神马文学网各类蔬菜，水果的营养价值表
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:08:56
蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分：
⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源
⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。有机酸促进食欲，有利于食物的消化。
同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。各种水果蔬菜的营养价值表
铁: 食品来源: 桃类、青豆类、芦笋、菠菜、麦片、果实核仁类(如南瓜子等)、豆腐 保健功效：*帮助含氧血液的循环, 防止贫血。
钙: 花生、黄豆及黄豆制品(豆浆、豆腐等)、坚果类、胡桃、葵花子、绿色蔬菜类、奶类及乳制品
锌: 麦类、南瓜子、乳类、芥菜、杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类
镁: 无花果、柠檬、葡萄柚、苹果、坚果类锰: 坚果类、绿叶蔬菜类、青豆、甜菜、麦谷类
钾: 柑橘类、哈蜜瓜、蕃茄、薄荷、香蕉、葵花子等
碘: 海草类、洋葱、生长在含碘丰富土壤中的蔬菜类
铬: 玉米、麦谷类硒: 麦芽、洋葱、蕃茄、芥兰
维生素A: 红萝卜、黄绿色蔬菜类、黄色水果类Beta胡萝卜素(Beta-Carotene) 红萝卜、胡萝卜、绿叶蔬菜类
维生素B1 麦谷类、燕麦、花生、蔬果类等
维生素B2 燕麦、谷类、绿色蔬果类
维生素B3 全麦类、燕麦、花生、酪梨(Avocados)等
维生素B6 麦胚、麦芽、哈蜜瓜、甜瓜、丽菜、山楂果等
维他命B类复合体(PABA) 米糖、麦胚、谷类、糖蜜等
维生素C 柚子类、草莓类、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、玉米、马铃薯、生菜
维生素D: 多晒太阳可获得足量维生素D，或自富化豆奶（fortified soy milk）中摄取。 食品来源： 乳酪、添加维他命D的营养强化食品
抗坏血酸(1. Ascorbic Acids/2. Sulfate) 玉米、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、马铃薯等
维生素E: 全麦类、麦芽油、豆类、芥兰、蔬菜、油芽、菜类、菠菜、花椰菜
维生素H: 坚果类、果类、糙米类、乳品等叶绿素: 大麦草、小麦草、蔬菜的叶子
烟酸胺(Niacinaminde) 麦谷类、麦胚芽、花生类、酪梨(Avocados)等
叶酸(Folic Acid) 绿叶蔬果类、红萝卜、麦谷、南瓜、甜瓜类、豆类等
胱胺酸(Cysteine) 组成蛋白质之28种胺酸之一，存在于各种天然植物中
科学家根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为甲、乙、丙、丁4类。
甲类蔬菜 富含胡罗卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等。
乙类蔬菜 营养次于甲类，通常又分3种。
第一种含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽；
第二种含胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；
第三类主要含维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。 丙类蔬菜 含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、山药、芋头、南瓜等。
丁类蔬菜 含少量维生素C，营养价值较低，有冬瓜、竹笋、茄子、茭白 【番茄】
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。
【菠菜】
菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。
【大白菜】
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。
【小白菜】
含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
【芹菜】
芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
【圆白菜】
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。
【韭菜】
含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。
【生菜】
生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
【萝卜】
其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
【苦瓜】
糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。
【冬瓜】
含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。
【荷兰豆】
含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。
【蘑菇】
我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。
【竹笋】
高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。
【冬笋】
冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。
【海带】
富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。 【桃子】
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素C、维生素B、钙、磷、铁、胡萝卜素和尼克酸等营养成分。
【梨子】
营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物、硫胺素、核黄素、尼克酸、苹果酸、柠檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、维生素B1、维生素B2、维生素C等有机成分；还含有钾、钠、钙、镁、硒、铁、锰等无机成分及膳食纤维素。
【橘子】
含有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、胡萝卜素、葡萄糖以及多种维生素等成分。
【苹果】
苹果含丰富糖类，主要含蔗糖、还原糖，以及蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、钾等矿物质；还含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、单宁酸、黏液质、果胶、胡萝卜素，果皮含三十蜡烷。
【香蕉】
香味清幽，肉质软糯，甜蜜爽口，果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪等有机营养成分，钙、磷、铁、钾等无机成分及维生素（A、B、C、E、F）和胡萝卜素等，含盐量很低，几乎不含胆固醇。
【西瓜】
肉质分紧肉和沙瓤，果肉含有多种人体所需的营养成分和有益物质，如蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇，甜菜碱、蔗糖、萝卜素、胡萝卜素、西红柿烃、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质成分，挥发性成分中含有多种醛类。
【木瓜】
果实含丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、枸橼酸、皂甙、黄酮类、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酶、粗纤维以及维生素（B、B1、B2、C、G）和钙、铁等营养成分。
【橙】
果肉含有维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素C含量在水果中是比较高的。
【柑】
含核黄素、尼克酸、维生素C、蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁和其他多种维生素等营养成分。
【荔枝】
含天然葡萄糖，还有蛋白质、碳水化合物、多种维生素、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、抗坏血酸等成分。
【猕猴桃】
含有维生素C、维生素B、多种氨基酸、解肮酶、碳水化合物，以及钙、镁、钾等矿物质。
【芒果】
芒果的营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓，芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分
⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源
⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。有机酸促进食欲，有利于食物的消化。同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。维他命
物质 来源 作用（对什么有好处）
A 芝士，鱼肝油，奶和蔬菜 骨骼生长，视力和皮肤
B1 豆角，谷物，豌豆，下水 食欲和消化
B2 奶，牛肉，鸡，肝，干果 幼犬成长，促进铁吸收，提供
蛋白质，脂肪和碳水化合物
B3 肝，鱼，肉，谷物 新陈代谢，大脑细胞发育
B6 谷物，肉，蔬菜 血液循环，消化
B12 鸡蛋，下水， 抗贫血
C 水果，蔬菜 提高免疫力
D 鱼肝油，鸡蛋，肉 骨关节发育
E 谷物，绿蔬菜 供养细胞，皮肤和指甲
贝塔胡萝卜素 胡萝卜 包括维生素A，对尿路炎，眼睛
和肺有好处
叶酸 绿色蔬菜，小麦 红血球，促进消化和吸收
泛酸 几乎所有食物 能量，细胞发育
维生素H 肉，蔬菜 氨基酸新陈代谢
维生素B复合体 蛋黄，谷物，肝 脂肪新陈代谢
*任何能量请不要过分补充。尤其是维生素A和D
*足够的维生素B可以让你的狗感到快乐—维生素B有抗抑郁的功能
矿物质
物质 来源 价值
钙 骨头，面包，奶酪，奶。 骨骼，牙齿，神经，血凝结
铜 骨头，肉 血红蛋白，皮肤和毛发
碘 鱼 蔬菜 产生甲状腺荷尔蒙
铁 面包 鸡蛋，谷物，肉，绿色蔬菜 血红蛋白，能量的新陈代谢，呼吸系统
镁 骨头，绿色蔬菜，谷物 骨骼，牙齿，软组织发育。维
护健康的能量新陈代谢以及消
化道
锰 全谷类 脂肪新陈代谢
磷 骨头，鱼，肉，全谷类 骨关节和牙齿的工作
钾 肉，奶 神经，水平衡。对关节疼痛和
干枯发质有助
硒 谷物，鱼，肉，巴西干果 防癌，对皮肤，血压好
氯酸钠 谷物，盐 水平衡
锌 全谷物，啤酒发酵粉，肉，南瓜籽 消化，组织修复，平衡维生素
A（防止其过多）
可选择的食物
种类 营养价值
糠 纤维，维生素A B C D，铁，微量元素
苹果 纤维，维生素 C E B，钾
香蕉 纤维，维生素 C,E,B6 钾
牛肉 蛋白质，脂肪，维生素B12, 核黄素，硫铵，铁
豆角 纤维，碳水化合物，维他命C,B, 钾和铁
骨头 矿物质，钙，磷
面包 碳水化合物，纤维，钠，维他命E和铁
西兰花 纤维，蛋白质，维生素C,A,E,B 钙和镁
圆白菜 纤维，维生素C,E,B 微量元素
胡萝卜 碳水化合物，维他命A,C,E,B， 矿物质
菜花 纤维，维生素C,B 矿物质
芹菜 纤维，维生素 C,B 钾
奶酪 脂肪，蛋白质，钙，维他命B12和锌
鸡肉 蛋白质，脂肪，维他命E,B B12和微量元素
鸡肝 维他命A,B,B12,C,E，蛋白质，脂肪，铁，锌
鱼肝油 维生素D,A 磷，碘，硫磺
玉米 碳水化合物，纤维，蛋白质，维他命C,E,B
黄瓜 维生素C,E,B 钾
鸡蛋 蛋白质，脂肪，铁，维生素B12，B和钙
面粉 碳水化合物，蛋白质，纤维，维生素B和铁
蒜 碳水化合物，钾和钙
蜂蜜 碳水化合物，核黄素，铁，钾
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘
腰子 蛋白质，维生素B12, B A铁，锌，脂肪
羊肉 蛋白质，脂肪，维生素B12, B E 矿物质
生菜 纤维，维生素A C E 钾
肝 蛋白质，脂肪，维生素A ，B12， B， C， D， E铁和锌
奶 碳水化合物，蛋白质，脂肪，维他命，矿物质
蘑菇 纤维，维他命C,E,B,钾和铁
燕麦 碳水化合物，蛋白质，维生素B， 镁，铁
菜油 脂肪，脂肪酸，维生素E
豌豆 纤维，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素C,B 钾
土豆 碳水化合物，磷，钾，铁，维生素C和B6
南瓜籽 脂肪，蛋白质，碳水化合物，钙，磷，铁，维生素A
兔肉 蛋白质，维生素B12，B，铁，矿物质
米饭，糙米 碳水化合物，纤维，维生素E和矿物质
芝麻油 脂肪，碳水化合物，钙，磷，钾，铁，维生素A，B1，B2
菠菜 纤维，碳水化合物，蛋白质，维生素A,C,E,B, 铁
葵花子 脂肪，维生素E，B
豆腐 蛋白质，脂肪，维生素B1,B2, 镁，钙，磷，铁，钾
西红柿 碳水化合物，维生素A,C,B 钠
吞拿鱼 蛋白质，脂肪，铁，钠
发酵粉 蛋白质，维生素B， 硫铵，核黄素，钙，铁
酸奶 蛋白质，脂肪，维生素B12，核黄素和钙
⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源
⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。有机酸促进食欲，有利于食物的消化。
同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。各种水果蔬菜的营养价值表
铁: 食品来源: 桃类、青豆类、芦笋、菠菜、麦片、果实核仁类(如南瓜子等)、豆腐 保健功效：*帮助含氧血液的循环, 防止贫血。
钙: 花生、黄豆及黄豆制品(豆浆、豆腐等)、坚果类、胡桃、葵花子、绿色蔬菜类、奶类及乳制品
锌: 麦类、南瓜子、乳类、芥菜、杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类
镁: 无花果、柠檬、葡萄柚、苹果、坚果类锰: 坚果类、绿叶蔬菜类、青豆、甜菜、麦谷类
钾: 柑橘类、哈蜜瓜、蕃茄、薄荷、香蕉、葵花子等
碘: 海草类、洋葱、生长在含碘丰富土壤中的蔬菜类
铬: 玉米、麦谷类硒: 麦芽、洋葱、蕃茄、芥兰
维生素A: 红萝卜、黄绿色蔬菜类、黄色水果类Beta胡萝卜素(Beta-Carotene) 红萝卜、胡萝卜、绿叶蔬菜类
维生素B1 麦谷类、燕麦、花生、蔬果类等
维生素B2 燕麦、谷类、绿色蔬果类
维生素B3 全麦类、燕麦、花生、酪梨(Avocados)等
维生素B6 麦胚、麦芽、哈蜜瓜、甜瓜、丽菜、山楂果等
维他命B类复合体(PABA) 米糖、麦胚、谷类、糖蜜等
维生素C 柚子类、草莓类、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、玉米、马铃薯、生菜
维生素D: 多晒太阳可获得足量维生素D，或自富化豆奶（fortified soy milk）中摄取。 食品来源： 乳酪、添加维他命D的营养强化食品
抗坏血酸(1. Ascorbic Acids/2. Sulfate) 玉米、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、马铃薯等
维生素E: 全麦类、麦芽油、豆类、芥兰、蔬菜、油芽、菜类、菠菜、花椰菜
维生素H: 坚果类、果类、糙米类、乳品等叶绿素: 大麦草、小麦草、蔬菜的叶子
烟酸胺(Niacinaminde) 麦谷类、麦胚芽、花生类、酪梨(Avocados)等
叶酸(Folic Acid) 绿叶蔬果类、红萝卜、麦谷、南瓜、甜瓜类、豆类等
胱胺酸(Cysteine) 组成蛋白质之28种胺酸之一，存在于各种天然植物中
科学家根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为甲、乙、丙、丁4类。
甲类蔬菜 富含胡罗卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等。
乙类蔬菜 营养次于甲类，通常又分3种。
第一种含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽；
第二种含胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；
第三类主要含维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。 丙类蔬菜 含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、山药、芋头、南瓜等。
丁类蔬菜 含少量维生素C，营养价值较低，有冬瓜、竹笋、茄子、茭白 【番茄】
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。
【菠菜】
菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。
【大白菜】
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。
【小白菜】
含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
【芹菜】
芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
【圆白菜】
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。
【韭菜】
含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。
【生菜】
生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
【萝卜】
其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
【苦瓜】
糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。
【冬瓜】
含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。
【荷兰豆】
含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。
【蘑菇】
我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。
【竹笋】
高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。
【冬笋】
冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。
【海带】
富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。 【桃子】
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素C、维生素B、钙、磷、铁、胡萝卜素和尼克酸等营养成分。
【梨子】
营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物、硫胺素、核黄素、尼克酸、苹果酸、柠檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、维生素B1、维生素B2、维生素C等有机成分；还含有钾、钠、钙、镁、硒、铁、锰等无机成分及膳食纤维素。
【橘子】
含有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、胡萝卜素、葡萄糖以及多种维生素等成分。
【苹果】
苹果含丰富糖类，主要含蔗糖、还原糖，以及蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、钾等矿物质；还含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、单宁酸、黏液质、果胶、胡萝卜素，果皮含三十蜡烷。
【香蕉】
香味清幽，肉质软糯，甜蜜爽口，果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪等有机营养成分，钙、磷、铁、钾等无机成分及维生素（A、B、C、E、F）和胡萝卜素等，含盐量很低，几乎不含胆固醇。
【西瓜】
肉质分紧肉和沙瓤，果肉含有多种人体所需的营养成分和有益物质，如蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇，甜菜碱、蔗糖、萝卜素、胡萝卜素、西红柿烃、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质成分，挥发性成分中含有多种醛类。
【木瓜】
果实含丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、枸橼酸、皂甙、黄酮类、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酶、粗纤维以及维生素（B、B1、B2、C、G）和钙、铁等营养成分。
【橙】
果肉含有维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素C含量在水果中是比较高的。
【柑】
含核黄素、尼克酸、维生素C、蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁和其他多种维生素等营养成分。
【荔枝】
含天然葡萄糖，还有蛋白质、碳水化合物、多种维生素、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、抗坏血酸等成分。
【猕猴桃】
含有维生素C、维生素B、多种氨基酸、解肮酶、碳水化合物，以及钙、镁、钾等矿物质。
【芒果】
芒果的营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓，芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分
⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源
⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。有机酸促进食欲，有利于食物的消化。同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。维他命
物质 来源 作用（对什么有好处）
A 芝士，鱼肝油，奶和蔬菜 骨骼生长，视力和皮肤
B1 豆角，谷物，豌豆，下水 食欲和消化
B2 奶，牛肉，鸡，肝，干果 幼犬成长，促进铁吸收，提供
蛋白质，脂肪和碳水化合物
B3 肝，鱼，肉，谷物 新陈代谢，大脑细胞发育
B6 谷物，肉，蔬菜 血液循环，消化
B12 鸡蛋，下水， 抗贫血
C 水果，蔬菜 提高免疫力
D 鱼肝油，鸡蛋，肉 骨关节发育
E 谷物，绿蔬菜 供养细胞，皮肤和指甲
贝塔胡萝卜素 胡萝卜 包括维生素A，对尿路炎，眼睛
和肺有好处
叶酸 绿色蔬菜，小麦 红血球，促进消化和吸收
泛酸 几乎所有食物 能量，细胞发育
维生素H 肉，蔬菜 氨基酸新陈代谢
维生素B复合体 蛋黄，谷物，肝 脂肪新陈代谢
*任何能量请不要过分补充。尤其是维生素A和D
*足够的维生素B可以让你的狗感到快乐—维生素B有抗抑郁的功能
矿物质
物质 来源 价值
钙 骨头，面包，奶酪，奶。 骨骼，牙齿，神经，血凝结
铜 骨头，肉 血红蛋白，皮肤和毛发
碘 鱼 蔬菜 产生甲状腺荷尔蒙
铁 面包 鸡蛋，谷物，肉，绿色蔬菜 血红蛋白，能量的新陈代谢，呼吸系统
镁 骨头，绿色蔬菜，谷物 骨骼，牙齿，软组织发育。维
护健康的能量新陈代谢以及消
化道
锰 全谷类 脂肪新陈代谢
磷 骨头，鱼，肉，全谷类 骨关节和牙齿的工作
钾 肉，奶 神经，水平衡。对关节疼痛和
干枯发质有助
硒 谷物，鱼，肉，巴西干果 防癌，对皮肤，血压好
氯酸钠 谷物，盐 水平衡
锌 全谷物，啤酒发酵粉，肉，南瓜籽 消化，组织修复，平衡维生素
A（防止其过多）
可选择的食物
种类 营养价值
糠 纤维，维生素A B C D，铁，微量元素
苹果 纤维，维生素 C E B，钾
香蕉 纤维，维生素 C,E,B6 钾
牛肉 蛋白质，脂肪，维生素B12, 核黄素，硫铵，铁
豆角 纤维，碳水化合物，维他命C,B, 钾和铁
骨头 矿物质，钙，磷
面包 碳水化合物，纤维，钠，维他命E和铁
西兰花 纤维，蛋白质，维生素C,A,E,B 钙和镁
圆白菜 纤维，维生素C,E,B 微量元素
胡萝卜 碳水化合物，维他命A,C,E,B， 矿物质
菜花 纤维，维生素C,B 矿物质
芹菜 纤维，维生素 C,B 钾
奶酪 脂肪，蛋白质，钙，维他命B12和锌
鸡肉 蛋白质，脂肪，维他命E,B B12和微量元素
鸡肝 维他命A,B,B12,C,E，蛋白质，脂肪，铁，锌
鱼肝油 维生素D,A 磷，碘，硫磺
玉米 碳水化合物，纤维，蛋白质，维他命C,E,B
黄瓜 维生素C,E,B 钾
鸡蛋 蛋白质，脂肪，铁，维生素B12，B和钙
面粉 碳水化合物，蛋白质，纤维，维生素B和铁
蒜 碳水化合物，钾和钙
蜂蜜 碳水化合物，核黄素，铁，钾
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘
腰子 蛋白质，维生素B12, B A铁，锌，脂肪
羊肉 蛋白质，脂肪，维生素B12, B E 矿物质
生菜 纤维，维生素A C E 钾
肝 蛋白质，脂肪，维生素A ，B12， B， C， D， E铁和锌
奶 碳水化合物，蛋白质，脂肪，维他命，矿物质
蘑菇 纤维，维他命C,E,B,钾和铁
燕麦 碳水化合物，蛋白质，维生素B， 镁，铁
菜油 脂肪，脂肪酸，维生素E
豌豆 纤维，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素C,B 钾
土豆 碳水化合物，磷，钾，铁，维生素C和B6
南瓜籽 脂肪，蛋白质，碳水化合物，钙，磷，铁，维生素A
兔肉 蛋白质，维生素B12，B，铁，矿物质
米饭，糙米 碳水化合物，纤维，维生素E和矿物质
芝麻油 脂肪，碳水化合物，钙，磷，钾，铁，维生素A，B1，B2
菠菜 纤维，碳水化合物，蛋白质，维生素A,C,E,B, 铁
葵花子 脂肪，维生素E，B
豆腐 蛋白质，脂肪，维生素B1,B2, 镁，钙，磷，铁，钾
西红柿 碳水化合物，维生素A,C,B 钠
吞拿鱼 蛋白质，脂肪，铁，钠
发酵粉 蛋白质，维生素B， 硫铵，核黄素，钙，铁
酸奶 蛋白质，脂肪，维生素B12，核黄素和钙