户外爱好者必修 关于受伤后的防护及治疗

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 23:17:40
http://www.luvchina.com     2008.03.16 2:22 am     小怪     评论0次
一、崴脚
预防：1、穿一双高帮登山鞋，给脚踝良好的支撑。2、上山时切勿因着急或贪看风景而忽视脚下的路，这的疏忽可能会造成更大的危险，而下山的时候因为脚腕已经十分疲劳，遇到一定高度的坡时若匆忙跳下极易崴脚。
治疗：用云南白药汽雾剂中的红色喷剂降温，之后在24小时内冷敷，24小时后热敷。对于崴脚来说早期的治疗十分重要。
二、水泡
起水泡的两种情况：一是穿新鞋，二长途跋涉了不止一天。
预防：1、在长时间徒步前登山鞋一定要有充分的磨合。2、在登山的过程中，一副好的鞋垫能使脚比较舒服，对起泡也有预防作用。
治疗：起泡后（未破）先用肥皂清洗干净；把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡；用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏；泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。
三、抽筋
预防：1、主要是加强日常锻炼，最有效的是杠铃蹲起，爬楼、长跑等也有效果。此外还应加强一点柔韧性锻炼。
2、借助护腿，注意爬山姿势：每一步都要把腿挺直，用骨骼承重。
3、休息时尽量放松肌肉，如果地面干净可以考虑半卧两腿上举互相轻踢。
治疗：把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。
四、膝盖积液
预防：1、带个好护膝。2、登山前后用手在膝盖周围摩擦，一方面是提高温度，一方面是促进润滑液分泌。
治疗：据介绍红外线照射和针灸是最有效的方法。
温馨提示：登山时最好带上登山杖和弹性绷带，即使是爬小山。因为在腿使不出力的时候，登山杖简就会成为宝贝，而弹性绷带可兼任护腿和护膝的职能。
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