神马文学网如何消除肠胃气胀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 21:36:00
如何消除肠胃气胀
1. 预防肠胃气胀的方法
每个人多多少少都会放屁，说得含蓄一点的话，即排气。通常，肛门每天要排出400到2000毫升的气体，该气体包含着氧气、氮气、二氧化碳、氢气和甲烷。大部分情况下，气体排放并不会发出任何引人注意的响声或气味。但某些情况下，当未消化的食物从小肠进入大肠（结肠）时，位于这里的大量细菌会使这些食物发酵。结肠内的这些有益菌并不挑食，也就是说，任何经过的东西都会变成它们的美餐。正是这些细菌产生的气体使屁排出时带有一股特殊的气味。
如果您憋得住或者周围没旁人，您完全可以忽略这种废气和它的声响。如果您两种条件都不具备，那么以下的方法可以帮助您避免或减轻肠胃气胀：
保持平静。情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来，当您精神紧张时，腹部肌肉会紧缩。这会导致令人疼痛的痉挛。在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀，因为此时会吞入空气。
进行锻炼。有时，与其说肠胃气胀是由于饮食不当，还不如说是消化过程出现问题，食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。锻炼可以帮助调节消化过程，所以当您觉得不舒服时，可以散散步。您也可以按压腹部，或者脸朝下趴在地板上，将枕头垫在腹部，以此来帮助减轻气胀的不适感。坐在地上，将膝盖蜷曲至胸部，用双臂将腿抱住，前后摇摆，这样也可能管用，还可以将电热垫放在腹部。
放松。如果您将要搭乘长途航班，请穿上宽松的衣服。很紧的裤子会勒压腹部，导致疼痛。
消除打嗝。一些可能引起打嗝过多的习惯，比如吞咽空气和嚼口香糖，也会引发肠胃气胀。
使用活性炭药片。活性炭药片是一种能够在药房买到的非处方药，可以帮助吸收部分废气，缓解肠胃气胀。但如果您正在服用处方药物，请先咨询药剂师，看活性炭是否会干扰这些药物。
使用缓解药物。如果您实在无法拒绝餐馆里辛辣豆子的诱惑，但又担心与朋友共乘一辆车回家时发生什么尴尬的事，那就中途在最近的食品店或药店停一下。您可能会找到多种含二甲基硅油的非处方制剂（比如Mylanta、Maalox和Phazyme），这些药能缓解气胀，使旅途安静一点。
2. 引发肠胃气胀的食物
食疗。对有些人来说，碳水化合物会引发气胀。但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素，所以从营养方面考虑，将碳水化合物从您的饮食中排除是不明智的。更健康的方法：削减单糖和精制碳水化合物（比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食品），而要选择高纤维和/或全谷类碳水化合物。摄入较少的高纤维碳水化合物就能填饱肚子，因此，可以减少碳水化合物总摄入量，同时不会感到饥饿，也不会遗漏宝贵的纤维素、维生素和矿物质。但如果您从前没吃过高纤维或全谷类食品，那就要循序渐进地将饮食习惯改过来，以使您的消化系统能够适应，不然的话，后果可能是产生更多废气。
尽量少喝牛奶。有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖（牛奶中的糖分）。如果您对乳糖不耐受，那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。或者尝试酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失，以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。
补充一点酶。如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶，可以试试以下非处方药物，比如Lactaid或Dairy Ease，其中含有乳糖酶，这种酶能够帮助分解乳糖。务必严格遵照包装上的说明服用。
剔除产生废气的食物。有些食物因会引发肠胃气胀而臭名昭著。要了解这些食物是否会影响您，可以将它们从您的食谱上全部剔除，直到您感觉肠胃气胀已缓解，再开始将它们一样一样地添加到您的饮食中。如果身体能承受较少的食用量，您就可以逐渐增加摄入。
浸泡您的豆子。豆子是很好的纤维和蛋白质来源，但对许多人来说，食用它们会产生“爆炸性”后果。但是与其放弃食用，不如试着改变烹制方法：将干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。加入新水，煮大约半小时。将水倒出，加入新水，再煮30分钟。最后一次将水倒出，加入新水，并完成烹制。
尝试Beano。这种非处方消食片含有一种能够分解某些糖类的酶，而正是这些糖类引发了气胀。您可能会发现，该药可以使食物（比如豆子、卷心菜、椰菜、胡萝卜、燕麦，以及其他蔬菜和豆类）更易消化吸收。请遵照包装上的说明服用。
肠胃气胀并不总是好笑的话题。它可能会令您非常难堪。只要改变一些饮食和生活习惯，就可以相对减少废气。