做个睡美人

著名影星巩俐被称为“全球最美的东方女人”，虽然已经年届40，但她的光彩，她那由内而外散发出来的迷人气质，仍令一些堪称“青春美少女”的业内同行羡慕不已。她有什么秘诀呢？巩俐说：“时刻保持一份乐观自信的心境和充足的睡眠，人自然就美了起来。”

国内的张柏芝、章子怡、张曼玉、大小Ｓ姐妹，国外的麦当娜、尼可·基德曼、苏菲·玛索等著名艺人，也都曾在不同场合介绍过睡眠对保持美丽容颜的重要性。她们的美丽，就是最好的证明。

对于睡眠与美丽的关系，哲人这样说：“美丽是上帝送给女人的第一件礼物，也是第一件收回的东西，但是看到女人们失去美丽后痛苦悲凉的表情，上帝心软了，又给了她们另一件法宝，那就是睡眠。”

即使是普通人，饱睡一场后你也会发现自己在一夜之间突然变美了一些，肌肤紧致，眼睛澄亮，整个人显得神采奕奕。

睡眠为什么会让我们变得美丽呢？原来，当我们进入熟睡状态时，大脑会释放一种特殊的生长激素，促进皮肤的新生和修复，保持皮肤细嫩、有弹性。与此同时，人体内的抗氧化酶活性也会相应提高，从而有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。反过来说，如果睡眠不好或睡眠不足，生长因素的浓度和抗氧化酶的质量就会下降，从而引起痤疮、粉刺和皮肤干燥等皮肤问题，眼睛凹陷、黑眼圈更是睡眠不足的首要征兆。

此外，睡眠不足还会从许多方面直接或间接影响美丽，直至影响我们的身体健康。具体说来，这主要表现在以下几方面。

1 睡眠问题会间接导致肥胖

睡不好觉会变胖？可能很多女性会觉得不可思议，但事实的确如此。科学研究表明，我们的身体里有一种叫做瘦素的荷尔蒙，这是一种维持身体不至于突然增重的重要物质。当睡眠不足或睡眠质量不佳时，体内的瘦素就会逐渐下降，受此影响我们的大脑就会产生一种很想吃东西的信息，从而大量饮食，多余的脂肪自然会在体内越积越多。

2 睡眠不好的女人更容易衰老

前面说过，熟睡时，我们的大脑会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让我们的肌肤保持年轻光彩、有弹性。反之，当睡眠质量不佳时，肌肤细胞无法进行更新，或者更新速度较慢，我们的气色自然显得又老又暗淡。经常睡不好觉，整个人就会看起来更加衰老。需要提醒的是，相对于男性来说，女性必须睡得比较久、比较深才能获得足够的生长激素，而且年纪越大时，生长激素的分泌量会越来越少，所以要想保持青春不老，睡眠是首要关键。

3 睡眠不好会让女人情绪变坏

一个经常烦躁不安、甚至歇斯底里的女人，即使她生得再漂亮，无疑也与美丽相去甚远。而失眠或是睡眠质量不良就是导致多数女性情绪不佳的首恶元凶。睡眠不好的女人，不但注意力无法集中、精神涣散，也因无法化解积存已久的心理压力，变得很容易出现生气、躁动等情绪上的反应，严重时甚至会引发更多精神层面的疾病，如忧郁症、躁郁症、记忆力减退等等，甚至变成生活中的定时炸弹，害人又害己。

4 睡眠不好容易引发多种疾病

睡眠不好乃至长期失眠本身就是一种严重病症，另外睡眠不足还是引发心脏病、高血压、免疫功能失调、内分泌失调、抵抗力下降、糖尿病体质等多种健康问题的根源。所以，即使你把美丽看得很淡，至少也要为自己的身体健康考虑考虑，毕竟健康第一，其余的都在其次。

既然科学已经证明睡眠对美容有如此神奇的功效，也对我们的美丽和健康有着如此严重的影响，那我们何不对自己更好一些，让生活变得简单一些，让美容不再是少数人享有的特权呢？

当然，拥有良好的睡眠并非易事。无论是生活、工作的压力，还是受吸烟、饮酒等不良习惯影响，睡觉这种再简单不过的本能却让很多女性难以做到。在此为大家提供一些秘诀，希望所有的女人们每天都能够安然入梦，越睡越美。

1 睡前洗个热水澡

临睡前轻轻松松洗个热水澡，最好是泡澡，可以促进副交感神经发挥功效，从而帮助我们入睡。需要注意的是，泡澡时水温不能太高，因为高温会使体温上升，刺激交感神经，那样的话你会更加兴奋，更加难以入睡。

2 临睡时做个柔软操

临睡前做一段柔软操或一些简单的伸展运动，有助于缓解一天下来的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入眠。

3 白天多到户外运动

生活中我们发现，经常运动的人总是睡眠质量较高，这是因为运动可以促进交感神经功能发挥，进而促进自律神经恢复正常。经常运动的人，不仅早上有精神，晚上也更容易入睡。不过千万别做过于激烈的运动，那样反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，如此一来就更没办法入睡了。

4 晚餐适量吃些有助睡眠的食品

《黄帝内经》中说：“胃不合则卧不安”，可见夜里能否睡得好，与晚餐吃了什么食物关系密切。现代营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就在于人们在晚餐中吃了一些“不宜”的食物。所以，晚餐时必须远离那些让人夜不能寐的食物，转而适当吃些有利于睡眠的食物。对一般人群而言，牛奶、小米、苹果、核桃、芝麻、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦面包、醋等食物都有助于睡眠。而辣椒、大蒜、洋葱、酒类以及所有含咖啡因的食物则会让人失眠，生活中要引起注意。

所以，女人塑造美丽，首先要从营造良好睡眠开始。只要每天保持充足的睡眠（不少于7小时但不超过９小时），并持之以恒，过不了多久，你就会成为下一个窈窕派的睡美人！