铲平肚腩的简单健身法1
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 21:09:13
办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。
紧实腹
Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。
Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。
提示:腹部随时收向脊椎,坐三次双手抱膝下巴触膝放松(以免腰椎疲劳)为一组.以自己能力为限,可先做两到三组,一段时间后再逐步增加.
紧实腹
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Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。
提示:腹部随时收向脊椎,坐三次双手抱膝下巴触膝放松(以免腰椎疲劳)为一组.以自己能力为限,可先做两到三组,一段时间后再逐步增加.
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