富含维生素D的食物有哪些？ - 已解决 - 搜搜问问

为了预防小孩得佝偻病，常常让小孩多吃些含维生素Ｄ丰富的食物。那么维生素Ｄ的来源到底有哪些呢？

　　维生素Ｄ是脂溶性的维生素。天然的维生素Ｄ来自于动物和植物，如海鱼的肝含有较多的Ｄ３，人们把它提炼出来，做成鱼肝油，用来预防佝偻病。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的Ｄ３。植物（新鲜蔬菜）中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素Ｄ２；另外蕈类、酵母、干菜中也含Ｄ２。以上这些总称为外源性的维生素Ｄ。

　　维生素Ｄ的另一个来源是由体内合成的，称为内源性维生素Ｄ，这是由人体和动物皮肤的皮下组织中有７－脱氢胆固醇，它经过日光中紫外线的直接照射后变为胆骨化醇，即所谓内源性维生素Ｄ３，为人类维生素Ｄ的主要来源，也是不花钱就能得到维生素Ｄ的最好办法。

　　由此可见，孩子除了从食物中得到维生素Ｄ，还应坚持户外活动，多接触阳光。不要久居室内，也不要靠玻璃窗晒太阳，因为玻璃可以把阳光中的紫外线挡住，起不到作用，造成天天晒太阳，皮肤都晒黑了，还照样得佝偻病。

　　孩子需要多少维生素Ｄ？

　　国外资料表明，如果暴露着晒太阳，每一平方厘米皮肤半小时可产生２０个国际单位的ＶＤ。儿童每日晒上两个小时，足够满足自身一天对ＶＤ的需要。进入冬季，小儿户外活动少，在暖和的房间，应该让小儿开窗晒太阳，晒时不要“捂”，要充分接受大自然给我们的“ＶＤ营养源”。

　　儿童发育需要ＶＤ，每天４００国际单位，按照经验，每月口服５万国际单位，可以预防佝偻病。儿童除日照外，补充药物ＶＤ是可以的。目前市售的鱼肝油，ＶＤ与ＶＡ的比例是１比１０，而二者正确的比例应是１比２．５。结果ＶＡ够了，ＶＤ不足；ＶＤ够了，ＶＡ又太多了。现医院中的维生素Ｄ２片剂、维生素Ｄ２Ｄ３针剂，可以调节二者的比例，治疗佝偻病。

　　用药时，口服还是打针好？

　　如没明显的佝偻病的症状，只用于常规治疗，最好口服，以防过量。打针易造成过量。

　　小儿每日需要多少维生素Ｄ？

　　我国以往提倡小儿每日维生素Ｄ的需要量约为４００ＩＵ。这个剂量也作为佝偻病的预防剂量。而孕妇与乳母的需要量为８００ＩＵ，其中４００ＩＵ为母亲所需，另４００ＩＵ为供给婴儿所需。联合国卫生组织根据各国所报的材料进行分析后，提出建议：婴幼儿维生素Ｄ每日需要量为４００ＩＵ，７～１５岁为１００ＩＵ，孕妇与乳母每日需要４００ＩＵ即可。从上面的说明中可以看出，小儿每日需要的维生素Ｄ，剂量均以不超过４００ＩＵ为宜。

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