神马文学网当减肥遇上了平台期
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 19:09:31
当减肥遇上了平台期 
一位正在减肥的朋友问我：“刘老师，我的体重已经好多天没动了，是不是遇到减肥平台期了？是不是要失败了？”其实，很多人都问过我类似的问题，今天就一起来聊聊这个话题。
所谓的平台期，也就是减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当你在坚持自己的减肥计划一段时间以后，身体就会产生适应现象，把所摄取的食物热量尽量储存在体内，同时降低基础代谢率，以减少能量消耗，此时摄入热量与消耗热量之间又会达到一个新的平衡状态，于是减肥平台期就会来临。
平台期是大部分人减肥过程中都会遇到的一个问题，而且很多人也是在这个时期减肥失败的。那么，到底有哪些方法，可以帮大家安全度过这个时期呢？
坚持是非常重要的一点，如果你选择在这时放弃，那么等着你的很可能就是可怕的反弹。所以，如果不想面对糟糕的失败，就要坚持，别气馁。另外，减肥减的是脂肪，不要总盯着体重不放，你可以多关注一下自己的身体围度，比如，看起来瘦了不少，腰比以前更细了，以前的牛仔裤也宽松了很多，这都是值得你高兴的事。因为同等重量的脂肪与肌肉相比，脂肪的体积要比肌肉大得多，这也就是说你的脂肪少了很多。
在坚定信心的同时，还可以做一个科学合理的调整计划。在饮食上更注重营养素摄入的均衡及恰当，但在热量控制上调整有限，建议大家请专业的营养师进行指导。在这里，我们重点来聊聊运动方面的。为了能尽快度过减肥平台期，我们可以通过合理的调整运动计划来实现。
举个例子：在你的减肥计划中，运动训练选择跑步，刚开始跑2公里你会感觉累，气喘吁吁，但当你坚持了两三个星期后，你会发现自己也能轻松的跑完全程，这说明身体已经适应了这个训练强度。这时，你可以改做其他的运动，例如：自行车、椭圆仪、台阶仪、游泳等，让身体开始新的运动刺激，从而帮你度过平台期。在选择运动时，要选择安全、适合自己并能够持续一段时间的运动，不要一味追求大强度运动，更多的是改变运动的方式。
最后要强调的一点是记录观念。很多人都说自己在坚持减肥，可是当你问她们过去都做过什么时，大部分人都回答不上来，因为她们没有对减肥过程做记录的习惯。如果能在减肥过程中详细地记录下饮食及运动等情况，遇到减肥平台期时，你就可以拿着记录去求助于专业人士，从而得到更有效的平台期调整计划，让你轻松度过平台期。
当减肥遇上了平台期，就是考验大家的时候，要坚持，要做出科学的调整，要积极地去面对，这样就又可以继续向你的理想曲线迈进了