抗“疲劳”攻略

                              多种疾病的早期信号------------------》

        当疲劳症状超过一个月，就属于持续疲劳，如果放任不管，半年后就可能出现明显的抑郁、体重改变、肌肉关节酸痛等表现。此外，疲劳还可能是下列躯体性或心理性疾病的先驱表现，值得警惕。

                   ●神经衰弱：主要表现为易疲劳和过度敏感，常伴入睡困难、多梦。

                   ●甲状腺功能出现异常：如果常感疲劳、怕冷、肌肉酸痛并伴有体重增加、浮肿等，提示是甲状腺或肾上腺皮质功能减退；全身肌肉无力、体重下降、失眠、出汗、易激动等，则可能有甲亢。

                    ●血液病：大多都有不易消除的疲劳感，若伴随出现牙龈出血、皮肤淤斑、贫血、发热等，更得小心。

                    ●肝肾病患者：隐匿性慢性肾功能不全患者以及轻度肝病患者，平时很少有临床表现，只是偶尔会出现疲乏无力、食欲减退。

                     ●代谢性疾病：疲劳还是糖尿病或低血糖患者的常见症状，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏无力，活动后心慌气促，高血压的老年患者多有疲劳、头晕、心悸等表现。

                           如何快速消除疲劳------------------》

       以下这些方法能有效帮你消除疲劳：

     1、保证睡眠：睡眠是消除疲劳的重要方法，要保证每天8小时的睡眠时间。如果在一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

      2、整理活动和肌肉按摩：锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

        3、温水浴：运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，使体力快速恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟。

        4、及时补充营养：合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补??盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

                                    五招消除心理疲劳------------------》

         很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，长期下来，就有可能导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好？

                    ●第一招：换个角度看世界。有时太匆忙的脚步，太浮躁的情绪会使我们忽略了本来存在于生活中的很多美好的东西。适时的停一停、来个深深的深呼吸，疲劳感是不是无影无踪了？

                    ●第二招：丢掉完美主义的枷锁。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

                    ●第三招：寻觅一两个知己。在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望能够有人倾听。所以，亲密的朋友自然是生活中不可或缺的一个部分。

                    ●第四招：让生活多一些变换。偶尔可以试着变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。

                     ●第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳。心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。

                                    抗疲劳的美食------------------》

            下面这些食物能帮你击退疲劳：

                        ●碱性食物，如水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

                        ●含咖啡因食物，如茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

                        ●高蛋白食物，如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。热量消耗过大会使人疲劳，而及时补充热量，可帮助您消除疲劳。

                        ●富含维生素的食物，如鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等食物也有很出色的抗疲能力。

                        ●其他滋补品和小食品。人参、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳；麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。

                                      消除眼疲劳的小方法------------------》

          许多上班族每天都必须用到电脑，屏幕看久了眼睛会疲劳。除了合理补充眼睛所需的维生素等营养外，每天做做以下的小动作，也可以帮你消除眼疲劳：

                         ○每天眨眼300次：在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，而且能缓解眼球干燥酸涩的症状。

                        ○按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，一次20秒钟左右即可。

                        ○按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。重复做3-5次。

                       ○按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，头部不可晃动。