神马文学网疏通心包络的甩手运动
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 09:31:53
“甩手运动”由古代少林寺＜达摩易筋经＞中蜕变而来，易学易用，只要有耐心毅力一学就懂。“甩手运动”对健康有许多好处，可使手上经络畅通，对于心包络的疏通更效果明显。甩手运动有十六宜字诀：
上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。
头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。
口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手时，力用在腕部，有如钉槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。
腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。
肛宜「提」，将肛门上提。
跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。
趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到上虚下实了。
应注意的三点：
“甩手功”宜空腹为宜，饭后须二三小时后不会波及肠胃。
头放平正，眼向前望。
甩手数量可多可少，视个人体力而定，不勉力。
甩手方法：
1. 身体站直，集中精神，眼向前看，膝微弯曲，双足距离与肩同宽。
2. 脚底贴平，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
3. 两臂放松，慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用力平甩，甩手时意念于手掌，手臂放松。向后甩手臂高度尽可能高，每人筋体柔软度不同不需勉强。
5. 上举时吸气，下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作，双臂放松，慢慢上举，动作柔和不必用力。
7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十至一百次。五十次起，手指末端因促进血液循环会感到发热，此为有益健身运动，每日三次，持之有恒，精神体力得以充沛。