学一点生活中的运动养生-----郜毛德推荐

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作者简介
曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。她有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。多年来，曲黎敏一直致力于中华医道和中国传统文化的传播与推广，不仅在北京中医药大学主讲“中医与传统文化”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，还多次受邀在清华、北大、浙大等著名高校和中国教育电视台、北京电视台、山东教育电视台主讲《黄帝内经》及养生智慧。
曲黎敏经过多年潜心研究和临床实践，著有《黄帝内经养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》等多部医学专著。《把健康彻底说清楚》是其最新出版的养生之作。
编者按：《把健康彻底说清楚》高居畅销书籍的排行榜前列，这很好地证明了现代人对健康的重视程度。用中医的传统理论阐释现代人的健康问题，曲黎敏找到了一个平衡点。她擅长用浅显易懂的语言，把养生智慧融入生活。本期特别摘选了书中有关运动养生的章节，以飨读者。
【随时随地拍胆经】
现在很多人有胆囊的问题，只要是胆病，一般来讲有三条原因。
第一，跟不早睡、老是晚睡有关。这个问题在人年轻的时候显不出来，到年纪大了以后，长期的晚睡，会造成胆的少阳生机受损。子时指的是夜里的十一点到一点，子时对应的是人体的胆经，这个时间段应该睡觉。
第二个原因跟精神压抑有关。人如果很压抑，生机就起不来，而且会造成胆病。有一句话叫“凡十一藏皆取决于胆”。胆就是人体的这个“点火器”，只要它动起来了，全身就会跟着动。
第三个原因就是长期不吃早饭。因为早晨起来是胃经当令，这个时候胃开始蠕动，胃一动，胆汁就随之分泌。胆汁是用来消化食物的，可是如果不吃早饭，那么胆汁就处在一个空运化的状态，慢慢就产生了凝聚。
下面我们来说说拍胆经。比如说，我们站直了，手就这么随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风，往往摁到这个地方会觉得很硬。如果要拍胆经的话，我们就这么稍微蹲着点，两个手就这么拍拍，就能锻炼了。
如果有劲，就拍拍全身。还有啊，要拍经脉，就全都拍。过去所谓的拍胆经，就只拍腿，因为腿比较容易拍，站着坐着都可以拍。其实要拍胆经呢，你还得拍两肋，拍头的两侧，所以要拍，就得全身拍。
【坐着也能解肝郁】
现在有肝病的人很多，尤其南方人容易得肝病，这跟他们过度劳累有关，劳累非常伤肝。因肝主藏血，又主筋，所以肝为人体运动能力的发源地。男子有没有力气首先与肝相关。人肝气足的话，筋的弹性就好，人就有力气。人如果过度劳累，就会伤肝进而伤筋，所以平时要注意避免过度劳累。
在肝经的问题上，想要肝好，一个是锻炼，还有一个就是中国健身气功中的六字诀，其中“嘘字诀”是专门锻炼肝的。在日常生活当中，比如我们被领导批评以后，回到办公室肯定有个下意识的动作，就是我们会自动发出“呼”或者是“嘘”的声音，这是不让肝郁住。所以，这种自动发音就是人体的自救。其实发“嘘”这个音，一方面解肝郁、解郁闷，同时肝又藏血，所以它又有止血之功效。通过发声就能治病，这是中国最古老有效的方法。
解肝郁还有一个方法，就是要宣开两腋。这是古代一个很好的解肝郁方法，坐着也可以做。就是两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。这个动作一下子就把这两腋宣开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转的过程中，两腋不许合上，慢慢地左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会儿。然后，再慢慢地正过来，再右转。眼神啊，要拼命地往最后面看。眼睛也是肝所主，所以往后看。保证每天坐在办公桌前左右各做六遍。这是解肝淤滞之大法，每天坚持这么练，很管用。
【要快乐常捋心包经】
心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。
我在西方的解剖书上发现了一个大秘密，是什么呢？就是小孩子在母腹里的时候，有巨大的黄金体胸腺。在人的一生当中，人在母腹里生长最快，它用十个月的时间完成人类几亿年的进化。胎儿成长快，前提是什么呢？前提是经脉通畅，而经脉通畅的前提又是快乐。其实从人性上来讲，一出生胸腺就萎缩，人就开始痛苦，人就不快乐，人就开始经脉不通畅。小时候还好，越大越不通，等真的长成一个大人，说句实在话，不是这儿疼就那儿疼了，全都不通。那该怎么办啊？要想通畅还得靠自己，多锻炼，心放宽，快快乐乐的。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。心包经还有支脉，支脉从胸内肋部出来，走在天池穴处向上到腋下，沿上臂内侧天泉穴处，从手太阴、手少阴之间，进入肘部的曲泽穴，再向下走到前臂，进入掌中的劳宫穴，再从劳宫穴分叉。一根从中指桡侧出，终于中指末端的中冲穴；另一根沿无名指，到无名指末端，接手少阳三焦经。
平常心包经可以拍一拍，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们被领导批评的时候，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋，被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。如果被憋得很厉害，一定要用药，用对了药很简单，就可以解决这个问题。但最主要的还是平常要注意锻炼，可以经常捋心包，就这么捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋。有些人哐哐就打，那样有点太震动它，除非从小就那么打，不然对脏腑会有伤害，所以捋心包经一定要把持力度。小孩子爱抚他很重要，把膻中那儿揉一揉，可能对小孩会有好处。
【下跪可以锻炼胃经】
胃很怕寒，因为胃是阳明。早上起来，在七点至九点的时候一定要吃早饭。这个时候如果不吃早饭的话，等到下一个时辰脾经当令时就开始运化，就相当于空运化，就会可能出现一系列的比如说胆囊的或低血糖的问题啊，这些都很麻烦，所以早晨尽量多吃。很多人早上吃不下，其实对身体不太好，早饭吃得再多也不会发胖，因为上午阳气足，全都能运化掉。
知道怎么锻炼胃经吗？有一个方法，古代人都做，现在人都不爱做的方法——下跪。为什么下跪能治病？怎么跪呢？就这么直直地跪着，双脚放平，脚心朝天，上身放直，整个胃经就都会受到牵拉。
古代的男子后来有凳子了，两个膝盖走的是胃经，所以古代的男的就这样坐，坐的时候两手扶住膝盖，这是养胃大法。记住两手扶住膝盖，不让膝盖受寒，这叫“虎踞”坐法，可以锻炼身体。
平时我们可以在床上或在地板上铺上垫子，注意上身一定要保持直直的，就可以帮助锻炼胃经。像这么每天跪跪，所有的气血就都奔胃经而去了，膝盖有损伤、有关节炎的，会随之好转；而且存积的赘肉会被带走，还可以减肥。
【治糖尿病不靠节食】
上午九点到十一点是脾经当令的时间，脾主运化，暴饮暴食最伤脾胃，加强锻炼对脾有好处。
糖尿病跟脾胃肾功能失调有关。脾主肌肉，脾肾一病，全身都病。慢慢地，糖尿病人吃多少、喝多少、补多少都会越来越瘦。为什么会越来越瘦啊？就是糖尿病把你身体所有的营养都通过尿撒走了，你吃多少营养，它都不吸收不消化了。脾脏运来多少血糖，肾脏干不了活，所以尿出来的不是水了，而是糖，营养直接就跟着尿走了。
因为吃喝导致糖尿病，跟现代人生活水平提高有很大关系。怎么治呢？第一条是锻炼，自己锻炼，糖尿病坚持每天散步。第二，坚持好好吃饭，别来什么节食乱七八糟的。比如西医一般说尿糖高，很多东西都别吃，吃了会让尿糖升高的。但其实不是让我们节食，是要吃适当的食物、适当的量，尿糖症本身就缺糖，不吃的话慢慢就没劲儿了。
有一个病人，他刚刚查出血糖尿糖高，遇见我时跟我说他现在特痛苦，都不敢吃东西了。我就跟他说应该该吃就吃。他说真的啊？我给他讲了这些原理，他听完就开窍了，回去就该吃就吃。我还嘱咐他要多锻炼身体，外加让学生给他开点药。这个人特别听话，每天傍晚都去登山、做做操，特别有效。他肌肉壮了，整个的吸收能力强了，就不会往下走了。到现在为止，这人的指标都正常了，更关键的是他的生活更规律、更快乐了。
【挤压六腑锻炼五脏】
先天不足、后天衰老才可能伤到五脏。五脏实际上是五“藏”，这个字读cáng，五脏都是藏在里边的。藏在哪儿呢？藏在肋骨里面，五脏被一个大门给关在里边，前后都有肋骨，把它包住了。摸摸我们的肋骨，包得很厚。所谓五脏是什么？就是心、肝、脾、胃、肾。
五脏容不容易受伤，怎么才能伤到五脏？伤了五脏最起码有个前提，先得把肋骨给打折。五脏很宝贵，因为包在里边，所以五脏是很难伤到的。对人体来说，只有先天不足或者后天的衰老，才能伤到五脏，这是一个很重要的原则。比如说，心脏复苏的话需要用什么方法？西医都要用电击疗法，只有用那么大的力量才能打到心脏，让人体整个跳起来。这是很可怕的力量。所以，五脏基本按摩不到，治五脏只有一个方法——自我锻炼法。
五脏按摩都按摩不到，那中医是靠什么来治五脏的？是六腑。五脏与六腑之间是相表里关系。真正的好中医，比如说同样心脏复苏，西医是靠电击的疗法；而中医，因为心和小肠相表里，只要在小肠经上找到一个恰当的穴位按住以后，一定会刺激到心脏。所以，中国的按摩有时候可以救人是有一定道理的。按摩六腑是非常重要的，没事就在那儿揉肚子、拍打肚子，怎么弄那个肚子都行。除此之外还有一个最好的姿势，是什么？抱着肚子蹲下，穿着平底鞋，脚后跟不许跷起，就那么抱着。天天挤压六腑来锻炼五脏，对六腑也有好处。
【日常养生循序渐进】
中国古代讲养生都在行走坐卧之间，这才是高级养生法。如果真的按我教的养生方法生活一天，你也许会觉得那简直没法活了。真的没法活了，为什么呢？比如说早上起床第一件事就是叩齿，然后按摩身体，再接着摩脸、按摩头之类的，然后再徐徐咽下唾液，忙活一段后，再起床，撒尿。撒尿还要咬牙、吸气。撒完尿再喝阴阳水（阴阳水就是前一天夜里放的水和第二天早上新兑的开水，夜为阴，昼为阳）。把那营养水咕咚咕咚喝了，喝完以后再活动全身，活动全身完了以后打一套易筋经，易筋经打得快的话三十分钟可以打完，慢就要一个小时了。最后还得练一个睡功。要按这个养生法，一天到晚别的什么事也干不了，天天就养生了。
其实不是这样，这都是循序渐进的，我们可以有选择地做一些养生的活动，并不是说你每个都要做啊。按照个人习惯或者时间安排，寻找到适合自己的养生方法。否则你还真的什么都干不来。