警惕让你短命的工作方式

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 19:55:48

最近，一则网帖《都市白领10种短命工作方式》在社会上引起热议，加之7月5日上投摩根基金投资总监孙延群因过劳突然辞世，使得“过劳死”这一话题再一次受到关注。细数英年早逝的职场精英孙延群、罗京、陈逸飞、王均瑶、彭作义、杨迈、汤君年……这一长串名字无不让人惋惜和感叹。上班族精英离奇猝死已不再稀奇，其中“慢性疲劳症”是造成死亡的因素之一。本期话题就带读者走进慢性疲劳综合征。　　

    案例一

    倾诉人:张先生　男　30岁　建筑设计师

    大学毕业后，我在上海一家新加坡华人开办的设计工作室工作。当时的我满脑子都是远大目标和理想，有干劲有能量，因为吃住在工作室，所以对我而言根本没有上下班的时间界限。项目来了，工作室几个伙伴就昏天黑地地干上几个月，待项目结束，庆祝一番后就又开始下一个项目。

    六年间，加班是常有的事儿，每次项目进入倒计时阶段，团队都要集体加班到深夜，连续几周吃住在办公室，那种辛苦真的不堪回首。几年下来，不少同事的身体都出状况了，手腕疼痛、腰椎间盘突出、颈椎病、胃病，还有就是因抵抗力下降频繁发烧、感冒。

    因为长久加班，我时常感觉到自己非常疲劳，原本好好睡一天，精力就恢复了，而现在疲乏的感觉天天缠绕着我，注意力无法集中、健忘、失眠都找上了我。无奈我只好离开了这家工作室，原因就在于担忧如此长久地超负荷工作会把健康搭进去。

    心理点评:在专业分类上，由心理障碍导致的生理问题，称之为心身疾病；由生理导致的心理疾病，称之为身心疾病。本案中的张先生是典型的身心疾病，对于此类情况，张先生所在的公司可以安排员工进行身心健康方面的培训，了解如何释放压力、舒缓颈椎、腰椎等身心疾病的相关知识，并适当采用工间操方式，放松身心，防微杜渐。

    案例二

    倾诉人:马先生　男　31岁　IT工程师

    同事们都叫我“工作狂”，虽然身体上的累常有，但心理上的累我从未感受到。自从做了项目负责人后，生理上，尤其是心理上的疲劳无时无刻不在困扰我。因为赶进度，整个团队加班到深夜是常有的事情。刚开始，大家并没有太多的怨言，对加班从不叫苦叫累，但时间久了，不少人就开始闹情绪罢工了。一二个人的节奏慢下来了，整个团队的效率自然很难保证。

    去年，下属小王加班时，患了急性阑尾炎，老板闻讯后立即赶来，支付了全额手术费，还付了很大一笔营养费。事后，不少同事都说公司很仗义，很慷慨。但我认为用健康换来的营养费不要也罢。

    晚上三点甚至五点睡觉不稀奇，白天到公司还要强打着精神继续工作。我也不知道自己为什么如此的有干劲，但不拼不搏又能怎样，如此昂贵的房价、如此现实的女孩、如此高额的生活消费，这一切都需要Money，对于像我这样的外地人来说，想要在上海立足，辛苦劳累、压力大是必然的。

    心理点评:持续的工作狂状态其实就是强迫症的一种症状。强迫症的典型标志就是不接受现实缺陷，害怕任何改变。本案中马先生的问题焦点是不知疲倦、超越极限的工作与放下工作二者之间的心理冲突。此时，马先生最需要做的就是改变。建议他有更合理的时间管理和目标管理，选择最重要、最紧急的事情去做，而健康、放松和平衡的生活方式应该列在最重要的事情之一。

    案例三

    倾诉人:小婧　女　26岁　销售内勤

    我在一家工业企业做销售内勤，很多人都很难把我的工作和加班联系在一起。可事实上从工作的第一天起，我的大部分时间都给了工作。

    其实工作本身并非特别费脑力，但事之琐碎真的会把人忙昏了头。我时常觉得疲乏和痛苦，白天浑身都不舒服，无精打采，像得了感冒一样。我也曾试图改变这一情况，去年10月份，在和上司要求调岗无果后，我提出了辞职。尽管公司提出加薪想要留住我，我还是离开了这家公司。那时候，金融危机的破坏力开始凸显，我如果不能很快找到新工作，手里积蓄不过只够撑几个月。无奈之下，我只好找旧同事打听，得知公司面试了很多人但还没有定下新的销售内勤。我只好去找原来的顶头上司暗中帮我说情，重新回到公司工作。如果不是遇上金融危机走投无路，谁愿意拉下面子再走这样的回头路！呵，重新回到公司珍惜都来不及，对工作强度大哪里还敢再有怨言啊！

    心理点评:此案中的小婧非常珍惜现在的工作，她为了保住工作而工作，为了工作而更疲倦地工作是使得她身心俱乏的根本原因。如果你选择了一个为了生存不得已而为之的工作，那就得注意协调好自己的情绪；并及时调整自己的需求，让自己的需求更接近现在的工作。在工作中找到乐趣，由不爱向爱好的转变可以令枯燥的工作增加些轻松的色彩。如果对自己的工作始终建立不起良好的兴趣，那建议得考虑在合适的时机换一个有些兴趣的工作，做喜爱的工作是降低工作疲乏度的很好的途径。

    职场EQ:　　

    面对压力，是束手无策还是积极调节？顾恺颉博士创立的“生活6S法”心理自助法可以帮助你很快缓解职场疲劳和压力:

    1.良好的睡眠(Sleeping)

    临睡前不要去想明天的工作及生活中的不如意，如果失眠，可尝试“思维中断法”。

    2.适当的运动(Sport)

    选择消耗量不大、健体又能防身的运动，比如太极。

    3.良好的自我表达(Speaking)

    保有良好的沟通动机，建立良好的互动模式，适当运用肢体语言。

    4.适当放慢生活节奏(Slowdown)

    对获取尊重的正确认知，腹式呼吸法控制。

    5.停止自我责备和抱怨(Stop)打电话或约谈一个最好的朋友倾诉，思维中断，去做你最爱做的游戏或活动。

    6.自我充实并保有一颗期待的心(Standby)

    而具体对抗疲劳症的减压方式可以通过以下五种方式来调节:

    (1)学会调节，劳逸结合

    劳逸结合，工作之余好好放松身心、到户外走走，才能够提高工作效率。

    (2)均衡营养，合理饮食。

    合理搭配、适量饮水，但切勿暴饮暴食，要定时定量、规律饮食。

    (3)适度锻炼

    步行、游泳或水疗、伸展运动、瑜伽或太极拳等形式各异的运动项目，只要你参与了，就会有良好的收效。

    (4)合理安排工作

    三十岁前拿命换钱，三十岁后拿钱换命是不少都市白领的真实写照。在叫苦工作太多、太繁琐时，不妨先检查一下自己的工作方式，是否是自己工作安排得不够合理？按照事情重要性和轻重缓急做事情，比大事小事一起做效果要好得多。

    (5)学会解压放松

    保持良好、积极、愉快的状态是增进健康、摆脱疲劳的重要方法，假若你正处于某种“重压”之下难以释怀的话，建议你到专业的心理咨询机构寻求帮助，让心理咨询师帮助你卸下包袱，找回那份久违的健康与轻松。

    疲劳症的早期检测　　

    疲劳症早期是有信号的，我们可根据信号进行自检，以确定自己的疲劳程度与状况。快根据以下20项症状看看自己的“疲劳”状况吧！

    (1)早晨懒得起床。

    (2)电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。

    (3)上楼时常常绊脚。

    (4)不愿与上级和外人见面。

    (5)写文章或报告时，总会出差错。

    (6)说活声音细而短。

    (7)不愿与问事们谈话。

    (8)总托着脸呆想。

    (9)过分地想喝茶或咖啡。

    (10)不想吃油腻的东的。

    (11)很想在饭菜上撒上辣味的调料。(12)总觉得手脚发硬。

    (13)眼睛睁不开。

    (14)老是打哈欠。

    (15)想不起朋友的电话号码。

    (16)把脚搁到桌上。

    (17)对烟酒过度嗜好。

    (18)不明原因的肥胖或体重下降。

    (19)容易泻肚子或便秘。

    (20)想睡觉，但上床后却不易入睡。测试结果:

    如果你有2点，说明疲劳是轻微的；如果有4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；

    如果你有6点以上:那就是过度疲劳了，说不定已经有潜在疾病，必须引起注意，必要时需要上医院检查。
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