练习武术基本功的动作

武术的基本功和基本动作这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!（一）手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。勾：五指尖捏拢，屈腕。手法：冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。架拳：①预备：与冲拳同。②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。③要领：松肩、塌腕、肘微屈。推掌：①预备：与冲拳同。②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。（二）步型练习弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。马步：两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。虚步：右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。要领：挺胸立腰，虚实分明。高虚步：将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。歇步：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。坐盘：将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。要领：与歇步相同。丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。要领：与虚步相同。（三）腿部练习压腿：正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。作者：令狐冲AH    2005-6-24 19:36   回复此发言--------------------------------------------------------------------------------2 武术的基本功和基本动作侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。要领：挺胸塌腰，沉髋。踢腿：腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。左右交替练习。要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。（四）腰部练习前俯腰：并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。青年长拳单练青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。（一）动作名称起势(1)弓步格挡弹拳(2)提膝搂手(3)步弹踢(4)马步横击(5)换跳按掌弓步冲拳(6)退步弓步下砸拳(7)弓步架勾拳(8)上步弓步顶肘(9)并步下冲拳(10)侧弓步顶肘冲拳(11)弓步冲拳(12)挂腿弓步按掌(13)丁步下砍掌(14)马步外格掌(15)蹬踢弓步推掌(16)拧身上架侧弹腿(17)弓步按劈掌(18)撤步马步格挡(19)撤步半马步架栽拳(20)弓步推掌收势（二）动作说明起势：并步直立，两臂外旋侧平举，手心向上，目视右手，举至与头同高即内旋，两手向脸前合掌向下弧形按掌至腹前，掌心向下，掌指相对。目视左方。要领：挺胸立腰，神态严肃，身体重心在前脚掌。①弓步格挡弹拳：右脚向右一步成右弓步，左手同时外旋从体侧举起，手心向上，目视左手。左手举至与肩平时立即向下屈肘，掌变拳，向右格挡，前臂斜立停于胸前，拳心向里，同时向右拧腰转髋；右掌变拳向后引肘，抱于腰间，拳心向上，目视左拳。上动略停（对练不停），重心左移成左弓步，左肘向上抬平，以左肘为轴，用左拳背向左上方弹击，拳眼向上，目视在拳。要领：由右弓步变为左弓步时，要向左转髋，两脚也同时向左碾转。攻防含义：格挡对方来拳，以“弹拳”反击对方头、面部。②提膝搂手：上体向左转90度，先使右拳变掌从后向上向前伸至左腕上方，左拳略内旋，两手立即向下、向斜后方搂手成勾手，勾尖向上；左脚同时迅速提起成右脚支撑。要领：搂手要用力并和提膝动作同时完成。攻防含义：提膝避开对方挂腿，搂手防开对方抓握。③上步弹踢：左脚向前落地，重心移至左脚，右脚立即向前弹踢。目视右脚。要领：弹踢时要收髋，用力。攻防含义：弹踢对方膝部。④马步横击