坚持90天，养成了好习惯

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坚持90天，我养成了一个运动的好习惯 (2008-07-26 16:21:00) 标签：体育  分类：我的文章

坚持90天，我养成了一个运动的好习惯

             孙云晓

    根据美国心理学家拉施里的动物记忆试验，行为主义心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。但是，青少年最难做到的恐怕就是把一件事情坚持到底。

    老子说得好：天下大事必作于细，天下难事必作于易。那么，我们怎样把青少年养成运动习惯这件大事和难事做细做易呢？我的具体建议是：在尊重青少年和坚持科学态度的前提下，把广大青少年特别是中小学生发动起来组织起来，坚持锻炼90天，养成运动好习惯，让美丽的奥运既开花又结果。让体育运动像洗脸刷牙一样，像吃饭喝水一样，成为每天必须做的事情，因为那是我们的习惯。

        养成一个习惯最难的是坚持到底，不能有例外。有好几次，我整天开会，加上要处理一些事情，晚上到家已经快十一点了，真有些筋疲力尽，突然想起走路未达标的事，心中充满矛盾。我心里有个声音在劝自己，算了吧，别自寻烦恼，明天再说。但另一个声音更响：养成习惯要有毅力，一般不能有例外。或许是因为研究习惯多年的缘故，我听从了后一种声音，换上运动鞋，下楼锻炼去了。我的体会是，坚持21天就从被动锻炼变为主动锻炼，坚持60天会从主动锻炼变为自动锻炼，坚持90天就会养成运动习惯并体验到自信和快乐。

       当然，养成运动习惯的过程是细致的复杂的，需要在专家的指导下，家庭与学校密切配合，尤其是要每一个青少年的实际出发。习惯的养成一般要经过五个基本步骤：提高认识、明确规范、持久训练、及时评估、形成环境。养成运动习惯的内涵是丰富多彩的，绝非仅仅是四肢动作的持久协调，还要体验运动中的文明与快乐。因此，养成运动习惯的过程是两代人相互学习共同成长的过程，父母与教师为孩子做出表率是极为重要的。

 

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