神马文学网女性锻炼如何避免肌肉形成 - 女人窝
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 13:33:05
女性锻炼如何避免肌肉形成
女性锻炼跟男性锻炼的肌肉要求是不一样的，女性锻炼降低体质率，锻炼肌肉的含量，为了要尽量避免肌肉过多，影响美观，所以平时也要响应做一些拉伸运动，不仅可以让身上的肉变的结实，还可以美型美体。
女性在选择运动瘦身中药非常注意的问题就是不要因为了锻炼脂肪而将肌肉练出来，有的时候我们会看减很多女性跑步腿部变粗，球类运动手臂的肌肉也会很明显，这样锻炼可是非常的得不偿失，因为肌肉一旦练出来，要比脂肪难减的多，女性锻炼不能以肌肉为目的，关键是要有优美的线条，所以女性锻炼不能以单一运动为主，这样只会促使局部肌肉的增长，平时运动也要在运动后做好拉伸。
肩部
坐在椅子上，两只胳膊从脑后尽力向上，努力抬升肘关节，然后交替将每只手向下用力触摸，并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。
益处：有效锻炼肩部，塑造结实而匀称的胳膊形状。
背部
双膝平行紧并在一起，趴在地板上，头向上倾斜抬起，同时仰起胸部，同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。
益处：有效锻炼后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翘翘。
腹臀
跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。
益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。
注意：在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。
全身拉伸
盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。
益处：减少压力(背部沉重，紧张)，体态灵活协调，避免肌肉疼痛。
注意：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。
女性锻炼跟男性锻炼的肌肉要求是不一样的，女性锻炼降低体质率，锻炼肌肉的含量，为了要尽量避免肌肉过多，影响美观，所以平时也要响应做一些拉伸运动，不仅可以让身上的肉变的结实，还可以美型美体。
女性在选择运动瘦身中药非常注意的问题就是不要因为了锻炼脂肪而将肌肉练出来，有的时候我们会看减很多女性跑步腿部变粗，球类运动手臂的肌肉也会很明显，这样锻炼可是非常的得不偿失，因为肌肉一旦练出来，要比脂肪难减的多，女性锻炼不能以肌肉为目的，关键是要有优美的线条，所以女性锻炼不能以单一运动为主，这样只会促使局部肌肉的增长，平时运动也要在运动后做好拉伸。
肩部
坐在椅子上，两只胳膊从脑后尽力向上，努力抬升肘关节，然后交替将每只手向下用力触摸，并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。
益处：有效锻炼肩部，塑造结实而匀称的胳膊形状。
背部
双膝平行紧并在一起，趴在地板上，头向上倾斜抬起，同时仰起胸部，同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。
益处：有效锻炼后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翘翘。
腹臀
跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。
益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。
注意：在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。
全身拉伸
盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。
益处：减少压力(背部沉重，紧张)，体态灵活协调，避免肌肉疼痛。
注意：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。