男人也减肥，45天减30斤

07年，突然有那么一天，我发现我无法忍受再天天背着一身脂肪生活了！为了美好的青春，我开始了人生第一次减肥，并利用自己在减肥期间
的体会发表了下面这贴子！
大家知道吗？每10万人中只有一个人拥有模特身材！我们无法决定身高，但我们有能力改变我们自己的型体，让生活变的舒服些。这里是我近
45天的减肥心得，希望能为大家提供一些参考。
2000年开始，由于工作的关系，加上本身对美食的热爱，导致我175cm的身高体重达到了100多KG。我是急性子，吃饭基本嚼几口就咽下，喝啤
酒一次最少能喝7瓶。我是力量训练的爱好者，家中购置了很多力量训练器材，断断续续练到现在也有快10年了，这样就导致我虽然体重是200G
，但外形上看也就是180左右，近几年随着体重的增加，在生活中出现了一些烦恼令我很是郁闷。去商店买裤子，我腰围2.8尺，基本上全是腰
够腿不够，新裤子买了一个来月，裆部肯定要磨破。新裤子就这么报废了。由于锻炼还有些胸肌，但胸肌上的肥肉就显的胸特别的大，搞的我
很是尴尬。有句话说过，不在沉默中暴发，就在沉默中变态。我选择了暴发，传统的减肥方法单纯吃减肥药、节食什么的由于减肥速度太慢且
对于健康也没什么好处我无法忍受，这样我选择了运动减肥。
我们知道，有氧运动是最好的运动减肥方法，而其中最简单方便的方法就是慢跑，你只需要一双运动鞋即可，你要是能连续跑上1小时（按8公
里/小时的速度），汗水就会告诉你，你离目标不远了。但是如果让一个平时很少做有氧运动的人一口气跑一万米那有些不现实。而且还会消耗
掉你那本不多的雄心壮志。幸好还有其它的趣味运动可以锻炼你的肺活量，这样有一些基础后就可以开始真正的慢跑减肥了。可供选择的有羽
毛球、篮球、足球、乒乓球、网球、游泳等，或者是跑一到两圈走50米。不出问题的话，玩到一周或两周你一定有能力连续慢跑1小时，其中需
要注意的事项是，前期你无需过份控制你的饮食，达到平时的7-8成饱最好，如果你做到了这一步，那我要恭喜你，你已经成功了一半。从现在
开始，我们开始真正踏上了健康减肥之路。在进行中，你要抽出一些时间掌握一下食物的热量与营养方面的知识。很简单，在网上查找即可，
在这里我将我采用的饮食组合写出来，供大家参考。
一、食谱组合
早餐：
1、脱脂牛奶一杯（超市有卖，我推荐伊利脱脂高蛋白高钙奶粉）当然你也可以选择普通袋装鲜奶。
2、煮鸡蛋一个
3、无糖燕麦3-4勺（可用上面的牛奶煮食）
4、善存多维元素片（一片）
中餐：
1、脱脂牛奶一杯
2、煮鸡蛋一个
3、粗粮饼一块（100-200克）
4、黄瓜或西红柿管够吃
晚餐：
1、紫菜鸡蛋（一只）汤不加油（管够喝）
2、脱脂牛奶一杯
3、黄瓜或西红柿管够吃
4、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兑水（1杯） （注意，我喝醋不是为了减肥，是以前吃肉太多，酸性体质，吃些碱性食物中和一下，这个对
胃有刺激作用，大家可喝可不喝！）
其它：如果你感觉特别的饿且不喜欢吃黄瓜柿子什么的，你也可以吃个苹果或几片西瓜，因为含的糖分是果糖与葡萄糖不会转化成脂肪，所以
不用担心。
备用调整饮食：肉类——是鸡胸脯肉、清蒸鱼为佳品（蛋白质高且热量低）；水果蔬菜类——西红柿、黄瓜、土豆、红薯、芹菜、冬瓜、白菜
、大头菜、萝卜、韭菜、蒜苗、苹果、梨、草莓、桔子均可！
s调整饮食主要是指根据你的个人喜好来搭配食物，我上面列出的是大家较为方便采购食用的，实际上还有很多可供选择的配搭，参照营养饮食
即可！
饮食解析：主要以低卡路里（不胖）、高蛋白（不缺营养）、高纤维（不饿）食物为主！
二、运动方式：
很简单，每天按8公里/小时的速度慢跑一小时，如果感觉很累的话每五圈走50-100米。
以上是我减肥的经验方法，不敢说适合每个人。但我可以说，我的方法决对是有科学依据的减肥方法。大家可能感觉我的食谱过于单一，其实
你也可以选择相当的食物调换，我的食谱首先遵循的是市场上很方便购买与制作，且在经济上能负担的起。过程中每减重10斤我就奖励自己一
次，与朋友大嚼黑椒牛扒、鸡胸肉。目前已经奖励了自己3次。我的目标是160斤，预计最晚9月底一定会实现。其实对于健康的运动减肥来说，
有多种方式可以达到目标，但其中最重要的本质是你的企图心，也可以说是你的欲望够不够强烈。如果你有足够的欲望，那么你的毅力也会随
之产生，毕竟我们不会希望让自己人生最精采的几十年有肥胖等烦恼伴随着你。解决它，就现在，因为你能！
声明一下：体重超标的太多的朋友首先不要选择跑步，还是先通过走步或快走较好，因为体重过大对关节冲击太大，对身体有伤害》
运动解析：持续1小时且心跳控制在120左右的有氧运动为最佳，效果最为明显！
在今天看来，当时做的是有些极端，为了达到这个目的，我度过了一段不是很舒服的岁月，但同时，也得到了我想要的——45天减了30多斤（
期间有事耽误了，大约一个星期没练）！那段时间，每天在中午12—1点最热时的操场下跑步，衣服用手一捏决对能滴出水来，每天只吃很少的
食物，本来还算是白皙的皮肤，在经过夏日阳光恐怖紫外线的洗礼后也变成了非洲华裔，到今天也没完全恢复！有一次还由于热量摄入过低导
致低血糖，跑的头晕眼花，晚上睡觉时都要喝大量的水，要不就会被饿醒，皮肤颜色看起来也是灰灰的，因为缺乏热量与营养。当然，这种情
况在一星期后就适应并有所改善，这让我感觉到人的潜能真是无限，意志力创造了小小的奇迹！有时候晚上饿的睡不着觉，就把以前衣服一件
件换上，基本上都穿不了！全像戏服一样，宽大了很多，就会对着镜子傻笑，哈哈，还真见效！离减肥过去快半年了，还好没有反弹，这也得
益于我不再暴饮暴食并坚持了锻炼（每天或隔天跑10圈，400米跑道）！那天看了will主演的我是传奇，他在访谈中说，如果你每星期跑30英里
，那你根本就不用担心体型问题，我想这是对的！因为我就是这么做的~说了这许多，单单是文字太苍白了，所以选了几张我在减肥期间的过程
照片，还有现在的近照，我只是想说，减肥，真的没有想像那么难，其实很简单。只需要你坚持下来，跑步也决对没有你想像的那么枯燥，是
很有乐趣的！方法有很多，关键是坚持！照片上我打上了特效字，是怕有无良的商人用来做减肥广告，我发现淘宝上总有人这么干！上面的锻
炼计划到后期我做了些许调整，因为有几次我尝试着一次跑40圈，结果也没感觉很累，只是时间有些长！如果我的方法能帮到你，我很愿意帮
助你，具体那个环节可以在贴子中问我，我一定竭力回答，还有就是，为了减肥，我几乎成了半个营养专家！减肥最快的那段时间，几乎每天
能减1斤，每天上秤一称，都会有惊喜。
※注意事项：
1、在户外跑步需要带一顶遮阳帽，穿上长袖的透气上衣，最好是配上透气的长裤，这样可以防止你晒伤或晒黑，女性朋友擦些防晒护肤品会更
好，当然你也可以选择在晚上跑，反正我是不太喜欢在跑步机上跑，周围很吵且空气不新鲜！
2、如果你感觉我上面所介绍的方法实在坚持不下来，也可以折中进行，就是饮食可以加到你平时饮食5—7成饱，运动量不变，当然这样减肥的
速度会慢一些，但也是能达到同样的效果！
3、减肥减下来的是什么，1、水分2、脂肪3、肌肉
4、有些朋友可能会担心，瘦的太快，皮肤会不会松，在这我可以负责任的告诉你，这种情况基本没有，我的皮肤除了变的黑些（晒的），好像
还变的更健康了，这就是运动减肥的好处！
5、关于反弹，瘦下来后，恢复饮食，会有些许反弹，但很少，只要你能坚持锻炼，你就会一直保持完美的身材！
6、有条件可以戴上MP3跑，我喜欢听评书，每次二集，每集30分钟，听完也就跑完了，很快的！
减肥利与弊总结：
※利
1：你会发现你的肺活量提高很多，大脑反应比以前灵敏N多！
2、你会发现干什么时再也不会气喘吁吁了，与大部分不运动的人比！
3、你会发现你买衣服再也不会因为尺码问题让你尴尬了！
4、你会发现你吸引异性的能力在成几倍的增加（相信我，这很重要，相貌不只对爱情有效，对事业同样有帮助）！
5、你会发现你变的勤快了，不像以前那么不想动了！
6、你会发现你周围的朋友、家人、同事对你另眼相看了、因为佩服你的毅力！
7、你会发现你的身体年轻了很多，衰老的很慢！（据权威机构调查，常运动的人比不常运动的人延缓衰老10-20年）
8、你会发现你成为了半个营养学专家，可以帮助很多人！
9、你会发现按我说的做，你也会成为一个牛X的人！因为你如果能战胜你自己，那就没人能战胜你！
10、你会发现你如果做衣服的话，能省不少料子钱！
※弊
1：你会发现你得从新购买所有衣物！（很大的开支）
2、你会发现原来饿的感觉是那么不好！
3、你会发现你减肥前的生活是那么像一坨屎，导致想起来就恶心！
4、你会发现和你以前一样肥的人减不下来开始嫉妒你。因为你让他们很没面子！
5、你会发现按我说的做，你以前花在减肥药上的钱是多么不值！
6、你会发现冬天的时候，你没有以前那么耐寒！
综上所述，减肥后还是利大于弊。其实对于减肥来说，就像人对于所有不易完成的事情一样，总会给自己这样或那样的借口，好像那些什么胖子无罪，胖子联盟一样，如果你让他们一点不费力就能减肥成功，那么我相信，基本没有人会喜欢当一个胖子！
还有，本贴是参赛征文，如果大家看完感觉有帮助，多谢大家回个贴捧捧人气！多谢多谢！