床上4动作紧臀瘦腹练出来

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 16:07:10

2010-07-15 22:43:37　来源: YOKA时尚网(北京)　跟贴 0 条手机看新闻

这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!

仰卧举臀

1.仰卧举臀

动作过程：

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

俯卧抬肩

2.俯卧抬肩

动作过程：

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

俯卧臂腿抬高

3.俯卧臂腿抬高

动作过程：

俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

手膝举腿

4.手膝举腿

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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(本文来源：YOKA时尚网 )

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