腹式呼吸燃烧脂肪

所谓的「呼吸」运动，并非我们熟悉的「胸式」呼吸，而是能运动到横隔膜的「腹式」呼吸。可惜研究数据显示，百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。
包括资深气功老师李章智、来自美国的瑜伽指导师Ateeka、玛哪瑜伽的Lulu老师都认为，如果能有意识地改变呼吸方式，每天不间断地练习腹式呼吸，可说是最简单省钱的减肥方式，尤其啤酒肚很大的人，效果会更明显。
去年十月就有报导指出一位二十七岁的女生，在节食和运动之外，也在医师指导下，每天早晚做腹式呼吸，结果半年内由八十五瘦到五十二公斤，尤其是腰部瘦得特别明显。另一个例子则是有妈妈读者投书说，她因为罹患坐骨神经痛，在接骨师建议下，每天早晚做二十次的深呼吸和简易体操，三年下来，不但酸痛情况改善，还发现有丰胸塑腰的额外功用。
练习气功呼吸法两个月的殷小姐，则*每天早、午、晚各做五分钟呼吸练习的方式，轻松瘦下十五公斤，她说，没想到只要用对方法呼吸，竟然可以抑制食欲，帮助燃烧脂肪。
腹式呼吸的好处不少，因此各种标榜可养生、排毒、瘦身的运动都很重视呼吸这一环，各门各派传授的呼吸方法，简直令人目不暇给，我们整理出流传最广的排毒呼吸法、瑜伽呼吸法、太极呼吸法和日本传来的辅助器呼吸法等四种，请艺人夏如芝、王婉霏等人实际体验，提供测试报告给读者参考。
 规律练习活颜轻体
事实上，由较浅层的胸式呼吸，改为深度的腹式呼吸，除了能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象之外，好处还有很多，国外早有研究发现，深呼吸能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。一位台大的护理长还以自身经验指出，在空气品质良好的山上，进行规律的深呼吸，有降血压的功用。
专研气功的李章智老师指出，由中医观点来看，呼吸具有按摩和滋润脏腑的功效，更有诊断的作用，中医有「呼出则心肺，吸入则肝肾」的说法，一个人如果呼吸不能深长，表示肾的纳气功能不佳，可能出现气喘等病征。
因此包括太极、气功、瑜伽等运动，一开始都会要求练习者先专注于呼吸调气，让氧气充分到达腹部，完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。
 肠道增温提升代谢
日本富山县国际传统医学中心研究室长永田晟则发表研究报告指出，许多怎么减肥都瘦不下来的女性，平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究，体温在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖的体质，相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积。
永田晟指出，想甩掉多余的脂肪，首先要从改善肠道的低温现象下手，最简单的方法就是多进行腹式呼吸，让横隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，并促进副交感神经的活动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象。
此外，现正值各种呼吸道疾病多发的冬季，如果经常感冒或有气喘宿疾，在进行腹式呼吸的同时，也可多吃能保养气管的柿子等食物，运动和食疗合一，效果更好。
 各门各派亲体验
无论是气功或瑜伽，呼吸方式的要诀虽然有点差异，但都万变不离其宗，重点都是腹式呼吸，吸气时肚子膨胀，吐气时肚子缩小。我们请测试者实际各体验三天，发现排毒呼吸法的成效最好，每次做完都有腹部酸痛的感觉。
 排毒呼吸法
在网路上盛传的排毒呼吸法，除了将氧气尽量吸入腹部外，还要注意吸气、憋气、吐气的时间比例为1︰4︰2，吐气比吸气多2倍时间，是为了让淋巴系统排除毒素，憋气为吸气的4倍时间，则是为了让血液充分运用氧气。刚开始不熟悉时可在嘴里含一张卫生纸练习，确定全部用嘴巴吐气。
方法用鼻子吸气4秒，憋气16秒，用嘴巴吐气8秒，以上为一循环，每天早、午、晚3次，每次做10个循环。 体验报告这个方法毫不复杂，很容易记，而且非常方便，搭车通勤的时候也可以做，每次做完以后都觉得腹部用到很大力气，感觉长期做应该会有瘦肚子功用。> 呼吸
>>人都会呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加训练的。婴儿刚生下来时大声的啼哭，如果你仔细的观察的腹部会剧烈的收缩，这其实是最正确的呼吸法。当我们渐渐长大，生活上以及讲话的习惯常使我们的气只吸到肺部的上半部也就够用了。于是运动愈少的人呼吸也就愈来愈浅，气都无法吸入肺尖，所谓的肺活量也就愈来愈小了。很多肺部的病变都是由肺尖开始的。要学唱歌，第一步就要先学呼吸，学习如何将气吸入肺尖。所以，学习歌唱的艺术对身体健康也是有绝大的好处的。
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>唱歌用到所谓的呼吸，重点倒也并不是要练到气很长，可以唱很久都不需要吸气。最重要的是透过练习学会如何〝用气〞。这〝用气〞的学问可大了，钗h学习声乐的人前几个月都是在学习呼吸用气而已呢。如何用气确实是声乐的基础，就好像建房子的地基，基础若不稳固，就恐怕听你唱歌的人会觉得岌岌可危、如坐针毡了。而当我们的基础稳固了之后，音乐的表现也是需要用气的技巧才能够呈现出来。声乐的音乐要能够感动人，除了用心来唱歌之外，其它就要看你用气的技巧了。现在，我们还是先来学习声乐的腹式呼吸法吧。
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先要学会呼(吐气)
>就如前面所说的，现代人吸气只用到了肺部的上一半。那么，我们要怎样才能将空气吸入肺尖呢？学习腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同时是替如何用气做一个先前的准备。等一下，为什么我们要说〝呼吸〞，而不说〝吸呼〞呢？古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解，也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢！其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。因为这样才能让空气很自然的进入肺部，而且很可能直接就进入肺尖了。所以将空气吐光，就是一个学习的项目了。若我说请将空气吐光，你也确实吐了，但是是否真的吐光了呢？其实未必。试试看在你认为吐光了之后憋住气，然后再用力吐一次，此时你的腹部一定会凹下，再憋住气，再吐一次气，当你觉得腹部已经快要贴到背部时，这时才真的吐光了，然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部，由于天生的求生本能，空气会大量且直接的进入肺尖。
再学会吸(吸气)
>为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，若是男生有皮带则应在皮带的下方，然后才照刚才所说的方法吐气吸气，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。若是手没有动静，那么很可能是你太用力的吸气了，由于不良的呼吸习惯，又将气到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还是没有动静的话，在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出，吸气时要往下想。不妨用手加点力向内按，将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部，尤其在吸气时还要加一点力气。通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖，但如果吐光了气时，用鼻子似乎来不及，由于求生的本能，大概张大嘴巴吸气会快多了，也较容易将空气灌入。
步骤
归纳以上所述，练习步骤如下：
１．身体放松，呼吸调匀。
２．压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。
３．重复第２步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
４．用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。>在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第４步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要*你的意志来控制了。有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。
>以上的方法最主要是对不会用腹式呼吸的人，让他能够享受这空气吸到肺尖的满足感。如果你已学会了，以后再要吸气时就不必那么麻烦，轻松的就可以将气吸入肺尖的。其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知，例如当你平躺时，全身放松，将双手轻放于腹部，再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉。此时多往下想，让手被推起的部位更向下移，直到肚脐下两寸左右，若连这边都会微微凸起的话，你吸的气是绝对深入肺尖了。另外的一个方法是将双手举高，然后慢慢吸气，此时因为这个动作胸部无法再扩张，空气较易吸入肺尖。由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领，要学会是一点也不难的事情，我还没有碰到过教不会的人呢！ 检查
怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来。
１．肩膀绝对不会向上耸。
２．腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。
>若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。
３．吸到深处时后腰也会扩张。
>这其实是我们的目标。原理很简单，当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移，然后身体内的其它器官一定会被挤到别的地方去了，现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张。你也阴`看到一些人在唱歌时双手*腰，那就是要确定气有吸到肺尖，因为手会感觉得到。事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动，让空气自然进入。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。
>而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它，让它成为你的呼吸习惯。也就是说，随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。其实就是要学习控制运用横隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等，总之，需要较多气息时都应该用腹式呼吸。天天瑜伽网校阅读提示：瑜伽呼吸的确是瑜伽三要素之一，大家练习健身美体增高瑜伽期间按照我们要求顺其自然即可，学习腹式呼吸是非常简单的熟练过程。本文详细说明了呼吸的过程原理，不过注意的是，不要单独用呼吸法来减肥瘦身，还是要结合运动的。