节气养生:立秋养生篇-中国健康世界网

立秋养生篇
立秋养生篇的详细介绍，及节气养生各种中医方面的知识，还有小雪养生及小暑养生的简述等。秋季包括立秋处暑白露秋分寒露霜降6节气由热转凉再由凉转寒过渡性季节气候变化经历了由热转凉由凉转寒两阶段立秋处暑白露四十五天其气候特点一方面暑热未消秋阳似火另一方面早晚有秋凉；秋分寒露霜降四十五天內其气候特点暑热已消秋凉逐渐加重而转寒这季节雨水少了 自然界万物收藏枝枯叶黄碧草干枯一片肃杀景象
秋季气候与自然界变化主要特点秋燥其次自然界由“生长”转向收藏”此季节宜早卧早起与鸡俱兴收敛神气使志安宁肺旺肝弱饮食宜减辛增酸养肝气因秋气燥所宜食麻(芝麻)润其燥禁冷饮及穿寒湿内衣
《素问四气调神大论)申说 “秋三月此谓容平天气急地气明十卧早起与鸡俱兴；使志安宁缓秋刑；收敛神气使秋气平；无外其志使肺气清此秋气之应养收之道也逆之則伤肺冬为飧泄奉藏者少”这里所说秋天的养生之道亦即秋天的养阴之道意思说秋季七八九月阴气已升万物果实已成 自然界一派客态平定的气象秋风劲急物色清明肃杀将至人们要早睡并要粤起鸡呜即起使志意安逸宁静缓和秋季肃杀之气的刑罚应当收敛神气应秋气的收敛清肃；意志不要受外界干扰使肺气清静这应秋季收敛之气调养人体“收气”的道理如果人体违逆了秋季收敛之气要伤害肺气秋季伤害了肺气到了冬季要发生飧泄的病变这因为人秋季养“收气”不足到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故
秋季由于早晚温差变化大许多人鼻黏膜嘴唇口腔和皮肤显得干燥甚至流鼻血唇干裂皮肤干裂出血秋季干咳的患者也特别多抱怨喉咙很干燥怎么喝水也都无法止渴喟；喉中痰亦很黏难咳出这燥咳我国中医认为“肺主肃降失常易生喘咳；肺通调水道失序别影响水液代谢；肺朝百脉若病則易生心血管疾病；肺主皮毛失调则引起皮肤炎.\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"六淫之一便燥邪因此入秋引起干燥症状如呼吸过敏异位性皮肤炎和肠胃炎及心血管疾病为符合“春夏养阳秋冬养阴”的养生原则所以要注意滋阴润肺保津尤要要多喝开水多食用补气养阴之药品如西洋参,麦门冬玉竹百合生地沙参等不宜过度食用阳热辛燥的药物如鹿茸十全大补肉桂附子等
秋燥咳嗽有温燥与凉燥之分温燥的主要症状为咳嗽少痰咽干不适鼻燥口干手脚心热等治疗宜辛凉甘润常用中药为桑叶杏仁沙参玉竹麦冬花粉贝母淡豆豉等凉燥的主要症状有干咳痰少咽干唇燥鼻塞无汗怕冷头痛不发热或发热轻微等治疗宜化痰润燥 常用中药为紫苏杏仁半夏陈皮
除药物治疗外不少蔬菜和水果也有生津润燥的作用例如可用生梨1只(去核)加冰糖10克隔水蒸服；或用红皮萝卜250克 洗净后切成薄片,放碗里加白糖30克腌上几小后取汁饮服；或取鲜藕200克,隔水蒸熟后服用,亦可与粳米熬粥后服用
秋燥因自然界变化和人体体真互相作用而致因此预防的方法主要精神调摄与饮食调摄秋风落叶万物凋零常使人触景生情尤其老年人易引起垂暮之感为此应调摄精神保持神志安宁收敛神气不使神思外驰.白天宜以平素所好的事物随意玩乐井积极参加一些有益而力所及的社会活动,保持乐观向上的情绪以走出凄凉低落的窘境饮食上应多补充些水分以及水溶性维生素B和C平可多吃苹果和绿叶蔬莱 以助生津防燥,滋阴润肺.但秋天不应贪食瓜果以防坏肚而损伤脾胃也应少用葱姜蒜韭菜及辣椒等温燥热食物否則夏热未清又生秋燥 易患温病热症还应适当些高蛋白食
物如牛奶鸡蛋和豆类等使人的大脑产生一种特殊物质可消除抑郁情绪生活起居上除了注意天气变化适当增添衣物外为了提高人体对冬天的御寒力某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人特别应当进行秋冻,以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒力此外还应该加强身体锻炼以调整阴阳提高身体对气候变化的适应性如可通过健身体操跳舞郊游登山气功锻炼等方法来增强肺脏的生理功.同还应注意消除和避免诱发咳嗽的一些因素如吸烟喝酒以及烟雾灰尘和有害气味的刺激等
风俗
立秋北斗指向西南太阳黄经为135度值公历8月7日前后“秋”字由禾与火字组成禾谷成熟的意思立秋即禾谷开始成熟的意思从这一天起开始进入秋天秋高气爽月明风清气温由最热逐渐下降有谚语说“立秋之日凉风至”即立秋凉爽季节的开始此暑天的闷热天气已经没有了人身上也不再有粘热的感觉尽管天气还处于炎热之中但素有“秋老虎”之称的高温天气却已不同于使人烦闷的暑热
立秋日对农民朋友显得尤为重要,有农谚说“雷打秋冬半收”“立秋晴一日农夫不用力”这说立秋日如果听到雷声冬季农作物会欠收；如果立秋日天气晴朗必定可以风调雨顺地过日子农事不会有早涝之忧可以坐等丰收此外还有“七月秋样样收
六月秋样样丢”“秋前北风秋后雨；秋后北风干河底”的说法也说农历七月立秋五谷可望丰收如果立秋日农历六月则五谷不熟还必致欠收；立秋前刮起北风立秋后必会下雨如果立秋后刮北风则本年冬天可会发生干旱
立秋三候为“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣”这说立秋过后,刮风人们会感觉到凉爽此的风已不同于暑天中的热风接着大地上早晨会有雾气产生并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始呜叫此八卦为天地否卦卦象中下面三阴爻上面三阳爻由此可见此阳气已不再很强盛阴气已开始增强
我国古代有立秋迎秋的风俗此日的前二天太史便要竭告天子某日为立秋日天子于开始斋戒到了立秋日亲率三公九卿及诸候大夫到西郊九里之处设坛迎秋迎秋回来后天子要犒赏三军将士象征秋日盛德的白虎汉朝未央宫有白虎阙后来人们认为白
虎不吉祥到唐朝的大明宫改为月华门宋元改为西华门明朝用西安门不再以白虎作西门的称谓
民间则有立秋占卜天气凉热的风俗东汉崔(四民月令》“朝立秋冷飕飕；夜立秋热到头”从唐宋起有此日用秋水服食小赤豆的风俗取七粒至十四粒小赤豆以井水吞服服要面朝西这样据说可以一秋防痢疾立秋日悬秤称人和立夏所秤之数相比后可知夏天自身的肥瘦而饮食方面立秋这天吃西瓜蒸茄脯煎香糯饮或饮烧酒都广泛流传由来已久的食俗
此节气中有中国情人节俗称七夕节又称乞巧节女儿节双七节香桥会或巧节会流传于全国各地的传统文化节日农历七月初七之夜据传说该夜牛郎织女天河相会少女们向其乞求巧智故而得名
乞巧节由远古的天象崇拜演化而来{更小正}即有“七月初昏织女正东向乡”的记载汉代的《古诗十九首》中已见牛郎织女爱情故事的雏型；同《淮南子》里出乌鸦填河成桥渡织女的传说民间有了七夕观星和穿针曝衣的习俗晋代便盛行向牛郎织女二星祈福的仪式到了南北朝便形成“乞巧之礼”从隋唐始贵家结乞巧楼民间搭乞巧棚街边有乞巧市均蔚成风气；相继产生男孩把神化生之礼七娘会水上浮种谷饭乞双七水听私语接牛女泪香桥会染红指甲看天河送健绳等等习俗为人重视其中特别临风埋钱背后穿针分辨蛛丝细密以花针飘浮水面比赛巧果等游戏常可衡量人的智与巧思深为女孩所喜爱 “乞巧”反映出了她们追求灵巧的心态
乞巧节的食俗主要体“巧果”上此宴多由花糕花点和花瓜花果组成前两种又称“乞巧果子”有麦面米面做的有豆面薯面做的皆呈飞禽走兽奇花异果珍宝玩物形态五光十色玲珑剔透；后两种即“瓜果切雕”各种鲜瓜果(如西瓜蜜桃香蕉苹果鸭梨脆藕紫菱金瓜；之类)上雕刻出吉祥图案或祝福文字用以点缀节日气氛巧果宴主要用于祭祀当夜陈列庭院之中一方面向天空织女星表示虔诚的敬意一方面展示少女的慧心巧手并乞求天神指点技艺祭祀完毕供品可以自食也可馈赠小姊妹或亲属
古代关于七夕乞巧的记载很多如吴自牧的(梦梁录》中记载“其日晚脯倾城儿童女子不论贫富皆着新衣富贵之家于高楼危谢安排筵会以赏节序又于广庭中设香案及酒果遂令女郎望月瞻斗列拜次乞巧于女牛或取小蜘蛛以金银小盒盛之次早观其网丝圆正多为‘得巧’”
陈元靓的(岁广记》记载 “(乞巧棚)内摆五色彩剪成的仙楼刻牛郎织女像及仙人等于其上以乞巧小儿则置笔砚纸墨于牵牛位前书曰‘某乞聪明’；女孩则置针线箱于织女位前书曰‘某乞巧”’
胡朴安的<中华全国风俗志)记载“广州风俗案重七夕实则初六夜也诸女士每逢夕于广庭设鹊桥陈瓜果焚檀捕燕巨烛锦屏绣椅靓妆列坐任人人观不禁至三更而罢极一之盛”
〈吃巧巧饭〉记载枣庄诸城一带妇女乞巧节三五成群挨户讨取米面杂粮去野外拾柴炊饭内杂顶针线头等物边吃边唱“鱼儿鱼儿来喝汤给我留针线筐”； “踏东崖望东海王母娘娘送巧来不要多不要少要你七十二样巧”
由此可知古代人民对这节日很重视的这也反应出古代人民对心灵手巧和美好爱情的强烈愿望
农历七月七日同也魁星的诞辰所以这天也有拜魁星的习俗此习俗盛行于清朝魁星即二十八宿中的奎宿因其为北斗七星中的第一颗星所所也称为魁星古科举公布名次先公布第六名再公布前五名这前五名便称为“五魁”状元即为魁首魁星被认为科举之神所以这日古代文人要向魁星祭拜魁星与文昌帝君朱衣神君吕洞宾及关圣帝君合称为文昌五君供奉于文昌祠中古代蛙与奎同音所以福建地区此日读书人买蛙放生的习俗
此日据说还七娘妈的诞辰我国泉州台湾等华南沿海地区七夕都有拜祭七娘妈的习俗据说七娘妈为金牛星座中的七颗小星织女的保护神七娘妈可保佑儿童平安所以当孩子周岁要到七娘妈庙祈愿以后每年七夕都要对七娘妈进行祭拜祭拜的方式与乞巧类似黄昏分门前或庭院中举行供品为以鸡冠花及圆仔花为主的应花束还有白粉胭脂毛巾和一盆水以供七娘妈梳洗用供品中还要供上油饭和用红线穿着的铜钱或锁片拜祭中还要烧五彩纸与金纸拜祭完后要将一半的白粉胭脂及花束扔到房顶上而用红线穿的铜钱或锁片则给孩子挂上以后每年一换一直到孩子十六岁孩子十六岁
要到七娘妈庙去还愿供品为面线粽子及用彩纸扎成的七娘妈亭以感谢七娘妈保佑自己一直到十六岁拜祭完后焚亭并摘下用红线所穿的铜钱或锁片以示自己已经成年
起 居
立秋进入秋季的初始《管子》中记载“秋者阴气始下故万物收”秋季养生中(素问四气调神大论》指出 “夫四阴阳者万物之根本也所以圣人春夏养阳秋冬养阴以从其根故与万物沉浮于生长之门逆其根则伐其本坏其真矣”此乃古人对四调摄之宗旨告诫人们顺应四养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律
立秋天气仍然很热但已没有夏天的湿度大因为秋天的气候特点为干燥按照中医理论立秋后肺功开始处于旺盛期肺金木水火土五行中属金其性为燥肺志为悲(忧)悲忧易伤肺肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降易生悲忧之情绪所以进行自我调养切不可背离自然规律循其古人之纲要“使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平；无外其志使肺气清此秋气之应养收之道也”
从五行生旺推算可知此肝脏心脏及脾胃都处于衰弱阶段所以要注意加强对这些器管的保养此人们最容易患阴暑的病症由于此已有习习的凉风不像夏天那样一天到晚总又热又闷所以人们往往会尽情享受这立秋后蝴一丝凉意结果却使身体受凉而产生高温头痛的病症
此节气也细菌性痢疾最容易引发的季节由于此节气气温仍然很高各种食品极易腐败变质又由于此生食的瓜果蔬菜极多所以不合理的饮食习惯极容易导致肠胃疾病的发生细菌性痢疾传染性很强所以这一节气中出的患者很多其主要症状全身冷热头痛恶心腹疼腹胀拉黄色水样大便,每天5-6次多的可十几次由于腹泻严重会短间造成脱水病人口渴声音嘶哑四肢无力严重者会发生酸中毒和尿毒症对于一般腹泻患者除了要内服抗生素等药物和注意休息外特别要重视饮食调理配合治疗减轻病状恢复健康饮食调理上要以富于营养而又起到治疗作用为原则要限制粗糙纤维食物与强刺激性食品以保护肠粘膜和肠道功因此,患者应吃些流质饮食如米汤稍浓茶水柠檬茶有条件的可饮酸牛奶因酸奶较有营养又可抑制肠道有害细菌生长同也有收敛作用其他如藕粉果汁果汁胶冻苹果泥软面片菜汤蛋汤等这些食物脂肪含量低且易于消化吸收
预防的办法搞好饮食卫生和饮水卫生管理好粪便消灭苍蝇；养成饭前便后洗手的习惯不喝生水不吃零食不吃腐败变质的食物生吃瓜果要用流动的水多清洗几遍或削皮后再吃食具要按煮沸消毒；老人及孩子不要与菌痢病人接触以免感染患病本病流行期间(或家中有人患菌痢)多食大蒜够收到较好的预防效果；根据天气变化注意穿脱衣服夜间睡眠要盖好被子防止感冒和肚子着凉
本节气精神调养上要注意内心应平和宁静保持心情舒畅切忌悲忧伤感即使遇到伤感的事也应主动予以排解以避肃杀之气同还应收敛神气以适应秋天容平之气
起居调养上应做到“早卧早起与鸡具兴”早睡可调养人体中的阳气早起则可使肺气得以舒展且防收敛之太过立秋之耐暑热未尽虽有凉风至但天气变化无常早晚温差大白天仍然炎热异常此节气中多加强夜里的睡眠间很有道理正好借此以补偿夏日的睡眠不足秋季早睡完全符合“养收之道”的养生原则立秋后的早晨锻炼身体的最佳间此不冷不热气温宜人；天高气爽使人精神爽快凌晨5点起床选择清幽之处或河畔江边或林荫大道进行锻炼很有益身体健康
运 动
一立秋七月节坐功
(遵生八笺)中原文如下“运主太阴四气配足少阳胆相火坐功每日丑寅正坐两手托地缩体闭息耸身上踊凡七八度叩齿吐纳咽液治病补虚益损去腰肾积气口苦善太息心胁痛不反侧面尘体无泽足外热头痛颌痛目锐眦痛缺盆肿痛腋下肿汗出振寒”
立秋秋季的开始立秋后气温开始下降自然界的阳气渐收阴气渐长本法以“立秋”命名正针对这一令特点而制定的气功锻炼方法适宜于立秋节锻炼可于立秋开始练至处暑为止立秋节人体疾病经络方面的表多以足少阳胆经为主足少阳胆经起于目外眦过听会上至头角下耳后折回上行经头额至眉上又向后折至风池穴下行至肩前行人缺盆其直行者从缺盆下腋沿胸侧过季胁下环跳沿下肢外侧中线过股膝胫至外踝之前沿足背行出于第四趾外侧端其经并有经脉分布于目耳面颊颈部等主要病症有往来寒热口苦善太息胸胁痛偏头痛目锐眦痛缺盆痛瘰疠疟疾股膝小腿外侧及第四足趾等处疼痛等文中所述本法主治病症即属此类采用本功法锻炼有较好的防治作用
具体方法每日凌晨三至七点正坐双手按地蜷缩身体屏住呼吸用手支撑身体离开地面约七至八次然后牙齿叩动三十六次调息吐纳津液咽人丹田九次可治补虚益损去腰肾积气口苦常叹息心胁痛不敢翻身面色灰暗皮肝枯黄外翻足头痛下颌痛眼眶干痛坐骨肿痛腋下浮肿多汗畏寒等症
二灸食伤穴功
适应病症治腹胀伤食胃寒
具体方法坐沙发或椅子上用艾卷灸脚底食伤名灸穴每次灸20分钟每天灸两次食伤穴位置足底趾侧缘第二关节处左右脚各一穴
三尿频抑制功
适应病症慢性肠炎慢性痢疾尿频等症
具体方法自然站立双脚分开与肩同宽双臂自然下垂掌心朝内侧中指指尖紧贴风市穴拔顶舌抵上腭提肛净除心中杂念两眼平远视两臂侧平上起45度手心向前大指向上合谷张开意念大指和食指大指向前向下翻转至极度然后放松自然回到原来位置此为一次,连续翻转20分钟即可收功此功最好早晚各练一次
四艾灸脐下功
适应病症腹水肠雷鸣症
具体方法坐沙发上或躺床上用艾卷灸肚脐下三分处每次灸15分钟
五意守指桩功
适应病症又吐又泻
具体方法两脚开立略宽于肩脚尖微内扣两臂自然下垂两掌心贴近股骨外侧屈膝下蹲以膝盖尖不超过脚尖为度头顶正直舌顶上腭体重平均两脚全身放松两小臂向上抬起与水平线呈10度角小臂上举手掌与肘平距离与肩同宽十手指微分开放松意念手指甲盖想十指甲盖要脱落每次站10至20分钟
六咽字补肺功
咽读(s))口型为两唇微后收上下齿相合而不接触舌尖插上下之缝微出双腿自然站立轻轻吸气然后呼气念四字两手从小腹前抬起逐渐转掌心向上至两乳平两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖对喉然后左右晨臂宽胸推掌如鸟张翼呼气尽随吸气之势两臂自然下落垂于体侧重复六次调息
此功法也可采用坐式修炼<道臧玉轴经》称此为“秋季吐纳健身法”具体做法清晨洗漱后于室内闭目静坐先叩齿36次再用舌口中搅动待口里津液盈满漱练几遍分三次咽下并意送至丹田捎停片刻缓缓做腹式深呼吸吸气舌舔上腭用鼻吸气用意送至丹田再将气慢慢从口中呼出呼气要默念咽字但不要出声如此反复30次秋季坚持此功有保肺健身之功效
小雪养生 　　大暑时节即是喜温作物生长速度最快的时期，也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨，落过无车路。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”
小暑养生 暮秋的寒露，露水增多，且气温低，“露气寒冷，将凝结成霜”了。在季节，我们该如何进行养生保健工作呢？以下将结合笔者师傅樊正伦先生的养生经验，谈谈寒露养生。　　首先，要特别注意精神调养。寒露已是深秋，大自然肃杀之气明显，一片凄凉的景象，此时最容易触景伤情，引起情绪不稳定。因此，情志调养方面，与前面的节气一样，要注意保持乐观的情绪，不要时喜时悲，情绪波动太大，影响肺的清肃功能。另外，在这秋高气爽的大好时机，此时正是登高秋游的好时候，可利用假日三五好友结伴登高、秋游，极目远眺，使人心旷神怡，所有的忧郁、