神马文学网太极拳与返还功
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 08:21:59
作者：佚名 文章来源：网络 点击数： 1467 更新时间：2008-7-19
返还功是古老的健身法，又名却老尤。常练此功能增强体质，改善人的衰退老化状态，使人常葆青春，延年益寿。它具有无穷的潜能，可以增进内功的源地。故历代武士颇有练此功者。
提肾阴，又叫“提睾功”、“会阴升降法”、“提肛缩阴”、“纯阳子兜肾功”等。提肾阴可治疗多种疾病，如，肾脏系疾患、遗精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝气以及妇科疾病，肾下垂、胃下垂，尤以性功能减退，各种媒体、电视台、专科医院，都重点推广此法，也是近年公认的有效功法。
提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修恃，是“练精化气”命修之基地。
功法介绍如下：
两足与肩同宽，膝盖维曲，站立宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指相对，如托物状。缓缓吸气，吸气时舌抵上腭，两手随势上托提气。意念由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海，下脘即可。
自涌泉至下脘，吸二分之一的气（不要吸足），接着，慢慢吐气，同时将舌放平两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸气时收腹，提会阴。用意将气由涌泉、经足内踝直提至会阴入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要前倾三十度。练时要通过意念来带动气的运动。初练时，只可引气至中脘或鸠尾。待功夫纯熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百会穴。初练时，切不可勉强，以防冲气出弊。
继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴入地，吐一口气。吐气时，足趾放松。
练功说明：
睾丸升降分两次运气法。第一次吸气二分之一，呼气只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐纳留有余地。在第二次呼吸法时，加强了气流量，收腹、提肛、提会阴、提膀胱、提睾丸。足趾抓地，加强了以意引气。提睾运气法主要是第二次的深呼吸，因为连续性的强提会感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要缓和，又要松弛，精神上可以起到调节作用，为再次的体睾运气做好准备。一松一驰，相互协调。这样就更有利于做好“提睾功”了。
练公要领：
（一）腹提
除上述说明的练功方法之外，还要注意几点：提省睾丸的作用不在于呼吸上用劲，而是有赖于腹吸，通过腹部的收缩、提吸，同时使会阴随吸上提，阴囊、睾丸以及生殖器皆上提。有些人在练此功时，用力吸气，这样容易引起胸闷不舒。所以说呼吸还是要匀调，不可勉强。要以小腹牵引提吸，使整个会阴部位皆处于紧收状态。
（二）吊裆
吊裆是提升阴囊的关键，“吊裆”需要收臀、提肛、提阴囊；两膝盖、大腿向外撇，使裆撑圆，形成会阴部的肌肉绷紧，阴囊上提，再以腹吸提气睾丸就能逐渐上升。膝盖、大腿外撇时，两足与肩同宽，足尖微向内扣，足趾抓地，这样裆就吊起。“裆”即是两大腿根之间，是在两胯间的会阴部位，胯根开，裆即随之吊起；会阴、阴囊、生殖器同时吊起，这样就有利于提升睾丸。呼气时，腹部隆起，膝盖复正，裆就自然松下来，形成了尖裆，也叫人字形裆。这样阴囊、会阴、生殖器也就松弛下来了。由于上述的一紧一驰，睾丸也随之升降。
（三）阴囊搓擦法
阴囊搓擦是“提睾丸”的辅助动作，但相当重要。其方法是以手心搓擦阴囊，一手将阴茎上翻，并将两只睾丸推向上面腹股沟内；再以另一手掌心轻轻上下搓擦36次。擦毕，两手交换，以微热为度，每次擦5分钟到10分钟，不要太重，当心擦破囊皮。
经常连提睾丸运气法的人，可是阴囊缩小，有如小孩之阴囊，紧裹睾丸，随呼吸而起伏，稍用暗劲上提，睾丸自能升入腹股沟。
提睾丸运气通任督法：
本法是在“提睾功”的基础上，运气走通任督二脉。练法和要求全部与“提睾功”相似，只是运气的方法有所变换。
宁神站立。两手仍由下向上抄起。意识由涌泉穴拔气上提，经足内侧至阴廉，复会阴，将会阴之元气引督脉而上，由尾闾、长强至命门穴。（呼吸法与提睾功相同）第一次吸气至命门，呼气时仍至涌泉穴。第二次吸气一半至命门，再吸时，由命门至上夹脊，经大椎、玉枕至百会，呼气时，由百会前隐至印堂，上鹊桥循咽喉至膻中，复丹田逐节下送至涌泉。
提睾功的作用：
能提高脏腑的生理功能，起到固肾益气、壮阳补精之作用。故久练此功者，必然体力充沛，精足神旺。
提睾功可治疗多种疾患，尤其对肾脏疾患，效果明显，对肾结、腰痛、遗精、早泄、阳萎、前列腺炎、功能性子宫出血、月经不调、膀胱炎以及神经衰弱等疾患均有一定疗效。
注意事项：
（一）选择空气新鲜、环境幽静处练功。方位东南为佳。
（二）坚持天天锻炼。每天早晚二次，中间可增加一二次。初练时每次三、五分钟，以后可增至每次十到二十分钟。
（三）身体衰弱、元气不足者，睾丸不易升降如意，当以治病强身为主，不可强求。如真气冲盛、精足神旺者，尚不能提动睾丸时，可多做阴囊搓擦法，如有条件做搓擦法后再练提睾功，效果更著。
（四）本功法同样适合女士练，可起到除病强身的作用。提气时，同样收肛、提会阴以及生殖器。
（五）如练功后，睾丸尚在腹股沟稽留，一时降不下而有胀感时，可用两手轻拍小腿，则睾丸自然能下潜。
（六）饭后半小时内，禁止练功。
（七）必须节制性生活。
太极拳“提肾阴“增功体悟
余练返还功几十年，尤其对“提睾功”颇有心得，可在日常生活中以及站、坐、卧都能练，尤其配合太极拳练，得心应手，循经悟道，其功效尤为显著。“提睾功”是藏性之关所，命修之主要部位，所以凡修性养精者，必须重视这个海底轮、关窍的修炼。
我对提阴肾的体会，从刚开始有序的复杂的规范的动作，逐渐转变为无动作，没有条条框框的无为修恃，只要掌握要领，可以不拘时间、地点、方式，其关键是什么呢？首先是“腹提”，用暗劲提起睾丸、阴囊以及会阴部。我们平时对收肛的感觉比较明显，就是把肛门提起收缩，也是比较容易做到的。然后将会阴部以及前阴同时提起，刚开始感觉不明显，需要配合一系列的动作，还要开胯、腹提，尾闾向前抄起，再用暗劲提起，则男性其睾丸和阴囊有明显向上的收缩感，睾丸紧贴腹股沟。大凡老年人的阴囊和睾丸，随着年龄的增高，体质的下降，其睾丸与阴囊也随之下垂。而练“返还功”有素者，虽年迈而能保持青年人的睾丸，其体力也相当健壮。
在太极拳推手时，我们也使用“提阴肾”，睾丸收起紧贴或潜入腹股沟，会阴收缩提起，这样就能使全身轻松而灵活，适变而灵动，这里是太极的“坤”地，是海底轮，是练精化气之发源地，又是能量蓄劲的动力。
如果说一个练功者，练得大腹肚皮，虽然看上去重心稳，其实是呆滞的，失于灵变，绝对不是一个竞技高手，也不是健康身体的象征。所以在练太极拳时，必须收腹体肛，动作配合腹式呼吸，也就是丹田呼吸，吸气时会阴提起，睾丸紧贴腹沟，练到相当成熟时，你会感觉到会阴座轮发热，这就是我们讲的海底发动，是练精化气的过程。学练“提肾阴”应当循序渐进，但一旦掌握了技巧，掌握了循经周天，则可以随心所欲，不必拘泥于动作的正确与否，从有为的锻炼方式进入到无维修恃。
古代的养生书籍中也颇有提起此种练法，但大多简单使学者无从着手。我于80年代曾传教过许多“返还功”学者，大多在治疗期间颇有信心，待康复后也随之而丢掉。我曾经练过许多功法，也是有随练随丢的习惯。老师说功夫要连在身上，不要练在手上，练在口上，而是像太极拳要领一样，掌握得绝对正确。太极拳的要领主要有“含胸拔背”、“虚领顶劲”，我们刚开始学习时，经常会顾此失彼，觉得非常难学，但一旦掌握了技巧，就会很自然地遵循这个法规，无需担心动作的正确，这对练太极拳来讲人人都会知道，这些要领自然会合上节拍。还有诸如“舌抵上腭”，凡练内家拳以及丹功修练者，都能自觉地做到这一点，似乎主动地养成了一种良性习惯。但是有些人并不重视，主要还是不理解它的重要性，我们在练功时有意无意地形成了习惯，只要进入“功态”自然就会“舌抵上腭”，即使在睡梦中有时也会进入“功态”，舌头自然会不自主地抵着上腭，又名“搭鹊桥”，所谓：“引天河水于上腭，精神沟通任督两脉”，大凡练功有素者都会有这样的体会。
提阴肾（提睾功）在初级学练阶段，必须循序渐进，练至相当程度，睾丸自能上升抵耻骨，阴囊收缩，并借助于按掌、搓擦其效更显。如此慢慢精熟后，稍用暗劲一提，会阴部收紧，睾丸就很轻松地上提入腹股沟。所以我们在行、坐、卧、立都能提肾阴，有时碰到紧急的特殊情况，或与人竞技，与人推手，都会不自觉地受会阴、提睾丸、舌抵上腭。就如练太极拳掌握要领那么自然。
经常修连提肾阴（提睾功）者，对身体的健壮，内功的增进都非常重要。尤其我们可以观察到儿童，大凡健康的儿童，阴囊紧缩，而体质差的儿童，阴囊就会松弛，即使生病也会有明显的变化。
太极拳是高级的内功修恃，结合《道生返还功》之提肾阴，它将发挥劲源的潜能，也是开发生命真元之性地，且可忽哉。
返还功是古老的健身法，又名却老尤。常练此功能增强体质，改善人的衰退老化状态，使人常葆青春，延年益寿。它具有无穷的潜能，可以增进内功的源地。故历代武士颇有练此功者。
提肾阴，又叫“提睾功”、“会阴升降法”、“提肛缩阴”、“纯阳子兜肾功”等。提肾阴可治疗多种疾病，如，肾脏系疾患、遗精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝气以及妇科疾病，肾下垂、胃下垂，尤以性功能减退，各种媒体、电视台、专科医院，都重点推广此法，也是近年公认的有效功法。
提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修恃，是“练精化气”命修之基地。
功法介绍如下：
两足与肩同宽，膝盖维曲，站立宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指相对，如托物状。缓缓吸气，吸气时舌抵上腭，两手随势上托提气。意念由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海，下脘即可。
自涌泉至下脘，吸二分之一的气（不要吸足），接着，慢慢吐气，同时将舌放平两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸气时收腹，提会阴。用意将气由涌泉、经足内踝直提至会阴入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要前倾三十度。练时要通过意念来带动气的运动。初练时，只可引气至中脘或鸠尾。待功夫纯熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百会穴。初练时，切不可勉强，以防冲气出弊。
继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴入地，吐一口气。吐气时，足趾放松。
练功说明：
睾丸升降分两次运气法。第一次吸气二分之一，呼气只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐纳留有余地。在第二次呼吸法时，加强了气流量，收腹、提肛、提会阴、提膀胱、提睾丸。足趾抓地，加强了以意引气。提睾运气法主要是第二次的深呼吸，因为连续性的强提会感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要缓和，又要松弛，精神上可以起到调节作用，为再次的体睾运气做好准备。一松一驰，相互协调。这样就更有利于做好“提睾功”了。
练公要领：
（一）腹提
除上述说明的练功方法之外，还要注意几点：提省睾丸的作用不在于呼吸上用劲，而是有赖于腹吸，通过腹部的收缩、提吸，同时使会阴随吸上提，阴囊、睾丸以及生殖器皆上提。有些人在练此功时，用力吸气，这样容易引起胸闷不舒。所以说呼吸还是要匀调，不可勉强。要以小腹牵引提吸，使整个会阴部位皆处于紧收状态。
（二）吊裆
吊裆是提升阴囊的关键，“吊裆”需要收臀、提肛、提阴囊；两膝盖、大腿向外撇，使裆撑圆，形成会阴部的肌肉绷紧，阴囊上提，再以腹吸提气睾丸就能逐渐上升。膝盖、大腿外撇时，两足与肩同宽，足尖微向内扣，足趾抓地，这样裆就吊起。“裆”即是两大腿根之间，是在两胯间的会阴部位，胯根开，裆即随之吊起；会阴、阴囊、生殖器同时吊起，这样就有利于提升睾丸。呼气时，腹部隆起，膝盖复正，裆就自然松下来，形成了尖裆，也叫人字形裆。这样阴囊、会阴、生殖器也就松弛下来了。由于上述的一紧一驰，睾丸也随之升降。
（三）阴囊搓擦法
阴囊搓擦是“提睾丸”的辅助动作，但相当重要。其方法是以手心搓擦阴囊，一手将阴茎上翻，并将两只睾丸推向上面腹股沟内；再以另一手掌心轻轻上下搓擦36次。擦毕，两手交换，以微热为度，每次擦5分钟到10分钟，不要太重，当心擦破囊皮。
经常连提睾丸运气法的人，可是阴囊缩小，有如小孩之阴囊，紧裹睾丸，随呼吸而起伏，稍用暗劲上提，睾丸自能升入腹股沟。
提睾丸运气通任督法：
本法是在“提睾功”的基础上，运气走通任督二脉。练法和要求全部与“提睾功”相似，只是运气的方法有所变换。
宁神站立。两手仍由下向上抄起。意识由涌泉穴拔气上提，经足内侧至阴廉，复会阴，将会阴之元气引督脉而上，由尾闾、长强至命门穴。（呼吸法与提睾功相同）第一次吸气至命门，呼气时仍至涌泉穴。第二次吸气一半至命门，再吸时，由命门至上夹脊，经大椎、玉枕至百会，呼气时，由百会前隐至印堂，上鹊桥循咽喉至膻中，复丹田逐节下送至涌泉。
提睾功的作用：
能提高脏腑的生理功能，起到固肾益气、壮阳补精之作用。故久练此功者，必然体力充沛，精足神旺。
提睾功可治疗多种疾患，尤其对肾脏疾患，效果明显，对肾结、腰痛、遗精、早泄、阳萎、前列腺炎、功能性子宫出血、月经不调、膀胱炎以及神经衰弱等疾患均有一定疗效。
注意事项：
（一）选择空气新鲜、环境幽静处练功。方位东南为佳。
（二）坚持天天锻炼。每天早晚二次，中间可增加一二次。初练时每次三、五分钟，以后可增至每次十到二十分钟。
（三）身体衰弱、元气不足者，睾丸不易升降如意，当以治病强身为主，不可强求。如真气冲盛、精足神旺者，尚不能提动睾丸时，可多做阴囊搓擦法，如有条件做搓擦法后再练提睾功，效果更著。
（四）本功法同样适合女士练，可起到除病强身的作用。提气时，同样收肛、提会阴以及生殖器。
（五）如练功后，睾丸尚在腹股沟稽留，一时降不下而有胀感时，可用两手轻拍小腿，则睾丸自然能下潜。
（六）饭后半小时内，禁止练功。
（七）必须节制性生活。
太极拳“提肾阴“增功体悟
余练返还功几十年，尤其对“提睾功”颇有心得，可在日常生活中以及站、坐、卧都能练，尤其配合太极拳练，得心应手，循经悟道，其功效尤为显著。“提睾功”是藏性之关所，命修之主要部位，所以凡修性养精者，必须重视这个海底轮、关窍的修炼。
我对提阴肾的体会，从刚开始有序的复杂的规范的动作，逐渐转变为无动作，没有条条框框的无为修恃，只要掌握要领，可以不拘时间、地点、方式，其关键是什么呢？首先是“腹提”，用暗劲提起睾丸、阴囊以及会阴部。我们平时对收肛的感觉比较明显，就是把肛门提起收缩，也是比较容易做到的。然后将会阴部以及前阴同时提起，刚开始感觉不明显，需要配合一系列的动作，还要开胯、腹提，尾闾向前抄起，再用暗劲提起，则男性其睾丸和阴囊有明显向上的收缩感，睾丸紧贴腹股沟。大凡老年人的阴囊和睾丸，随着年龄的增高，体质的下降，其睾丸与阴囊也随之下垂。而练“返还功”有素者，虽年迈而能保持青年人的睾丸，其体力也相当健壮。
在太极拳推手时，我们也使用“提阴肾”，睾丸收起紧贴或潜入腹股沟，会阴收缩提起，这样就能使全身轻松而灵活，适变而灵动，这里是太极的“坤”地，是海底轮，是练精化气之发源地，又是能量蓄劲的动力。
如果说一个练功者，练得大腹肚皮，虽然看上去重心稳，其实是呆滞的，失于灵变，绝对不是一个竞技高手，也不是健康身体的象征。所以在练太极拳时，必须收腹体肛，动作配合腹式呼吸，也就是丹田呼吸，吸气时会阴提起，睾丸紧贴腹沟，练到相当成熟时，你会感觉到会阴座轮发热，这就是我们讲的海底发动，是练精化气的过程。学练“提肾阴”应当循序渐进，但一旦掌握了技巧，掌握了循经周天，则可以随心所欲，不必拘泥于动作的正确与否，从有为的锻炼方式进入到无维修恃。
古代的养生书籍中也颇有提起此种练法，但大多简单使学者无从着手。我于80年代曾传教过许多“返还功”学者，大多在治疗期间颇有信心，待康复后也随之而丢掉。我曾经练过许多功法，也是有随练随丢的习惯。老师说功夫要连在身上，不要练在手上，练在口上，而是像太极拳要领一样，掌握得绝对正确。太极拳的要领主要有“含胸拔背”、“虚领顶劲”，我们刚开始学习时，经常会顾此失彼，觉得非常难学，但一旦掌握了技巧，就会很自然地遵循这个法规，无需担心动作的正确，这对练太极拳来讲人人都会知道，这些要领自然会合上节拍。还有诸如“舌抵上腭”，凡练内家拳以及丹功修练者，都能自觉地做到这一点，似乎主动地养成了一种良性习惯。但是有些人并不重视，主要还是不理解它的重要性，我们在练功时有意无意地形成了习惯，只要进入“功态”自然就会“舌抵上腭”，即使在睡梦中有时也会进入“功态”，舌头自然会不自主地抵着上腭，又名“搭鹊桥”，所谓：“引天河水于上腭，精神沟通任督两脉”，大凡练功有素者都会有这样的体会。
提阴肾（提睾功）在初级学练阶段，必须循序渐进，练至相当程度，睾丸自能上升抵耻骨，阴囊收缩，并借助于按掌、搓擦其效更显。如此慢慢精熟后，稍用暗劲一提，会阴部收紧，睾丸就很轻松地上提入腹股沟。所以我们在行、坐、卧、立都能提肾阴，有时碰到紧急的特殊情况，或与人竞技，与人推手，都会不自觉地受会阴、提睾丸、舌抵上腭。就如练太极拳掌握要领那么自然。
经常修连提肾阴（提睾功）者，对身体的健壮，内功的增进都非常重要。尤其我们可以观察到儿童，大凡健康的儿童，阴囊紧缩，而体质差的儿童，阴囊就会松弛，即使生病也会有明显的变化。
太极拳是高级的内功修恃，结合《道生返还功》之提肾阴，它将发挥劲源的潜能，也是开发生命真元之性地，且可忽哉。