净化的一周——首先清空体内垃圾(一)

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 09:57:14

周一：排毒首先先通便便        俗话说的好，“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便是人体肠道内一切毒素的根源。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，所产生的大量毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到人体的各个部位，会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张，继而引发痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状，严重降低了我们的免疫力，诱发各种疾病。同时粪便在细菌的作用下产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些特质部分扩散进入中枢神经系统，就会干扰大脑功能，突出表现就是访忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。        所以，女人要想健康与美丽，通便就是首先要做的工作，也是极其重要的一环。        【高效排毒餐】以通便排毒为目的菜谱，原则是在一般水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食物，从而提高整体的健康。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物大都较低，这里建议大家在进行第一周排毒计划时要适当限制能量的消耗。
        早餐建议——成双成对+烤红薯+水果
    成双成对——材料：白魔芋、黑魔芋各50克，水发黑木耳、水发白木耳各25克，香油、盐、芝麻、蒜末、葱花各适量。
     制法：1、黑白魔芋切小块，煮八成熟捞出，过凉水。
           2、黑白木耳洗净，撕成小片，煮八成熟捞出，过凉水。
           3、将黑白魔芋和黑白木耳拧去多余的水分放到盘里。
           4、将调料放到木耳和魔芋里，拌匀、放红椒圈和葱丝摆盘即可。
    排毒原理：魔芋含有丰富的纤维以及葡萄甘露聚糖，能帮助排出肠道垃圾。而木耳丰富的纤维素也能帮助肠道蠕动，减少多余脂肪的吸收，帮助通便。
    _{烤红薯——材料：红薯150克
              制作：1、先将红薯洗干净，然后用保鲜膜将红薯装起来，封口，放入微波炉中。
                    2、用高中火转5分钟，然后取出用手按一下，如果没软就再加转2-3分钟，如果软了就去了保鲜膜，再用中火转达分钟左右即可。}    排毒原理：红薯中含有大量食物纤维素，而且其所启的葡糠苷成分有着和食物纤维同样的效果，能对肠的活动给以强力的刺激，引起蠕动促进排便。        中餐建议——糙米饭馆+六色蔬菜+元宝醉虾    六色蔬菜材料：黄瓜、金针茹各50克、绿豆芽、胡萝卜各30克、黑木耳3朵、豆干1块、姜丝、盐、鸡精、麻油各适量。    制法：1、黑木耳泡发，洗净后用滚水氽熟，黄瓜、胡萝卜、豆干和黑木耳切丝。          2、锅内热油爆姜丝，依次放入豆干、绿豆芽、胡萝卜、金针茹、黑木耳翻炒2分针。          3、最后把黄瓜丝放入锅内，炒片刻，加入盐、鸡精和适量水，拌匀出锅淋麻油即可。    排毒原理：绿豆芽因为含纤维素，有助于消化，可用于防治便秘；金针茹经常吃能降低胆固醇，与黄瓜、胡萝卜、黑木耳、豆干组成六强联合！对治疗便秘效果颇佳。    元宝醉虾：海虾200克，口蘑、西兰花各80克，白葡萄酒150ml，盐、海鲜粉、姜、葱各适量。    制法：1、将海虾洗干净，用白葡萄酒、盐腌制1个小时。          2、口蘑在顶部交叉切三刀，锅中放清水、盐、海鲜粉、姜、葱煮开后，再放入口蘑煮15分钟。          3、西兰花洗净后焯水。          4、海虾码在盘中，周围放口蘑、上锅旺火蒸5分钟，出锅后码上西兰花即可。    排毒原理：这款菜含有的纤维素非常高，有防止便秘、促进排毒、降低胆固醇含量的作用。     晚餐建议——椰香豆渣粥    材料：豆渣100克，燕麦片40克，椰浆30ml，白糖适量。    制用：1、用奶锅装适量清水烧热。          2、待锅内水煮沸时，加入豆渣、麦片及白糖。          3、小火闷5分针后，加入椰浆，搅拌均匀即可。    排毒原理：豆渣的营养价值十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养成分如蛋白质，脂肪等，还含有植物成分所特有的纤维素，可以排毒养颜，是没有副作用的优质排毒食品。     果汗类建议——橙香果汁    材料：橙子2个、苹果1个、菠萝1/4个。    制法：橙子去皮，然后将其他材料洗干净后，一起放入榨汁机内榨成果汁。    排毒原理：富含钾的苹果有助于身体排出过多水分，其可溶性纤维同时都有助于排泄废弃物。

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