神马文学网健身新法 拍拍打打 - Qzone日志
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上一篇 下一篇 返回日志列表 [转] 健身新法 拍拍打打
转载自 清净 转载于2010年05月05日 11:03 阅读(22) 评论(0) 分类： 个人日记举报 健身新法 拍拍打打
“拍拍打打健身操”是一种新兴的健身方法，三五人一起，只需运用双手十指，通过拍拍、打打、按按、压压即可达到舒筋活络。强身健体之目的。
（一）拉成圆环互相拍打：一拍颈项、二拍肩、三拍胛背。四腰脊。颈项双肩用立掌，依次循环砍剁功；胛背腰脊用平掌，上下左右紧拍打；自上而下100下，转身再揉3分钟。
（二）自我拍打胸背：两脚分开站立，全身放松，心平气和。上身左右扭动，带动两臂前后甩动，用手掌拍打前胸，手背拍打后背，每侧拍打50次。也可单用右手拍打心前区，次数由少而多，由轻至重，以感到舒适为度。
（三）拍打足三里和小腿：足三里位于外膝眼之下3寸，小腿胫骨外侧一横指处。每日早晚各拍打100作下，接着拍打小腿100作下，最后拍打膝盖30下，左右转膝各30次。按压膝，左腿向前跨一步，双手用力向后压压膝；左腿向前跨一步，双手用力向后压膝，各压30次。拍打小腿可使下肢的血液向心脏回流，增加血液向心脏回流；拍打足三里可提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治高血压及胃肠疾患。
（四）拍打脚心：坐在椅子上，左足放于右膝上，足背放于右膝上，足背曲位，右手指揑在一起，扣打左脚心（涌泉穴）50次，然后换右脚，用左手扣打50次。接着搓各个脚趾，特别是大脚趾第二节的位置（三毛穴），要多搓揉。并要用力揑3-5次。
整套运动对上实下虚、阴虚火旺、心神不宁等症有明显的效果。可起到舒筋活血。强心降压、调节免疫机能、促进睡眠的作用，具有防治感冒头痛、高血压。心血管病、颈椎病、腰背痛和足膝僵硬的功效。
如能每日进行2次，月内即可初见成效，不信，请试试看。
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