液从心脏流出流入时，动脉的伸展和放松的能力与状态。
我们再向您介绍点情况。在美国，各年龄段加起来总共有50000000万人有高血压（血压值达140／90或更高），约每四个成年人中有一个。在55岁以前，男性患高血压的风险远远离子女性。55岁之后，大致相当。而在这些患者当中，约90％的人患高血压的病因尚不十分清楚。
一方面，动脉硬化或结块，会占据动脉圾道的空间，血液通过发生困难，会造成高血压。这可能是因为摄入脂肪和胆固醇过多。另一方面，也可能因摄入盐分过多引发高血压。过多的盐势必吸收大量的水，血液总量因而增加，在有限的动脉管道里造成较高的压力。第三方面的原因可能是体重方面的，如果磅数超标，心脏被迫团增加负担而吃力地工作，也使血压值升高。
人种也可能是一个原因。非洲，美洲，拉丁美洲的人得癌血压的就高于高加索地区及亚洲人种。基因也可能是一个原因，如果你父亲或者祖父患有比较严重的心脏疾病，你就会受到影响。
以上我们谈到的有关血压的问题与你的身体健康到底有什么联系呢？关于这个问题，我们仍然回到前面关于“抽水泵”的说法上来。如果抽上来的水通过较细的管道，或被阻滞的管道（动脉结块），或者抽水泵需要抽比自己普通工作状态下更多的水（含盐量过高）或者一台小型抽水泵要带动一套大规模的灌溉系统（超重）那么，自然而然地，这台抽水泵更容易精疲力尽。额外的磨损，纯粹多加的负担，很容易使它随时停止工作。
动脉里结块越多，血压就会越高，为了把血输送到全身各处，心脏就得更吃力地搏动。这会使心脏变脆弱，更快走向衰减纽约市纽约医院及康奈尔医疗中心的生理学教授，生理学博士格利·詹姆斯说：这也同时说明了，动脉的状况为什么对心脏如此之重要。以上这些，也正是前面我们提到的第二点：保持血管干净。
饮食不能太咸也许你与大多数人一样，喜欢吃咸食。食盐你想要多少，你就可以去买多少。人类要生存下去，确实需要不断地补充盐分。但是，食盐中占40％的是钢，钠富于吸水性，它会把很多的水带进心血管系统，提高动脉中的血液总量，导致血压升高。“如果一个健康的人无节制摄入很多盐分，这终究会让他丧命。”詹姆斯医生说：“偶尔吃很咸的东西，身体还是基本能够承受；但如果一在吃很咸，你就会遇到大麻烦，而且，这个麻烦甚至在你4O岁这么年轻时就缠住你了。”
还要请您注意的是，餐桌上给您提供的食铁约只占您摄入总量的1／3，其它的则合在大多数的冷冻食品，罐头食品，其它加工过食品，所谓的软饮料，其中包含的盐也并不少。
詹姆斯医生说，降低体内含盐量的一个有效途径就是出汗。另一个就是减少食物中的盐，比如，你可以用其它一些调料、配料来替代盐，如柠檬汁、姜，咖喱，其它刺激性的调味品等。
祈祷《药物与多种疗法》杂志的执行编辑，《恢复健康的方法：祈祷的力量与药物疗法》一书的作者，达拉斯医院的“医药城”的组织者，医学博士拉利·达西说：“祈祷对心脏产生的作用是深远的，非常之大。”“当一个人进入祈祷状态之后，全身都得放松，生理上出现新变化，主要表现在：血压降低，心跳放慢，氧消耗也降低，二氧化碳的产生也减少，脑子却变得清醒得多。”哈佛医学院的研究人员，医学与理学双博士赫伯特·本森在1970就证实了这些。他把它们叫做放松效应。”
这些现象的出现似乎具有某种神秘性。达西医生很赞成祈祷，但是他也提到了一点“不好的地方就是人们可能会把祈祷当作一种治病的疗法，而忘记它的根本目的。祈祷原本是帮助人们与高于人类的世界相联系的。”
多加瑜树洲统按照亚特兰大市的乔治亚工学院健康与行为科学系的一名研究人员林达·迪卡罗的看法，在自己家舒适的起居室里做一做柔资与伸展练习，与散步一样，完全可以成为一种锻炼心脏，控制血压的有效办法。林达和其它研究人员在一项试验中发现，做32分钟的根树术之后，其心率与血压值都比做32分钟的踏车练习后要高（这是一个很重要的指标，任何一项练习，只要能提高心率与血压可以说都是有效的，因为运动完之后，经过一小段时间的休息，这些数值又将回复到正常值）。
研究者们也发现，劲办与踏车练习相比，使用了更少一点的氧气，当然，这说明瑜珈对心脏的好处似乎比不上踏车练习，但仍不失为一种好的锻炼方法。
少吃深色离华盛顿特区一名高级营养师简思·赫雷说，深色牛肉富含大量脂肪，特别是他和脂肪，这种他和脂肪能使血压升高。
也许会有人认为，既然肉类如此危险，那就从此把肉类从食单中去排好了。那倒不必如此，我们完全可以有所选择。家禽肉以及小牛肉，也就是我们常说的白色肉或浅色白，就比深色肉要少很多脂肪，既能满足胃对动物肉蛋白的需求，也能满足嘴对肉类的要求，更重要的是不必担心摄入脂肪太多。赫雷警告说，不要相信国家猪肉类产品联合作的广告，他们说猪肉也是浅色肉，“他们是在胡说。”赫雷接着说，“加工过的猪肉脂肪含量是去皮鸡肉的1石倍。是去皮火鸡的2倍。”而加工过的小牛肉，所含脂肪甚至比去皮鸡肉的含量还少。
报育体内维生素D的告漫必究者们发现，血液中含维生素D更多一些的男性患高血压的可能性就越小，而血液中含维生素D少的人较多都患高血压。维生素D常见于奶或其它乳制品中（通常也要造低脂肪的），或者在接受光照时，身体也能会成维生素D。
纽约市布鲁克莱思的布鲁克德尔医学中心的内科主任八美国的高血压》杂志的编辑之一，医学博士，米歇尔·威伯先生说，维生素D还能帮助胰岛素荷尔蒙从血液中转移掉多余的糖分。把血糖含量控制在正常水平能有效校制糖尿病（关于糖尿病的其它详细情况，可参阅“胰腺”一节）。
喝上一点点葡萄酒大量的研究结果表明，适量饮酒的人中患心血管疾病的就比较少。这一适量标准是每天1一2杯红葡萄酒。“我们都知道，适量饮酒的人，血压一般都比较低，这是因为乙醇有扩张血管的作用，相对来说，减少了血流阻力。”旧金山市加利福尼亚大学的生理学助理教授，加利福尼亚州圣罗抄岛的凯撒基金会医院的急救中心主任，《为了您的健康：两位生理学家向您介绍葡萄酒对健康的益处》一书的合作者之一，医学博士戴维德·怀特解释说。他还补充道：“葡萄酒能降低血液中血小板的粘着力，所以，小动脉中血液结块，阻滞血流的危险大大降低了。
他也特别强调说，饮酒一定要适量，每天不能超过两杯葡萄酒或啤酒（妇女最好只喝一杯），如果乙醇吸收太多、反而会使血压很危险地急剧升高。
不要吸烟我们要提醒您，戒烟或者逐步减少吸烟量。马里兰州国家心、肺、血研究所心脏与血管部的国际心血管科学研究小组的负责人，医学博士乔治亚·索布欧说：“那就等于直接把汽车的排烟管道接到嘴里。”他接着说：“如果让红细胞在氧气和一氧化碳中作一选择的话，它会选择一氧化碳。”这就意味着输送到全身各部位去的血液是含氧不足的。这必将伤害血管，引发心脏疾病。
只栗少吃脂肪．把胆固醇保持在低水平上，血流经过血管及各心房，心窝时将向杨得多
小知识
了浴血压
当医生（或者，更多时候是他的助手）把一我可膨胀的市带键到你手臂上，并开始往橡皮球星压气的时候，他并不是要故意使你难受。他的目标是阻止手臂上的血液循环，以便搞清楚你身上的血液在流向其它部位时，需要付出多大的力量。
在测量血压时，可以读出两个数目。健康的血压值是11O／60（一般都写成110／60m盯1屯，因为血压都是用水银柱血压计来测量的）。前一个数目或者高的那个数目是收缩压。它所表示的是你的心脏工作最吃力的时候，也就是搭起时的血压（如果在那一瞬间动脉精确地张开口子，血液能喷出五英尺远），第二个数目或低的那个数目是舒张压。它表示出两次搏起之间血流的压力值。
如果收缩压太高（达到140或更高），你的心脏很可能工作得非常吃力。如果舒张压太高（达到90或更多），就说明动脉有某处阻滞严重或者已有结决堵塞了血流通道。在美国，约50000OOO人有高血压，许多人并不知道自己有高血压。如果高血压得不到有效控制，很可能会引发心脏病、中风成肾脏疾病。
小知识
测脉切
体育爱好者们总喜欢告诉别人要测量脉搏，可是不少人并不能准确地说明脉搏是怎么回事。提示：脉搏并不是。心脏的跳动，那不准确。
按正常的情况，健康的脉搏应随年龄而逐步减少。婴幼儿时，每分钟可能达140次；）t’童时期，可能达100一120次；成年人一般在60一100次之间，真正健康的脉搏应在80次以下。这样查脉搏：
·把食指与中指指尖压在手腕下面距大拇指根1一2英寸处。
·不要大用力压，应当清晰地感到动脉上血流在鼓动。
当你把手把们在手腕上，你会感到布均匀的柱前，这种协曾上的震动＠是由与一阵阵的“应波”所引起的动脉文括扩张和反作用力挖成的。近一次脉幼仔是由心隆引起的麻风波。
·计算方法可以是，任周秒钟并得出一个基数，再乘以3，得出每分钟的脉持值。
小知识
时代的印记
如果下次她曾给你一张字条，在她的名字边上还有一颗小小的
。心里话，你应当把它留下来，装到框里，把它压平，保存起来，或者至少你应当把它展平后收藏起来。当然，最重要的一条是你必须珍惜
它，爱护它。它所表示的内容也许比你想到的要多得多。
这个心形不仅使你感到兴奋。在文学，宗教和艺术中，它还被广泛使用，表示爱，聪慧，宽宏大量或更多。
我们只熟悉的一些图形，在许多地方都可以见赖，比如某些张贴物，扑克中的红心牌，都或多或少与人的心脏有相似之处。而在历史上，这种联系倒不是如此夸张。
在古希腊，iii的符号与里拉（古希腊的一种七孩坚琴）根相似。这只是一种逻辑的联系，因为里拉是爱种尼洛斯弹击的乐器，后来才引申为性爱。
在古埃及，以及古代中国，心是情感和智恁在生活中的一种体现。而在我们的文化传统里，。心已变成了一种表示，精神上的，性爱的，罗漫谛克的，其最重要的就是热情。
可是，我们如何理解日本的最大规模的一家银行把。心的轮廓作为自己的标识呢？难道是希望自己能赢得国人的心而不是国人的钱包吗？
当然，在世界上也不是所有的民族都如此钟情于心形，在瑞典，与心相似的符号是用来指示公共厕所所在地的；心的含义大致与臀部相当。
以上我们谈到的这一些使我们认识到，在大多数场合下，。心是表示爱与结合的；但是，在向瑞典姑娘表达爱意时，可千万不要使用。心形。否则，你得到的回应必定比你想要得到的多得多。
。么股的节漳
也许你也有我们的副总统戈尔在1992的就职舞会上所表现出的强烈的节奏感。但是，还算幸运，你的心脏还能很好地控制住心跳节奏，即使你现着拉了全明星踢踏舞表演时，心脏水不出现节奏混乱。
心跳的速度被称为心率。每个人的心率都不大一样。如果你确实有完美的健康状况，在休息时，心率应当是每分钟60一80次。
当你运动时，或情绪激动时，心跳速度就会加快，以便为加快了的新陈代谢提供足够的血液和氧气。一个35岁的男性在I000O米跑最后冲刺阶段，心率有可能达到每分钟185次。在清欲高潮的那一瞬间，心率也可能达到每分钟160一180次。
如果是在体育活动时，心率加快是正常的，也是一种好的表现。但是，一般地说，强有力的心脏跳动都比较慢，有一些不良因素会导致心率加快，比如烟草，咖啡，乙醇以及许多种药片。不良情绪及心理上的紧张感，心理压力都会使心脏增加对氧的需求。
随着年纪变老，心率也自然地逐步降低。在25岁时，心率最高时可达到每分钟200次，到65岁时，就减少到大约155次。训练有素的运动员的心跳也相对要慢一些，因为他们的心脏搏动更加有力，每次的起搏都能压出去更多的血输送到身体的其它部位。
以下是使心跳保持健康及慢速的一些有效途径：
经觉运动我们把这一条摆在首位，其理由仍然是我们多次重复过的：有规律的体育运动能增加心脏活力，每次收缩能输出更多的血液给身体的其他部位。甚至较为轻微的体力劳动都能促使心脏效率更高，避免心率猛增。纽约市雷诺克斯·希尔医院的尼兹拉斯运动医学与运动伤研究所的负责人吉尔·格雷姆说：“每天三次，每次11分钟步行也比整天不运动要强得多。”
控制作重如果你超重，心脏就被迫要吃力地工作，以便能够将血液输送到更广泛的肌体组织去。为了承担自身沉重的体重，也必须消耗更多的能量。这种能量消耗，直接或间接给心脏增加了负担。“这其实就是一种物理运动。”詹姆斯医生说，“移动25O磅重的物体总比移动170磅重的物体要消耗更多的能量吧疗
精神乐观有研究表明，开朗的笑声也能使心跳比以前变慢些。新罕布什尔州基思市的拉赫·希契科克诊所的丹尼斯·斯瓦特奥特介绍说，研究者们估计，笑与其它乐观的情绪能促使身体产生某种化学物质，刺激身体出现愉快的感觉并使身体保持平静。
你属于哪一类
不少的人离不开手表，即使在度假时，他们也总是不停地看表，他们总是想着会有什么事情发生，或者此刻应当去做点什么事情。这样的人也许应当归到有A类性格的人里去。
“A型人”首先是由旧金山的梅耶·弗雷德曼研究所的创始人，医学博士梅耶·弗雷德曼提出来的。他与其他研究人员一道，在调查中发现A型性格的人患心脏病的风险要比B型性格的人高2倍，而B型性格的人对待生活的态度显得更为轻松，随和。
如果你有以下几个特征，就可能属于A型：
·没有耐心
·具有强烈进取心
·具有高度竞争意识
·特别容易发脾气
常自我批评
对对手怀有敌意，容易生气
A型性格的人也容易患以下几种常见疾病：
周期性偏头痛
高血压
溃疡
过敏性肠道疾病
弗雷德曼后来把这几个方面的特征归结到一个新的医学精神分析学名词：冠状行为模式。这样的一个名词，我们认为其含义并不明确。它只不过告诉我们，我们的某些行为方式，经过科学分析证明，确实影响到我们的身体健康，而且，这已给我们一个提示，那就是，如果我们能确认哪些行为方式损坏身体健康，我们就可以把它改变。在以上所列各种行为方式中，最容易引起心脏病的就是敌意与生气。所有各种行为方式都使体内荷尔蒙的产生减少，因而使血压和心率升高，呼吸加速，肌肉变紧张。如果与以下的某种因素结合在一起，那么A型人就容易出现中风（关于生气与紧张感对健康状况的影响，可参考本书第一大部分有关章节）这些因素有；肥胖症、吸烟、家族心脏病史、缺乏体育锻炼、食物中含高脂肪。高胆固醇，这些因素都给心脏增加额外的负担。
了解了以上谈的这些，你就要考虑对你某些处事方式稍微有所改变，也许会对你的心脏带来意想不到的好处：
忙里信用对不少人来说，这一点是说来容易做来难。或许他们该学学如何消磨时光。“A型性格的人总是把脑子置于紧张状态之中，不停地提醒自己我要做更多一些，我要做更多一些。”《纽约时报》的专栏作家，《情感的智慧》一书的作者丹尼尔·格勒曼博士说，“他们必须学会打破那种紧张得令人发狂的工作键。”他提议说，比如在银行，超级市场，机场等处排队时，你就得强迫自己享受哪怕短暂的小就，而不要急着去完成自己的任务。也许你没想到，大家都在那里耐心地等待着呢！你又何必干着急呢？
不要手来避免老是看手表的一个有效办法就是把它放在家里。不要随身带着手表，可能是一个大的调整的起步。也许在刚开始时，你可能觉得手表不可缺少，因不能随时准确掌握时间反而使你更焦躁不安。但是，格勒曼说，不久之后，你一定能发现，即使没有手表，你也能够很容易估计出时间。或许，你也可以学着根据太阳的位置来判断时间呢！
冥想现在，原想不再被认为属于神秘主义范围，瑜珈，印度教已经进入了时代主流，被不少人接受。在历史上，它曾被用来作为减轻心理压力，治疗慢性疾病的有效方法。设在伍斯特市的马萨诸塞州大学医学中心的减轻心理压力门诊的医生人想去哪你就能去哪：每日冥想》一书的作者，具想的积极提倡者加·卡伯特·辛博士介绍说，冥想是简单的意念活动，它要求把注意力集中到呼吸上去，不要去注意身体或脑子里产生别的什么想法。在这一过程中，你并不会觉得压力在减轻，疼痛在缓解，但你不知不觉地就提高了对付它们的能力。这实际上就其本身而言，紧张感就相对减轻了。
你会问，这是一种什么样的意念活动呢？好！下面我们就把卡伯特·辛提到的方法告诉你：坐或卧在一个感觉舒适之处（眼睛睁开或闭上均可），自我感觉呼吸的一呼一吸，任其自然，不要强行去改变什么，注意所有与呼吸有关的感觉。不要分神，一旦意念转移到别的什么事情上去了，就要尽快让它回复到呼吸上来。这一活动每天都可做，时间长短不限，以自我感觉舒适为限。
恢应早晨周日晚上，潜意识就开始在起作用：‘“哎！明天要上班！”这不足为怪！心脏病突发最多的时刻就是早晨，特别是周一早晨。这是为什么呢？按照明尼阿波利斯市荷内葡总乡村医疗中心的心脏护理科主任斯哥特·夏克利博士的说法，是因为血液在早晨更易于凝块。早晨起来，身体要从休眠状态迅速转变成为兴奋状态，尤其是在经过疲惫的周日晚上之后，身体要忍受荷尔蒙变化的过程，而这就很容易引发心脏病。
所以．星期一早晨，你一定要留出至少15分钟的时间来享受一下安静的时光。慢慢度步，做一会儿深呼吸，往窗外远处看看，做几下简单的伸展练习；洗一个热水澡也不错，它是一个很好的缓冲剂，让你摆脱周日晚上的影响，重新进入征服世界的兴奋状态中来。
为人宽厚仁慈如果你容易上火．或者总是对别人抱有敌意，“你得学着变宽厚仁慈一点，”格勒曼医生说，“有研究结果表明，仁慈的思想和行为都会引发相应的生理变化，能改变情绪状态。这也是与自己的某些消极思想作斗争的一个有效办法。”
小知识
“我心里有一首歌”
如果是听以下所列的这些政曲，你将永远不会明白胆固醇指数与高血压是怎么回事。但是你或许能掌握一两点即使最优秀的外科医生也无法感觉到的“血首疾病”的知识。它叫做。心碎——因为无法说清的理由，它似乎在与纳什维拉为邻的人群中还为流行。
乡村歌曲，摇滚歌曲，伤感的美国黑人民歌，流行歌曲，只要一涉及到心，就都带上狂热的情绪。在音乐这个行当里，单调的作品太长时间地使用范抒情诗人们能想象到的这些古老的比喻：金子般的心，石头般的心，热情的心。诸如此类——但从来没有人提到过：朝鲜前菜般的心。
谁能够会责备这些音乐作品的作者们呢？一提到心，就使人联想到月亮与六月，爱与婚姻，马与马车；或许我们还应当感谢这些伤感陈腐的歌曲，要设有它们，专唱感伤歌的女歌手，卡巴莱里歌声动人的女歌手，旅馆休息室里陪伴妇女们跳舞的职业舞伴，可不都要失业？
我们想说的是，流资一下我们列出的这些歌曲或许会对你的心有点好处，特别是如果某些歌曲能勾起你对往事的回忆的话：曾经，你也试图进入罗密欧与朱丽叶的境界，愿志为“她”唱上一首小夜曲，”伤心旅店”（带芳向艾尔维斯的歉意）…最重要的是，这些歌曲让你与你的心勾通——这多少会对你有好处。
小知识
几种心脏疾病
心脏病是男人的头号杀手，至于名字．其实你怎么叫都可以。以下我们就将提到与心脏病有关的几种症状，以及如何确认它们。至于如何治疗，我们可以写出一大本书，但是，在这里，我们X是提醒怎，一旦总额到自己有其中的某种症状，应当迅速会还医生，因为你的生命也许正处在危险中。请您注意了解它们：
心力衰竭心力衰竭又叫心肌梗死。当动脉血管中出现凝块，阻碍血液回流心脏时，就会发生心肌梗死。心肌梗死表现出的症状就是胸部憋闷，无法呼吸。“也许，这时候你有一种强烈的恐惧，死神似乎正在向你走近”，托夫勒医生说。其它症状还有：出汗，恶心，左臂或者左胸强烈不适或颤抖。
不幸的是，这些症状在一部分人身上表现不明显，所以，他们往往意识不到这就是心肌梗死。或者，他们错误地认为自己只不过是消化不良，托先勤医生说：如果抢救及时，。心肌或者整个生命都还有救。所以，决不要耽搁，应立即送往医院治疗。
心律停止这也是一种心力衰竭症，但它与心肌梗死不一样的地方就在于，心脏并不因一时的血液缺乏而致死。导致以搏停止的原因就在于使心脏起搏的生物电流中断而无法起好，导致心跳停止。
有两个主要原因会使生物电流供应中断而引发心律停止。第一种，心律严重不齐，有时心跳甚至停止。在记录心脏起搏的供电情况的。心电图上，这时候会出现一条直线，感觉不到。心跳。第二种，心脏作纤维性颤动，其表现是。心动过速，变得紊乱无章；心房抽搐，就像眼皮不由自主地抖动那样。通常对这种症状的治疗办法就是在急救室给患者以一记电击。
心搏停止之前还常出现的迹象就是头晕目眩或者昏厥。这一感觉来得特别快，结束也快，甚至不到一分钟时间。托夫勒医生说：你没有太多时间去想发生什么事情了，因为伴随着这种昏厥，往往全身都失去感觉。
心绞痛这是一种脚部疼痛，它常出现在你的运动量超过身体极限时，或者。心理承受过重的压力时。它说明，此时心脏没有得到足够的氧气。它也在提示你应当尽快去看医生，不要延误。因为心绞痛发作往往是心力衰竭之前兆，动脉里已经危险地产生了凝块。如果什么时候出现了陌生的胸部疼痛而你又不去看医生，那你是在与自己的生命开玩笑。
动脉对这是血管壁的一种结构性毛病。血管像塑料管道，如果你破坏血管壁，被损的地方就像气球一样往外被，于是，血管壁变得异常的薄，非常危险。形成动脉瘤的最主要原因应当是动脉硬化。动摄瘤出现最多的部位是主动脉经过腹腔的那一段。你也许已经有了多年的轻度动脉溜，但自己还不曾察觉。但是，一旦它开始往外鼓，它将势必影响到血流畅通，并对血管周围的肌肉组织增加压力。而且，一旦血脉瘤破裂，能很快致人于死地。当动脉瘤破裂时投胜会感到有较强烈的抖动．但丹．由于很少有其它伴随症状，所以，经常是大锅临头前自己还无动于衷。动脉瘤在常现身体检查时，可通过X线或其它手段检测次来。
中风导致中风的起的就是脑部缺血，而脑部缺血有可能是由于心脏的毛病，也可能是脑部血管里有凝块，阻塞了血流；或者是脑部血管破裂、有时候中风的产生是由于从心脏往脑部输造血液的颈动脉里产生了血凝块，因而无法往脑部输血。胸部缺血在级时间内迅速破坏了脑神经系统。中风的症状有身体虚弱，全身麻木，肢体瘫痪，丧失语言能力、视党能力，以及理解能力。
臀部保持臀部强壮，富于其韧性注意饮食
如今，在电视节目里，有人心甘情愿地露出屁股。曾经有一段时间（距现在并不太远），被裤子里得严严实实的屁股也被认为很危险。那是较特别的：艾尔维斯·普利雷的屁股。
当艾尔维斯出现在1957．呈．6的电视节目里时，哥伦比亚广播公司的摄像机仅只照了腰部往上的部位。这是必要的，电视节目审查人员们认为这是由于这位歌唱家的“富有挑逗性的动作”而只能让观众看到这些。按照传记作家达文·马西的说法，“艾尔维斯拙劣地模仿潜意识的压抑力，疯狂地旋转，抽动，扭摆，全身各个部位，包括手肘，眼皮，都为他的黄色舞蹈服务。特别是肩膀和骨盆，在那有限的屏幕上一张一合，给人无限的联想。”
藏在这个男人古怪的裤子里的臀部，我们对之加以讨论，似乎令人不快，但它确实涉及到解剖学上的两个问题；第一：Pelvis（骨盆）这一词（总是令人想起Elvis艾尔维斯），是指脊柱底部两块相接的臀骨。这两大块骨头一方面保护臀部肌肉，另一方面使全身及大腿的运动成为可能。艾尔维斯之所以能将他的身体湾成近似于O型，是因为脊骨与股骨相接的骨节具有超常的柔韧性，而且十分结实有力。从某种角度来说，是臀骨的骨节成就了艾尔维斯。
第二个解剖学上的问题是；与肩膀类似，臀部的关节也是由球状骨与关节穴组成，这一球状骨就在股骨的最上端，它要会在脊骨一侧的关节穴里。当你移动大鹏对，这一球状食就在关节穴里滑动。所以，这里不像膝盖骨几乎只能在一个平面内，前后来回地运动，臀骨这里可以向各个方向运动，几乎没什么限制。
为了完成一些要求有较高柔韧性和难度的运动，比如像跑步．臀部关节还需要其它一些相邻肌腱的协助。可以说，这些肌键是全身最强有力的，它们包括在股骨背面的瞩旁肌，以及臀部的主要肌肉组织臀大肌。这些肌腱在你运动或站立时，固定住脊骨的关节。
臀部容易出现的问题
可以说，臀部关节与肌肉轻易是不会受伤的。臀部的关节柔韧性相当好，肌肉十分结实有力。与膝关节和踝关节相比，要令人放心得多。膝关节与踝关节似乎太容易受各种因素影响而拉伤韧带和腱，拉伤关节。与肩关节相比，臀部关节也不会容易脱臼。与时关节相比，臀部关节不会经常发炎。臀骨也不会骨折，除非是在严重的意外事故中，比如车祸，或者患有严重的骨质疏松症的人，才会见到骨折。而行质疏松症一般只发生在上了年纪的人身上。
芝加哥市卢瑟伦大众医院关节炎治疗科的风湿病学家，医学博士杰拉尔德·埃逊伯格医生说：“这确实很不错。关节本身很有柔韧性，级各个方向运动都可以。在关节外面完整地包盖着一层厚实的肌肉。所以，可以说臀部关节因其内在结构因而十分稳定，不容易受伤。”
但是，也会有出问题的时候。由于臀骨具有至关重要的作用，一旦它出了毛病，你就无法行走，身体无法负重，带来的不方便是显而易见的，所以，我们仍然有必要了解，并注意加强对臀部的保护。
肌肉组织疼痛大多数的臀部疼痛都是肌肉组织受伤或是运动过度引起的。怎样确定它们是否是肌肉组织疼痛而不是其它毛病呢？佛罗里达州杰克逊维尔市的梅奥诊所的生理医学与身体健康恢复方面的咨询专家托马斯·利兹罗博士向我们介绍了以下的内容：
如果你是在运动中受的伤，那就要暂时限制这一使你受伤的运动项目。如果是跑步受伤，你就可以换成骑自行车。过一两周之后再重新恢复原来的项目，然后看看是否还像以前一样疼痛。如果不疼了，那么前次受伤很可能就是肌肉伤，而且已经痊愈了。如果疼痛仍依旧，那么，问题就可能比你想象的要严重一些，你最好还是去请教一下医生。如果受伤之后，疼痛还扩散到别的部位比如到大腿上，并且晚上也疼痛，你必须尽快去找医生。
如果是在运动后感到疼痛，可以用冰块止痛（注意：千万不要让冰块直接接触皮肤，一定要把冰块放到塑料袋里再在外面包上一层布，压在疼痛处20分钟），如果数小时后仍然还觉得有痛感，可再使用一次冰袋。
如果弄不清是什么原因引起臀部疼痛，则可以热敷20分钟。湿的热效可能更好，你可以把毛巾放在热水里浸湿再敷上；为了避免烫伤皮肤，也可以在湿毛巾底下加一层干纱布块，使皮肤有一个预热过程。另外，按摩可以部分止痛，某些药物如薄荷胶油也比较有效。在运动之前进行热敷有助于放松关节与肌肉。
疼痛消除之后，要多加强锻炼，使肌肉变结实，使关节更柔韧灵活。
滑囊炎缓冲利润滑臀部关节的液囊发生炎症，可以说也是与过度使用，过量运动有关的相当常见的臀部病症之一。与其它常见肌肉疼痛不一样，滑囊炎产生的痛感相当集中，局部很敏感，一触即痛。比分说，有时疼痛区域甚至只有丰美元的硬币那么小一块。但是。由于臀部总是处于负重状况，无论是走还是站都如此，所以，局部难以采取有效治久“。医生们常用的办法是注射肾上腺皮质素（可的松）。如果疼痛不严重，那么，稍微休息一下，冷敷。用点止痛药，或者消激活动活动，也会有所帮助。
奥马哈市的尼伯拉斯加州大学医学中心的家庭康复与矫形外科临床助理教授，运动医学中心的负责人，医学博士莫里斯·B·麦里恩医生提供了这样一个练习，有助于减轻臀部关节的压力。可以这样；如果滑囊炎发生在右臂，身体向左侧卧，背部挺直。身体靠近桌子边缘，面朝向桌子另一边。左膝盖弯曲，大腿向腹部收拢一点，这样，全身的重委稳固地置于桌子上。然后，把右腿摆向身体后，并把脚下降到桌面以下三Z英寸左右的高度。把这一姿势保持20一3O秒钟。每天做三组，每组5一10次。如果疼痛较轻，作甚至不需注射可的松，似是，如果疼痛较重，这一方法就较难对付得了啦。
关节的毛病医生们所指的臀部疼源通常显滚关节疼贿。这个位置也就是股骨与骨盆相交之处。最常见的够关节疼痛位于前面而不是后面，尤其是在腹股沟附近。如果想要确认够关节是否出了毛病，可以用下面的办法来验证：仰卧在桌子上，将一条腿抬起并保持在10英寸高度处，然后再换另一条腿、如果有10-20秒钟之内，你膝关节就有痛感，那你很有可能膝关节出了毛病——关节炎。安里恩医生说。
关节炎确实是股关节疼痛最主要的原因。事实上，够关节相对来说要安全得多，不像其它关节，会受多种因素的影响，它仅仅常因时间的流失而受磨损。只有膝关节更容易受几种常见关节炎的影响，如骨关节炎，关节变质症等。
“骨关节炎是一种使用上的问题，”埃森伯格医生说，“所以，这些关节我们使用越多，不管是用来负重还是别的什么活动，它们将越容易受损伤。”膝关节与踝关节都较多地受关节炎的影响倒并不是一种巧合，因为就全身的关节而言，这两个关节承受了身体最多的重量。
如果防关节炎到了一种相当严重的程度，就需要对整个股关节作替换手术，医生们会用人造防关节来替代已受损的自然够关节的球状骨与关节穴。这是替换术中最常见的手术之一，大约每年有45000人因这个手术而获得新的关节。麦里恩医生说：‘“我们有时并没有对需要作整个骰关节替换术的人作这样的手术。有些需要这一手术的人甚至不知道股关节替换是完全可能的；而有些人是因为没有这一方面的医疗保险，因而得不到治疗；还有不少人是因为支付不起手术的费用。”
牵涉世妇不知你是否曾经有过这样的经历；臀部疼痛，而医生们则认为是牵涉性病，意思是疼痛的真正原因并不在臀部。有时候，臀大肌或臀部后部感到疼痛，而其原因则来自于后背下部或肤骼关节，也就是脊柱与骨盆相交之处。这个部位的毛病通常是由于类风湿性脊椎炎引起的，而且，这种类风湿性脊椎炎在对一40岁的男性中就已报常见。臀部疼痛也可能是因为肾结石或病病引起的。
回头节性全身浸不省司员伤的夫节之一。一旦它经伤，应立柏怦止所从事的活动。如果几天之内痹病就消失了的活，那这便可代只是肌肉套仿；如果疼以持效不还，作出得去做检查．因为它很可防里夫卡发成沿羹发。
神经系统的问题坐骨神经痛常见于诗大肌，有时它还扩散到大腿后面。这种疼痛是由坐骨神经受压引起的。坐骨神经是全身最长的神经，从脊髓开始，遍布腿部。坐骨神经受到的压力通常是由于脊骨下端出现了问题而引发的。
臀部的保护
毫无疑问，只要对防关节的健康有益，自然就对臀部的健康有益。为此，我们应当怎么做呢？麦里恩医生向我们介绍了这些：
减轻体重当我们行走时，站立时，跑步时，够关节都承受了全身约70％的体重。如果防关节的负重减轻了，不言而喻油然会对你有好处。
伸展运动经常做些伸展练习，会使关节变灵活，韧带变柔软。特别是在运动前一定要进行必要的准备活动。
让骨骼获取足够的营并在骨骼所采营养中，尤其不可缺少钙和维生素D。结实而健康的骨骼是不可缺少钙的，而身体要吸收钙，就不可缺少维生素D。多吃脱脂或低脂奶制品，如脱胎乳，低脂肪牛奶，酸乳酪，低脂肪奶酪。
并且应当常锻炼身体。举重或其它一些身体要完全自我支撑体重的运动项目，如快步走，跑步等会对身体有益。因为在这些负重练习中，臀部和背部骨骼及关节受到刺激，细胞生长加快，促进了骨骼及关节的发展。如果你肪关节或膝关节有关节炎，那就不必选择跑步作为锻炼方式。
注意寻来别人的权助你的臀部也许确实够健壮，但臀部的疼痛有可能预示着一些比较严重的问题：如果有以下某一症状，应当去寻求医生帮助：
1．疼痛从臀部扩散到其它部位。
2．疼痛使你晚＿上难以入睡或影响日常活动。
3．疼痛持续几个星期，或经休息仍不消减。
埃森伯格医生说，如果你注意按以上要求去做，就能最大限度地避免骨关节炎，而骨关节炎常能使人致残成甚至导致臀部肌肉组织死亡。不要以为自己是男人，所以免疫系统就有多么厉害。也许我们男人的骨质是比女人的要密，并且骨质丧失的速度也比女人要慢，但随着年纪变老，骨质疏松症却仍不可避免地降临到男人们身上。当然，与妇女们相比，男人们的骨质疏松症来得要晚一些。但是，吸烟，喝酒却将大大增加患骨关节炎的可能性。
小知识
有关臀部的几个练习
佛罗里达州杰克逊维尔市的梅鲜诊所的生理医学与身体健康恢复方面的咨询专家托马斯·利兹罗博士介绍了如下的月。个练习，以锻炼臀部以及大腿。为了达到平衡，在实际练习时应当两条腿都做，介绍时就只介绍一边（如果想了解更多的练习，可多看第三部分的内容人三．大腿外侧的伸展练习
坐在地板上，左腿伸直，平放在地板上，右腿膝盖弯曲。将右脚抬起放到左膝外侧。上身向右转45，左手上臂外侧靠在右腿大腿上。然后用左手时部将右腿往左压。这时，你就会感觉到右臂外侧的肌肉有轻度的拉伸c将这一姿势保持20一30秒。然后改变姿势，换另．一条腿”2．臀部伸展练习
仰卧在地板上，双腿平放地板上。其中一条腿大腿往上抬，并带动股益向胸部靠拢，直到你感到将部及后背下都有伸展感时才停住，并把这一姿势保持20一30秒。再换另一条腿。3．橡皮带技传练习
用一根粗橡皮带（可在保健用品商店实到）或橡皮杜，套在桌子脚上。你可以站在桌子边上，并将脚伸进橡皮自。可先练习桌子较远的外测大腿。手按住桌子使它不要移动。腿伸直，橡皮四套子踝关节处，用力将大腿往外摇直到难以再摆动为止，并将这一姿势保持10秒。每条股可做10一15次。
这一练习可强化臀部外侧肌肉。
为了保持平衡，也应当统一统大腿内侧肌肉。这一方法是：将靠近集子的那条腿伸进橡皮国，并用力将腿摆离桌子，这一姿势也要保持10秒，每条腿可做10一15次。